میڈیسن بال کلیئنس ابتدائیوں کے لئے کراسفٹ اور ویٹ لفٹنگ کی دنیا کو تلاش کرنے کے لئے ایک عمدہ ورزش ہے۔ یہ ویٹ لفٹرز کی سب سے عمومی کلاسیکی ورزش کی طرح ہے - باربل کو سینے پر لے جانا ، صرف اس فرق کے ساتھ کہ اسے کندھے اور کہنی کے جوڑ میں اچھی کھینچنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، لہذا تکنیکی لحاظ سے یہ بہت آسان ہے۔ اس وجہ سے ہی یہ مشق نوسکھ ایتھلیٹوں یا ان لوگوں کے ل the بہترین فٹ ہے جو پہلے ہی ذہنی اور جسمانی طور پر بھاری دھکے کھاتے ہوئے اور باربل کو سینے پر لے جانے سے تھک چکے ہیں۔
دوائی کی گیند کو سینے میں لے جانے میں اہم کام کرنے والے پٹھوں کے گروپس: ڈیلٹا ، ریڑھ کی ہڈی کے ایکسٹینسرس ، کواڈریسیپس اور کولہوں۔
ورزش کی تکنیک
اس مشق کو انجام دینے کی تکنیک کچھ اس طرح دکھتی ہے:
- پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، سیدھے سیدھے ، آگے نظر آئیں۔ میڈبل کو اپنے سامنے رکھیں۔ اس کے ارد گرد اپنے بازوؤں کو دونوں اطراف سے ، اسے فرش سے اٹھائیں ، اس کے ساتھ ڈیڈ لفٹ جیسا کچھ کرتے ہوئے۔
- جب میڈبال ہپ کی سطح پر ہوتا ہے تو ، اس کو ضروری ایکسلریشن دینا شروع کردیں ، ڈیلٹائڈ پٹھوں کی کوشش سے اسے اپنی طرف تھوڑا سا کھینچیں۔
- جب میڈبال پہلے ہی پیٹ کی سطح پر ہے تو ، اسکواٹ انجام دیں - پورے طول و عرض میں تیزی سے نیچے بیٹھ جائیں تاکہ جڑنا کی وجہ سے میڈبال باقی فاصلے کا سفر کرے۔ بہتر کفالت کے ل your اپنی کہنیوں کو قدرے آگے لائیں۔
- سینے کی سطح پر اور جسم کی پوزیشن کو تبدیل کیے بغیر میڈبل کے انعقاد اسکواٹ سے اٹھو۔ اس کے بعد اسے فرش پر نیچے کردیں اور کچھ اور نمائندگی کریں۔
کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس
ہم آپ کی توجہ کراسفٹ ٹریننگ کے لئے متعدد موثر تربیتی کمپلیکس لاتے ہیں ، بشمول سینے پر دوا کی گیند لینا بھی۔
| ڈریوڈ | مشین پر 400 میٹر رننگ ، 20 سینے کے بال پریس اور 10 باربل پریس مکمل کریں۔ کل 6 راؤنڈ۔ |
| فرانکو | 50 ٹھوس اپ ، 45 پش اپس ، 40 ایئر اسکواٹس ، 35 کرونچس ، 30 دواؤں کی گیندیں سینے سے لگائیں ، باکس پر 25 قدم ، 20 جمپ اسکواٹس ، 15 برپیس ، 10 باربل سنیچس ، اور 5 ڈیڈ لفٹ انجام دیں۔ کل 3 راؤنڈ ہیں۔ |
| نینسی | سینہ کے 20 ٹکرانے ، 20 فرش پھینکنے اور 20 برپی کارکردگی کا مظاہرہ کریں۔ صرف 5 چکر |
