لڑکیوں کے لئے کراسفٹ: مادہ جسم کے لئے فائدہ یا نقصان؟ * کراسفٹ

حال ہی میں ، کھیلوں کے انفارمیشن فیلڈ میں لڑکیوں کے لئے کراسفٹ نے بڑھتی ہوئی جگہ بنانا شروع کی۔ اب وقت آگیا ہے کہ ہم اس موضوع کو ڈھانپیں اور معلوم کریں: خواتین کے لئے کراسفٹ کیا ہے؟ اس کا استعمال کیا ہے اور اس کی عجیب مقبولیت کا راز کیا ہے؟

صنفی مساوات کے راستے پر ، خواتین یہ ثابت کرتی ہیں کہ نہ صرف مضبوط جنسی سخت تربیت حاصل کرسکتا ہے ، بلکہ وہ نازک ، پیاری مخلوق ہیں۔ بہت ساری لڑکیاں کارڈیو مشینوں سے کود گئیں اور انتہائی شدت اور دھماکہ خیز مواد سے متعلق کراسفٹ کے پاس گئیں۔ ٹھیک ہے ، قابل تحسین ہے ، لیکن ایسی قربانیاں کس حد تک جائز ہیں؟ کیا ایسا تربیتی نظام صحت کے لئے نقصان دہ ہے اور ورزش شروع کرنے سے پہلے لڑکیوں کو کن خصوصیات کی جاننے کی ضرورت ہے؟ یا ہوسکتا ہے کہ زیادہ واقف علاقوں یعنی فٹنس ، یوگا ، پیلیٹ کو ترجیح دیں؟ اس کے بارے میں اور بہت کچھ پڑھیں۔

خواتین کے ل Cross کراسفٹ کے پیشہ اور نقد

آئیے ہم لڑکیوں کے لئے کراس فٹ کرنے کے پیشہ اور موافق بیان کرتے ہیں۔

طاقتیں

تمام پٹھوں کے گروپوں پر اثرات۔ کراس فٹ کی تربیت میں پیر ، بازو یا کولہوں کا دن شامل نہیں ہوتا ہے۔ آپ ہر کام میں ایک ساتھ کام کرتے ہیں۔
یہاں تک کہ تربیتی پروگرام کو ہر روز تبدیل کیا جاسکتا ہے ، لہذا ایک یا دو ماہ میں آپ کو بور محسوس نہیں ہوگا۔ ہالوں میں ، کلاس اکثر گروہوں میں رکھے جاتے ہیں ، جس سے تربیت میں دلچسپی بھی بڑھتی ہے ، اور مسابقتی جذبہ ظاہر ہوتا ہے۔
جسم میں ایروبک اور قوت برداشت کو بڑھاتا ہے۔ آپ اپنی چھوٹی انگلی سے الماریوں کو نہیں منتقل کریں گے ، لیکن روزمرہ کے کاموں میں ، کراسفٹ ٹریننگ پروگرام آپ کی مدد کریں گے (سپر مارکیٹ سے ہیوی بیگ لانا آسان ہوجائے گا)۔
رد عمل کی رفتار ، پورے جسم کی لچک اور تحریکوں میں ہم آہنگی بہتر ہوتی ہے۔
شدید تربیت کے ساتھ ، آپ کو روزانہ اینڈورفنز کی رہائی ملتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ زندگی میں کم تناؤ ہے۔

کمزور پہلو

نقصانات ، یا کسی ایسی چیز کے بارے میں جو کراسفٹ ٹرینرز اکثر خاموش رہتے ہیں:

کراسفٹ ایک ایسا کھیل ہے جہاں مشقوں کو انجام دینے کی صحیح تکنیک بہت ضروری ہے ، اور اس کے ساتھ عدم تعمیل دباؤ کی زیادہ شدت کی وجہ سے چوٹ کے امکان کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے۔ پہلے تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کی نگرانی میں تربیت کی جائے۔
ایک غیر تربیت یافتہ لڑکی کو انتہائی محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ کراسفٹ دل پر بہت دباؤ ڈالتا ہے ، کیونکہ تمام کام تیز شدت کے موڈ پر ہوتے ہیں۔

اگر آپ کراسفٹ کوچ سے پوچھتے ہیں تو ، چوٹیں آپ کی غلطی ہیں۔ ایسی ثقافت میں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ سخت اور تیز رفتار حرکت میں مبتلا کردے ، عام فہم کو برقرار رکھنا مشکل ہے۔ آپ کو خود کو حد تک بڑھانا پڑے گا ، لیکن جب آپ حد کو پہنچ جاتے ہیں اور اس کی ادائیگی کرتے ہیں تو ، آپ ایک بیوقوف بن جاتے ہیں جو بہت آگے چلا گیا ہے۔ (ج) جیسن کیسلر۔

کیا کھیل موم بتی کے قابل ہے؟ اگر آپ کا کوئی مقصد ہے اور اپنے جذبات سننے کے لئے تیار ہے تو یہ اس کے قابل ہے۔ صحیح نقطہ نظر کے ساتھ ، کراسفٹ آپ کی پسندیدہ سمت بن جائے گی۔

لڑکیوں کے لئے کراسفٹ کے فوائد اور نقصانات

تقریبا کوئی بھی کھیل لڑکی کی صحت کے ل good اچھا ہوتا ہے - اس سے جسم اور روح کو تقویت ملتی ہے۔ کیا یہ معاملہ کراس فٹ کا ہے؟ یہ سمت نسبتا young جوان ہے - 2000 سے (یہاں آپ کراسفٹ کیا ہے اس کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں) ، اور پوری طرح سے سمجھ نہیں پایا۔ نیٹ پر اس کے بارے میں بہت سے متضاد جائزے مل رہے ہیں۔

تو کراسفٹ کے بارے میں کیا خاص بات ہے۔ آئیے اس مسئلے کو دیکھیں اور اس کے فوائد اور لڑکی کی صحت کو ہونے والے ممکنہ نقصان پر غور کریں۔

صحت کے لئے فائدہ

کلاس سے آنے والی لڑکیوں کے فوائد واضح ہیں:

کسی لڑکی کا وزن کم کرنے اور اس کے اعداد و شمار کو مطلوبہ شکل میں لانے کے لئے کراسفٹ ٹریننگ واقعی ایک مؤثر طریقہ ہے۔ قاتل ورزش کے بعد ، آپ کا جسم کیلوری جلاتا رہے گا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وزن کم کرنے کا عمل اوسط شوقیہ رنر کے مقابلے میں تیز تر ہوگا۔ کیلوری کے لازمی خسارے کے بارے میں صرف مت بھولنا ، ورنہ تمام ورزش بیکار ہوجائیں گی۔
طاقت کی تربیت (بشمول کراسفٹ) میٹابولزم کو تیز کرتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کی عام حالت بہتر ہوگی: آپ اچھی طرح سو جائیں گے ، بھوک سے کھائیں گے ، اور بہتر محسوس کریں گے۔
سیلولائٹ کے خلاف لڑائی میں لڑکیوں کے لئے کراسفٹ کم مؤثر نہیں ہے۔ ٹننگ پٹھوں کا مرکب اور اضافی چربی جلانا آپ کو اس پریشانی کو بھول جائے گا۔
مختصر ، اعلی شدت والے سیشنوں کا شکریہ ، آپ خواتین کے جسم کے تمام حصوں کو کسی کمپلیکس میں کام کرسکتے ہیں۔
آپ اپنے جسم کو ٹون کریں گے - یعنی ، آپ نہ صرف وزن کم کریں گے بلکہ بنیادی عضلات کو بھی اچھی طرح سے پمپ کریں گے ، جو خواتین کی صحت کے لئے بہت اہم ہیں۔
آپ جمناسٹک مشقوں کے ذریعہ زیادہ لچکدار بنیں گے اور آپ کے تعاون کو بہتر بنائیں گے۔

آئیے فوری طور پر خواتین کے کراسفٹ کے بارے میں ایک انتہائی داستان خرافات کو دور کردیں: "تمام لڑکیاں کراسفٹ ایتھلیٹوں کو تیار کرکے مردوں کی طرح دکھائی دیتی ہیں - فو یہ ہو۔" میں اس رائے سے متفق نہیں ہوں۔ ہم ذوق کے بارے میں بحث کرنے نہیں جا رہے ہیں - اگرچہ ، ویسے بھی ، بہت سے لوگ پیشہ ورانہ کراسفٹ ایتھلیٹ پسند کرتے ہیں ، لیکن اب اس کے بارے میں ایسا نہیں ہے۔

"پمپڈ" بننے کے ل you ، آپ کو دن اور رات کے احاطے میں سخت محنت کرنے کی ضرورت ہے۔ کئی سالوں تک ہفتے میں کم از کم 4 بار ٹرین کریں۔ اسی وقت ، غذا ، ورزش اور آرام کا سختی سے مشاہدہ کریں۔ اور صرف اس صورت میں ، شاید ، آپ مسابقتی سطح پر پہنچ جائیں گے۔ دوسرے تمام معاملات میں ، یہ سوال آپ کو متاثر نہیں کرے گا ، مجھ پر یقین کریں۔

عام طور پر ، یہ دلیل کسی ایک عذر کے طیارے میں مضمر ہے کیوں نہ جم جائے۔ ہمیشہ وجوہات ہوں گی - اپنے آپ پر کام شروع کرنے کا ایک بہتر موقع تلاش کریں اور آپ اس میں شامل ہوں گے ، اور تمام سوالات خود ختم ہوجائیں گے۔ ہم ذیل میں لڑکیوں کے ل Cross کراسفٹ میں پمپنگ کے معاملے پر غور کریں گے۔

p gpPointtudio - stock.adobe.com

صحت کو نقصان ہے

کسی دوسرے فعال کھیل کی طرح ، کراس فٹ کے بھی منفی پہلو ہیں:

غیر منظم کنٹرول ٹریننگ کے ساتھ ، کراسفٹ قلبی نظام پر سخت دباؤ ڈالتا ہے۔... پھر بھی ہوتا! تجربہ کار ایتھلیٹوں کی تربیت میں اوسطا heart دل کی شرح 130 سے 160 دھڑ فی منٹ ہوتی ہے ، اور کچھ جگہوں پر یہ 180 تک پہنچ سکتی ہے۔ تربیت میں اپنے کام کی پیروی کریں اور کوچ کو سنیں - آپ خوش ہوں گے!
جسمانی خصوصیات کی وجہ سے ، خواتین مردوں سے کہیں زیادہ اکثر آسٹیوپوروسس کا شکار ہوجاتی ہیں - 3-5 بار۔ 22 نومبر ، 2013 کو شائع شدہ (یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ آف ہیلتھ 22 مئی پر ماخذ آرٹیکل) ایک دلچسپ سائنسی مطالعہ: اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ دوسرے کھلاڑیوں کے مقابلے میں کراسفٹٹرز کو پٹھوں کے نظام کی تکلیف ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ اور اتنا عرصہ قبل یہ معلوم ہوا کہ انتہائی سرگرمیاں آہستہ آہستہ ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر کمی کا باعث بنتی ہیں ، جو آسٹیوپوروسس کی نشوونما کی بنیادی وجہ ہے۔
جِم اور بِنل کارڈیو میں ورزش کرنے کے برعکس ، دودھ پلانے کے دوران حاملہ خواتین اور نئی ماؤں کے لئے کراسفٹ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اس طرح کی اعلی شدت کی تربیت غیر محفوظ شدہ مادہ جسم سے زیادہ کام کرنے کا سبب بن سکتی ہے اور دودھ کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ اکثر کھلاڑی شکایت کرتے ہیں کہ تربیت کے بعد ، بچے دودھ پلانے سے انکار کردیتے ہیں ، چونکہ دودھ کا ذائقہ کم خوشگوار ہوجاتا ہے۔ اس کی وجہ وہ لییکٹک ایسڈ ہے جسے جسم ورزش کے دوران جاری کرتا ہے۔

کراسفٹ کے فوائد اور خطرات سے متعلق مفصل مواد کے ل our ہمارا الگ الگ مواد پڑھیں۔ اس میں آپ کو کلاس سے متعلق contraindication کی مکمل فہرست مل جائے گی ، تمام پیشہ و اتفاق ، ڈاکٹروں اور مشہور ایتھلیٹوں کے جائزے۔

خواتین کے لئے کراسفٹ کی خصوصیات

آئیے جسمانیات اور اناٹومی کے تناظر میں خواتین کے کراسفٹ کی خصوصیات کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

خواتین فرش سے اسکواٹس یا ڈیڈ لفٹوں کے دوران مردوں کی ٹانگیں اندر کی طرف موڑنے کے مقابلے میں زیادہ امکان رکھتی ہیں (اس کی وجہ چوکور کے زاویہ ہے)۔ لہذا ، یہ مشقیں کرتے وقت ، چوٹ کا بہت خطرہ ہوتا ہے۔ خاص طور پر جب ایک زبردست کراسفٹر معیار کے بارے میں بھول جاتا ہے اور مقدار پر کام کرنا شروع کر دیتا ہے۔

اشارہ: تمام خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ معاون مشقیں کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں - گھٹنوں اور ٹخنوں کے ارد گرد لچکدار کے ساتھ اسکواٹس اور سائیڈ اسٹیپس اس سے غلط تکنیک کا پتہ لگانے میں ، اس کو درست کرنے اور موچ اور پھٹی ہوئی رگوں سے بچنے میں مدد ملے گی۔

خواتین میں بھی مضبوط کواڈز ہوتے ہیں ، لیکن ان میں ہیمسٹرنگ اور گلیسس ناقص ہوتے ہیں۔ اس سے پیٹھ کے نچلے حصے میں مشکلات پیدا ہوسکتی ہیں ، لہذا ورزش کو انتہائی ذمہ داری کے ساتھ رجوع کیا جانا چاہئے ، اور اس سے پہلے - تکنیک کا پوری طرح سے مطالعہ کریں۔ اسی وجہ سے ، ورزش کے بعد خواتین کو زیادہ وقت کھینچنے اور ٹھنڈا کرنے میں صرف کرنا چاہئے۔

کیا مشقیں مختلف ہیں؟

خواتین کے لئے کراسفٹ کلاسیں مردوں سے مختلف نہیں ہیں۔ سوائے اس کے کہ ورزش کی شدت اور کام کرنے والے وزن میں تبدیلی آئے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ "ٹانگ کی منزل تک" ورزش کرسکتے ہیں۔ اپنے لئے زیادہ سے زیادہ بوجھ اٹھانے کی کوشش کریں ، لیکن سامان کی قیمت پر کام کرنے والے وزن کا پیچھا نہ کریں۔ کامل تکنیک اہم ہے۔

پمپ نہیں کیا جاسکتا

تو جب خواتین اور کراسفٹ کی بات آتی ہے تو آپ اس ناجائز جملہ میں کوما کہاں ڈالتے ہیں؟ چونکہ خواتین میں طاقت کی تربیت زیادہ سے زیادہ مقبولیت حاصل کررہی ہے ، یہ افسانہ پیدا ہوا ہے کہ وزن کی فعال تربیت ناگزیر طور پر خوبصورتی سے بیزائپ لائن کی بجائے "باڈی بلڈر" ٹانگوں اور بڑے "بینکوں" کا باعث بنے گی۔

دراصل ، خواتین کا جسم مرد سے تھوڑا سا مختلف ورزش کرنے کا رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ زیادہ حد تک ، کسی بھی ورزش - دونوں کارڈیو اور طاقت - جسم کی چربی کی فیصد میں کمی کو متاثر کرتی ہے. اگر آپ لڑکیوں سے جو جم میں مشغول ہیں ان سے پوچھیں تو ، وہ سب اس بات کی تصدیق کریں گے کہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نشوونما سست ہے۔ اور سبھی اس لئے کہ عورتیں جسم میں چربی جمع کرنے کے تحت "تیز" ہوجاتی ہیں ، جو کراسفٹ (یا کوئی اور ورزش کا نظام) ہے اور پہلے جگہ پر ختم کردیتا ہے۔ لیکن ، یقینا ، آپ اپنی غذا میں نظر ثانی کرنا ضرورت سے زیادہ ثابت نہیں کریں گے ، اپنی کیلوری کی مقدار کا حساب لگائیں اور مقصد کے لحاظ سے تھوڑا سا فاضل یا خسارہ بنائیں۔

یاد رکھیں کہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حصول کا تعلق ٹیسٹوسٹیرون کی سطح سے ہے اور یہ خواتین کے جسم میں نہ ہونے کے برابر ہے۔ لہذا ، سنگین پٹھوں کی تعمیر کے ل ladies ، خواتین کو نہ صرف برسوں تک ورزش کرنے کی تربیت کرنا ہوگی ، بلکہ "فارما" کے استعمال کو بھی نظرانداز نہیں کرنا پڑے گا۔ لہذا ، آپ اپنے آپ کو وزن کے ساتھ بوجھ محفوظ طریقے سے دے سکتے ہیں۔

اہم دن کے دوران کراسفٹ

اگر نازک دنوں میں عورت معمول کے مطابق محسوس کرتی ہے اور اچھی ورزش کرسکتی ہے تو ، آپ کو پھر بھی معمول کے مطابق ورزش نہیں کرنا چاہئے۔ بہت سی خواتین کراسفیٹرز جو پیٹ سے پریشان نہیں ہیں کو کولہوں اور پیٹھ کے نچلے حصے میں درد ہوتا ہے۔ اسی لئے ایسے دنوں کی تربیت نرمی سے کی جانی چاہئے۔ اس عرصے کے دوران زمین سے وزن اٹھانا خاص طور پر خطرناک ہے۔

یہ دلچسپ ہے: کچھ منصفانہ جنسی دعویٰ کرتے ہیں کہ وہ باقاعدہ کراس فٹ کی بدولت اپنے ادوار میں اچھا محسوس کرتے ہیں۔ اور اس میں حیرت کی کوئی بات نہیں ہے: بہرحال ، اعلی شدت کی تربیت خون کی گردش اور آکسیجن کے ساتھ جسم کی افزودگی پر مثبت اثر ڈالتی ہے ، جس میں جننانگ بھی شامل ہے۔

آپ کے ادوار تیز شدت کی تربیت سے کیوں غائب ہوسکتے ہیں؟ ایک اصول کے طور پر ، اس کی وجہ چربی کی فیصد ہے جو بہت کم ہے۔ زیادہ سے زیادہ تولیدی افعال کے ل at ، کم از کم 17-20٪ ضروری ہے۔ امینووریا - حیض کی عدم موجودگی - تربیت کی شدت سے بھی متعلق ہوسکتا ہے۔ جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، اس سلسلے میں کراسفٹ آپ کا احسان نہیں کرے گی ، لہذا اپنی صحت کو سنجیدگی سے لیں۔ یہ ثابت ہوچکا ہے کہ درمیانی فاصلے پر چلانے والوں میں ، 20٪ معاملات میں امینوریا پایا جاتا ہے ، اور ہفتہ وار مائلیج میں 2-3 گنا اضافہ ہوتا ہے - 30٪۔ ایک اور ممکنہ وجہ کھیلوں کی دواسازی ہے ، جو بہت سے پیشہ ور ایتھلیٹس استعمال کرتی ہے۔

نتیجہ

وہ تمام خواتین جو خود کو حسد پسند نسوانی عورتوں کو پکڑنا اور مذکر کو پسند کرنا چاہتی ہیں ، ساحل سمندر پر واضح جسمانی معیار کا مظاہرہ کرتے ہیں ، انہیں کراسفٹ کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ تاہم ، یہ نہ بھولنا کہ یہ نظام نہ صرف آپ کو مضبوط اور زیادہ لچکدار بنا سکتا ہے ، بلکہ آپ کی صحت پر بھی نقصان دہ اثر ڈال سکتا ہے۔ انتہائی ورزش کرتے وقت محتاط رہیں۔ اور یاد رکھنا یہ بہتر ہے کہ پہلے سے تھکے ہوئے پٹھوں کے جوڑ کو "آنسو" کرنے کے بجائے زیادہ تکرار کے ل "" دباؤ ڈالیں "یا تھوڑے سے وزن کے ساتھ ورزش نہ کریں۔ توازن برقرار رکھیں ، کیوں کہ آپ کے جسم کو نظرانداز کرنے سے مہلک نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔

اگر آپ اس کھیل میں دلچسپی رکھتے ہیں ، لیکن آپ کو ابھی بھی اس بارے میں شبہات ہیں کہ تربیت کیسی جارہی ہے ، چاہے آپ کے لئے یہ مشکل ہو گا ، وغیرہ ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ ابتدائی لڑکیوں کے لئے کراسفٹ ٹریننگ پروگراموں میں موجود مواد سے آپ خود واقف ہوں۔

ہم امید کرتے ہیں کہ ہم نے اس سوال کو سمجھنے میں آپ کی مدد کی ہے کہ کسی لڑکی اور اس کی صحت کے لئے کراسفٹ کا کیا مطلب ہے۔ اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوال یا تبصرے ہیں تو ، نیچے دیئے گئے مواد کے تحت لکھنے میں نہ ہچکچائیں۔ اگر آپ کو مضمون پسند آیا تو - ایک پوسٹ کے ساتھ ہماری مدد کریں!