ٹریڈمل پر چلنا

ٹریڈمل پر چلنا تمام کھلاڑیوں کے لئے ایک عام کارڈیو آپشن ہے جو ایروبک برداشت اور قلبی فعل کو بہتر بنانا ، ان کی تحول کو بڑھانا ، یا جسمانی چربی کھونے کے خواہاں ہیں۔

ٹریڈمل پر باقاعدگی سے تیز چلنے کے نتیجے میں شہر کے پارکوں میں وقفہ ٹہلنا ، بیضوی یا سٹیپر پر طویل کارڈیو سیشن کے مقابلے کے مقابلے ملتے ہیں ، لیکن زیادہ تر شوقیہ کھلاڑیوں کے لئے جسمانی اور ذہنی طور پر یہ بہت آسان ہوتا ہے۔

کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟

آئیے یہ دیکھنا شروع کریں کہ ٹریڈمل پر چلتے وقت کون سے عضلہ کام کرتے ہیں۔

ایروبک ورزش کے دوران ، ہم سب سے پہلے دل کے پٹھوں کی تربیت کرتے ہیں ، جس پر ہماری صحت کا شیر کا حصہ منحصر ہوتا ہے۔ لیکن اس کے علاوہ ٹریڈمل پر چلتے وقت ، کواڈریسیپس اور پیٹ کے پٹھوں سرگرمی سے کام میں شامل ہیں۔

اگر آپ کا جیم جدید ٹریڈملوں سے لیس ہے ، جس میں آپ چلتی سطح کے زاویہ کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں ، تو ٹریڈمل پر چڑھ کر چلنے سے بچھڑے کے پٹھوں ، ہیمسٹرنگز ، گلوٹئل پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی کے اخراج کو بھی تقویت ملے گی۔

@ سیبسٹین کالوٹزکی - adobe.stock.com

ٹریڈمل پر چلنے کے فوائد

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ورزش کی سادگی کے باوجود ٹریڈمل پر چلنا بہت فائدہ مند ہے۔ خاص طور پر ، وزن کم کرنے کے ل a ، ٹریڈ مل پر تیز چلنا بہترین ہے۔

اس قسم کی جسمانی سرگرمی کے لئے کیلوری کی کھپت کافی بڑی ہے - اوسط شدت سے ایک گھنٹے کے کام کے ل we ، ہم تقریبا 250 250 سے 300 کیلوری جلا دیتے ہیں۔ یہ 150 گرام دبلی پتلی ، ابلا ہوا گائے کا گوشت یا بکواہی دلیہ کی دلی خدمت کرنے کے برابر ہے۔

اس طرح کے کارڈیو ورزش کو باقاعدگی سے کرنے سے میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے ہمیں جلد کی اضافی چربی سے جلدی چھٹکارا حاصل ہوتا ہے یا subcutaneous چربی میں اضافہ کیے بغیر معیار کے عضلاتی بڑے پیمانے پر حاصل ہوجاتا ہے۔

ٹریڈ مل پر چلنے کا بلاشبہ فائدہ برداشت میں اضافے سے بھی ظاہر ہوتا ہے ، جو جم میں کراسفٹ یا کلاسیکی ورزش کرتے وقت کام کو بہت آسان بنا دیتا ہے۔ کوئی تعجب نہیں کہ ٹریڈمل پر کارڈیو کسی بھی تجربہ کار کراس فٹر ، باڈی بلڈر ، مکسڈ مارشل آرٹسٹ ، سائیکلسٹ یا تیراکی کے لئے تربیت کے عمل کا لازمی حصہ ہے۔

کس کی سفارش کی جاتی ہے؟

آپ کے ورزش پروگرام میں شامل کرنے کے لئے کیا بہتر ہے اس بارے میں ویب پر بہت سارے تنازعات موجود ہیں: ٹریڈ مل پر چلنا یا چلنا۔ یہ کہنا چاہئے کہ برداشت کو بڑھاوا دینے اور زیادہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے معاملے میں چلنا بھی کم مؤثر نہیں ہے ، اور یقینا healthیہ صحت کے لئے زیادہ فائدہ مند ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ ٹریڈمل کو اس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے کہ ہم اس کے ساتھ نہیں بھاگتے ہیں - ہم اسے پکڑ لیتے ہیں۔ اس سے گھٹنوں کے جوڑ پر ناپسندیدہ دباؤ پڑتا ہے اور وقت گزرنے کے ساتھ ہی مینیسکوس یا ہیمسٹرنگ کو چوٹ پہنچ جاتی ہے۔

لہذا ، یہاں لوگوں کی کچھ اقسام ہیں جن کے لئے یہ مشق مثالی ہے۔

• ٹریڈمل پر چلنے کی سفارش ان لوگوں کے لئے ہے جن کو گھٹنے کی تکلیف ہوتی ہے۔ اس سے آپ کو تندرست رہنے اور خراب چوٹوں سے بچنے میں مدد ملے گی۔
• یہ صرف کھیلوں میں شروع کرنے والوں کے لئے ایک زبردست ورزش ہے۔ تربیت کے پہلے دن سے ہی ٹریڈمل پر چلنا ، آپ کو بہترین برداشت ملے گا اور آپ اپنے گھٹنوں کو برقرار رکھیں گے۔
• ٹریڈمل پر وقفے وقفے سے چلنا ہائی بلڈ پریشر والے کھلاڑیوں کے لئے بہترین ہے۔ یہ ہمیں آرام دہ دل کی شرح (115-130 دھڑکن فی منٹ) کے ساتھ کام کرنے کی سہولت دیتا ہے ، جبکہ دوڑنے سے دل کی شرح 140-170 دھڑکن فی منٹ ہوجاتی ہے ، جو ہائی بلڈ پریشر مریضوں کے قلبی نظام کے لئے بہت زیادہ ہے۔
• اس کے علاوہ ، ٹریڈ مل پر پیمائش کرنا ان لوگوں کے لئے بہتر کام کرے گی جنہوں نے ابھی سگریٹ نوشی چھوڑ دی ہے اور صحتمند طرز زندگی گزارنا شروع کیا ہے ، اور ان کا سانس کا نظام ابھی تک سنگین طاقت یا کارڈیو بوجھ کے ل ready تیار نہیں ہے۔ ایک ماہ ٹریڈمل پر باقاعدگی سے چلنے کے بعد ، ان کی سانس کی قلت کم ہوجائے گی یا مکمل طور پر ختم ہوجائے گی ، قلبی نظام کا کام معمول پر آجائے گا ، ان کے پھیپھڑوں کو پٹھوں کے خلیوں میں زیادہ آکسیجن پہنچانے کی عادت ہوگی ، اور اس کے بعد ہی آپ جم میں مکمل مشقیں شروع کرسکتے ہیں۔

@ کیزنن - ایڈوب. اسٹاک ڈاٹ کام

موثر چلنے کے قواعد

اس طرح کے کارڈیو ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل these ، ان آسان ہدایات پر عمل کریں:

1. اپنے ورزش کو ہمیشہ پوری طرح سے گرم جوشی کے ساتھ شروع کریں۔ خاص طور پر گھٹنوں اور ٹخنوں پر دھیان دینا چاہئے ، اور چوکور اور بچھڑے کے پٹھوں کو بھی اچھی طرح سے گرم کرنا چاہئے۔
2. ورزش کے دوران وافر مقدار میں پانی پیئے۔ چھوٹے گھونٹوں میں کم از کم ایک لیٹر اب بھی معدنی پانی پینے سے ، آپ جسم میں پرت کے توازن میں رکاوٹوں سے خود کو بچائیں گے۔
3. اقدامات کی لمبائی کو تبدیل نہ کریں۔ ورزش کے دوران ایک ہی لمبائی کے اقدامات کرنے کی کوشش کریں - اس سے چلنے پھرنے کی رفتار برقرار رہے گی اور کارڈیو بوجھ کی تاثیر میں اضافہ ہوگا۔
4. ٹھنڈا پڑنے کے ساتھ اپنی ورزش ختم کریں۔ جب آپ پہلے ہی تھک چکے ہیں اور تیز قدموں کے ساتھ نہیں چل سکتے تو ، مزید 10-20 منٹ تک چلتے رہیں۔ تیز رفتار چلتے وقت آپ کے دل کی شرح میں اضافہ کرتے ہوئے ، آپ کے جسم میں چربی جلانے اور میٹابولک عمل کسی رکاوٹ کے دوران کمزور نہیں ہوں گے۔
5. ورزش کی زیادہ سے زیادہ مدت کے بارے میں فیصلہ کریں۔ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ جسمانی سرگرمی کے دوران لیپولیسس کے عمل صرف 35-40 منٹ کے بعد پوری طاقت کے ساتھ آگے بڑھنا شروع ہوجاتے ہیں ، لیکن ، اسی وقت ، بہت لمبا کارڈیو (80 منٹ سے زیادہ) پٹھوں کے ٹشووں کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا ، ٹریڈمل پر چلنے کا زیادہ سے زیادہ وقت تقریبا about 60 منٹ ہے۔

@ elenabsl - adobe.stock.com

چلنے سے وزن کم کرنے کا طریقہ؟

ٹریڈمل پر چلنے کی شکل میں کارڈیو تربیت کے دوران لیپولیسس کے عمل کو بڑھانے کے ل several ، وہاں کئی تکنیکی لطیفیتیں ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:

ورزش کا صحیح وقت

وزن کم کرنے کے ل card کارڈیو ورزش کرنے کا بہترین وقت صبح خالی پیٹ پر ہے۔ اس وقت ، ہمارے جسم میں کیٹابولک عمل غالب ہیں ، جگر اور پٹھوں میں گلیکوجن اسٹورز کم سے کم ہیں ، اور توانائی کا واحد ذریعہ subcutaneous یا visceral چربی ہے ، جس سے ہمارا جسم فعال طور پر استعمال کرنا شروع کردیتا ہے۔ اگر آپ پریشان ہیں کہ روزہ کارڈیو آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر منفی اثر ڈالے گا تو ، تربیت سے پہلے بی سی اے اے یا پیچیدہ امینو ایسڈ کی خدمت لیں۔

دیگر مشقوں کے ساتھ مجموعہ

طاقت یا عملی تربیت کے بعد ٹریڈمل پر چلنا بھی اتنا ہی موثر ہے۔ اعتدال پسند شدت سے چلنے سے آپ کے ورزش کے چربی جلانے والے اثر میں اضافہ ہوگا کیونکہ آپ اس سے بھی زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔

باقاعدگی

باقاعدگی ترقی کی کلید ہے۔ اگر ، چلنے کے علاوہ ، آپ وزن کے ساتھ ورزش بھی کریں تو ، فی ہفتہ ٹریڈمل پر دو گھنٹے چلنے والی ورزش کافی ہوگی۔ اگر ، کسی اور وجہ سے ، جم میں تربیت آپ کے لئے متضاد ہے تو ، ہفتے میں 4-5 بار ٹریڈمل پر جائیں۔

تربیت میں مختلف قسم کے

اپنی تربیت میں مختلف قسم کا اضافہ کریں۔ تیز چلنے کا کام انجام دیں ، لگ بھگ چلتے رہیں ، زیادہ تر ، تاکہ آپ تنفس کے نظام کے برداشت اور ذخائر میں اور بھی زیادہ اضافہ حاصل کریں۔ نیز ، وزن کم کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ٹریڈمل پر چلنے کا وقفہ ہے ، جس میں آپ متبادل کی تیز رفتار سے چلنا اور چلنے کی رفتار سے چلنا ہے۔ وقفہ سے چلنا خاص طور پر موثر ہوگا اگر آپ کے پاس فٹنس بریسلیٹ یا دل کی شرح کا مانیٹر ہو۔ لہذا آپ چلنے کے مختلف رفتار سے اپنی کیلوری کی کھپت اور دل کی شرح کو ٹریک کرسکتے ہیں اور ، اس بنا پر ، اپنے ٹریننگ شیڈول میں ایڈجسٹمنٹ کرسکتے ہیں اور دن بدن اپنے کارڈیو ورزش کی شدت کو بڑھانے کی کوشش کرتے ہیں۔ ...

تربیتی پروگرام

ابتدائی اور انٹرمیڈیٹ ایتھلیٹوں کے لئے چلنے کے لئے متعدد وقفے کے نمونے ہیں۔

پہلی سطح

اوسط درجے کی

ہر اسکیم کو ایک ورزش میں 3-4 بار دہرایا جانا چاہئے۔ توانائی کی کھپت میں اضافہ کرنے کے ل you ، آپ ٹریڈمل کی حرکت پذیر سطح کے مائل زاویہ کو مختلف کرسکتے ہیں ، جس سے اسے کم شدت کے چلنے کے ل larger بڑا اور تیز رفتار چلنے کے ل smaller چھوٹا بنایا جاسکتا ہے۔

ٹریڈمل کے استعمال پر جائزہ

اگر آپ بہت سارے فٹنس ماہرین کے جائزے پڑھتے ہیں تو پھر اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ ٹریڈمل پر چلنا سب کے بہترین وزن میں کمی کی ایک مشق ہے۔ پیشہ ورانہ کھلاڑی جو اپنے جسم کو بہتر بنانے اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے فعال طور پر اس سمیلیٹر کا استعمال کرتے ہیں وہ ماہرین کے ساتھ اظہار یکجہتی کرتے ہیں۔

یو ایف سی کے چیمپیئن کونور میک گریگر کارڈیو ورزش کے دوران ٹریڈ مل کے استعمال کرنے والوں میں شامل ہیں۔ اس کی رائے میں ، یہ مشق ، بائیسکل اور ایک روئنگ مشین کے ساتھ ، آپ کو برداشت پیدا کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

اس طرح کی تربیت کا نتیجہ خود ہی بولتا ہے: کونور سب سے زیادہ مقبول اور سب سے زیادہ معاوضہ ملا ہوا مارشل آرٹ فائٹر ہے۔ اس کی فیس ہر لڑائی کے ساتھ بڑھتی ہے ، اور حریف کے ساتھ اس کی ہر لڑائی پر انٹرنیٹ پر اس وقت تک بات نہیں کی جاتی جب تک کہ صرف سست نہ ہو۔ کونور کی جسمانی شکل بھی غیرمعمولی ہے۔ اس میں پاگل صلاحیت ، طاقت اور لڑائی کی خوبیوں کا حامل ہے ، جبکہ جسم میں ایڈیپوز ٹشو کی سطح کو 10 maintaining سے بھی کم برقرار رکھتے ہوئے ، اگرچہ اس کے ل he اسے کبھی کبھی ٹریڈمل پر لفظی طور پر "مرنا" پڑتا ہے۔

ویڈیو دیکھیں: Como fazer seu bebê deixar de mamar. (نومبر 2024).