ہر وہ فرد جو طویل وقت تک تیرنا سیکھنا چاہتا ہے اور خوشی کے ساتھ یہ جاننا چاہئے کہ تیراکی کے وقت صحیح سانس کیسے لینا چاہئے۔ سانس لینا کسی بھی تکنیک کا سب سے اہم جزو ہوتا ہے اور بہت سے عوامل کو متاثر کرتا ہے: جسم کے اہم نظاموں پر بوجھ کی قلت ، برداشت ، نقل و حرکت کی رفتار ، راحت اور یہاں تک کہ تفریح۔
اس آرٹیکل میں ، ہم ایک نظر ڈالیں گے کہ جب مختلف شیلیوں کے تالاب میں تیراکی کرتے ہو تو صحیح طریقے سے سانس کیسے لیں۔ یاد رکھیں کہ کھیلوں میں تیراکی کی کل 4 قسمیں ہیں - سینے پر ، پیٹھ پر ، بریسٹ اسٹروک اور تیتلیوں پر رینگنا۔
آئیے ان وجوہات کی تفصیلی تجزیہ کے ساتھ شروعات کریں کہ تیراکی کے دوران صحیح طریقے سے سانس لینے کا طریقہ سیکھنا اتنا اہم ہے۔ اس سے آپ کو درج ذیل حصوں کا سوچ سمجھ کر مطالعہ کرنے کی زیادہ ترغیب ملے گی۔
آپ کو صحیح طریقے سے سانس لینے کے قابل ہونے کی ضرورت کیوں ہے؟
لہذا ، تالاب میں تیراکی کرتے وقت مناسب سانس لینے سے کیا اثر پڑتا ہے:
- ہر انداز کی تکنیک میں عبور حاصل کرنے کی رفتار۔
- تیراکی کی برداشت کی سطح؛
- پانی کی ہوا کی جگہ میں کھلاڑی کے ہم آہنگی اور پانی میں جسم کی صحیح پوزیشن کے ل؛۔
- قلبی ، تنفس کے نظام کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی پر بھی بوجھ کی صحیح تقسیم پر۔ جب سانس لینے کا طریقہ صحیح طور پر طے ہوتا ہے تو ، دل اور پھیپھڑوں کے لئے کام کرنا آسان ہوتا ہے ، یہ بات بغیر وضاحت کے سمجھنے کو ملتی ہے۔ لیکن ریڑھ کی ہڈی کہاں ہے؟ یہ آسان ہے. اگر ایتھلیٹ صحیح طریقے سے سانس لینا نہیں جانتا ہے ، تو اس حرکت کے دوران وہ سر کو سطح سے اوپر رکھنے کے لئے اپنی گردن دباؤ ڈالے گا۔ نتیجے کے طور پر ، وہ جلدی سے تھک جائے گا اور ریڑھ کی ہڈی کو اوورلوڈ کرے گا۔
- تربیت کی کارکردگی کے اشارے اور تیراک کے ذاتی نتیجہ پر On
- کسی کھلاڑی کے آرام کے ل because ، کیونکہ اگر اس کے پاس تیراکی کے دوران سانس لینے کی صحیح تکنیک موجود ہے تو پھر اس کے لئے تربیت کرنا آسان اور آسان ہے ، وہ کم تھک جاتا ہے ، مزید تیراکی کرتا ہے۔ یاد رکھیں ، کھیل کو کھیلنے سے جو خوشی انسان کو ملتا ہے وہ اس کے مزید تسلسل کے لئے اصل ترغیب دینے والا عنصر ہے۔
- نقل و حرکت کی حیرت انگیزی کے ل.۔ ہم سب نے ٹی وی پر کھیلوں کے تیراکی کے مقابلے دیکھے ہیں ، اور ان میں سے کچھ براہ راست ہیں۔ متفق ہوں ، تیراکوں کی نقل و حرکت بہت اچھی لگتی ہے ، تال سے۔ اگر ان کے پاس سانس لینے کی صحیح تکنیک نہ تھی تو ، مجھ پر یقین کریں ، ہر چیز اتنی متاثر کن نظر نہیں آئے گی۔
ہمیں امید ہے کہ ہم نے آپ کو باور کرایا ہے کہ پول میں تیراکی کے دوران صحیح سانس لینا سیکھنا ضروری ہے۔ مزید یہ کہ تکنیک کے اس حصے کو بازوؤں اور پیروں کے ساتھ نقل و حرکت کے میکانکس سے کم توجہ نہیں دی جانی چاہئے۔
اگلا ، ہم آپ کو تیراکی کے دوران صحیح طریقے سے سانس لینے کا طریقہ سیکھنے کا طریقہ دکھائیں گے۔ آئیے عام سفارشات کے ساتھ آغاز کریں ، اور پھر ہر ایک انداز کے خاص طور پر تجزیہ کی طرف چلیں۔
سانس لینے کے عمومی پہلو
وہ اہم نکات یاد رکھیں جن کی پیروی ہر تیراکی کے انداز میں کی گئی ہے۔
- سانس چھوڑنا ہمیشہ پانی میں ہوتا ہے۔
- منہ سے سانس لیں اور ناک اور منہ سے سانس نکالیں۔
- سانس لینے میں ہماری زندگی سے زیادہ طاقتور اور شدید ہونا چاہئے۔ سینے پر پانی کے دباؤ کی طاقت ہوا سے کہیں زیادہ ہوتی ہے ، لہذا آپ کو اپنے تمام پھیپھڑوں کے ساتھ سانس لینے کی ضرورت ہے ، اور زور سے سانس لینا چاہئے ، تاکہ آپ سانس کی آواز سن سکیں۔
- جب آپ تیراکی کرتے ہیں تو صحیح اور تیز اور تیزی سے سانس لیں تاکہ مائع ناسوفرینکس میں نہ پڑے ، اور یہ بھی کہ حرکات کے مطلوبہ دور کو پکڑنے کے لئے ، سانس لے اور سانس نکالے۔
- آپ کو توقف کے بغیر تال سے سانس لینا چاہئے۔ سانس روکنے کی کبھی اجازت نہیں ہے۔ تیزی سے سانس لیں ، اور پانی میں چہرہ تلاش کرنے کے پورے مرحلے میں سانس چھوڑیں۔
- ایتھلیٹ کو منتخب کردہ طرز کی نقل و حرکت کی تکنیک کو صحیح طریقے سے انجام دینا چاہئے۔ صرف اس صورت میں وہ پورے جسم کا مربوط کام حاصل کرنے میں کامیاب ہوگا۔
اپنے سینے پر رینگتے ہوئے سانس کیسے لیں؟
اس انداز میں ، چہرہ تقریبا مستقل طور پر پانی میں ڈوبا رہتا ہے ، جبکہ سانس اس وقت لی جاتی ہے جب وہ تھوڑی دیر کے لئے ابھرتا ہے ، لیکن پھر بھی سطح کے بہت قریب ہے۔ سانس لینے کا کام ہاتھ کی نقل و حرکت کے ساتھ کیا جاتا ہے۔
اس وقت ، جب کوئی پانی کے نیچے اتر جاتا ہے ، اور سطح پر آنے کے لئے تیار ہوتا ہے ، تو دوسرا آگے کی آمد کرتا ہے۔ اس وقت ، کھلاڑی سامنے کے کندھے پر اپنے کان کے ساتھ لیٹا ہوا ہے ، اپنے سر کی طرف مڑتا ہے اور ایک سانس لے رہا ہے۔ اس مرحلے میں ، اس کی نگاہیں پانی کے نیچے ہاتھ کی طرف بڑھی ہیں۔ جب مؤخر الذکر پانی سے باہر آتا ہے اور فالج کے لئے آگے بڑھتا ہے تو ، سر نیچے کی طرف مڑ جاتا ہے ، تیراکی اپنے منہ اور ناک کے ذریعے سانس لینے لگتا ہے۔
یکطرفہ اور دو طرفہ سانسیں مختص کریں۔ پہلا اشارہ اسی ہاتھ کے تحت سانس ، دوسرا - ردوبدل۔ مؤخر الذکر زیادہ ترجیحی ہے ، کیونکہ اس سے جسم کی گردش کی یکسانیت ، نقل و حرکت کا ضروری توازن تیار ہوتا ہے اور فالج کی طاقت میں بہتری آتی ہے۔
ہر تیراکی کو یہ جاننا چاہئے کہ تیراکی کے لئے دوطرفہ سانس لینے کی تربیت کس طرح کی جاسکتی ہے ، اس کے لئے خصوصی مشقیں ہیں۔ ویسے ، پیشہ ورانہ کھیلوں میں یہ مہارت لازمی ہے۔
ممکنہ غلطیاں:
- جسم کی ناکافی موڑ کی وجہ سے چھوٹا سر موڑ۔ نتیجے کے طور پر ، تیراکی کو گردن مروڑنے پر مجبور کیا جاتا ہے ، جو جلدی سے تھک جاتا ہے اور پٹھوں کو زیادہ بوجھ دیتا ہے۔
- بہت زیادہ سر کی باری (جب کھلاڑی چھت دیکھنے کا انتظام کرتے ہیں)۔ اس کے نتیجے میں ، جسم بہت زیادہ گھومتا ہے ، جس سے توازن کھونے ، گھومنے اور پانی کی مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے۔
- مثالی چہرے کی باری اس وقت ہوتی ہے جب نچلی آنکھ پانی کی لکیر سے نیچے ہوتی ہے اور اوپری آنکھ زیادہ ہوتی ہے۔ ناک عملی طور پر کنارے کو چھوتا ہے۔ پہلے تو ، جبلت آپ کو سخت سے ابھرنے کی کوشش کرنے پر مجبور کرے گی ، لیکن مستقبل میں ، آپ خود بخود اور بدیہی طور پر مطلوبہ رداس کو سیکھیں گے۔
اپنی پیٹھ پر رینگتے ہوئے سانس کیسے لیں؟
آئیے اس پر ایک سرسری نظر ڈالیں کہ جب آپ بیک اسٹروک ہو تو صحیح طریقے سے سانس کیسے لیں۔ جیسا کہ آپ تصور کرسکتے ہیں ، سر اس انداز میں غوطہ خیز نہیں ہوتا ہے ، لہذا تیراک ہوا میں سانس لیتے اور باہر جاتے ہیں۔ ویسے ، یہ واحد اسپورٹی اسٹائل ہے جس میں "سانس چھوڑنے" کے نظام کو کسی بھی وضع میں تشکیل دیا گیا ہے۔ کھلاڑی کے آرام اور رفتار پر انحصار کرتا ہے۔ پیشہ ور ٹرینرز ہاتھ کے ہر فالج کے لئے سانس لینے کی سفارش کرتے ہیں۔ دائیں سانس ، بائیں سانس وغیرہ
جب بریسٹ اسٹروک کرتے ہو تو سانس کیسے لیں؟
اگلا ، چلو بریسٹ اسٹروک تیراکی کے دوران سانس لینے میں صحیح چیز کیا ہے اس کی تلاش کریں:
- فالج کے تیسرے مرحلے میں ، واپسی کے لمحے میں ، جب بازو سینے کے نیچے پانی کے نیچے جمع ہوجاتے ہیں اور سطح تک پہنچنے کے لئے آگے لائے جاتے ہیں تو ، جسم کا اوپری حصہ اوپر چلا جاتا ہے۔ سر اوپر آتا ہے اور تیراکی تیز اور گہری سانس لیتا ہے۔
- اس کے بعد بازو کھل جاتا ہے اور ایک زور دار فالج ہوتا ہے ، جبکہ سر پھر پانی میں ڈوب جاتا ہے۔
- تیراکی کک اور فارورڈ سلائیڈ مرحلے کے دوران سانس چھوڑنا شروع کردیتا ہے۔
سب سے عام غلطی جو بہت سارے ابتدائی لوگوں کرتے ہیں وہ پانی میں اپنا چہرہ ڈوبے بغیر بریسٹ اسٹروک کرنے کی کوشش کر رہی ہے۔ یاد رکھیں ، آپ اس طرح تیر نہیں سکتے ہیں ، اور عام طور پر ، اس تکنیک کا بریسٹ اسٹروک سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ یہ تیراکی کی ایک تفریحی قسم ہے جس میں گردن اور ریڑھ کی ہڈی بہت دباؤ کا شکار ہوتی ہے۔
ہم مختلف اسٹائلوں میں تیراکی کرتے وقت صحیح سانس لینے کا طریقہ سے متعلق تربیتی ویڈیوز دیکھنے کی سفارش کرتے ہیں۔ ایسی بہت ساری ویڈیوز موجود ہیں ، مثال کے طور پر یوٹیوب یا وکونٹاکیٹ پر۔
تیتلی کے انداز میں تیراکی کرتے ہوئے کیسے سانس لیں
آخر میں ، ہم تجزیہ کریں گے کہ تیتلی کے ساتھ تیراکی کرتے وقت پانی میں کس طرح صحیح طریقے سے سانس لینا ہے - نہایت ہی تکنیکی مشکل اور توانائی سے بھر پور انداز۔
جیسے سینے پر رینگتے ہو ، یہاں سانس لینا ہاتھ کی نقل و حرکت سے وابستہ ہے۔ سانس اس وقت لی جاتی ہے جب تیراکی ڈوبتی ہے ، اپنے ایک بازو کو ایک وسیع فالج کے لئے کھولتی ہے۔ اس وقت ، سر اپنا چہرہ آگے کے ساتھ اٹھتا ہے ، منہ کھلتا ہے۔ چہرہ آنے پر فورا. سانس لیں۔ یہاں تک کہ یہ دیکھنے والوں کو لگتا ہے کہ ایتھلیٹ منہ کے ساتھ پانی کے اندر حرکت کرتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ کے ہاتھوں سے پانی کی سطح کو چھونے سے پہلے آپ کی سانس کو مکمل کرنا ضروری ہے۔ اس وقت ، چہرہ پانی کی طرف جھکا ہوا ہے ، اور اگر تیراکی کو اپنی سانس پوری کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے ، تو وہ اپنی ناک سے پانی کھینچ سکتا ہے۔ وسعت کے فورا. بعد سانس چھوڑنا شروع ہوتا ہے ، اور ہاتھ کی نقل و حرکت کے باقی مراحل کے پورے چکر کے لئے پھیلا ہوا ہے۔
"سانس چھوڑنے والا" لنک تکنیک کے ہر دوسرے چکر کے لئے انجام دیا جاتا ہے۔ اعلی درجے کے تیراک ، بٹ تیراکی کی مناسب سانس لینے کی تربیت کے ساتھ ، 2-3 سائیکلوں میں سانس لے سکتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ تیز رفتار حاصل کرسکتے ہیں۔ تاہم ، یہ انداز پہلے ہی کافی پیچیدہ ہے کہ بوجھ کو مزید آگے بڑھا سکے۔ اگر آپ کسی سرکاری مقابلے کی تیاری نہیں کررہے ہیں تو ، مجھ پر یقین کریں ، آپ کے پاس اس مہارت کو سیکھنے کے لئے کچھ نہیں ہے۔
ٹھیک ہے ، ہم نے آپ کو بتایا کہ مختلف اندازوں میں تیراکی کرتے وقت پانی میں صحیح طریقے سے سانس لینے کا طریقہ۔ ہم تیراکی میں سانس لینے میں مہارت حاصل کرنے کے لئے سانس لینے کی مشقوں سے متعلق معلومات کو پڑھنے کی تجویز کرتے ہیں۔ ان کا مقصد پھیپھڑوں کی مقدار کو بڑھانا ، تال اور سانس کی طاقت کی مہارت حاصل کرنا ہے ، پانی میں نیچے چہرے کے ساتھ تیراکی سے خوفزدہ ہونے کا خوف نہ سیکھیں۔
یقینی طور پر سانس لینا سیکھیں ، اور باقی مہارت کی طرح اس ہنر پر زیادہ سے زیادہ وقت گزاریں۔ صرف اس صورت میں ، تیراکی آپ کو خوشی اور اطمینان بخشے گی۔
