زیادہ سے زیادہ لوگ جسمانی سرگرمی اور صحت مند طرز زندگی کے فوائد کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔ یہ جسم کو تندرست اور صحت مند رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ صحت مند اور تندرست رہنے کا ایک سب سے عام طریقہ چلنا ہے۔
جاگنگ ٹریڈ ملز اور تازہ ہوا میں گھر کے اندر کیا جاتا ہے۔ ہمیشہ ، کھیلوں کی تربیت کے دوران ، ایک شخص پیاسا رہتا ہے۔ جو لوگ ٹہلنا شروع کرتے ہیں وہ خود سے پوچھتے ہیں: کیا آپ جاگنگ کے دوران بہت زیادہ پانی پی سکتے ہیں؟ مختلف رائے ہیں ، لہذا اس مسئلے پر تفصیل سے غور کرنا سمجھ میں آتا ہے۔
ٹہلنا سے پہلے آپ کو پانی پینا چاہئے؟
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ پہلے پیتے ہوئے پانی کی ایک بڑی مقدار تربیت کے دوران پیاس سے نجات دلائے گی۔ یہ بیان آدھا سچ ہے۔
درحقیقت ، ٹہلنا سے پہلے ، جسم میں پانی کی کمی نہیں ہونی چاہئے تاکہ تربیت کی طاقت ہو۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کو کسی بھی طرح سے دور ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، زیادہ مقدار میں سیال کی وجہ سے اس کی وجہ سے بھاری اور تکلیف ہوجائے گی ، اور جاگنگ میں مداخلت ہوگی۔
چلانے سے پہلے پانی کو صحیح طریقے سے پینے کا طریقہ:
- ٹہلنا سے پہلے ، 3 گھنٹے سے زیادہ نہیں ، - 0.5 لیٹر (تقریبا 2 شیشے)؛
- 15-20 منٹ میں - 1 گلاس پانی۔
- اگر ٹہلتے وقت تکلیف ہوتی ہے تو ، اگلی بار 25 منٹ میں پانی پینا بہتر ہے۔
- چھوٹے گھونٹوں میں پیئے۔
یہ جسم کو تربیت کے لئے تیار کرتا ہے۔ اگلا خود رن ہے۔
کیا میں بھاگتے ہوئے بہت پانی پی سکتا ہوں؟
جاری سارے سیشن میں جسم کو پانی کی فراہمی لازمی ہے۔ جب کوئی شخص دوڑتا ہے تو ، اس کے پسینے میں اضافہ ہوتا ہے ، پسینے کے ساتھ ساتھ ، جسم سے 3 لیٹر تک سیال خارج ہوتا ہے ، جس میں بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ بصورت دیگر ، پانی کی کمی واقع ہوگی۔
اگر جسم کو اضافی پانی نہیں ملتا ہے ، تو طاقت کم ہوجائے گی ، برداشت اور دوڑنا ناکارہ ہوجائے گا۔ اسی وجہ سے ، بھاگتے ہوئے پیاس کا ہلکا سا احساس فوری طور پر بجھنے کی ضرورت ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ 15-20 منٹ کے وقفے سے چھوٹے گھونٹ لے کر پانی پینے کی شدید خواہش کے خروج کو روکیں۔
پانی کی مطلوبہ مقدار کا اندازہ لگانے کے ل you ، آپ کو پہلے درج ذیل تربیتی پیرامیٹرز کا پتہ ہونا چاہئے:
- ہوا کا درجہ حرارت جہاں رن ہو گا۔
- منصوبہ بند فاصلہ اور سطحی راحت (کھڑی چڑھائیوں ، نزول کی موجودگی)؛
- رفتار
- انسانی وزن ، اونچائی اور جسمانی سطح. تیاری؛
بھاگتے ہوئے پسینہ آنا ان عوامل پر منحصر ہوتا ہے ، اور پانی کی ضرورت اس پر منحصر ہوتی ہے۔ پسینے کی مقدار کا حساب کتاب ایک آسان طریقہ سے کیا جاتا ہے۔
آپ کو مندرجہ ذیل کام کرنے کی ضرورت ہے۔
- ٹہلنا سے پہلے اپنے آپ کو وزن؛
- یاد رکھیں کہ آپ کتنے پانی پیتے ہیں۔
- تولیے سے پسینے کے قطروں کو صاف کرنے کے بعد ورزش کے اختتام پر دوبارہ وزن لیں۔
پسینے کی مقدار کا حساب کتاب کرنے کا فارمولا مندرجہ ذیل ہے: چلانے کے بعد وزن چلانے سے پہلے وزن سے منہا کردیا جاتا ہے اور پانی کے نشے میں مقدار شامل کردی جاتی ہے۔
نتیجے میں قیمت مطلوبہ پانی کی مقدار کا تعین کرتی ہے۔ یہ پسینے کی مقدار سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
بھاگنے کے بعد کب اور کتنا پانی پینا ہے؟
جسم میں داخل ہونے سے ، پانی جسم کو جسمانی مشقت سے صحت یاب ہونے میں مدد دیتا ہے۔ پہلے ، سانس بحال ہوئی۔ غذائی اجزاء کا وقت اور اس کے استعمال شدہ پانی کی مقدار رنر کے اہداف کے مطابق مختلف ہوگی۔
وزن کم کرنے پر ، ورزش کے اختتام کے بعد 15 منٹ تک مائعات پینے سے پرہیز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ وزن کم کرنے کے لئے دوڑنا سخت اور قلیل مدتی ہے ، تمام عضلات اپنی زیادہ سے زیادہ حد تک کام کرتے ہیں۔ اگر آپ دوڑنے کے فورا بعد شراب پینا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ کے جسم میں صحت یاب ہونے اور کام جاری رکھنے کا وقت نہیں ہوگا۔ وقفے کے لئے 15 منٹ کافی ہیں۔ پھر کچھ چھوٹے گھونٹ لیں۔ ایک اور چوتھائی گھنٹے کے بعد ، پھر پی لو۔
اگر چلانے کا مقصد پٹھوں کے لہجے کو برقرار رکھنا ہے ، تو پھر فاصلے کے آخری میٹر پیروں پر ڈھکے ہوئے ہیں ، جس سے جسم اپنی سانسوں کو پکڑ سکتا ہے ، جس کے بعد آپ فوری طور پر پانی پی سکتے ہیں۔ دونوں ہی صورتوں میں ، آپ ایک وقت میں بہت زیادہ سیال نہیں پی سکتے ہیں۔ بہتر ہے کہ اسے تھوڑی سی رقم کے ل. کئی استقبالیہوں تک پھیلائیں۔
صرف اتھلیٹ جن کو مقابلہ کی تیاری کے لئے "خشک" ہونا پڑتا ہے وہ اپنے پانی کی مقدار کو محدود کرتے ہیں۔ اضافی پاؤنڈ مائع جسم کو چھوڑ دیتا ہے ، جس کی وجہ سے ایک شخص وزن کم کرتا ہے۔ ایسا عمل جسم کے لئے غیر محفوظ ہے ، اور کھوئے ہوئے کلو گرام تیزی سے واپس آجائیں گے۔
بھاگنے کے بعد کیا پینا ہے؟
پیاس کو بجھانے اور جسم کو بحال کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ گیس کے بغیر ، بغیر اضافے اور نجاست کے خالص پانی ہے۔ طویل اور توانائی سے بچنے کی دوڑ کے معاملے میں ، آپ اضافی بحالی پینے کا استعمال کرسکتے ہیں۔
یہ شامل ہیں:
- آئسوٹونک ایک ایسا مشروب ہے جو جسم میں تیزابیت کے توازن کو بھرتا ہے۔ اس میں پانی اور الیکٹرولائٹ نمکیات ہیں: پوٹاشیم ، میگنیشیم ، سوڈیم ، کیلشیم۔
- ہائپرٹینشیوٹ ایک ایسا انرجی ڈرنک ہے جو کاربوہائیڈریٹ میں اعلی ہے جو ایک رن کے دوران خرچ شدہ توانائی کو بحال کرنے کے لئے درکار ہے۔
دونوں کھیلوں کی دکانوں میں فروخت ہوتے ہیں یا گھر میں بھی بنائے جاسکتے ہیں۔
ورزش کے بعد کوئی بھی مشروبات کمرے کے درجہ حرارت پر ہونا چاہئے۔ ورنہ ، گلے اور لبلبے کی تکلیف ہو سکتی ہے۔
یہ کافی نہیں ہے کہ آپ کو کافی یا دوسرے مشروبات پینے کی سفارش کی جائے جو چلانے کے بعد کیفین یا کاربونیٹیڈ مشروبات پر مشتمل ہوں۔ یہ اعصابی نظام کو جوش دیتا ہے ، جو چلتے ہوئے پہلے ہی دباؤ میں ہے۔
اگر آپ اپنی ورزش کے دوران پانی نہ پیئے تو کیا ہوتا ہے؟
اگر جسم میں پانی کی کمی ہے تو ، پانی کی کمی واقع ہوتی ہے۔ یہ صحت کی سنگین پریشانیوں کا باعث ہے اور بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔ پانی کی کمی خون پر منفی اثر ڈالتی ہے۔
یہ گاڑھا ہوتا ہے اور برتنوں کے ذریعے زیادہ آہستہ آہستہ حرکت کرنا شروع کرتا ہے ، جبکہ جسمانی مشقت کے تحت پٹھوں کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے ، جو دل کو تیزی سے کام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ اور گاڑھا خون اس عمل کو روکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، دماغ اور پٹھوں میں آکسیجن کی کمی ہوتی ہے ، اور ایک شخص کے لئے یہ چکر آنا اور خلا میں واقفیت کھو جانے سے ظاہر ہوتا ہے۔
دوڑنے کے فوائد ہر جدید فرد کے لئے ناقابل تردید ہیں۔ جسمانی تندرستی اور جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کا یہ ایک بہت ہی سستا طریقہ ہے۔ اس عمل کے لئے ایک قابل نقطہ نظر زیادہ سے زیادہ نتائج کو یقینی بناتا ہے۔
بھاگتے ہوئے پانی پینا ایک اہم نکتہ ہے جس کی تربیت کی تاثیر اور صحت کو پہنچنے والے نقصان کی عدم موجودگی کے لئے احتیاط سے غور کرنے کی ضرورت ہے۔ غلط وقت ، آپ جو پانی پیتے ہیں اس سے صحت پر منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔
