صبح جاگنگ ایک رات کی نیند کی باقیات کو ہلا دینے ، مزدوری کے استحصال سے پہلے خوشی منانے ، مثبت توانائی کا معاوضہ حاصل کرنے اور اپنے آپ کو خوش کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ یہ صرف پہلی ہی نظر میں ہے کہ صبح کی ورزش مشکل معلوم ہوتی ہے - ایک بار ٹہلنا آپ کی معمول کی عادت بن جائے تو آپ اس کے بغیر زندگی کا تصور بھی نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ شروع سے ہی صبح کو دوڑنا شروع کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو - آپ ہمارے پتے پر پہنچے ، مضمون میں ہم اسباق کی صحیح تنظیم کی تمام باریکیوں کے بارے میں بات کریں گے۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ صبح کا ٹہلنا تیزی سے وزن کم کرنے میں معاون ہے ، خاص طور پر اگر آپ خالی پیٹ پر چلے جاتے ہیں؟
اگر آپ شام کو ورزش کرتے ہیں تو ، جسم سب سے پہلے دن کے وقت کے کھانے سے حاصل کردہ توانائی کا استعمال کرے گا ، پھر جمع گلائکوجن کی طرف رجوع کرے گا ، اور تب ہی یہ چربی کو جلانا شروع کردے گا۔ لیکن صبح کے وقت وہ آپ کے جینز کی کمر سے پھیلا ہوا ، آپ کے پیٹ کو ایندھن کے ل almost تقریبا immediately فورا. "چلائے گا"۔ اس طرح ، شام کے وقت آپ اپنے دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے پر کام کرتے ہو ، اور صبح کے وقت - خاص طور پر ، آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے۔ یاد رکھنا!
بنیادی قواعد
آئیے صبح ٹھیک طریقے سے چلانے کے طریقہ کے بارے میں بات کرتے ہیں - تیاری کے راز ، طرز زندگی کی باریکی ، خوراک کی ضروریات اور دیگر تفصیلات کے بارے میں۔
- تربیت شروع کرنے سے پہلے ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اس بارے میں سوچیں کہ آپ کہاں بھاگیں گے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایک آرام دہ ، گرین پارک کا انتخاب کریں ، جس میں صاف ہوا اور متعدد شاہراہوں کی عدم موجودگی ہو۔ یہ مثالی ہے اگر ربڑ کی سطح کے ساتھ خصوصی طور پر لیس چلنے والے پٹریوں کے ساتھ ساتھ ملبے ، قدرتی راستوں ، ڈھلوانوں اور پہاڑیوں سے ڈھکے ہوئے پٹریوں کی بھی گنجائش ہو۔ ایسی جگہ پر آپ مختلف قسم کے چلانے ، تازہ ہوا کا سانس لینے ، نظاروں کی تعریف کرنے ، فطرت اور خلوت سے لطف اندوز کرنے کے اہل ہوں گے۔
- آرام سے کھیلوں کے سامان کا خیال رکھیں۔ لباس کو نقل و حرکت میں رکاوٹ نہیں بننا چاہئے ، نہ گرم اور نہ ہی ٹھنڈا ہونا چاہئے۔ اگر آپ سردیوں میں ورزش جاری رکھنا چاہتے ہیں تو - تھری پرت ڈریسنگ کا اصول سیکھیں۔ چلنے والے جوتے پر خاص دھیان دیں - لچکدار تلووں ، اچھی ٹریڈ ، آرام دہ اور سردی کے موسم میں - موسم سرما کے خصوصی جوتے میں۔
- نوسکھ ایتھلیٹوں کے وزن میں کمی کے لئے صبح سویرے ٹہلنا کا شیڈول بنائیں - اگر آپ نے پہلے کبھی جسمانی سرگرمی نہیں کی ہے تو ، آہستہ آہستہ اور مناسب طور پر بوجھ میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ وزن سے زیادہ ہے تو ہم تجویز کرتے ہیں کہ سیر کے ساتھ شروع کریں۔
- بہت سارے لوگوں کو اس بات میں دلچسپی ہے کہ صبح کے وقت چلنا کس وقت میں بہتر ہے ، اور اسی طرح ، انسانی بئور تالوں کے مطالعے کے مطابق ، سب سے زیادہ مناسب وقت 7 سے 9 گھنٹے کا وقفہ ہے۔
- یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ خالی پیٹ چلائیں ، تاہم ، اگر یہ آپ کے لئے ناقابل قبول ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ چلانے سے پہلے آپ کا ناشتہ ہلکا ہے اور بہت زیادہ نہیں۔
- تربیت کے لئے پانی لے لو؛
- جوگ کرتے ہوئے صحیح سانس لینے کی تکنیک سیکھیں۔
- اگر آپ نہیں جانتے کہ اپنے آپ کو صبح کے وقت دوڑنے کے لئے کس طرح مجبور کرنا ہے تو ، مہنگا سامان اور ٹھنڈی گیجٹ خریدیں: دل کی شرح مانیٹر ، ایک پلیئر اور وائرلیس ہیڈ فون والی گھڑی۔ رقم خرچ کرنے کا خیال آپ کے محرکات میں یقینی طور پر حصہ ڈالے گا۔ اور یہ بھی کہ اس طرح ورزش کرنا زیادہ دلچسپ ہے۔ نیز ، ایک ہم خیال شخص کو تلاش کرنے کی کوشش کریں - یہ ایک ساتھ اور زیادہ تفریح ہے!
- وزن میں کمی کے لئے مارننگ ٹہلنا لازمی طور پر گرم جوشی کے ساتھ شروع ہوتا ہے ، اور کھینچنے اور سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔
وزن کم کرنے کے لئے صبح سیر کرنا
صبح جوگنگ کرنا ان لوگوں کو کیا دیتا ہے جو اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، ہم نے پہلے ہی بتا دیا ہے - اس سے پہلے جمع ہونے والی چربی کو جلدی جلانے میں معاون ہے۔ تاہم ، یہ نہ فرض کریں کہ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش شروع کردیں تو ، اسکیل ایرو فورا. بائیں طرف چلا جائے گا۔
بہت ساری اہم باریکیاں ہیں۔
- چربی وہ توانائی ہے جو جسم کو "بھوک" کی صورت میں "ریزرو میں" رکھتی ہے۔ یہ عمل جینیاتی طور پر طے شدہ ہے اور ہم اس کے ساتھ کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔
- وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو کھانے کے ساتھ کھائے جانے سے زیادہ توانائی خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔
- اگر آپ صبح چلاتے ہیں ، لیکن ایک ہی وقت میں ، اپنی غذا پر قابو پانا شروع نہیں کریں تو ، کوئی نتیجہ نہیں نکلے گا۔
- جائزوں کے مطابق ، وزن میں کمی کے ل the صبح جوگنگ کے نتائج کا انحصار براہ راست خوراک پر ہوتا ہے ، جس میں کیلوری کی مقدار کم ہونا چاہئے ، لیکن اسی وقت متناسب بھی ہوتا ہے۔
اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی نہیں ہے تو ، اس سوال کا جواب "کیا یہ ہر دن صبح چلانا ممکن ہے" ہاں میں ہوگا۔ تاہم ، زیادہ وزن والے افراد کی صحت عام طور پر شاذ و نادر ہی ہوتی ہے ، لہذا ہم ڈاکٹر سے ملنے اور جسمانی تشخیص کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔
لہذا ، وزن کم کرنے کے کامیاب اصول کے لئے یہ ہیں:
- بوجھ میں بتدریج اضافے کے ساتھ باقاعدہ تربیت۔
- چلانے کی صحیح تکنیک سیکھیں - اس طرح آپ پٹھوں کو کھینچتے ہوئے برداشت میں اضافہ کریں گے۔ ویسے ، کیا آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ چلتے وقت کون سا عضلہ کام کرتا ہے؟ اگر نہیں تو ، پھر اس مضمون پر ہمارا مضمون ضرور دیکھیں۔
- صحت مند غذا؛
- کافی مقدار میں پانی پیئے - دن میں 2 لیٹر سے؛
- چلانے کے درمیان متبادل - وقفہ ، اوپر کی طرف ، شٹل ، سپرنٹ ، لمبی دوری سے عبور کرنے والا ملک ، جاگنگ۔
- پروگرام میں طاقت کی تربیت شامل کریں۔
- اپنے کھوئے ہوئے ہر کلوگرام کے لئے اپنے آپ کو انعام دیں ، لیکن "نپولین" یا "تلی ہوئی آلو" نہیں)۔
صبح کے ٹہلنے کے فوائد اور نقصانات
آئیے صبح چلانے کے پیشہ ورانہ نظریات پر ایک نگاہ ڈالیں ، کیونکہ اگر آپ سوچ سمجھ کر ٹہلنا کرتے ہیں تو آپ آسانی سے اپنی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
- یہ چستی اور صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- موڈ کو بہتر بناتا ہے ، قوت مدافعت کو تقویت دیتا ہے۔
- وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے؛
- تحول کو بہتر بناتا ہے؛
- ٹاکسن اور ٹاکسن کے خاتمے کو تیز کرتا ہے۔
- تنفس کو فروغ دیتا ہے اور قلبی نظام کو تقویت دیتا ہے۔
- تابناک اور صحتمند نظر کے لئے جلد کے رنگ کو بہتر بناتا ہے۔
لہذا ، ہم نے معلوم کیا کہ صبح کو مناسب طریقے سے چلنا کیسے شروع کیا جائے اور اس سرگرمی سے کیا فائدہ ہوتا ہے۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ وہاں کوئی پہاڑ موجود ہے؟
- جلدی جاگنا اور نظام الاوقات کو ایڈجسٹ کرنا؛
- اگر آپ بہت دور جاتے ہیں اور بوجھ کا حساب نہیں لگاتے ہیں تو ، آپ سارا دن دبے ہوئے محسوس کریں گے۔
- اگر آپ بئور تال کے مطابق "اللو" ہیں تو جلدی اٹھنا آپ کے لئے بھاری دباؤ ہوگا۔
اکثر لوگ اس بات میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ مرد اور عورت کے لئے صبح صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے ، کیا اس میں کوئی اختلافات ہیں۔ تکنیکی نقطہ نظر سے ، اس میں کوئی فرق نہیں ہے۔ تاہم ، زیادہ تر اکثر مرد اور خواتین کے مختلف مقاصد ہوتے ہیں۔ سابقہ کوشش کرتے ہیں کہ ہم برداشت کو بڑھاسکیں ، خیریت کو مستحکم کریں ، اور اولین اپنا وزن کم کرنا ، جلد اور چہرے کی حالت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ مقصد یا صنف سے قطع نظر ، یہ ضروری ہے کہ رنر کو کوئی contraindication نہ ہو:
- دل کی بیماریوں؛
- اریٹیمیا؛
- ریڑھ کی ہڈی کے مسائل؛
- دمہ یا سانس کی بیماری؛
- ویریکوز رگوں یا جوڑوں کی بیماریوں کا بڑھ جانا۔
- حمل (ڈاکٹر کی اجازت سے ریس ریس کے ذریعہ تبدیل کیا جاسکتا ہے)؛
- پیٹ کے آپریشن کے بعد کے حالات؛
- ARVI؛
- غیر واضح بیماریوں
وزن کم کرنے کے لئے صبح جاگنگ: جائزے اور نتائج
اصلی رنرز کی آراء سے ہمیں یہ معلوم کرنے میں مدد ملی کہ اپنے تمام اہداف حاصل کرنے کے لئے صبح کے وقت کتنا دوڑنا ہے: وزن کم کرنا ، خیریت کو بہتر بنانا ، جسمانی فٹنس کو بہتر بنانا۔ زیادہ سے زیادہ وقت 60-90 منٹ ہے ، جبکہ اس میں وارم اپ اور ٹھنڈا ہوا ، اور عمل میں آرام کے چھوٹے وقفے شامل ہیں۔
اچھ moodے موڈ میں ، خوشی سے ، اپنی ذات سے زیادہ کام کرنے کی مشق کرنا ضروری ہے۔ اچھی طرح سے گرم کرنے کے لئے اس بات کا یقین. لوگوں کا دعویٰ ہے کہ مارننگ ٹہلنا واقعتا ایک بہترین اینٹیڈ پریشر ہے ، وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے اور کردار ، وصیت ، برداشت کو فروغ دیتا ہے۔
صبح کا ٹہلنا کس کے لئے ہے؟
صبح کی ورزش یقینی طور پر آپ کے مطابق ہوگی اگر:
- آپ جلدی جلدی ہیں اور جلدی اٹھنا آپ کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہے۔
- آپ اضافی پاؤنڈ سے جان چھڑانے کے لئے کوشاں ہیں - صبح کی میٹابولزم زیادہ شدید ہے۔
- آپ اس علاقے میں رہتے ہیں جہاں بہت ساری کاریں اور تھوڑی سبزیاں ہیں۔ صبح کے وقت ، گیس آلودگی کی سطح شام کے مقابلے میں کئی گنا کم ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ہوا صاف ہے۔
- آپ کا مقصد مرضی کی تعمیر کرنا ہے۔ اپنے آپ کو گرم کمبل کے نیچے سے رینگنے پر مجبور کرنا آپ کے اندرونی حصے کو پمپ کرنے کے لئے بہترین ورزش ہے۔
اگر آپ فطرت کے مطابق "اللو" ہیں تو آپ صبح کیوں نہیں بھاگ سکتے ، کیوں کہ صبح کے جوگنگ کے بہت سے فوائد ہیں؟ کیونکہ اگر آپ خواہش کے بغیر ، طاقت کے ذریعے اور خوشی کے بغیر مشق کریں تو کوئی معنی نہیں ہوگا۔ آپ اس منصوبے کو ترک کردیں گے ، جیسے ہی آپ اسے شروع کریں گے ، ہم آپ کو اس کی یقین دہانی کراتے ہیں۔ آپ فطرت کے خلاف بحث نہیں کرسکتے ، خود سے استعفی دے سکتے ہیں اور شام کو بھاگ سکتے ہیں - اس کے بہت سارے فوائد بھی ہیں! صحت مند ہونا!
