چل رہا دل کی شرح کا اشارے یہ اندازہ کرنے میں مدد کرتا ہے کہ جسم کتنا مناسب بوجھ وصول کررہا ہے۔ اگر آپ اسے مستقل طور پر پہننے کے لئے کام کرنے پر مجبور کرتے ہیں تو ، اس طرح کی جسمانی تعلیم سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا ، اس کے برعکس ، آپ خود کو نقصان پہنچائیں گے۔ اس مضمون میں ، ہم اس بات پر غور کریں گے کہ صحتمند شخص میں چلتے وقت دل کی دھڑکن کیا ہونی چاہئے ، اس سے کیا اثر پڑتا ہے اور اسے صحیح طریقے سے کیسے ماپنا ہے۔
جب آپ دوڑتے ہیں تو آپ کا دل کیوں تیز ہوتا ہے
جب آپ چلتے ہیں تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی نبض کیوں تیز ہوتی ہے ، اور آپ کا دل تیزی سے کیوں پیٹتا ہے؟ بات یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی کے دوران ، ایک شخص آکسیجن کی بڑھتی ہوئی ضرورت کا تجربہ کرتا ہے۔ جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، مؤخر الذکر خون کے ساتھ جسم کے ہر خلیے میں داخل ہوتا ہے ، جو دل کے عضلات کے کام کی وجہ سے گردش کرتا ہے۔ اس طرح ، جیسے ہی ایتھلیٹ دوڑنا شروع ہوتا ہے ، عمل کا سلسلہ شروع ہوجاتا ہے:
- پٹھوں کو زیادہ موثر انداز میں کام کرنے کے لئے اضافی توانائی اور زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔
- دل زیادہ شدت سے دھڑکنے لگتا ہے۔
- خون کی گردش کی شرح بڑھ جاتی ہے۔
- تحول میں بہتری آتی ہے ، خلیوں کو تغذیہ ملتا ہے ، جسم کو دباؤ میں رہتے ہوئے طاقت کے اضافے کا سامنا ہوتا ہے۔
کھیلوں کے دوران معمول کی نبض اور دل کی دھڑکن (ایک صحتمند شخص میں جو وہ عام طور پر ملتے ہیں) 120-140 دھڑکن فی منٹ کی حد میں ہیں۔ یہ سمجھنا چاہئے کہ ہر ایک حیاتیات انفرادی ہے ، لہذا ، انحراف کافی عام ہیں ، جو ایک قسم کا معمول سمجھا جاتا ہے۔
ویسے ، مردوں اور عورتوں میں دوڑتے ہوئے دل کی دھڑکن کچھ مختلف ہوتی ہے ، لیکن عام طور پر ، انہیں باقی رہ جانے والے نتائج کے 75٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے - 60-80 دھڑکن فی منٹ۔
زیادہ تر ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ صرف اتھلیٹ ہی اس بات کا تعین کرسکتا ہے کہ مرد اور خواتین میں دوڑتے وقت عام نبض کیا ہے۔ ایسا کرنے کے ل he ، اسے اپنی رفتار کا حساب لگانا چاہئے (آپ کے ل as زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون) ، جس پر وہ پینٹ نہیں کرتا ہے ، اپنی ناک کے ذریعے ناپتے ہوئے سانس لیتا ہے ، اس موڈ میں آسانی سے برداشت کرتا ہے ، کم از کم آدھے گھنٹے کی دوڑ میں۔ جیسے ہی حالت معلوم ہوجائے ، دل کی شرح مانیٹر یا دستی طور پر اپنے دل کی شرح کی پیمائش کریں اور نتیجے کی قدر کو انفرادی معمول کے طور پر پڑھیں
ایک ایسا فارمولا ہے جو آپ کو زیادہ سے زیادہ چلنے والی دل کی شرح کا حساب لگانے میں مدد کرتا ہے ، لیکن یہ صرف 30 سال سے کم عمر نوجوانوں کے لئے کام کرتا ہے۔ یہ بتانے کے لئے کہ چلنے کے دوران اور اس کے بعد نبض کیا ہونی چاہئے ، مردوں کو اپنی عمر 220 سے ، 196 کی خواتین سے نکالنا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، ایک 30 سالہ شخص کے لئے ، بالائی حد فی منٹ 190 دھڑکن ہوجاتی ہے۔
اگر آپ کے دل کی دھڑکن دوڑتے وقت زیادہ سے زیادہ سے تجاوز کر گئی ہے تو ، آپ کو ایک قدم جانا چاہئے ، اپنی دھڑکن کو پرسکون کرنا چاہئے ، اور تب ہی جاری رکھیں۔ اگر آپ کی عمر 30 سال سے زیادہ ہے تو ، نتیجہ کو 0 سے 0.8 تک ضرب دیں (آپ کی عمر کتنی بڑی ہے ، بڑی تعداد میں)۔
ایک جسمانی طور پر جتنا کم تیار ہوتا ہے ، ایک رن کے دوران اس کے دل کی شرح اتنی ہی مرتبہ ختم ہوجاتی ہے ، لہذا ابتدائی افراد کو اس حقیقت کے ل prepared تیار رہنا چاہئے کہ انہیں زیادہ تر ورزش پر چلنا پڑے گا۔ تیز دل کی شرح کو کم کرنے کے ل you ، آپ کو آہستہ آہستہ ، دوڑ کے چلنے کی طرف جانا چاہئے ، اور اپنی سانس لینا چاہئے۔ صرف سانس کی بحالی کے بعد ہی ، آپ دوڑتے ہوئے واپس جاسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، تیز دل کی شرح سے دوڑنا آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہے۔
دل کی دھڑکن پر کیا اثر پڑتا ہے؟
- زیادہ وزن؛
- عمر؛
- بری عادتیں - شراب اور سگریٹ نوشی۔
- ہوا کا درجہ حرارت؛
- ایتھلیٹ کی نفسیاتی جذباتی حالت۔
اپنی انفرادی شرح کا حساب لگاتے وقت ، ان خصوصیات کو دھیان میں رکھنا یقینی بنائیں۔
دل کی شرح زون
یہ جاننے کے ل heart کہ آپ کی دل کی تیزی سے چلنے والا زون کیا ہے ، آپ کو تصور خود ہی سمجھنے کی ضرورت ہے۔ لہذا ، نبض ان برتنوں کی دیواروں کی تال میل ہیں جن میں خون کا بہاؤ ہوتا ہے۔ آرام سے دل کی دھڑکن اور نبض کی اوپری حد کے درمیان ، جس میں جسم اپنی صلاحیتوں کی حد پر ہوتا ہے ، وہاں 5 نبض زون ہوتے ہیں۔ وہ کھلاڑی کی تربیت کی شدت اور فٹنس کی سطح کا تعین کرتے ہیں۔
- کم شدت والا زون - دل کی شرح 115-120 دھڑکن / منٹ. ابتدائی افراد کے لئے مثالی سطح؛
- کم یا فٹنس زون - دل کی شرح 120-135 کی دھڑکن / منٹ۔ اس طرح کی تربیت برداشت کو اچھی طرح پمپ کرتی ہے ، اور یہ بھی ، جب چربی کو جلانے کے لئے دوڑتے ہو تو یہ دل کی زیادہ سے زیادہ شرح ہوتی ہے۔
- ایروبک زون - 135-155 بی پی ایم اس طرح کی مشقیں جسم کی ایروبک صلاحیتوں کو اچھی طرح سے تربیت دیتی ہیں۔
- اینیروبک زون - 155-175 بی پی ایم اس طرح کے زون میں جاگنگ تیز صلاحیتوں کو بڑھانے ، پہلے حاصل کردہ ریکارڈوں کو توڑنے میں معاون ہے۔
- ریڈ زون - 175-190 - زیادہ سے زیادہ بوجھ اور کارکردگی کا زون. صرف پیشہ ور کھلاڑی ہی خود کو ایسی تربیت کی اجازت دیتے ہیں۔ محبت کرنے والوں کے ل they ، وہ واضح طور پر متضاد ہیں ، کیونکہ اگر وہ غیر مناسب طریقے سے منظم ہیں ، تو وہ صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
پیمائش کیسے کریں؟
تھوڑی دیر بعد ہم ایک کم دل کی شرح ، پیشہ اور اتفاق کی طرف بھاگتے ہوئے دیکھیں گے ، لیکن اب ، اس کے صحیح طریقے سے پیمائش کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ آپ کے پاس دو راستے ہیں: دستی اور مکینیکل۔
- دستی وضع میں ، آپ کو روکنے اور اپنی گردن پر دو انگلیاں لگانے کی ضرورت ہوگی جہاں کیروٹائڈ دمنی گزر جاتی ہے۔ گھڑی پر 15 سیکنڈ دیکھیں اور اس دوران دھڑکن کی تعداد گنیں۔ نتیجہ اعداد و شمار 4 سے ضرب ہے۔
- مکینیکل طریقہ کار میں گیجٹس کا استعمال شامل ہے۔ کلائی پر مبنی دل کی شرح پر نظر رکھنے والے ، کم درست ، اور سینے کا پٹا لگانے والے موجود ہیں - وہ سب سے زیادہ درست ہیں۔ یہ ڈیوائسز تمام کام خود کریں گے۔ وہ ورزش کے دوران آپ کے دل کی دھڑکن کا حساب لگائیں گے ، رنگین گراف کھینچیں گے ، آپ کو بتائیں گے کہ آپ نے کہاں سے اور جب معیار سے منحرف ہو گئے ہیں۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ کو ہارٹ ریٹ مانیٹر کے ساتھ چلانے والی گھڑی مل جائے - آپ کو یقینی طور پر اسے خریدنے پر افسوس نہیں ہوگا۔
لہذا ، ہم نے یہ پتہ لگایا کہ مردوں اور عورتوں میں چلنے کے دوران زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کیا قابل قبول سمجھی جاتی ہے ، اور پتہ چلا کہ اس کی صحیح پیمائش کیسے کی جائے۔ اب ، اس طرح کے تصور کے بارے میں بات کریں جیسے دل کی شرح کم ہو۔
کم دل کی شرح سے چل رہا ہے
جسم کے ل This یہ سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون قسم ہے ، جس میں آکسیجن فاقہ کشی ، لباس کے لئے پٹھوں کا کام ، قلبی نظام کے لئے تناؤ نہیں ہے۔ ایک ابتدائی طور پر امکان نہیں ہے کہ وہ فوری طور پر کم دل کی شرح کے ساتھ چلانے کے قابل ہو ، اسے بہت زیادہ اور سخت تربیت حاصل کرنی ہوگی۔ آہستہ ، آہستہ رفتار ورزش کے ساتھ شروع کریں اور بہت زیادہ چلیں۔ آہستہ آہستہ اپنی رفتار اور رفتار بڑھاؤ ، بوجھ بڑھاؤ ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی دل کی دھڑکن کود نہیں ہے۔
یاد رکھنا ، کم دل کی شرح زون 110-130 bpm حد میں ہے۔ ویسے ، یہ چربی جلانے ، برداشت کی نشوونما ، صحت کے فروغ کے لئے بہترین ہے۔
یقینا ، آپ اس زون میں اولمپک چیمپیئن نہیں بن سکتے ، ویسے ، یہ اس کی اصل خرابی ہے ، لیکن ، دوسری طرف ، یہ شوقیہ کھلاڑیوں کو دوڑ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی اجازت دیتا ہے!
دل کی معمول کی شرح
اب آپ جانتے ہو کہ چلتے وقت آپ کے دل کی بلند شرح کو کس طرح کم کرنا ہے ، اور آپ کے مقصد کے لئے زیادہ سے زیادہ حد کیا ہے؟ مضمون کے آخر میں ، آئیے اس کے بارے میں بات کریں کہ خواتین اور مردوں کے لئے الگ الگ ، دل کی شرح کس کی پیروی کی جانی چاہئے۔ تو ، آئیے شروع کرتے ہیں۔
خواتین کے لئے
یاد رکھیں ، جسمانی مشقت کے تحت ، فیئر ہاف کے لئے دل کی شرح کی معمول کی قیمت 118 سے 137 بجے تک ہے۔ شکل برقرار رکھنے ، صحت کو بہتر بنانے اور پٹھوں کو آسانی سے پمپ کرنے کے لئے یہ بہترین حد ہے۔ اور یہ ایسے اشارے کے ساتھ ہے کہ وزن میں کمی کے لئے دوڑنا سب سے زیادہ موثر ثابت ہوتا ہے۔
اگر آپ کو سانس کی قلت ، سانس کی قلت ، آپ کے دائیں طرف میں درد ، یا بڑھتے ہوئے دباؤ کا سامنا ہے تو ، آپ کی دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے فوری اقدامات کریں۔
مردوں کے لئے
آپ کے خیال میں ، جب آدمی کے لئے 40 سال کی عمر میں چل رہا ہو تو ، دل کی شرح کیا ہونی چاہئے ، بشرطیکہ وہ بالکل صحتمند ہو؟ رینج تقریبا one ایک جیسی ہے جیسا کہ ایک خاتون سے ہے - 114 سے 133 بجے تک۔ اس رفتار سے ورزش کرنا صحت کو بہتر بناتا ہے ، نیند کو معمول بناتا ہے ، اور ایک فعال میٹابولزم کو تحریک دیتا ہے۔ اس طرح کے بوجھ کو اعتدال پسند سمجھا جاتا ہے ، دوڑ کے دوران زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت (ایم پی سی) اور نبض معمول کی حد میں رہتی ہے ، جسم کو تناؤ کا سامنا نہیں کرنا پڑتا ہے ، جبکہ اس کی سرگرمی سے تربیت ہوتی ہے ، پٹھوں میں تناؤ اور برداشت بڑھتا ہے۔
چلانے کے تمام واضح صحت سے متعلق فوائد کے علاوہ ، ایک اور اہم اہمیت کو بھی یاد رکھیں۔ دوڑنا اینڈورفنز کی خوشی پیدا کرتا ہے - خوشی کے ہارمونز۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ تربیت موڈ کو بہتر کرتی ہے ، فلاح و بہبود کو بہتر کرتی ہے۔ یہ جانتے ہوئے کہ چلنے کے دوران نبض کتنی ہونی چاہئے ، آپ ہمیشہ بوجھ پر قابو پالیں گے ، آپ ضروریات کو ذہانت سے بڑھا سکیں گے ، اور اس صورت میں ، آپ کو فورا. ناکامی کا اشارہ ملے گا۔
اب آپ جان چکے ہیں کہ اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل which کس نبض کو چلنا ہے - ہم آپ کو اچھی قسمت اور اچھی صحت کی خواہش کرتے ہیں!
