کندھے پر بیگ اٹھانا (سینڈبیگ کندھاering) ایک عملی ورزش ہے جس کا مقصد بنیادی اور پورے کندھے کی کٹirdی کے پٹھوں کی دھماکہ خیز طاقت اور قوت برداشت کو فروغ دینا ہے۔ اس کے لئے سینڈ بیگ (سینڈ بیگ) درکار ہے۔ آپ یا تو ایک ریڈی میڈ شیل خرید سکتے ہیں یا گھر میں کسی قسم کا بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ دوسری صورت میں ، آپ اپنے گھر کو چھوڑ کر اور جم کے راستے میں وقت ضائع کیے بغیر اپنی طاقت اور طاقت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔
ورزش کو کندھوں کے جوڑ اور مجموعی طور پر ہم آہنگی میں اچھی لچک کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا آپ کو ابتدائی طور پر ان دونوں پہلوؤں میں اچھی حالت میں آنا چاہئے۔ کام کرنے والے عضلاتی گروپوں میں کواڈریسیپس ، ریڑھ کی ہڈی کے ایکسٹینسرس ، ڈیلٹا ، بائسپس اور ٹریپیزیوس پٹھوں ہیں۔
ورزش کی تکنیک
- پیروں کے کندھوں کے علاوہ ، سیدھے سیدھے۔ ہم سینڈ بیگ کے لئے نیچے موڑ کر ، اسے دونوں ہاتھوں سے پکڑیں اور اسے اوپر اٹھائیں ، اپنی پیٹھ کو تھوڑا سا آگے جھکا دیتے ہوئے۔
- جب آپ تقریبا نصف طول و عرض سے گزر چکے ہیں تو ، کندھوں اور بازووں کو دبا کر ، بیگ کو پھینکنے کی کوشش کرکے دھماکہ خیز کوشش کریں۔ اسی وقت ، اپنی پیٹھ کو پوری طرح سیدھا کریں اور بیگ کو اپنے کندھے سے پکڑو۔ اگر سینڈ بیگ بہت زیادہ بھاری ہے تو ، آپ اپنے گھٹنوں سے تھوڑا سا اوپر بڑھا کر اپنی مدد کر سکتے ہیں۔
- فرش پر سینڈ بیگ چھوڑیں اور اوپر کی طرف دہرا دیں ، اس بار اسے اپنے دوسرے کندھے پر پھینک دیں۔
کراسفٹ کے لئے کمپلیکس
ہم کندھے پر بیگ اٹھانے پر مشتمل کئی تربیتی کمپلیکس آپ کی توجہ دلاتے ہیں ، جن کو آپ اپنے تربیتی پروگرام میں شامل کرسکتے ہیں۔
| ورجن | ہر کندھے پر 10 بیگ لفٹیں ، 30 قدموں سے ہیڈ ، اور 10 ہیڈ اسکواٹس انجام دیں۔ کل 3 راؤنڈ ہیں۔ |
| امندا | 15 ڈیڈ لفٹ ، بار پر پل اپ کے ساتھ 15 برپی ، سینے پر رکنے کے ساتھ 15 بینچ پریس ، اور ہر کندھے پر 15 بیگ لفٹ انجام دیں۔ صرف 5 چکر |
| جیکسن | 40 ڈپس ، 10 بار جھٹکے ، اور ہر کندھے پر 10 بیگ لفٹ انجام دیں۔ کل 3 راؤنڈ ہیں۔ |
