برپی (برپی ، برپی) - افسانوی کراسفٹ ورزش

برپی (ارف برپی ، برپی) ایک افسانوی کراسفٹ ورزش ہے جو کسی کو لاتعلق نہیں چھوڑتی ہے۔ اسے یا تو دل سے نفرت ہے یا نفرت ہے۔ یہ کس قسم کی ورزش ہے اور اس کے ساتھ کیا کھایا جاتا ہے we ہم مزید بتائیں گے۔

آج ہم اس کو الگ کردیں گے ، آپ کے بارے میں بتائیں:

• برپی پیش کرنے کے لئے صحیح تکنیک ، جو ابتدائی اور ان لوگوں کے لئے کارآمد ہوگی جو ایک بار یہ کر چکے ہیں۔
• وزن کم کرنے اور خشک ہونے کے لئے برپی کے فوائد؛
• اس مشق کے بارے میں ایتھلیٹوں کی رائے اور بہت کچھ۔

تعریف اور ترجمہ

سب سے پہلے ، آئیے کسی لفظ کی تعریف اور ترجمے کے ساتھ آغاز کریں۔ برپی (انگریزی سے) - لفظی طور پر "نیچے آنے" یا "پش اپس"۔ لغات ایک وضاحت پیش کرتے ہیں - یہ ایک جسمانی ورزش ہے جو اسکواٹ اور ڈیڈ لفٹ پر مشتمل ہوتی ہے اور اختتامی پوزیشن پر ختم ہوتی ہے۔

یہ کسی نہ کسی طرح کی دلچسپی کا پتہ چلتا ہے۔ عام طور پر ، یہ ایک بین الاقوامی لفظ ہے ، جو دنیا کی تمام زبانوں میں قابل فہم ہے۔ ویسے، برپی یا برپیوں کے درمیان - برپی کو صحیح طریقے سے استعمال کریںانگریزی سے اس لفظ کے قدرتی تلفظ کو برقرار رکھتے ہوئے۔

برپی ایک کراسفٹ ورزش ہے جو اسکولیٹ ، شکار اور جمپ جیسے متعدد ترتیب حرکتوں کو یکجا کرتی ہے۔ اس کی خاصیت اس حقیقت میں مضمر ہے کہ اس کے نفاذ کے 1 چکر میں ، ایتھلیٹ جسم میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں کی تعداد تیار کرتا ہے ، جس میں تقریبا تمام اہم افراد کو استعمال کیا جاتا ہے۔ لیکن ٹانگوں کے پٹھوں کو بلا شبہ کلیدی بوجھ مل جاتا ہے۔ برپی ایک ملٹی مشترکہ مشق ہے جو گھٹنوں ، کندھوں ، کوہنیوں، کلائیوں اور پیروں کا استعمال کرتی ہے۔ اور سب کچھ کافی متحرک ہے۔

© لوگو 3 ان 1 - اسٹاک.ڈوب ڈاٹ کام

برپی کے فوائد اور نقصانات

کسی بھی مشق کی طرح ، برپیوں کے اپنے مقاصد کے فوائد اور نقصانات ہیں۔ آئیے مختصر طور پر ان پر غور کریں۔

فائدہ

برپی ورزش کے فوائد کو شاید ہی زیادہ حد تک نظرانداز کیا جاسکتا ہے ، کیونکہ بنیادی طاقت کی مشقوں کے ساتھ ساتھ ، یہ طویل عرصے سے کسی بھی کراسفٹ پروگرام کا مرکزی دھارا بن چکا ہے۔ تو ، ترتیب میں - ایک برپی کا استعمال کیا ہے؟

• عملی طور پر آپ کے جسم کا ہر عضلہ برپی ورزش کے دوران کام کرتا ہے۔ یعنی ، ہیمسٹرنگز ، گلٹس ، بچھڑے ، سینے ، کندھوں ، ٹرائیسپس۔ ایسی کسی بھی دوسری ورزش کا تصور کرنا مشکل ہے جو اس طرح کے نتیجے پر فخر کرسکے۔
• برپی کور کے پٹھوں کو بالکل مضبوط بناتا ہے۔
• کیلوری بالکل جل جاتی ہیں۔ ہم اس کے بارے میں تھوڑی اور تفصیل سے بعد میں بات کریں گے۔
• جسم کے میٹابولک عمل ایک طویل وقت کے لئے تیز ہوتے ہیں۔
• رفتار ، ہم آہنگی اور لچک تیار کی جاتی ہے۔
• جسم کے قلبی اور سانس کے نظام کو بالکل تربیت دی جاتی ہے۔
• کوچ سے کھیلوں کے سامان یا تکنیک پر قابو رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ورزش ہر ممکن حد تک آسان ہے اور بالکل ہی ہر کوئی کامیاب ہوتا ہے۔
• سادگی اور فعالیت برپیوں کو ابتدائی ایتھلیٹوں کے لئے ایک مثالی ورزش بناتی ہے۔

© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

نقصان

یقینا ، برپی کے بھی منفی پہلو ہیں - ان میں سے بہت سے نہیں ، لیکن پھر بھی وہ موجود ہیں۔ تو ، برپی سے ہونے والا نقصان:

• جسم کے تقریبا all تمام جوڑوں پر شدید تناؤ۔ زیادہ تر گھٹنوں لیکن اس کے علاوہ ، اگر آپ لاشعوری طور پر اپنے ہاتھوں پر سوپائن پوزیشن میں "فلاپ" ہوجاتے ہیں تو پھر آپ کی کلائی کو زخمی کرنے کا بھی امکان ہے۔ مثالی طور پر ، ورزش ربڑ کی سطح پر بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے۔
• بہت سے لوگوں کو یہ سیکھنے کے بعد خراب مزاج آتا ہے کہ برپی کو WOD میں شامل کیا گیا تھا۔

ٹھیک ہے ، بس ، بس۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، برپی رات میں تیز کاربس سے زیادہ مؤثر نہیں ہے۔

صحیح طریقے سے برپی بنانے کا طریقہ

ٹھیک ہے ، یہاں ہم سب سے اہم چیز کی طرف آتے ہیں۔ برپی ورزش کو صحیح طریقے سے کیسے کریں؟ آئیے اسے مراحل میں انجام دینے کی تکنیک کو سمجھیں ، اس بات کا مطالعہ کرتے ہوئے کہ ایک ابتدائی بھی ورزش سے نمٹ سکتا ہے۔

یہ کہا جانا چاہئے کہ برپی کی بہت سی قسمیں ہیں۔ اس حصے میں ، ہم کلاسک ورژن کا تجزیہ کریں گے۔ ایک بار جب آپ یہ سیکھنا سیکھ لیں تو ، آپ کو باقی کے ساتھ شاید کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔

آئیے ہم برپی قدم بہ قدم کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی تکنیک پر گامزن ہیں۔

مرحلہ نمبر 1

شروعاتی پوزیشن کھڑی ہے۔ پھر ہم کارڈوں پر بیٹھ جاتے ہیں ، اپنے ہاتھوں کو فرش پر ہمارے سامنے رکھیں - ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ (سختی سے!)۔

مرحلہ 2

اس کے بعد ، ہم اپنی ٹانگیں پیچھے پھینک دیتے ہیں اور اپنے ہاتھوں پر پڑنے والے زور کی پوزیشن لیتے ہیں۔

مرحلہ 3

ہم پش اپس کرتے ہیں تاکہ سینے اور کولہے فرش کو چھوئیں۔

مرحلہ 4

ہم اپنے ہاتھوں پر کھڑے ہوکر تیزی سے سپورٹ پوزیشن پر واپس چلے جاتے ہیں۔

مرحلہ 5

اور جلدی سے پوزیشن نمبر to پر بھی جائیں۔ ٹانگوں کی ایک چھوٹی سی چھلانگ کے ساتھ ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس آجاتے ہیں۔ در حقیقت ، 4-5 اقدامات ایک تحریک ہیں۔

مرحلہ 6

اور مکمل رابطے عمودی چھلانگ اور اوور ہیڈ تالی ہے۔ (احتیاط: پوری طرح سے سیدھی پوزیشن اپنائیں اور تالیاں سیدھے سر پر رکھیں۔) کسی بھی حالت میں آپ کو اچھouا نہیں چاہئے - آپ کی پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے۔

برپی کتنی کیلوری جلتی ہے؟

بہت سارے لوگ جو وزن کم کرنے کے لئے ہر طرح کے اور موثر ترین طریقوں کی تلاش میں ہیں اس سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ برپی (برپی) کتنی کیلوری جلتی ہے؟ بہرحال ، اس آفاقی مشق کی شہرت اس کے آگے چلتی ہے ، جس سے اسے بہت سارے معجزاتی خواص منسوب کیا جاتا ہے۔ آئیے تجزیہ کرتے ہیں کہ وزن کی مختلف اقسام کی بنیاد پر دیگر قسم کی سرگرمیوں کے مقابلے میں برپیوں کی کیلوری کی کھپت کیا ہے۔

حساب کتاب مندرجہ ذیل کیلوری کی کھپت فی 1 برپی = 2.8 فی منٹ میں 7 مشقوں کی رفتار سے لی گئی ہے۔ یعنی ، اگر آپ اس رفتار پر عمل کرتے ہیں تو ، پھر برپی کے دوران کیلوری جلانے کی اوسط شرح 1200 کلوکال فی گھنٹہ ہوگی (جس کا وزن 90 کلوگرام ہے)۔

ورزش کے دوران سانس لینا

بہت سے ایتھلیٹوں کے ل bur ، برپی کے دوران بنیادی مشکل سانس لینے میں ہے۔ یہ کوئی راز نہیں ہے کہ سب سے مشکل کام پہلے یہ کرنا ہے کہ اس مشق کو خاص طور پر اس حقیقت کی وجہ سے کرنا ہے کہ سانس بھٹک جاتی ہے۔ اس صورتحال میں کیسے ہوگا؟ جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ موثر طریقے سے انجام دینے کے ل bur برپی کے ساتھ صحیح طریقے سے سانس کیسے لیں؟

تجربہ کار ایتھلیٹس سانس لینے کے درج ذیل طریقوں کی سفارش کرتے ہیں۔

1. نیچے گر (بازو ریسٹ وضع) - سانس لینا / سانس چھوڑنا -> پش اپس کرنا
2. ہم اپنی ٹانگیں اپنے ہاتھوں تک لاتے ہیں -> سانس / سانسیں>> اچھلتے ہیں
3. ہم اترتے ہیں ، اپنے پیروں پر کھڑے ہوتے ہیں -> سانس لیتے / چھوڑتے ہیں

اور اسی طرح. چکر جاری ہے۔ یہ ہے ، ایک برپی کے لئے - سانس لینے کے 3 مراحل۔

آپ کو کتنا برپی کرنے کی ضرورت ہے؟

آپ کو کتنی بار برپی کرنے کی ضرورت ہے اس کا انحصار اس کام پر ہوتا ہے جو آپ نے خود اپنے لئے طے کیا ہے۔ اگر یہ کمپلیکس کا حصہ ہے تو ، پھر ایک رقم ، اگر آپ صرف اس مشق کے لئے تربیت وقف کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں ، تو پھر دوسری رقم۔ پہلے سے ہی تجربہ کار ایتھلیٹ کے لئے 90-100 بار تجربہ کار ایتھلیٹ کے ل average اوسطا 1 ابتدائی طور پر 1 نقطہ نظر کے لئے 40-50 بار کرنا اچھا ہوگا۔

تربیت لینے کے لئے برپی کی معمول کی رفتار کم سے کم 7 بار فی منٹ ہے۔

ریکارڈ

اس وقت ، سب سے زیادہ دل لگی کرنے والے برپیوں کے لئے درج ذیل عالمی ریکارڈز ہیں:

1. ان میں سے پہلا انگریز لی لی ریان سے ہے۔ اس نے 10 جنوری 2015 کو دبئی میں 24 گھنٹے میں 10،100 مرتبہ عالمی ریکارڈ قائم کیا تھا۔ اسی مقابلے میں ، خواتین میں ایک ہی نظم و ضبط میں ایک ریکارڈ قائم کیا گیا تھا - آسٹریلیا سے ایوا کلارک کو 12،003 بار پیش کیا گیا تھا۔ لیکن ان برپیوں کے سروں پر چھلانگ اور تالیاں نہیں تھیں۔
2. جہاں تک کلاسیکی شکل میں برپی (سر کے اوپر چھلانگ اور تالی کے ساتھ) ، ریکارڈ روسی آندرے شیچینکو کا ہے - اس نے 21 جون ، 2017 کو پینزا میں 4،761 تکرار کیں۔

یہی ہے. ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے اس عظیم مشق پر جائزہ لیا۔ اپنے دوستوں کے ساتھ اس کا اشتراک کریں! 😉

ویڈیو دیکھیں: من و تو پلاس - درد کمر و سیاتیک . Manoto Plus (نومبر 2024).