ورزش وائپرز: عملدرآمد کی تکنیک اور تربیت کے احاطے * کراسفٹ

وائپرز (ونڈشیلڈ وائپرز) - ایک عملی ورزش جس کے ذریعے آپ پیٹ کے پٹھوں کی پوری صف کو تیار کرسکتے ہیں۔ اس کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ اس میں جامد ("کونے" کے مستقل انعقاد کی وجہ سے) اور متحرک (ٹانگوں کی گھورنی حرکت کی وجہ سے) دونوں پر مشتمل ہوتا ہے۔

ورزش "وائپرز" کو پیٹ کے پٹھوں کی نشوونما کے لئے بنیادی تحریک کہا جاسکتا ہے ، اس کے جوہر میں یہ جراب کا ایک زیادہ جدید ورژن ہے جو بار میں اٹھتا ہے ، اور کسی بھی زیادہ یا کم تربیت یافتہ کراسفٹ ایتھلیٹ کو اس میں عبور حاصل کرنے میں کسی خاص مشکلات کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا۔ پیٹ کے پٹھوں کے علاوہ ، ورزش میں گلوٹئل پٹھوں ، ریڑھ کی ہڈی کے پھیلاؤ ، کولہوں ڈیلٹا اور ہاتھوں اور پیشانی بازو کے پٹھوں شامل ہیں۔

ورزش کی تکنیک

اس تحریک کو "وائپرز" کہا جاتا ہے بیکار نہیں ہے - ٹانگوں کی نقل و حرکت کے لحاظ سے اس کی پھانسی کا سلسلہ بہت ہی ایسا ہی ہے جیسے شیشے کی صفائی کے دوران کار برشوں کے کام کا۔ لہذا ، وائپرز ورزش کو انجام دینے کی تکنیک حسب ذیل ہے۔

افقی بار پر لٹکیں ، اپنی پیٹھ اور پیروں کو پوری طرح سیدھا کریں۔ گرفت - بند ، ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ۔ دوسرا آپشن غیر جانبدار گرفت ہے (کھجوریں ایک دوسرے کو دیکھتی ہیں) ، لہذا ورزش کرنا کچھ آسان ہو جائے گا۔ اگر آپ کو گرفت کی طاقت سے پریشانی ہو تو ، بہتر ہے کہ کلائی کے پٹے یا ہکس استعمال کریں۔ اس طریقے کے دوران آپ ہاتھوں اور بازوؤں کے پٹھوں سے کم مشغول ہوں گے۔
نقطہ نظر کے دوران ، آپ اپنے بازو سیدھے چھوڑ سکتے ہیں ، یا آپ قدرے موڑ سکتے ہیں - اپنی مرضی کے مطابق کرو۔ شروعاتی پوزیشن سے ، اپنے سیدھے پیروں کو اپنے سامنے رکھیں اور ٹھیک کریں۔ آپ نے "کونے" کی حیثیت اختیار کرلی ہے ، یہاں سے ہم پیروں کی گھماؤ حرکتیں شروع کردیں گے۔
حرکت کی حد بڑھانے اور بوجھ کو بنیادی طور پر نچلے حصوں میں منتقل کرنے کے لئے جسم کو تھوڑا سا جھکائیں۔ جھکاؤ کی وجہ سے ، ٹانگیں عمودی تک تقریبا اوپر اٹھ جائیں گی۔
اپنے پیروں کو موڑائے بغیر ، ان کے ساتھ ایک سمت میں سرکلر حرکت انجام دیں ، جبکہ بیک وقت اپنے کولہوں کو مخالف سمت میں تھوڑا سا موڑ دیں۔ آپ کو تحریک کو زمین کے ساتھ متوازی کولہوں کی سطح تک لانے کی ضرورت ہے۔ پیشاب کو تحریک کے مخالف سمت میں رکھنا مت بھولنا - اس طرح آپ کمر کے پچھلے حصے میں بوجھ کو کم سے کم کرتے ہیں۔
ورزش "وائپرز" کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت سانس لینے کی صحیح رفتار کو پکڑنا کافی مشکل ہے ، چونکہ یہ حرکت فطرت میں مجسمہ سازی کی حامل ہے ، لہذا پٹھوں کا ہدف پورے نقطہ نظر میں آرام نہیں کرتا ہے ، اور ہم کسی بھی مقام پر رکے بغیر کام کرتے ہیں۔ جب آپ کی ٹانگیں آپ کے سامنے ہوں تو سانس لینے کی کوشش کریں ، اور طول و عرض کے آخری نقطہ پر سانس لیں ، جب پیٹ کے پٹھوں میں زیادہ تر معاہدہ ہوتا ہے۔

ورزش کرنے سے پہلے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو کھینچیں۔ اگر آپ ابھی مشق نہیں کرسکتے ہیں تو ، معمول کی ٹانگ اٹھو سے کم از کم 15 بار شروع کریں اور 20 سیکنڈ تک کونے کو تھام لیں۔اس کے بعد ، آپ کامیاب ہوجائیں گے۔