رنگ پلانک کرنچ ایک غیر معمولی پیٹ کی ورزش ہے جس میں کم پھانسی والے جم بجتے ہیں یا ٹی آر ایکس لوپس کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ورزش جم میں شاذ و نادر ہی دکھائی دیتی ہے ، لیکن اس کی تاثیر کی نفی نہیں ہوتی۔ یہ ایک باقاعدہ تختی اور گھٹنے کے درمیان ایک کراس ہے جو سینے تک اٹھاتا ہے اور جامد اور متحرک بوجھ دونوں کو جوڑتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، اس مشق کے ساتھ ہم ایک پتھر سے دو پرندے مار دیتے ہیں ، لہذا اگر آپ کے جم میں ایسا سامان موجود ہے تو ، ہم آپ کو تاکیدی طور پر مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اس کے مطالعہ کے لئے تھوڑا وقت لگائیں۔
کام کرنے والے پٹھوں کے اہم گروپس ریکٹس ابڈومینس ، کوآڈرسائپس ، گلوٹیوس میکسمس ، ٹرائیسپس اور ریڑھ کی ہڈی کے ایکسٹینسر ہیں۔
ورزش کی تکنیک
حلقے پر بار مڑنے کی تکنیک کچھ اس طرح دکھتی ہے:
- انگلیوں یا ٹی آر ایکس لوپس میں اپنے پیروں کے ساتھ ایک شکار پوزیشن میں جائیں۔ بازوؤں اور پیروں کے درمیان فاصلہ وہی ہونا چاہئے جتنا باقاعدہ تختہ یا سہارا جھوٹ بولا جائے۔ ہم اپنی پیٹھ سیدھے رکھتے ہیں ، ہماری نگاہیں ہمارے سامنے رکھی جاتی ہیں ، ہمارے بازو کندھوں سے قدرے وسیع تر واقع ہوتے ہیں اور ہم اپنے پیروں کو حلقوں کے اندر ایک دوسرے سے قریب سے رکھتے ہیں۔
- جسم کی پوزیشن کو تبدیل کرنے اور سانس لینے کے بغیر ، ہم اپنی ٹانگیں گھٹنوں کے ساتھ اپنے سینے تک پہنچانے کی کوشش کرتے ہوئے اپنی طرف اپنی طرف کھینچنا شروع کردیتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ جسم کو آگے جھکاؤ نہیں ، طول و عرض میں کوئی تبدیلی نہیں کی جانی چاہئے۔
- ہم ایک سانس لیتے ہیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آجاتے ہیں ، جس کے بعد ہم تحریک کو دہراتے ہیں۔
کراسفٹ کے لئے کمپلیکس
ہم آپ کو کراسفٹ ٹریننگ کے ل several کئی کمپلیکسز کا ایک انتخاب پیش کرتے ہیں ، جس میں ان کی تشکیل میں حلقے پر بار گھماؤ ہوتا ہے۔
