تجربہ کار اور تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے ل Hand ہینڈ اسٹینڈ رنگ پش اپس ایک ہینڈ اسٹینڈ پش اپ آپشن ہے۔ یہ اس حقیقت سے پیچیدہ ہے کہ دیوار کے مقابل الٹا انگوٹھیوں پر کھڑا ہونا ، کسی کھلاڑی کے لئے توازن برقرار رکھنے اور توازن برقرار رکھنا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ مشق صرف چھوٹے مستحکم عضلہ کے کام میں شامل ہونے کی وجہ سے اس ہنر کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہے ، جو عام ورزش کرتے وقت "کارٹون" لگانا تقریبا ناممکن ہوتا ہے ، مثال کے طور پر جب ہینڈ اسٹینڈ میں پش اپ کرتے ہو۔ اس کے علاوہ ، زیادہ تر بوجھ ٹرائیسپس اور فرنٹ ڈیلٹس پر پڑتا ہے۔
ورزش کی تکنیک
اس مشق سے انٹرااکولر اور انٹریکرینئیل پریشر میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے ، لہذا ، کسی بھی صورت میں یہ ایسے لوگوں کے ذریعہ انجام نہیں دیا جانا چاہئے جو جسمانی سرگرمی میں دباؤ ڈالتے ہیں۔
انگوٹھے پر الٹا بجنے والے ریک میں پش اپس انجام دینے کی تکنیک اس طرح دکھائی دیتی ہے۔
- انگوٹھی کو دیوار سے چند سینٹی میٹر کے فاصلے پر رکھیں ، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ۔ آپ ان کو ایک دوسرے کے متوازی رکھ سکتے ہیں یا قدرے آپ کی طرف آرہے ہیں۔ انہیں اپنی ہتھیلیوں سے مضبوطی سے نچوڑیں ، مستحکم طور پر اپنے ٹرائیسپس کو تنگ کریں اور اپنے پیروں کو اوپر کی طرف دھکیلیں ، اپنے ہیلس یا دیواروں کے خلاف ٹخنوں کے ساتھ کلاسیکی ہینڈ اسٹینڈ میں کھڑے ہو جائیں۔
- گہری سانس لیتے ہوئے آسانی سے نیچے جانے لگیں۔ انتہائی غیر معروف لمحے میں بجنے سے بچنے کے ل، ، اپنی پوری طاقت سے انہیں عمودی طور پر نیچے کی طرف دھکیلنے کی کوشش کریں۔ اپنی کوہنیوں کو تھوڑا سا اطراف میں پھیلائیں ، انہیں ایک دوسرے کی طرف جانے کی اجازت نہ دیں۔ جب تک سر سے فرش تک 3-5 سینٹی میٹر تک نہ رہ جائے۔
- نیچے پر رکے بغیر ، اپنی تمام دھماکہ خیز طاقت کا استعمال کرتے ہوئے ، آگے بڑھانے کی کوشش کریں۔ بجتی ہے کی پوزیشن کی نگرانی کرنا نہ بھولیں ، انھیں فرش میں ہر ممکن حد تک سخت دبائیں۔ مکمل طور پر اپنی کوہنیوں کے ساتھ پوری طرح کام کریں۔
کراسفیٹ کمپلیکس جن میں پش اپس ہیں
اگر آپ ابھی تک حلقے پر کھڑی پوزیشن میں اس مشق کو صحیح طریقے سے انجام نہیں دے سکتے ہیں تو پھر کراسفٹ ٹریننگ کے لئے ان فنکشنل کمپلیکسز کے فریم ورک کے اندر ، آپ اپنے کام کو قدرے آسان بنا سکتے ہیں اور اسے ہینڈ اسٹینڈ میں کلاسیکی پش اپ کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں۔
| میگن | حلقوں پر ایک ریک میں 10 پش اپ اور دیوار کے ساتھ ساتھ 10 گزرائیں۔ صرف 5 چکر |
| جینیفر | 15 باکس چھلانگ ، 10 برپی ، 20 بار ڈپس ، اور 5 رنگ ریک ڈپس انجام دیں۔ کل 3 راؤنڈ ہیں۔ |
| خوف | 12 باربل تھروسٹرز ، 10 ڈیڈ لفٹس ، 10 جمپ اسکواٹس ، اور 10 ریک ڈپس انجام دیں۔ کل 3 راؤنڈ ہیں۔ |
