کراسفٹ ورزشیں
8K 0 03/11/2017 (آخری نظرثانی: 03/22/2019)
فلور وائپرز ورزش کی مضبوطی کی تربیت میں پیٹ کی ایک انتہائی موثر ورزش ہے۔ فرش پالششر کی متعدد مختلف حالتیں ہیں۔ اس مشق کو استعمال کرتے ہوئے باقاعدہ تربیت کے ذریعے ، ایتھلیٹ اوپری اور نچلے حصوں کو موثر انداز میں پمپ کرسکتے ہیں ، اسی طرح پیٹ کے عضلاتی عضلہ کو بھی کام کرسکتے ہیں۔
فرش پالشرین مشق کو مکمل کرنے کے ل you ، آپ کو ایک باربل کی ضرورت ہوگی۔ غیر معمولی معاملات میں ، اس کو ڈمبلز کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ فرش پالش کرنے والے کے لئے ایتھلیٹ کی نقل و حرکت میں اچھ coordinationی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ تر اکثر ، یہ مشق صرف تجربہ کار باڈی بلڈرز کے ذریعہ کی جاتی ہے۔
ورزش کی تکنیک
زخمی ہونے سے بچنے کے ل the ، ایتھلیٹ کو لازمی طور پر تمام نقل و حرکت انجام دینا چاہئے۔ ورزش تکلیف دہ ہے ، دوست کے ساتھ مل کر کام کرنے کی کوشش کریں۔ نیز ، ایک تجربہ کار سرپرست ایتھلیٹ کی مدد کرسکتا ہے ، جو غلطیوں کی نشاندہی کرے گا ، اور ہیجنگ بھی کرے گا۔ زخمی ہونے سے بچنے کے ل the ، کھلاڑی کو لازمی طور پر درج ذیل تحریک الگورتھم کی پیروی کرنا چاہئے:
- کسی بینچ پریس پر یا فرش پر جھوٹ بولیں۔
- ریکوں سے یا فرش سے ایک باربل لیں۔ گرفت کی چوڑائی معیاری ہے۔
- کھیلوں کے سازوسامان کو اپنے سینے سے نچوڑیں ، اور اس کی پوزیشن بھی ٹھیک کریں۔ اپنی بازوؤں کو سیدھے رکھے بغیر اپنی کہنی کو موڑیں۔
- اپنے پیروں کو ساتھ رکھیں۔ انہیں بار کے دائیں اور بائیں جانب باری باری اٹھائیں ، اور پھر انہیں نیچے رکھیں۔
- فرش پالشر کے متعدد اعادہ انجام دیں۔
بار پر وزن سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، لیکن پہلے تو ایتھلیٹ کو خالی بار کا استعمال کرتے ہوئے تربیت دینی چاہئے۔ اس کا وزن 20 کلو سے کم نہیں ہونا چاہئے۔ اگر یہ بوجھ کافی نہیں ہے تو ، آپ کے کندھے کے بلیڈ بینچ یا فرش کے خلاف سختی سے دبائے نہیں جائیں گے اور مشق کے دوران آپ کے لئے باربل کی پوزیشن کو مستحکم کرنا مشکل ہوگا۔ تحریکوں کو انجام دینے کے لئے صحیح تکنیک پر عمل کریں۔ آپ کو غلطیوں کے بغیر کام کرنا چاہئے۔ گہری تربیت آپ کو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد دے گی۔
کراسفٹ کے لئے کمپلیکس
ہم کراسفٹ ٹریننگ کے ل your آپ کی توجہ کے ٹریننگ کمپلیکس لاتے ہیں ، جن میں فرش پالش مشق شامل ہے۔
