کولہوں کے لئے اسکواٹس: گدھے کو پمپ کرنے کے لئے کس طرح صحیح طریقے سے اسکویٹ کرنا

کولہوں کے لئے اسکواٹس ایک ورسٹائل ورزش ہے جو کسی بھی بنیادی تندرستی کورس میں شامل ہے۔ اسکواٹس کے اہم فوائد ان کی تاثیر ، وسیع اقسام اور گھر میں پرفارم کرنے کی صلاحیت ہیں۔ آپ کو ذاتی ٹرینر ، تربیت کا سامان ، یا خصوصی مہارت کی ضرورت نہیں ہے۔ ہمارا مضمون پڑھیں ، چند موضوعاتی ویڈیوز دیکھیں ، ایک مناسب پروگرام منتخب کریں۔ اور "گری دار میوے" کو دیکھیں۔

ہاں ، یہ سچ ہے ، یہاں تک کہ گھر پر ، کولہوں کے لئے مناسب اسکواٹس ، بٹ کی شکل کو بہتر بنانے میں معاون ہیں۔ اگر آپ باقاعدگی سے اسکویٹ کرتے ہیں تو ، آپ کا نیچے مضبوط ، گول ، یہاں تک کہ ہو جائے گا ، اور آپ کے پیروں کے پٹھوں کو مضبوط اور ٹنڈ کیا جائے گا۔ پیٹ بھی جمع ہوجائے گا ، جسم کی پوری راحت موہک خاکہ حاصل کرے گی۔ بنیادی شرائط اسکواٹس کو صحیح اور منظم طریقے سے انجام دینا ہیں۔

بہتر سمجھنے کے لئے کہ بٹ اسکویٹس اتنے موثر کیوں ہیں ، آئیے فزیالوجی پر ایک نظر ڈالیں۔

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

3 عوامل کولہوں کی شکل کو متاثر کرتے ہیں۔

1. شرونیی ہڈیوں کی جسمانی ساخت؛
2. جسمانی چربی؛
3. پٹھوں کی حالت

جیسا کہ آپ تصور کرسکتے ہیں ، کنکال کی ساخت کو متاثر کرنا ناممکن ہے۔ لیکن چربی کھونے اور پٹھوں کو کس طرح سخت کرنا ہے! اگر آپ سخت محنت ، غذا اور ورزش کو چھوڑتے نہیں ہیں تو کیا اسکواٹس آپ کی گانڈ کو پمپ کرنے میں مدد کرتے ہیں؟ اس کو نقصان پہنچا ، وہ صرف مدد کرنے والے ہیں! کوئی بھی ٹرینر آپ کو بتائے گا کہ آپ کے گلیوں کو پمپ کرنے کے لئے سب سے مؤثر ورزش اسکواٹس ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے عضلات بڑھ جائیں تو آپ کو وزن کی ضرورت ہے۔ چربی کو مضبوط بنانے اور جلانے کے ل - - اپنے وزن سے کام کریں ، لیکن تیز رفتار اور بہت زیادہ۔

اس مشق میں کون سے عضلہ کام کرتے ہیں اس پر غور کریں:

• گلوٹیس میکسمس - یہ وہ ہے جو آپ کے کولہوں کی شکل کی ذمہ دار ہے۔
• چھوٹا گلوٹیل؛
• درمیانی گلوٹیس

آخری دو بڑے کے نیچے ہیں اور اعضاء کو اطراف میں منتقل کرنے کے ذمہ دار ہیں۔ بڑا جسم کے موڑ میں توسیع ، ٹانگوں کو آگے / پیچھے پیچھے اغوا ، اور چلنے میں ملوث ہوتا ہے۔

اسکواٹس میں مختلف ڈگری شامل ہیں:

• چوڑائ رانوں (چوکور)
• ہپ بائسپس؛
• بچھڑا؛
• بنیادی پٹھوں؛
• دبائیں۔

جسم کے نچلے حصے کے جوڑ اور لگام فعال طور پر کام کرتے ہیں۔

لہذا ، ہم نے یہ پتہ لگایا کہ ایک شاندار بٹ حاصل کرنے کے ل what کیا پٹھوں کو پمپ کرنے کی ضرورت ہے ، پھر ہم اس پر غور کریں گے کہ کولہوں کے لئے اسکواٹس کو صحیح طریقے سے کیسے کریں۔

آپ کو کس طرح بیٹھنا چاہئے؟

اگر آپ اس بات میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ کسی لڑکی کو اپنے کولہوں کو پمپ کرنے کے لئے کس طرح صحیح طریقے سے بیٹھنا ہے تو ، آپ پہلے ہی صحیح راستے پر ہیں۔ صحیح تکنیک آپ کو کم سے کم وقت میں نتیجہ حاصل کرنے کی اجازت دے گی ، بصورت دیگر ، نتیجہ صفر ہوگا۔

تاہم ، تکنیک کو جاننے کے لئے یہ کافی نہیں ہے ، مندرجہ ذیل باریکیوں کا مشاہدہ کرنا بھی ضروری ہے:

• مناسب بوجھ کے ساتھ شروعات کریں ، عالمی ریکارڈ کو فوری طور پر شکست دینے کی کوشش نہ کریں۔
• ہمیشہ ورزش کھولیں اور سانس لینے کی مشقوں اور کھینچنے کے ساتھ ختم کریں۔
• اسکویٹس کو متکبر نہ کریں ، تال اور آسانی سے حرکت کریں۔
• سانس لینے کی تکنیک کا مشاہدہ کریں - نیچے کرتے وقت سانس لیں ، لفٹنگ کے دوران سانس چھوڑیں۔ کبھی بھی اپنی سانس نہ پکڑو۔
• تکنیک پر عمل کریں۔ نہ صرف گھٹنوں کو موڑنا چاہئے ، بلکہ شرونی بھی۔
• صحت مند غذا کھائیں۔
• وہاں نہیں رکنا۔ پٹھوں کو کام کی عادت ہوسکتی ہے ، اور اس ل gradually اسے آہستہ آہستہ پیچیدہ کرنے کی ضرورت ہے۔
• پجاریوں کے موثر پمپنگ کے ل yourself ، خود کو صرف اسکواٹس تک محدود نہ رکھیں۔

قسم

اب ، آخر میں ، ہم اسکواٹس کی ان اقسام کی طرف چلتے ہیں جو فرم بٹ کے بہترین دوست ہیں۔ ذیل میں ہم ان کی فہرست بناتے ہیں ، اور یہ بھی بتاتے ہیں کہ لڑکی کی گدی کو جان بوجھ کر پمپ کرنے کے لئے کس طرح صحیح طریقے سے اسکواٹ کرنا ہے۔

بڑی غلطیاں

براہ کرم نوٹ کریں کہ گھر میں یا جم میں ، کولہوں کے لئے صحیح اسکواٹس اسی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے انجام دیا جاتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کیا آپ اپنے وزن کے ساتھ وزن اور اسکواٹس استعمال کر رہے ہیں۔ بچنے کے لئے کچھ غلطیاں یہ ہیں:

• سانس لینے: نزول پر سختی سے سانس لینا ، عروج پر سانس چھوڑنا؛
• پیٹھ گول نہیں ہے؛
• موزے ہمیشہ گھٹنوں کی طرح اسی سمت موڑ جاتے ہیں۔
• گھٹنوں کو موزوں کی لکیر سے باہر نہیں لے جایا جاسکتا۔
• ہیلس فرش سے نہیں اٹھتی ہے۔
• سر کو نیچے نہیں کیا جاتا یا پیچھے نہیں پھینک دیا جاتا ہے۔
• بالکل گلوٹیل پٹھوں کو مشغول کرنے کے لئے ، شرونی کو تھوڑا سا پیچھے کھینچنا۔ بصورت دیگر ، صرف پیروں اور گھٹنوں کے کام ہوں گے۔

کلاسیکی اسکواٹس

یہ بٹ اسکویٹ ایک بنیادی تکنیک ہے جسے دوسرے تمام اسکواٹس پر بھی لاگو کیا جاسکتا ہے۔ سوائے ان تفصیلات کے ، جن کا ہم ذیل میں بھی ذکر کریں گے۔

• پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو ، بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھیں یا آپ کے سامنے بڑھاؤ۔
• جیسے ہی آپ سانس لیتے ہو ، نیچے کی طرف آسانی سے نیچے اترنا شروع کریں ، اپنے شرونی کو پیچھے کھینچتے ہوئے ، کم پیٹھ میں تھوڑا سا موڑنے لگیں۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کی پیٹھ کو گول نہ کرو؛
• ورزش کا سب سے کم نقطہ وہ مقام ہے جس میں ران سطح کے ساتھ ایک متوازی ہوائی جہاز تشکیل دیتے ہیں۔
• جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اٹھ کھڑے ہوں۔
• آپ کی ضرورت ہوئی دہرائیں۔

گہری اسکواٹس

اگلا ، ہم اس کی وضاحت کریں گے کہ ایک لڑکی اپنے کولہوں کو پمپ کرنے اور گھٹنوں کے جوڑ کو نقصان نہ پہنچانے کے ل deeply کس طرح گہرائی میں بیٹھ سکتی ہے۔

اس تکنیک سے گھٹنوں پر بوجھ بڑھ جاتا ہے ، اور اسی وجہ سے ، اگر آپ کو متعلقہ بیماریاں ہیں ، تو بہتر ہے کہ اس سے انکار کردیں۔

ابتدائی پوزیشن لیں ، جیسے کلاسک ورژن میں ہے۔ پچھلی ہدایات پر عمل کریں ، سوائے درج ذیل باریکیوں کے۔

• نچلا نقطہ - کولہوں گھٹنے کے نیچے گرتے ہیں ، ایک شدید زاویہ تشکیل دیتے ہیں۔
• اپنی ہیلس کو فرش سے نہ اُٹھاؤ۔
• اچانک حرکت سے بچیں؛
• اپنی ریڑھ کی ہڈی کو مت موڑو۔

اس مشق کو مشکل کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے ، اس کے لئے بہترین جسمانی تندرستی ، ٹخنوں میں ترقی یافتہ لچک اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاثیر ، ویسے بھی ، بہت زیادہ ہوگی۔ اضافی وزن کے ساتھ کولہوں کے لئے گہری اسکواٹس کرنے کی تکنیک کسی پارٹنر کے ساتھ سیکھی جاتی ہے۔ یہ اچھا ہے اگر وہ ایک تجربہ کار کھلاڑی ہے جو کارکردگی کی درستگی پر قابو پاسکتا ہے۔

تنگ اسٹاپ

جیسا کہ نام سے ظاہر ہے ، اس مشق میں ، ٹانگوں کے کندھوں کی چوڑائی پہلے ہی سے الگ ہوجاتی ہیں۔ اس ترتیب سے آپ کو ران کی بیرونی سطح کے ساتھ ساتھ یقینا the گلوٹیوس میکسمس پٹھوں کو بھی گتاتاہی سے لوڈ کرنے کی سہولت ملتی ہے۔

جیسا کہ عملدرآمد کی تکنیک کا تعلق ہے ، تو یہ بھی یاد رکھو کہ کولہوں کے لئے کس طرح صحیح طریقے سے سکوئٹ کرنا ہے۔ سب سے کم نقطہ فرش سے ران کے متوازی ہے۔ اپنی ہیلس کو فرش سے نہ اٹھائیں ، ورنہ صرف ٹخنوں کے جوڑ کو اوورلوڈ کریں ، نہ کہ ٹانگوں اور بٹ کو۔ اگر ، جسمانی خصوصیات کی وجہ سے ، اپنی ٹانگوں کو بہت تنگی سے رکھنا ممکن نہیں ہے تو ، اپنی ذاتی کم سے کم تلاش کریں اور اس مقام سے کام کریں۔

وسیع موقف - سومو اور پلی

ہم گھر میں اسکواٹوں کے ساتھ گدھے کو پمپ کرنے کا طریقہ سیکھتے رہتے ہیں اور اگلے قطار میں چوڑے موقف ہیں۔ یہ مشق آپ کے گلوٹس اور اندرونی رانوں کو مؤثر طریقے سے نشانہ بناتی ہے۔ یہ ایتھلیٹ سے اچھی کھینچنے اور صلاحیت کا مطالبہ کرتا ہے۔

• شروعاتی پوزیشن معیاری ہے ، لیکن پیروں کے علاوہ کندھوں کی چوڑائی سے بھی وسیع تر رکھی گئی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، سومو میں پاؤں کی وسیع پیمانے پر کمزوری شامل ہوتی ہے ، جتنا آپ کی مسلسل اجازت دیتا ہے۔ چھپی ہوئی بات یہ ہے کہ ، پاؤں کو چوڑا کرنا ضروری نہیں ہے ، لیکن جتنا ممکن ہو موزوں کو اطراف میں موڑنا ضروری ہے۔
• بیٹھنے کے دوران ، اپنے گھٹنوں کو اپنے پیروں کی مدد سے ایک سمت میں سختی سے اشارہ کرتے رہیں۔ پلئ آپشن ، اس سلسلے میں ، ایتھلیٹوں کے لئے سومو سے کہیں زیادہ مشکل نہیں ہے۔

سومو اسکواٹس اکثر زیادہ وزن کے ساتھ کیے جاتے ہیں۔ یہ آپ کو تیزی سے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اگر حجم آپ کے لئے اہم ہے تو ، ڈمبلز نکالیں۔ پلی بالکل نسوانی خاکہ کو حاصل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ مجموعی طور پر ، دونوں اسکواٹس کے درمیان فرق اہم نہیں ہے۔ آپ کے گھریلو احاطے میں کولہوں کے اسکواٹس میں ، آپ محفوظ طریقے سے صرف ایک ، یا متبادل تکنیک کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

پھیپھڑوں یا "کرسی"

گھر میں کولہوں کے ل Another ایک اور ٹھنڈی ورزش کریسی اسکویٹ ہے۔ آسان الفاظ میں ، یہ ایک ٹانگ پر معیاری حملے ہیں۔

• شروعاتی پوزیشن سامنے کا ایک پیر ہے ، دوسرا پیچھے سے پیر پر ٹکا ہوا ہے۔ جسم سیدھا ہے ، بازوؤں کو آپ کے سامنے بڑھایا گیا ہے۔
• جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے سامنے کے گھٹنے کو آہستہ سے موڑیں ، اپنا سارا وزن اس میں منتقل کریں۔ ران فرش کے ساتھ متوازی ہونا چاہئے۔ اس پوزیشن میں پیچھے گھٹنے تقریبا زمین کو چھوتا ہے؛
• جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، پیروں اور کولہوں کے پٹھوں کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اٹھیں؛
• تکرار کی مطلوبہ تعداد کریں۔

یہ اسکواٹس کولہوں کو کھینچنے کے ل great بہترین ہیں۔ اگر مطلوب ہو تو ، آپ اپنے ہاتھوں میں ایک باربل (سینے پر) یا ڈمبلز (اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں بڑھا کر) تھام سکتے ہیں۔

وزن

گلوٹس پر زور دینے والے سب سے زیادہ موثر اسکواٹس وہ ہیں جو وزن کے ساتھ پورے ہوتے ہیں۔ گھر میں ، ریت کی دو بوتلیں یا پانی کی بوتل لینا کافی ہے۔ یا کھیلوں کی دکان پر ڈمبلز کا ایک سیٹ خریدیں۔ اضافی وزن آپ کو پٹھوں کا حجم تیار کرنے کی سہولت دیتا ہے ، اور اسی وجہ سے ایسی لڑکیاں جن کے چٹ .ے سب سے زیادہ معقول نہیں ہیں - ایسی اسکواٹس ضروری ہیں۔

آپ وزن کے ساتھ کس طرح کے بٹ اسکواٹس کرسکتے ہیں؟ تقریبا کسی بھی - کلاسیکی ، ایک وسیع یا تنگ سیٹنگ کے ساتھ ، lunges. احتیاط کے ساتھ ، ہم گہری اسکواٹس کرنے کے ساتھ ساتھ تنگ موقف کے ساتھ آپشن (توازن کھونے کا خطرہ) کی سفارش کرتے ہیں۔

وزن کے انعقاد کے لئے دو کلاسک اختیارات - بازوؤں میں جو اطراف (2 گولے) اور سینے پر (1 شیل) گھٹائے جاتے ہیں۔

وزن نہ صرف ان لوگوں کے لئے تجویز کیا جاتا ہے جو کولہوں کو وسعت دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ کے پٹھوں پر سخت محنت کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

کتنا اسکواٹ کرنا ہے اور آپ اپنے کولہوں کو کتنا پمپ کرسکتے ہیں؟

بہت سی لڑکیاں اس میں دلچسپی لیتی ہیں کہ گدھے کو پمپ کرنے کے ل you آپ کو کتنی بار بیچنے کی ضرورت ہے ، لیکن اس سوال کا جواب مخصوص نہیں ہوگا۔ ہر فرد کے لئے ، سب کچھ انفرادی طور پر ہوتا ہے ، عمل جسمانی فٹنس کی سطح ، پٹھوں کی حالت ، جسم میں چربی کی موجودگی ، نیز حوصلہ افزائی ، تربیت کی مستقل مزاجی ، ان کے معیار ، تکنیک کی پابندی ، وغیرہ پر منحصر ہوتا ہے۔

چلو ابھی کہتے ہیں ، انٹرنیٹ کے وعدے کے مطابق متعدد فٹنس پروگراموں کی طرح 10 دن میں اسکواٹس کے ساتھ کولہوں کو پمپ کرنا ناممکن ہے۔ اس سوال پر کہ کیا ایک مہینے میں گھر میں صرف اسکواٹس کے ذریعہ گدھے کو پمپ کرنا ممکن ہے ، ہم اس کا مثبت جواب بھی نہیں دیں گے - نٹ کو مختلف قسم کی ورزشیں درکار ہوتی ہیں۔ تاہم ، کمپلیکس میں اسکواٹس اچھی طرح سے بنیادی ہوسکتی ہیں۔

ایک مہینے میں کولہوں کی خاکہ کو بہتر بنانا ممکن ہے ، لیکن اس کے لئے درج ذیل قواعد پر عمل پیرا ہونا ضروری ہے۔

1. مشقوں کا ایک اچھا مجموعہ حاصل کریں اور سختی سے منصوبہ پر قائم رہیں۔
2. اسکواٹ کئی طریقوں سے کیا جانا چاہئے۔ ایک ہی وقت میں ، زیادہ وزن کو جلانے کے ل speed ، رفتار اور رفتار سے کام کرنا ضروری ہے ، مستقل طور پر نقطہ نظر اور تکرار کی تعداد میں اضافہ کرنا۔ اسی بڑے پیمانے پر استوار کرنے کے ل you ، آپ کو آہستہ آہستہ ، لیکن موثر انداز میں ، سب سے کم نقطہ پر رکنے کے ساتھ رہنا چاہئے۔ نقطہ نظر میں تکرار کی تعداد صرف 10-15 ہوسکتی ہے ، لیکن وزن اہم ہے۔
3. اپنی غذا دیکھیں - چینی ، سادہ کاربوہائیڈریٹ ، فاسٹ فوڈ ، سہولت والے کھانے کی اشیاء کو خارج کردیں۔ زیادہ پروٹین ، پھل ، سبزیاں ، اناج ، گری دار میوے کھائیں۔
4. مشقوں کے مجموعے میں شامل کریں: کولہوں کو پمپ کرنے کے ل other دیگر مشقیں: کینچی ، کولہوں پر چلنا ، سائیکل چلنا ، کودنا ، پہاڑی پر چلنا ، لانگوں۔
5. گدھے کو تیزی سے پمپ کرنے کے ل squ ، اسکواٹس کو صحیح طریقے سے کرنا ضروری ہے ، اور لہذا - تکنیک پر عمل کریں؛
6. وارم اپ کو کبھی بھی نظرانداز نہ کریں - یہ کام کے لئے کولہوں کو تیار کرتا ہے ، پٹھوں اور جوڑوں کو گرماتا ہے ، تربیت کے بعد درد کا خطرہ کم کرتا ہے۔
7. اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کریں اور اہداف کا تعین کریں۔

لہذا ، گھر میں گدھے کو اسکواٹس کے ساتھ پمپ کرنا ممکن ہے۔ تربیت کے آغاز کے بعد 30 دن کے اندر اندر حاصل کرنے کے لئے انتہائی بصری نتیجہ بالکل حقیقت پسندانہ ہے۔ شروع میں آپ کون سا پروگرام استعمال کرسکتے ہیں؟

ابتدائیہ کے بہترین اسکواٹ کے لئے ہوم اسکواٹ چارٹ دیکھیں۔ اعلی درجے کے کھلاڑی اپنے سیٹوں میں تکرار کی تعداد میں اضافہ کرسکتے ہیں یا اضافی وزن اٹھا سکتے ہیں۔ آپ کو ہر دن یا ہر دوسرے دن (اگر آپ مکمل ابتدائی ہیں) کرنے کی ضرورت ہے۔ ہر نئے نقطہ نظر کو دن کے وقت ایک مختلف قسم کی ، یا متبادل مختلف قسموں سے چھپایا جاسکتا ہے۔

پیچیدہ کام شروع کرنے سے پہلے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بالکل صحیح طریقے سے اسکویٹ کرنے کا طریقہ سمجھ گئے ہیں - نہ صرف اپنی گدی کو پمپ کرنے کے لئے ، بلکہ اپنی صحت کو بھی نقصان نہیں پہنچائیں گے۔ موضوعاتی ویڈیوز دیکھیں۔ نیز ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کو کوئی contraindication نہیں ہے۔

کیا پٹھوں کو تکلیف دینی چاہئے؟

ایک عقیدہ ہے کہ کولہوں کے لئے اسکویٹ کی صحیح تکنیک پر عمل کرتے ہوئے ، تربیت کے بعد لڑکیوں کے لئے درد حاصل کرنا ضروری ہے۔ مبینہ طور پر ، یہ ایتھلیٹ کا واقعی اچھے کام کرنے کا نتیجہ ہے۔ در حقیقت ، یہ درد پٹھوں کے ریشوں میں مائکرو آنسوؤں سے پیدا ہوتا ہے جسے غیر متوقع طور پر بوجھ دیا گیا ہے۔ تربیت کے آغاز ہی میں ، یہ ناگزیر ہے۔ خود ہی سوچئے ، آپ کے کولہوں کی پرسکون زندگی میں زبردست خلاف ورزی کی گئی تھی ، لہذا بات کرنے کے لئے ، انہیں راحت کے علاقے سے باہر لے جاکر کام کرنے پر مجبور کردیا گیا۔ یقینا وہ مشتعل ہوں گے۔ تاہم ، جب پٹھوں کا استعمال ہوجائے تو ، درد نہیں ہونا چاہئے۔ سوائے اس کے کہ جب آپ نے بوجھ تھوڑا سا بڑھا دیا ہو۔

براہ کرم نوٹ کریں کہ درد نہ صرف بہت زیادہ بوجھ کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، بلکہ کارنائی بھی ہوسکتا ہے ، کیونکہ آپ نے اپنے پٹھوں کو گرم نہیں کیا ، لہذا آپ کو ورزش سے محروم کردیا گیا۔ یا انہوں نے جوڑ کو اوورلوڈ کرتے ہوئے تکنیک کی صحیح طریقے سے پیروی نہیں کی۔

عام طور پر ، ایک فعال ورزش کے ایک دن بعد زیادہ تر دردناک احساسات ختم ہوجاتے ہیں۔ مثالی طور پر ، 6-8 گھنٹے کے بعد ، جسم ٹیسٹ کی یاد دلانا چھوڑ دیتا ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے کلاسوں کو ختم کرنے والے درد کے ساتھ ختم کرتے ہیں ، یا ہفتوں تک نہیں جاتا ہے تو ، آپ واضح طور پر کچھ غلط کر رہے ہیں۔

آئیے مذکورہ بالا سب کا خلاصہ پیش کریں! بٹ اسکواٹس ایک عمدہ ورزش ہے جو انہیں فٹ اور مستحکم بنا دیتی ہے۔ اور یہ پتلی ٹانگیں اور ایک خوبصورت پیٹ بھی تشکیل دیتا ہے۔ ورزش کا پورے جسم پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے ، پٹھوں کو اچھی حالت میں رکھتے ہیں۔ کھیلوں کی سرگرمیاں ، کسی بھی طرح سے ، خود اعتمادی اور مزاج میں اضافہ کرتی ہیں ، اور جوڑی کے بعد کی چیزیں حیرت انگیز کام کر سکتی ہیں! آپ کے گری دار میوے کے ساتھ گڈ لک!

ویڈیو دیکھیں: برج الأسد شهر غشتاغسطس 2020..خطير ما لم تكن تتوقعه (نومبر 2024).