شروع کرنے کے لئے ، یہ "تیز" اصطلاح کی مدت کے بارے میں فیصلہ کرنے کے قابل ہے۔ اگر روزہ تین سے پانچ سے سات دن تک ہے ، اور آپ کے پیچھے تربیت کا کوئی تجربہ نہیں ہے تو ، اس کا جواب غیر واضح ہے: آپ اتنی جلدی سے پیریٹونیم کے پٹھوں کو پمپ نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر ہم ایک مہینے کی طرح اس طرح کے وقفے کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، تو پھر پریس کو کئی شرائط میں "فوری طور پر" پمپ کرنا کافی حد تک ممکن ہے۔
افس کو جلدی سے کیسے پمپ کریں اور پیٹ کو کیسے دور کریں
ایک اہم نکتہ یہ ہے کہ ایک پتلی شخصیت اور مضبوط عضلات ایک ہی چیز نہیں ہیں۔ جب مضبوط پیریٹونیل پٹھوں کی بات آتی ہے تو ، ورزشوں اور باقاعدگی سے ورزشوں کا ایک منتخب کردہ سیٹ آسانی سے اس کا مقابلہ کرسکتا ہے۔ لیکن ایک فلیٹ پیٹ اور پتلی کمر اس کا نتیجہ ہے ، سب سے پہلے ، مناسب تغذیہ اور صحت مند طرز زندگی کا۔
آپ پیریٹونیم کے پٹھوں کو پمپ کرسکتے ہیں ، جبکہ پیٹ میں بھٹکتے ہوئے پیٹ کے مالک رہتے ہیں۔ یہ ایک اور عام غلط فہمی ہے کہ پیٹ کی مشقیں پیٹ کی چربی کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
سب سے پہلے ، انسانی جسم یکساں طور پر وزن کم کرتا ہے ، پیٹ سے چربی کے ذخائر کو دور کرنا ناممکن ہے ، لیکن اسے کولہوں پر چھوڑ دیتا ہے۔ دوم ، پیٹ کی ورزشیں طاقت کی تربیت ہوتی ہیں (جس کا مقصد ایک پٹھوں کے گروپ کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے) ، اور اس کو جسم سے اعلی توانائی کی کھپت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ صحت مند غذا اور ایروبک ورزش کے امتزاج کے ذریعے وزن کم کریں - بڑھتی ہوئی دل کی شرح کے ساتھ ورزش کریں اور ایک ہی وقت میں کام میں کئی پٹھوں کے گروہوں کو شامل کریں ، مثال کے طور پر ، ٹہلنا یا چھلانگ لگانا۔
کیا جلدی سے چپٹا پیٹ ملنا ممکن ہے؟
یہ سب پیٹ کی موجودگی اور مطلوبہ ، زیادہ چربی کے ذخیرے کے مابین فرق پر انحصار کرتا ہے ، انہیں الوداع کہنا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ کسی بھی صورت میں ، ان سے جلدی مقابلہ کرنا ممکن نہیں ہوگا ، اس میں کئی مہینوں سے لے کر کئی سال تک لگ سکتے ہیں۔
آپ کو یقینی طور پر اپنی غذا پر دوبارہ غور کرنا چاہئے ، غذا نتیجہ دے سکتی ہے ، لیکن کھانے کی پرانی عادات کی واپسی کے ساتھ ، چربی کے ذخائر واپس آجائیں گے۔
آپ کسی پریس کو کیوب تک جلدی سے کیسے پمپ کرسکتے ہیں
یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ایک مضبوط پریس اور ایک پریس پریس ایک ہی چیز نہیں ہے۔ اگر تربیت یافتہ ریکٹس ایبڈومینس کے پٹھوں میں کیوب پیٹرن نہیں ہوسکتا ہے اگر خصوصی تربیت کے ساتھ اس کے حجم میں اضافہ نہ کیا گیا ہو۔
پیٹ پر کیوب کے ظاہر ہونے میں نام نہاد "وولومٹریک" ٹریننگ کمپلیکس اور بہت وقت لگتا ہے۔ جسمانی علوم کی خصوصیات کی وجہ سے مردوں کے لئے پٹھوں کا حجم بڑھانا آسان ہے۔ اگر ضرورت سے زیادہ وزن میں کوئی پریشانی نہ ہو تو پھر آپ تین سے پانچ ماہ میں مقابلہ کرسکتے ہیں۔ خواتین کے لئے کیوب کا حصول زیادہ مشکل ہے ، ان کی "وولومٹریک" ورزش بنیادی طور پر مردوں سے مختلف ہوگی۔ یہ چھ ماہ سے لڑکیاں اور خواتین کو پیٹ پر من پسند چوکوں کو کھینچنے میں لے گی۔
پریس کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے پمپ کرنے کا طریقہ
اگر مقصد یہ ہے کہ پیریٹونیم کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں ، اور پیٹ پر چربی کے ذخائر موجود نہیں ہیں یا کافی مطمئن نہیں ہیں ، تو ، متعدد قواعد پر عمل کرتے ہوئے ، آپ ایک مہینے میں نتائج حاصل کرسکتے ہیں:
- اپنی سطح کی تربیت کی بنیاد پر ایک ٹریننگ کمپلیکس کا انتخاب کریں۔ ورزش سے پیٹ کے پٹھوں میں تھکاوٹ اور جلن کا احساس پیدا ہونا چاہئے جو تربیت کے بعد چند گھنٹے بعد غائب ہوجاتا ہے۔
- تمام تربیتی مشقوں کو انجام دینے کے لئے تکنیک کا دھیان سے تجزیہ کریں ، اس بات کا پتہ لگائیں کہ بازو ، پیر ، شرونی اور سر کہاں واقع ہیں اور وہ کیسے کام کرتے ہیں۔ اگر تکنیک کی خلاف ورزی کی جائے تو تربیت اپنی تاثیر سے محروم ہوجاتی ہے۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش کے دوران پیٹ سخت ہوجائے ، پیٹ کے آرام سے پٹھوں کی تربیت کام نہیں کرے گی۔
- وارم اپ اور کھینچنے میں کوتاہی نہ کریں۔ انہیں نہ صرف چوٹوں اور موچوں کو کم کرنے کی ضرورت ہے ، اچھی طرح سے گرم پٹھوں کو تناؤ کا بہتر انداز میں سامنا کرنا پڑتا ہے ، اور تربیت زیادہ موثر ہوجاتی ہے۔
- ورزش کے دوران صحیح سانس لینے کے بارے میں مت بھولو - سب سے بڑی کوشش کے وقت سانس چھوڑنا چاہئے۔
کلاس چھوڑنے کے بغیر تربیت کے طریقہ کار پر عمل کریں۔ نیز ، پٹھوں کو زیادہ بوجھ نہ کریں۔ - تربیت کے دوران پیٹ - طویل عرصے سے پٹھوں میں درد آپ کی تربیت کے نظام الاوقات میں خلل ڈال سکتا ہے۔
- مشقوں کو پیچیدہ بنائیں جب آپ بوجھ کے عادی ہوجاتے ہیں ، وقتا فوقتا تربیتی کمپلیکس کو تبدیل کرتے ہیں۔
باقاعدگی سے اور موثر طریقے سے تربیت حاصل کرنا ہے۔
آپ کو بلند آواز کی شہ سرخیوں والے وسائل پر بھروسہ نہیں کرنا چاہئے کہ "میں نے فوری طور پر پریس کو کس طرح پمپ کیا" ، ایسی سائٹس پر جائزوں کے لئے اکثر ورزش کا سامان ، کھیلوں کے سازوسامان اور مختلف غذائی سپلیمنٹس کے مینوفیکچررز کی ادائیگی کی جاتی ہے۔
صحیح طریقے سے اور جلدی سے پریس کو پمپ کرنا سیکھیں
سب سے آسان حل کسی کوچ کی تربیت کرنا ہے - وہ مدد کرے گا ، بتائے گا اور درست کرے گا۔ اگر انفرادی مشاورت کے لئے پیسہ یا وقت نہیں ہے تو ، پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کے لئے وقف انٹرنیٹ پر بہت سے وسائل موجود ہیں۔
فٹنس ٹرینرز کے ویڈیو بلاگز پر توجہ دینے کے قابل ہے ، مثال کے طور پر ، ایلینا سلکا یا ینیلیا اسکرپینک ، وہ مختلف اہداف اور تربیت کی سطح کے لئے ورزش کا انتخاب کرتے ہیں ، تفصیل سے دکھاتے ہیں اور اس یا اس مشق کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے طریقہ کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ ایسے وسائل پر ، ایک اصول کے طور پر ، بہت سے عام سوالوں کے جوابات کے ساتھ ایسے حصے ہیں۔ ان کے مشوروں پر عمل کرتے ہوئے ، آپ جلدی سے صحیح تکنیک سیکھ سکتے ہیں اور اپنے ایبپس کو پمپ کرسکتے ہیں۔
