اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ دوڑتے وقت کیا عضلات کام کرتے ہیں ، تو ہم آپ کو حیرت زدہ کردیں گے - اس طرح کی جسمانی سرگرمی ، کسی حد تک یا ایک حد تک ، جس میں تقریبا the پورا جسم شامل ہوتا ہے! یہ ایک ایروبک بوجھ دیتا ہے ، پٹھوں کو تحریک دیتا ہے ، انہیں سر بناتا ہے۔ یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھنے میں تعاون نہیں کرتا ہے ، لیکن یہ اسے زیادہ لچکدار اور مضبوط بنا دیتا ہے۔ اگر آپ کا مقصد پٹھوں کی مقدار میں اضافہ کرنا ہے تو ، ہم آپ کو چلنے والی ورزش میں طاقت کے پیچیدہ اضافے کا مشورہ دیتے ہیں۔
لہذا ، یہ معلوم کرنے سے پہلے کہ سڑک پر دوڑتے وقت کون سے عضلات جھولتے ہیں اور کیا جلتا ہے - چربی یا ، در حقیقت ، پٹھوں ، چلیں یہ تجزیہ کریں کہ دوڑ کس مرحلے پر مشتمل ہے:
- پہلی ٹانگ سطح سے نیچے دھکیلتی ہے۔
- جسم کی کشش ثقل کا مرکز دوسری ٹانگ میں منتقل کردیا گیا ہے۔
- پہلی ٹانگ کی لینڈنگ اور دوسرا زمین سے اتارنا؛
- کشش ثقل کے مرکز کو پہلی ٹانگ میں منتقل کرنا؛
- دوسری ٹانگ کی لینڈنگ؛
- اور پھر شروع سے ہی
ہر ایک مراحل ایک دوسرے پر سپرد کیا جاتا ہے اور وہ تقریبا بیک وقت انجام دیئے جاتے ہیں ، جبکہ نچلے جسم کے تمام پٹھوں کے گروپ نیز پریس ، کمر ، بازو اور گردن کام کرتے ہیں۔ مؤخر الذکر ، کم کام کریں ، کیونکہ ان پر تقریبا almost کوئی بوجھ نہیں ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ ورزش نہیں کررہے ہیں۔
عضلات جو چلانے والے سیشن میں کام کرتی ہیں
آئیے اس کی فہرست بنائیں کہ کون سے عضلات دوڑنے میں شامل ہیں ، اور پھر تجزیہ کریں کہ کون کون سے لوگ زیادہ محنت سے کام کرتے ہیں ، اس پر منحصر ہے کہ دوڑیں:
- فیمورال - رانوں کی پشت پر واقع ہے ، گھٹنوں کے کنٹرول موڑ اور توسیع extension
- بٹاک - جسم کو سیدھے رکھنے میں مدد کریں؛
- Iliac - یہ ان کا شکریہ ہے کہ نچلے پیروں کی نقل و حرکت کی جاتی ہے؛
- کواڈس - ران کے سامنے والے حصے پر رکھے ہوئے ہیں ، ان کی بدولت ٹانگ موڑنے کا کام کرتی ہے ، گھٹنے اور کولہے کے جوڑ کی صحیح حرکت ہوتی ہے۔
- انٹرکوسٹل - سانس اور ہوا کے اخراج کے دوران کام work
- بچھڑے - نیچے کی ٹانگ میں واقع ، ٹانگ کو زمین کی سطح تک اٹھانا اور کم کرنے کے ذمہ دار ہیں۔
- لوئر اور اوپری پریس - جسم کی پوزیشن کو کنٹرول کریں؛
- بائسپس - بازوؤں کو حرکت دیتے وقت استعمال کیا جاتا ہے۔ اگر آپ دوڑتے ہوئے ان کو تھوڑا سا پمپ کرنا چاہتے ہیں تو ، چھوٹے ڈمبلز پہنیں۔
لہذا ، ہم نے تفصیل سے بتایا ہے کہ کون سے پٹھوں کو دوڑنے سے متاثر ہوتا ہے ، اور اب ، ایک نظر ڈالیں کہ اوپر کی طرف چڑھتے وقت ، سطح کی سطح پر یا ٹریڈ مل پر ٹہلتے وقت کون سے زیادہ شدت سے کام کرتے ہیں۔
جوگنگ کرتے وقت کیا کام کرتا ہے
ناپے ہوئے رفتار کی وجہ سے ، اس موڈ میں بہت لمبی دوری پر قابو پانا آسان ہے - ان کے دوران بچھڑا اور کولہے کے پٹھوں کو بہت تھکاوٹ ہوتی ہے۔ سانس کے اعضاء اور پیٹ کے خطے کے پٹھوں پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ سڑک پر دوڑتے ہوئے کون سے پیر کے پٹھوں میں کام ہوتا ہے۔
- بٹک؛
- femoral سطح کے پیچھے biceps کے؛
- نسائی پچھلے کواڈآریسیپس؛
- کواڈز؛
- بچھڑا؛
- تبیال
اگر آپ جاننا چاہتے ہیں تو آئیے ان پٹھوں کو فون کریں جو سپرنٹ تکنیک یعنی شرونی اور بچھڑا چلاتے وقت سب سے زیادہ کام کرتے ہیں۔ یہ وہ لوگ ہیں جو تیز دوڑ میں شدید ریسوں کے دوران سب سے زیادہ بوجھ برداشت کرتے ہیں۔
سیڑھیاں چلاتے وقت کیا کام کرتا ہے
اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ اوپر چلتے وقت کس عضلات کی تربیت کی جاتی ہے ، تو ہم پچھلے پچھلے بچھڑے اور پچھلے پٹھوں کو فون کریں گے۔ اترتے وقت ، کولہوں اور رانوں کو خاص طور پر دباؤ پڑتا ہے۔
ویسے ، یہ ورزش ایک انتہائی شدت والی ورزش ہے ، لہذا یہ وزن کم کرنے کے لئے بہت اچھا ہے!
ٹریڈمل پر کیا عضلات کام کرتے ہیں
ٹریڈمل کے لئے مندرجہ بالا تمام پٹھوں کے گروپوں ، خاص طور پر کولہے ، گلوٹیل اور بچھڑے کی طرف سے کوشش کی ضرورت ہے۔ انگلیوں کے لچکدار اور دبانے والے ، پیٹھ ، کندھوں ، پیٹ اور ڈایافرام کے پٹھے بھی کام کرتے ہیں۔
ٹہلنے سے اپنے جسم کو کیسے پمپ کریں
لہذا ، ہم نے دیکھا کہ سیڑھیوں تک ، گلیوں اور جم میں جب پٹھوں کے گروہ کام کرتے ہیں ، اور اب اس کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کیسے اضافہ کیا جائے۔ جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، تنہا جاگنگ کی مدد سے حجم میں اضافہ کرنا مشکل ہے ، لیکن معیار کو مضبوط اور بہتر بنانا آسان ہے۔ یاد رکھیں اور درج ذیل ہدایات پر عمل کریں:
- اپنی ڈرائیونگ کی رفتار میں باقاعدگی سے اضافہ کریں۔
- ہفتے میں متعدد بار دباؤ ڈالنے والی سرگرمیاں کریں - وقفہ سے چلنا ، سپرنٹ تکنیک ، اوپر چڑھنا؛
- وزن کا استعمال کریں؛
- اپنے نظام الاوقات میں طاقت کی تربیت شامل کریں۔
- پروٹین پر مبنی کھیلوں کی خوراک کھائیں؛
- جمناسٹک کو عام کرنے کی عمومی عادت ڈالیں: پریس کے لئے مشقیں ، پش اپس ، جگہ پر دوڑنا ، کودنا ، اسکواٹس ، کھینچنا۔
بہت سے لوگ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ شام کے وقت دوڑنے سے پٹھوں کے گروہ کس طرح متاثر ہوتے ہیں ، لیکن ہم بحث کرتے ہیں کہ بوجھ کی تقسیم میں زیادہ فرق نہیں ہے ، اس بات پر منحصر ہے کہ ایتھلیٹ کی ٹرینیں کب ہوتی ہیں۔ صبح ، دوپہر ، یا شام کے وقت ، آپ اسی طرح چلاتے ہیں ، اسی طرح کے عضلات کا استعمال کرتے ہوئے مذکورہ بالا قدموں کو تبدیل کرتے ہیں۔
کیا عضلہ جل گیا ہے؟
ہم نے دیکھا کہ چلتے وقت کون سے عضلہ تیار ہوتے ہیں اور بتایا کہ انھیں تھوڑا سا کیسے پمپ کیا جائے۔ تاہم ، اس میں ایک رائے ہے کہ دوڑنا پٹھوں کے بڑے پیمانے پر جلانے کے قابل ہے - چربی نہیں ، بلکہ ایک خوبصورت ریلیف جو اس طرح کی مشکل سے بنایا گیا ہے۔ در حقیقت ، واقعی اس طرح کا مسئلہ موجود ہے اور یہ ہمارے سیارے پر موجود تمام باڈی بلڈروں کو پریشان کرتا ہے - چربی سے کیسے نجات حاصل کریں ، لیکن پٹھوں کا حجم نہیں۔ اگر آپ کم کیلوری والی خوراک پر جاتے ہیں اور اسی وقت فعال طور پر چلاتے ہیں تو ، ہر چیز کا وزن کم ہوجائے گا ، لیکن یہ نتیجہ ہمارے مطابق نہیں ہوگا۔
لہذا ، یہاں کچھ نکات ہیں جو ہم اس کے بارے میں دے سکتے ہیں۔
- صبح کے وقت دوڑنا ، ناشتے سے پہلے ، جب جگر میں گلائکوجن کی سطح کم ہوتی ہے تو بہتر ہے۔ اس صورت میں ، جسم چربی کے ذخائر سے زیادہ توانائی کھینچ لے گا ، تھوڑی دیر کے لئے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر "بھول" جاتا ہے۔
- بستر سے پہلے اپنی صبح کی خوراک اور کیسین پروٹین میں بی سی اے اے شامل کریں۔
- اگر آپ پٹھوں کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں اور چربی کھونا چاہتے ہیں تو شام کی ایروبکس کو بھول جائیں؛
- اپنی غذا پر غور سے غور کریں۔ ہر کلو وزن کے ل you ، آپ کو ہر دن کم از کم 2 جی پروٹین کھانی چاہئے۔
- اپنے پروگرام میں طاقت کی تربیت شامل کرنا یقینی بنائیں۔ آئیے اسے قابل رسا زبان میں بیان کرتے ہیں۔ جب کوئی شخص اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کرتا ہے تو وہ کیلوری کی مقدار کو محدود کرتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، جسم ہر چیز سے نجات حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے جس میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے - چربی ، پانی اور خاص طور پر پٹھوں سے۔ لیکن ، اگر آپ باقاعدگی سے طاقت کی تربیت کا اہتمام کرتے ہیں تو ، جسم سمجھے گا کہ پٹھوں کے بغیر وہ بوجھ کا مقابلہ نہیں کرسکتا ، لہذا وہ انھیں "تھامے گا"۔ یہ اس طرح کام کرتا ہے۔
ٹھیک ہے ، ہم نے دیکھا کہ کون سے پٹھوں کو چلانے کو تقویت ملتی ہے ، لیکن ہم نے قطعی طور پر جواب نہیں دیا کہ آیا یہ واقعی انھیں جلاتا ہے یا نہیں۔ دراصل ، یہاں ہر چیز بہت انفرادی ہے - اثر جسم پر منحصر ہوتا ہے ، جسم کی قسم ، ہارمونز ، رنر کی طرز زندگی پر۔ تمام ایروبک سرگرمی وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے ، لہذا یہ یقینی بنانے کے لئے کہ چربی کا استعمال ہو رہا ہے ، مذکورہ بالا نکات پر قائم رہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ پٹھوں میں بھی پگھلنا شروع ہوا ہے تو ، پروٹین کی وجہ سے خوراک میں کیلوری ڈالیں۔
یاد رکھنا ، یہ چلاتے وقت پٹھوں کا کام ہے جو خوشگوار تھکاوٹ اور ہلکی سی تناؤ کی صورت میں ہمیں آف ٹیسٹ دیتا ہے۔ یہ وہ جذبات ہیں جو اپنے آپ میں مزاج اور فخر کا احساس بلند کرنے کے لئے ایک محرک دیتے ہیں۔ بہت اور باقاعدگی سے چلائیں - آپ کا جسم آپ کا بہت بہت شکریہ ادا کرے گا!
