کراسفٹ ورزشیں
5K 0 27.02.2017 (آخری نظرثانی: 05.04.2019)
کراسفٹ میں باکس کودنا ایک بہت ہی مشہور ورزش ہے۔ یہ بہت سے ٹریننگ کمپلیکسوں کے حصے کے طور پر استعمال ہوتا ہے اور یہ کسی بھی سطح کی تربیت کے کھلاڑی کے لئے دستیاب ہے۔
یہ مشق بائسس فیموریس ، بچھڑا اور کور کے لئے اچھی طرح کام کرتی ہے۔
اسے مکمل کرنے کے ل you ، آپ کو ایک مستحکم مدد کی ضرورت ہے ، جس پر آپ کو زیادہ سے زیادہ کودنا ہوگا۔ ایک خاص باکس یا دراز یونٹ ، جو تقریبا کسی بھی جم میں آسانی سے مل سکتا ہے ، بہترین کام کرتا ہے۔
کسی رکاوٹ کو عبور کرنے کا طریقہ سیکھنے کے ل you ، آپ کو کچھ جسمانی ورزش کرنا ہوگی۔ چونکہ چھلانگ کے دوران تمام بوجھ آپ کی ٹانگوں پر پڑیں گے ، لہذا انہیں اچھی طرح سے پمپ کریں۔
ورزش کی تکنیک
پہلی نظر میں ، یہ مشق بجائے قدیم معلوم ہوسکتی ہے۔ تاہم ، اس کو کم مت سمجھو۔ اچھی طرح سے تیار شدہ باکس جمپنگ تکنیک اور حرکت کی درست حد آپ کو اپنی طاقت بڑھانے میں مدد کرے گی۔ اچھی پریکٹس کے ساتھ ، آپ بہت ہی اعلی رکاوٹوں پر قابو پائیں گے۔
ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے ل you ، آپ کو لازمی طور پر:
- باکس سے تھوڑا فاصلہ کھڑا کریں۔ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں ، اپنے بازوؤں کو پیچھے رکھیں ، اور بیٹھ جائیں۔
© leszekglasner - stock.adobe.com
- طاقتور طور پر دبائیں ، ان کے جسم کی نقل و حرکت کو آگے بڑھا رہے ہیں۔ اس صورت میں ، ہاتھوں کو کرب اسٹون کی طرف کھینچنا چاہئے۔ ڈرائیونگ کے دوران ، آپ کو اپنے پیروں کو اپنے نیچے جھکانے کی ضرورت ہے - آپ کو باکس کو ہاتھ نہیں لگانا چاہئے۔
© leszekglasner - stock.adobe.com
- رکاوٹ پر کودنے کے بعد ، آپ کو جلدی سے مڑنا چاہئے اور چھلانگ کو دہرانا چاہئے۔
© leszekglasner - stock.adobe.com
اونچی راہ میں حائل رکاوٹوں پر فوری کودنے کی کوشش کرنا ضروری نہیں ہے۔ شروعات کرنے والوں کے ل you ، آپ صرف زور سے کود کر ورزش کرسکتے ہیں۔ آپ چھلانگ کی رسی سے بھی مشق کرسکتے ہیں۔ اپنے تربیتی راستے کے آغاز میں ، باکس جمپنگ جیسے آسان ورزش کی کوشش کریں۔ لیکن آپ کا مقصد یہ ہونا چاہئے کہ آپ یہ سیکھیں کہ کس طرح درمیان میں رکے بغیر باکس پر چھلانگ لگائیں۔ چھلانگ میں ، اپنی موزوں سے دور رکھیں۔ یہ دباؤ کی طاقت ہے جو تحریک کا فیصلہ کن عنصر سمجھا جاتا ہے۔
اگر آپ آسانی سے بڑی تعداد میں چھلانگ لے سکتے ہو تو ، اس کے بعد ٹانگوں کے ل special خصوصی وزن کے ساتھ اسے انجام دیں۔ رکاوٹ جتنی زیادہ ہوگی ، آپ کو اپنے گھٹنوں کو موڑنے کی ضرورت زیادہ ہوگی۔
کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس
بہت سے کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس ان کی ساخت میں یہ مشق رکھتے ہیں۔ فائٹ گوون بیڈ کمپلیکس ایک اچھی مثال ہوگی۔ بوجھ بہت سخت ہے ، اور مرکب میں شامل تمام مشقیں مخلوط مارشل آرٹس کے جنگجوؤں میں مقبول ہیں۔
اس کمپلیکس میں ، باکس پر چھلانگ لگانے کے علاوہ ، کھلاڑی کو سومو پلز ، بینچ پریس ختم کردیئے جائیں ، اور اس کے ساتھ ہی میڈیسن بال بھی پھینک دیں۔ آپ کو ہر کام کو زیادہ سے زیادہ مرتبہ مکمل کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ تربیت کے لئے تیس منٹ کافی ہوں گے۔ اس کمپلیکس کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ اپنے پیروں ، کمر اور بنیادی عضلات کو مؤثر طریقے سے کام کرسکتے ہیں۔ بس باکس پر کودنے سے پہلے اپنے پیروں کے پٹھوں کو اچھی طرح گرم کرنا یاد رکھیں۔
| ایک ذمہ داری: | کم سے کم وقت میں کمپلیکس مکمل کریں |
| راؤنڈ کی تعداد: | 3 چکر |
| مشقوں کا ایک مجموعہ: | وال بال (گیند پھینک دیتا ہے) - 3 میٹر پر 9 کلو سومو پل - 35 کلو جمپ باکس کے اوپر - 20 نمائندے دھکا جرک - 35 کلو روئنگ (کیلوری) |
