کراسفٹ ورزشیں
6K 0 06.03.2017 (آخری نظرثانی: 31.03.2019)
ہر کراسفٹ ایتھلیٹ برپیوں کے بارے میں جانتا ہے۔ کراسفٹٹرز اکثر یہ مشق امتزاج میں انجام دیتے ہیں ، افقی بار تک رسائ کے ساتھ برپی کرتے ہیں ، باکس پر کودتے ہیں ، انگوٹھوں پر طاقت کے ساتھ برپیسز۔ ہم مشورہ دیتے ہیں کہ بار فیسنگ برپی جیسے مشق کو بھی اپنائیں۔
یہ جم اور گھر دونوں میں انجام دیا جاسکتا ہے۔ یقینا، ، آپ کے پاس گھر میں کوئی گھنٹی نہیں ہے۔ اس صورت میں ، ایک عام چھڑی اس کا اچھا متبادل ہوسکتا ہے۔ اس کی خصوصیات میں ، بیلبل چھلانگ لگانے والے برپی باکس پر چھلانگ لگانے کے مترادف ہے ، لیکن اس میں ایک فرق ہے۔ کھیلوں کے سامان کی بار اکثر اوقات چھلانگ لگا کر قابو پاتی ہے ، اور آگے نہیں۔ ورزش ایتھلیٹ کو ران اور بنیادی عضلات کے ساتھ ساتھ گلوٹیل پٹھوں کو بھی کام کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com
ورزش کی تکنیک
برپی باربل جمپ کے لئے ایتھلیٹ کی ضرورت ہے کہ وہ بہت تیز رفتار سے کام کر سکے۔ اس معاملے میں ، تمام جسمانی عناصر کو صحیح طریقے سے انجام دینا چاہئے۔ ورزش کو انجام دینے کی تکنیک حسب ذیل ہے۔
- بار سے تھوڑا فاصلہ کھڑا کریں (تاکہ چھلانگ لگاتے ہوئے زخمی نہ ہو)۔ جھوٹ بولنے پر زور دیں ، اپنے کندھوں کی چوڑائی کو الگ رکھیں۔
- تیز رفتار سے فرش پر پش اپ۔
- اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑتے ہوئے فرش سے اُٹھیں۔ تھوڑا سا بیٹھ کر بار کے اوپر چھلانگ لگانے کے لئے طاقتور طریقے سے دبائیں۔
- باربل کے اوپر چھلانگ لگائیں۔ چھلانگ کے دوران اپنے پیروں کو جھکائیں ، آپ کو کھیلوں کے سامان کو ہاتھ نہیں لگانا چاہئے۔ تحریک کو مخالف سمت میں دہرائیں۔ بار پر بارپی کے اوپر چھلانگ لگانے کو کئی بار اور انجام دیں۔
ورزش کرنے کے ل Another ایک اور آپشن یہ ہے کہ اس کے ساتھ ساتھ اچھل پڑنا ہے ، لیکن پھر آپ کو بار کے ساتھ لیٹے رہتے ہوئے زور دینا ہوگا ، نہ کہ اس کے سامنے۔
تکرار کی تعداد آپ کے تربیتی تجربے پر منحصر ہے۔ ورزش بہت مشکل نہیں ہے ، لہذا آپ ناکامی کی تربیت کرسکتے ہیں۔ ایک سیشن میں 4 سیٹ کریں۔
کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس
اس مشق سے ٹانگوں کے پٹھوں کو اچھی طرح سے پمپ کرنا اور بہت سی دوسری مشقوں میں طاقت میں اضافہ ممکن ہوتا ہے۔ لہذا ، ہم آپ کو کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس کے لئے کئی آپشنز پیش کرتے ہیں جن میں باربل جمپ برپی موجود ہے۔
| عمار | 10 بار چھڑی کا اخراج 43 کلو ایک بیر چھلانگ کے ساتھ 15 برپی (باربل کا سامنا کرنا پڑتا ہے) 20 بار چھڑی کا اخراج 43 کلو بارپل پر چھلانگ لگانے کے ساتھ 25 برپی (باربل کا سامنا کرنا پڑتا ہے) 30 بار چھڑی کا اخراج 43 کلو بیربل پر چھلانگ لگانے کے ساتھ 35 برپی (باربل کا سامنا کرنا پڑتا ہے)۔ تھوڑی دیر کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ. |
| رااہوئی | ایک کرب اسٹون پر 12 بار کودنا 60 سینٹی میٹر 6 بار چھڑی سے اخراج 43 کلو بیلبل کے اوپر چھلانگ لگانے کے ساتھ 6 برپی۔ تھوڑی دیر کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ |
| کھیل کھلے ہیں 14.5 | ایک باربل کے ساتھ تھروسٹرس 43 کلو بیربل پر کودنے کے ساتھ برپی پیٹرن کے مطابق 7 راؤنڈ دہرائیں: 21-18-15-15-9-6-3 |
