اگرچہ ماسکو میراتھن میں زیادہ تر شوقیہ رنرز دوڑ رہے تھے ، میں نے والگوگراڈ ہالف میراتھن ہینڈی کیپ میں مقابلہ کرنے کو ترجیح دی۔ چونکہ ستمبر کے آخر میں ہاف میراتھن میرے لئے سب سے ضروری آغاز تھا۔ میں اپنے لئے بہت اچھی طرح سے بھاگ گیا۔ وقت دکھایا 1.13.01 اس نے وقت اور معذور دونوں میں تیسری پوزیشن حاصل کی۔
تنظیم
میں ایک طویل عرصے سے وولگوگراڈ رننگ مقابلوں میں حصہ لے رہا ہوں ، لہذا میں تقریبا ہمیشہ جانتا ہوں کہ منتظمین سے کیا توقع رکھنا ہے۔ تنظیم ہمیشہ اچھ levelی سطح پر رہتی ہے۔ کوئی پھل نہیں ، لیکن سب کچھ صاف ، درست اور مستحکم ہے۔
اس بار سب ایک جیسے تھے۔ لیکن صرف کچھ اچھی چھوٹی چیزیں شامل کی گئیں ، جس نے ریس کے حتمی تاثر کو بہت متاثر کیا۔
سب سے پہلے ، یہ رضاکاروں کی حمایت ہے۔ وولگوگراڈ کو شاید ہی چلتا ہوا شہر کہا جاسکے۔ لہذا ، وہاں چلانے والوں کے لئے خوشی اور خوشی کا رواج نہیں تھا۔ بہرحال ، بہت فعال اس بار ، پورے راستے پر واقعی تمام رضاکاروں نے رنرز کو خوش کرنے کی پوری کوشش کی ، جس میں بلا شبہ طاقت میں اضافہ ہوا۔ اور ایک ٹریفل کی طرح جو بہت سی ریسوں میں موجود ہے ، لیکن یہ مقابلہ کے تاثر کو کس طرح بدلتا ہے۔
دوم ، میں ڈرمر گروپس کا الگ سے ذکر کرنا چاہتا ہوں۔ انہوں نے چلتے ہوئے اپنی موسیقی میں بہت مدد کی۔ آپ ماضی سے بھاگتے ہیں ، اور افواج کہیں سے نہیں آتی ہیں۔ میں اس سال پہلے ہی ٹوشینو میں ایک اور ہاف میراتھن میں دوڑ گیا تھا ، جہاں ڈھولک نے بھی شرکا کو پٹری کے ساتھ خوش کیا تھا۔ مجھے یہ خیال واقعتا liked پسند آیا۔ اور اس مرتبہ وولوگراڈ نے بھی اس معاونت کے طریقہ کار کو استعمال کرنے کا فیصلہ کیا اور صحیح فیصلہ کیا۔ مجھے یہ بہت پسند آیا ، اور نہ صرف میرے لئے ، بلکہ ریس میں حصہ لینے والے بہت سارے لوگوں کو بھی۔
بصورت دیگر ، کیا ہم کہیں گے ، مستحکم اور صحیح۔ اسٹارٹر پیکیج میں ایک ٹی شرٹ اور ایک نمبر شامل تھا۔ فیس یہ تھی ، اگر آپ وقت پر اندراج کرتے ہیں تو صرف 500 روبل۔ ختم لائن پر خیمے ، مفت بیت الخلاء ، ورق کمبل تبدیل کرنا ، تاکہ گرمی ، سمجھدار نشانات ، انعامی رقم سے محروم نہ ہو ، ریس کی اس سطح کے لئے کافی مہذب۔
صرف ایک بات یہ ہے کہ ٹریک خود ہی خاص طور پر آدھے میراتھن میں دس "مردہ" 180 ڈگری موڑ کے ساتھ خوش نہیں تھا۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے تھا کہ پٹری کے ایک حصے پر مرمت کا کام جاری ہے۔ لہذا ، منتظمین کے مطابق ، اس طرح کے موڑ سے نجات پانا ممکن ہی نہیں تھا۔
موسم
ریس سے لگ بھگ 2 دن قبل ، موسم کی پیش گوئی پر نگاہ ڈالنے کے بعد ، یہ واضح ہو گیا ہے کہ ایک آسان دوڑ کام نہیں کرے گی۔ اس کی توقع 9 ڈگری سینٹی گریڈ ، بارش اور ہوا تقریبا about 8 میٹر فی سیکنڈ تھی۔ لیکن چلانے والوں کے لئے موسم خوشگوار تھا اور آخر میں حالات بہت بہتر تھے۔ ہوسکتا ہے کہ درجہ حرارت خاص طور پر 10 ڈگری سے زیادہ گرم نہ ہو ، لیکن ہوا صاف طور پر کم تھی ، جو ہر سیکنڈ 4-5 میٹر سے زیادہ نہیں تھا ، اور یہاں بارش نہیں تھی۔
ہم کہہ سکتے ہیں ، ہوا کے سوا ، جس نے راستے کے آدھے حصے پر مکمل طور پر اڑا دیا ، موسم کراس کنٹری تھا۔
حربے. شاہراہ پر گاڑی چلاتے ہوئے۔
رنرز کو 5 لیپس پر قابو پالنا پڑا۔ اس دائرے میں صرف ایک چھوٹا سا عروج تھا ، جس کی لمبائی 60 میٹر ہے۔ باقی فاصلہ میدان پر تھا۔
چونکہ یہ ایک معذور تھا ، لہذا شرکاء نے مختلف اوقات میں آغاز کیا۔ میں نے بہت آخری گروپ میں ، خواتین 60+ زمرے سے 23 منٹ پیچھے ، شروع کیا۔ عام طور پر ، جب میں بھاگ گیا تو ، اس زمرے کے واحد نمائندے نے پہلے حلقے پر قابو پالیا ہے۔
میں نے ساڑھے تین بجے شروع کرنے کا ارادہ کیا اور پھر دیکھنا ، رفتار برقرار رکھنا ، تعمیر کرنا ، یا پھر بھی سست ہونا۔
آغاز کے بعد ، شرکا میں سے ایک نے فوری طور پر برتری حاصل کی۔ اس کی رفتار میرے لئے واضح طور پر بہت زیادہ تھی ، لہذا میں نے تھام لیا اور آہستہ آہستہ وہ مجھ سے بھاگ گیا۔ مزید یہ کہ آغاز کے تین کلو میٹر کے بعد ، ایک اور شریک نے مجھ سے آگے نکل لیا۔ وہ شروعات کے لئے دیر سے تھا ، لہذا وہ قائد کے ساتھ مل کر فورا. مجھ سے نہیں بھاگا ، لیکن اس نے پکڑ لیا۔ وہ ریس کے فیورٹ تھے ، لہذا میں ان تک نہیں پہنچا اور اپنی رفتار سے کام کیا۔
میں نے حساب لگایا کہ 3.30 ہاف میراتھن کو چلانے کے ل each ، ہر گود کو تقریبا 14 14 منٹ 45 سیکنڈ میں ڈھانپنا چاہئے۔ پہلا حلقہ تھوڑا آہستہ نکلا۔ 14.50۔ 5 کلومیٹر کے فاصلے پر ، میں نے وقت 17.40 دکھایا۔ میں نے اپنے آپ سے جو بیان کیا اس سے 10 سیکنڈ آہستہ تھا۔ لہذا ، آہستہ آہستہ ، اس نے اپنے آپ میں طاقت کا احساس کرتے ہوئے ، اس رفتار کو بڑھانا شروع کیا۔
10 کلومیٹر کے نشان پر ، میں ہدف اوسط رفتار کے قریب قریب تھا ، 35.05 میں ٹاپ ٹین کو توڑا۔ اسی دوران ، وہ اسی رفتار سے دوڑتا رہا۔
چوتھی گود کے اختتام پر ، میں نے اپنے دو اہم حریفوں - دوسرے عمر کے زمرے سے تعلق رکھنے والے داؤنڈروں کو پیچھے چھوڑ دیا ، جنہوں نے مجھ سے رشتہ دار معذور سے شروع کیا۔ اور اس وجہ سے ، کہ وہ آہستہ سے بھاگ گئے اس کے باوجود ، وہ اس بہت ہی معذوری کی وجہ سے جیت سکتے تھے۔
لہذا ، میں ایک ٹھوس 3 پوزیشن میں حتمی دائرے میں گیا۔ فرق چوتھے نمبر سے بڑھ گیا۔ اور میں دوسرے کے ساتھ پکڑ نہیں سکا۔
15 کلومیٹر کے فاصلے پر ، میرا وقت 52.20 تھا ، جس نے اشارہ کیا تھا کہ میں آہستہ آہستہ 3.30 بجے شیڈول سے آگے بڑھ رہا تھا۔ آخری دائرہ باقی رہا ، جسے میں نے رول کرنے کا فیصلہ کیا۔ لیکن اس لمحے میں ، اس حقیقت کی وجہ سے کہ میں نے غلطیوں اور ڈھیلے سے جوتے پر لیس باندھ رکھے تھے ، اسنیکر میں کیل کیل چپکنے لگا۔ جو ایک مہذب درد تھا۔ مجھے باقی دائرے کو مڑی ہوئی انگلیوں سے چلانے پڑا تاکہ کیل کھڑی نہ ہو۔ میں نے سوچا کہ یہ مکمل طور پر گر گیا ہے۔ لیکن نہیں ، میں نے اختتامی لکیر کی طرف دیکھا ، یہاں تک کہ یہ صرف 13 پر سیاہ ہو گیا ، اور سب نہیں۔ جیسا کہ عام طور پر ہوتا ہے۔
کیل کی وجہ سے ، میں نے حتمی دائرے میں اپنی بہترین کارکردگی کو 100 فیصد دینے کا انتظام نہیں کیا۔ لیکن میں نے 80-90 فیصد تک اپنی پوری کوشش کی۔ نتیجے کے طور پر ، میں نے نتیجہ 1.13.01 کے ساتھ ختم کیا۔ اور اوسط رفتار 3.27 رہی ، جو میری توقع سے کہیں زیادہ ہے۔ اسی وقت ، کوئی خاص تھکاوٹ نہیں ہوئی اور ریس کے بعد کسی چیز کو تکلیف نہیں ہوئی۔ اس نے ایسا محسوس کیا جیسے میں نے ابھی تربیت میں کام لیا۔
مثالی طور پر قوتوں کو تقسیم کیا گیا۔ یہ ایک سست آغاز اور اعلی انجام کے ساتھ ایک کامل منفی تقسیم ہوا۔ مجھے لگا کہ معلوم ہوا کہ میں نے تقریبا.1 34.15 میں 10 کلومیٹر کا فاصلہ طے کیا۔
موسم ٹھنڈا تھا۔ لہذا ، راستے میں ، میں نے صرف ایک گلاس پکڑا اور ایک گھونٹ لیا ، کیونکہ میرا گلا تھوڑا سا خشک تھا۔ میں بالکل بھی نہیں پینا چاہتا تھا اور نہ ہی اس کی ضرورت تھی۔ موسم کی وجہ سے پانی کی کمی کی کمی کے خوف کے بغیر ، کھانے کی اشیاء پر وقت ضائع کرنے کی اجازت نہیں ہے۔
تیاری اور eyeliner
میں کچھ الفاظ کہنا چاہتا ہوں کہ میں نے آغاز کے لئے کس طرح تیاری کی۔ کوئی پوری تیاری نہیں تھی۔ اگست میں سب بیمار تھا ، لہذا میں نے کسی بھی طرح کی تربیت حاصل کی۔ ستمبر میں بھی ، خاندانی حالات نے مہینہ کو عام طور پر شروع نہیں ہونے دیا۔ میں نے تقریبا 5 ستمبر سے ہی پوری تیاری شروع کردی۔ پھر میں نے پہلے ہی ٹیمپو ٹریننگ ، پادری اور وقفے سے تعارف کرنا شروع کیا۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ ان تیز رفتاری اور وقفہ کے ورزش کے نتائج بہت خوشگوار تھے۔ مثال کے طور پر ، میں نے 800 مرتبہ آرام کرکے 2 بار ، ہر 3 کلومیٹر ورزش کی۔ 9.34 ، 9.27۔ میرے لئے ، یہ تربیت کا ایک بہت ہی اچھا وقت ہے ، جو میں نے پہلے نہیں دکھایا۔ ایک ہی وقت میں ، میرے پاس ایک دن میں دو ورزشوں پر جانے کا وقت نہیں تھا۔
مجھے یقین ہے کہ جولائی میں 100 کلو میٹر طویل ٹریک کی تیاری کے دوران چلنے والا حجم متاثر ہوا ہے۔ تقریبا ایک پورے مہینے کے لئے ایک ہفتہ میں 200-25 کلومیٹر خود کو محسوس کیا۔
میں ہمیشہ کی طرح پالا ہوا تھا۔ آغاز سے دو ہفتے قبل ، میں نے 3 کلومیٹر کے حصے چلاتے ہوئے کچھ اچھی ٹیمپلو برداشت کی ورزش کی۔ اور آغاز سے ایک ہفتہ قبل میں نے صرف معاون ورزش کیا تھا۔ سچ ہے ، ہاف میراتھن سے 4 دن پہلے ، میں 6.17 میں 2 کلومیٹر دوڑ گیا ، پہلا 3.17 میں اور دوسرا 3.00 میں ، بغیر کسی تناؤ اور دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوا۔ جو خوشگوار حیرت بھی تھی۔
عام طور پر ، تیاری بہت پریشان کن نکلی۔ تاہم ، اس نے نتیجہ دیا۔
تیاری اور دوڑ کے نتائج
ذاتی ریکارڈ قائم کرنا ، اور حتی کہ پچھلے ریکارڈ سے 2.17 تیز ، ہمیشہ ایک بہت اچھا نتیجہ ہوتا ہے۔
فوائد میں سے ، میں اس معاملے میں چلانے کے مثالی حربے استعمال کرسکتا ہوں۔ فوجوں کو اتنی صحیح اور واضح طور پر تقسیم کرنا اکثر ممکن نہیں ہے کہ ، اپنی زبان کو اپنے کندھے پر لٹکانے کے لئے ، ذاتی طور پر بہتر کام کرنے کے بعد ، لیکن طاقت کا ایک مخصوص ذخیرہ حاصل کرنا ہے جس کا احساس صرف ایک خراب کیل کے سبب نہیں ہوسکتا ہے۔
یہ نتیجہ بھی اخذ کیا جاسکتا ہے کہ گرمیوں کی بہت بڑی مقدار میں میرے لئے دوڑنے کے بعد ، میں ایک ماہ کے لئے بیمار تھا ، جس نے مجھے ایک وقفہ لینے کا موقع فراہم کیا اور مزید یہ کہ ، ایک دن میں دو ورزشوں کا تعارف کیے بغیر بھی ، میں برداشت کی تربیت کی مدد سے مقدار میں معیار کو ترجمہ کرنے میں کامیاب ہوگیا۔ عام طور پر ، معیاری تیاری کی اسکیم۔ پہلے ، اڈے پر ایک فعال کام ہوتا ہے ، پھر اس اڈے پر ٹیمپو ٹریننگ کی جاتی ہے ، جو نتیجہ دیتے ہیں۔
میں لیسنگ کے بارے میں بیوقوف تھا۔ ابتدائی طور پر جانچ کرنے کا خیال نہیں رکھا اگر میں نے اسے صحیح طریقے سے باندھا یا نہیں۔ میں نے ابھی اسے باندھا ، اور بھاگ گیا۔ اس نے مجھ پر سیاہ فام نیل اور فائنڈ لوپ پر سیکنڈز کے ضیاع کی مدد کی
لیکن عام طور پر ، میں یقینی طور پر دوڑ کو اپنے اثاثے میں شامل کرسکتا ہوں۔ میں بہت خوشی سے بھاگ گیا ، وقت کافی حد تک قابل تھا۔ اچھا لگتا ہے. تنظیم نے مجھے خوش کیا۔ یہاں تک کہ موسم بھی ٹھیک تھا۔
اب اگلی شروعات مسکاپ میں میراتھن ہے۔ کم سے کم ہدف 2.40 کا تبادلہ کرنا ہے۔ اور پھر یہ کیسے جاتا ہے۔
