گھٹنوں سے بار کہنی میں: ورزش کی تکنیک اور کراسفٹ کمپلیکس * کراسفٹ

کراسفٹ ورزشیں

6K 0 03/12/2017 (آخری نظرثانی: 03/22/2019)

طاقتور فنکشنل تربیت کے نظام کے مطابق ورزش کرنے والے کھلاڑی پیٹ کے پٹھوں کی تربیت پر بہت زیادہ توجہ دیتے ہیں۔ ایک ورزش جو گھٹنوں سے لے کر بار کو کنیس تک کہتے ہیں (انگریزی نام - گھٹنوں سے لے کر کنیز تک) کراسفٹٹرز میں بہت مشہور ہے۔ کھیل کے اس عنصر کو کافی چیلنج کیا جاتا ہے۔ ورزش کو مکمل کرنے کے ل you ، آپ کو کافی حد تک پمپ پریس کرنا ہوگا ، کیونکہ کام کے عمل میں آپ کو اپنے پیروں کو اپنے سینے تک پہنچانے کی ضرورت ہوگی۔

مشق کو مکمل کرنے کے ل You آپ کو بار کی ضرورت ہوگی۔ اس کھیل کے عنصر کے لئے ایتھلیٹ کی نقل و حرکت میں اچھ coordinationی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔

ورزش کی تکنیک

اپنے پیٹ کے پٹھوں کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے ل you ، آپ کو درست طول و عرض پر ورزش کرنا چاہئے۔ ہر ورزش سے پہلے اچھی طرح سے گرم. اپنے جوڑ اور لگاموں کو گرم کرو۔ پھر آپ بنیادی نقل و حرکت پر عمل درآمد کے لئے آگے بڑھ سکتے ہیں۔

بار پر چھلانگ لگائیں۔ گرفت کافی وسیع ہونی چاہئے۔
ٹانگیں ساتھ لائیں۔ ان کو اٹھانا شروع کرو۔ آپ کو تحریک کے اوپری مرحلے میں گھٹنوں کے ساتھ اپنی کہنی کو چھونا چاہئے۔
اپنے پیروں کو شروعاتی پوزیشن پر نیچے رکھیں۔
تحریکوں کو کئی بار دہرائیں۔
ایک اور آپشن ہے کہ گھٹنوں کو کہنیوں تک اور پیروں کو بار تک کھینچنا۔ ایک نقطہ نظر کے دوران ، آپ باری باری یہ دونوں حرکتیں انجام دیتے ہیں۔

پریس کی کوشش سے کام کریں ، جڑتا نہیں۔ جسم کو مستحکم حالت میں رکھیں ، جھولیں نہیں۔ نقل و حرکت کے دوران ، پیٹ کے خطے میں تناؤ کرنا ضروری ہے۔ اس طرح ، آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے پمپ کرسکتے ہیں۔

کراسفٹ کے لئے کمپلیکس

اپنے پیٹ کے پٹھوں کو اچھی طرح سے کام کرنے کے لive ، شدت سے کام کریں۔ ورزش کو 2-3 سیٹوں میں کریں۔ تکرار کی تعداد ہر کھلاڑی کے تربیتی تجربے پر منحصر ہے۔ اکثر ، ایتھلیٹ 10-15 تکرار میں گھٹنوں کو بار کی دہنی پر رکھتے ہیں۔

باڈی بلڈر پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کے لئے ایک الگ دن مختص کرتے ہیں۔ نیز ، ایک سبق میں ، آپ ایک ہی وقت میں پٹھوں کے متعدد گروہوں کو کام کر سکتے ہیں۔

آپ سپرسیٹ کے ساتھ ورزش کرسکتے ہیں۔ درمیان میں رکنے کے بغیر ایک ساتھ کئی مشقیں کریں۔ یہ تیز اور شدید کارڈیو حرکتیں ہوسکتی ہیں ، اسی طرح گھومنے اور مستقل طور پر پھانسی دینے والی ٹانگوں میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ گھٹنوں کو کہنیوں تک اٹھانا برپی (جسم کی پوزیشن میں تیزی سے تبدیلی) کے ساتھ مل سکتا ہے۔

پول