ہر شخص کم از کم ایک بار اپنی زندگی میں ایک بار اس کے بارے میں سوچا۔ کسی کو پتہ چلا کہ 5 ویں منزل تک چڑھنا اچانک ایک زبردست کام بن گیا ہے ، دوسرا اس کی پسندیدہ جینز میں فٹ نہیں ہوتا ہے ، تیسرا اس کی ترقی ، جسمانی یا روحانی کے بارے میں سوچ رہا ہے۔
دوڑنے کے لئے ایک پسندیدہ عادت بننے کے ل so ، تاکہ جو کچھ آپ نے بیچ میں شروع کیا ہے اسے چھوڑنا نہیں ، یہ معلوم کرنا ضروری ہے کہ صحیح طریقے سے دوڑنا کیسے شروع کرنا ہے۔ آپ کو لازمی طور پر سبق کی تیاری کا طریقہ معلوم ہونا چاہئے ، کس طرح عمل کرنا ہے ، تربیت میں مایوس نہ ہونے کے ل what کون سے اقدامات کرنے چاہ.۔ ہم اس مضمون میں ان سب کے بارے میں بات کریں گے۔
چلانے کے لئے کس طرح ٹیوننگ کریں؟
کسی شخص کے ل. طویل مدتی سرگرمیوں میں حصہ لینا مشکل ہوسکتا ہے اگر وہ پہلے کبھی نہیں چلتا ہے۔ آئیے ان سب سے اوپر تین وجوہات پر ایک نظر ڈالتے ہیں جن سے لوگ بھاگنا چھوڑ دیتے ہیں:
- جسمانی۔ بغیر تیار جسم کے لئے بوجھ پر قابو پانا مشکل ہے ، فاصلہ مشکل ہے ، اس کی وجہ سے ، انسان کلاسوں سے لطف اندوز نہیں ہوتا اور پھینک دیتا ہے۔
- نفسیاتی۔ اپنے آپ کو نرم صوفے سے اٹھنے اور گلی میں نکلنے ، اور یہاں تک کہ بھاگنا شروع کرنے پر مجبور کرنا مشکل ہے۔ اور اسی دوران ، ٹی وی پر ایک پسندیدہ سیریز ، ایک پیالا میں گرم چائے ، ایک فون اور سوشل نیٹ ورک کے ساتھ ہے۔ اپنے سکون زون سے باہر نکلنا سیکھنا ضروری ہے۔ - ویسے ، یہ ایک ایسی بنیادی صلاحیت ہے جو کامیابی کا باعث بنتی ہے۔
- توقعات کو توڑنا۔ آپ نے چلنا شروع کرنے کا طریقہ سیکھا ، تربیتی پروگرام اٹھایا ، باقاعدگی سے ورزش کی ... لیکن آپ کو نتیجہ نظر نہیں آتا ہے۔ چلنے کے ساتھ آپ کو طویل المیعاد "رشتہ" کیلئے پہلے سے طے کرنے کی ضرورت ہے۔ یعنی ، اپنے آپ کو نہ صرف اس وقت تک دوڑنے کے لئے قائل کریں جب تک کہ آپ خواہش مند وزن یا مقررہ مدت تک نہ پہنچیں ، بلکہ اس بات کو قبول کرلیں کہ دوڑنا اب آپ کی زندگی کا ایک ناقابل تلافی حصہ ہے۔ اپنے دانت صاف کرنے کا طریقہ
ابتدائیوں کے لئے دوڑنا کیسے شروع کریں؟
بہت سے لوگ دوڑنا شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں ، خود کھیلوں کا سامان خریدتے ہیں ، پارک آتے ہیں اور ... نہیں جانتے کہ آگے کیا کرنا ہے۔ وہ بغیر سوچے سمجھے بھاگتے ہیں ، بغیر کسی اسکیم کے ، تیزی سے پھسل جاتے ہیں ، دم گھٹنے لگتے ہیں ، تھک جاتے ہیں ، "5 گودیں چلانے" کے اپنے مقصد کو پورا نہیں کرتے ہیں اور مایوس ہوجاتے ہیں۔
آپ جانتے ہیں کہ ابتدائیوں کے لئے دوڑنے کی کیا بنیاد ہے۔ ایک تربیتی پروگرام ، یہ ایک واضح اور قابل فہم اسکیم ہے ، جو اس شخص کی جسمانی صلاحیتوں کو مدنظر رکھتے ہوئے مرتب کی گئی ہے جو پہلے کبھی نہیں چلتا تھا۔ اس کی مدد سے ، آپ درست طریقے سے شروع کرنے اور آہستہ آہستہ رفتار بڑھانے کے قابل ہو جائیں گے ، آپ کو تھکاوٹ نہیں ہوگی اور دلچسپی بھی نہیں کھوئے گی۔ آپ اپنی کامیابیوں پر خوشی مناتے ہوئے اور اپنے آپ پر فخر محسوس کرتے ہوئے ، ماہانہ سکون کے ساتھ ایک ماہ کے بعد مطالعہ کریں گے۔
لہذا ، اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ ابتدائی طور پر شروع سے چلانے کا طریقہ کس طرح شروع کرنا ہے تو ، ہمارا پروگرام دیکھیں ، جو ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جنہوں نے پہلے کبھی ٹریڈمل پر قدم نہیں رکھا ہے۔ اس اسکیم کی اساس حکمرانی ہے۔ اس کے لئے متبادل طور پر چلنا اور دوڑنا ضروری ہے ، اور ابتداء میں پہلے کو زیادہ وقت دیا جاتا ہے ، بعد میں اقدار کو برابر کرنا چاہئے ، اور جب آپ "شوقین" رنر بن جاتے ہیں تو چلنے پھرنے کو بے گھر کرنا شروع کردینا چاہئے۔
دیئے گئے وقفوں کو تبدیل کردیا جاتا ہے تاکہ ورزش کا کل وقت 40-60 منٹ ہو۔ تمام ورزشیں سانس کی مشقوں کے ساتھ جوڑ بنانے والی 5 منٹ کی واک کے ساتھ شروع ہوتی ہیں اور اختتام پذیر ہوتی ہیں۔ 2-2.5 مہینوں کے بعد ، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ بغیر کسی قدم کی منتقلی کے آسانی سے فاصلہ برقرار رکھ سکتے ہیں ، اور آپ وقفے کی تربیت متعارف کروانے ، اوپر کی دوڑ میں ، رفتار یا فاصلے کو بڑھانا شروع کرسکیں گے۔
میں کلاسوں کی تیاری کیسے کرسکتا ہوں؟
آپ ابتدائیہ افراد کے لئے ایک چلانے والا پروگرام منتخب کرنے کے بعد ، اسباق ٹیبل کا مطالعہ اور اس پر عمل پیرا ہوچکا ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ صحیح سامان کے لئے کھیلوں کی دکان پر جاو۔ صحیح جوتے منتخب کرکے شروع کریں۔
چلانے کے لئے مثالی جوتے کیا ہونا چاہئے؟
- ہلکا - 400 جی سے زیادہ نہیں۔
- پیر اچھی طرح سے موڑتا ہے۔
- ایڑی موسم بہار ہے؛
- موسم سرما کی جوڑی موصل اور سخت لیس کے ساتھ ہے۔
- آؤسول پھسل نہیں ہے۔
کپڑے آرام دہ ، آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے ، نقل و حرکت پر پابندی نہیں لگانا چاہئے۔ موسم گرما میں ، سانس لینے والی ٹی شرٹ یا ٹی شرٹ اور گھٹنے کے اوپر شارٹس کو بہترین انتخاب سمجھا جاتا ہے۔ موسم سرما میں ، وہ ایک تھری پرت کے اصول کے مطابق لباس پہنتے ہیں: تھرمل انڈرویئر ، گرم گرم اونی سویٹ شرٹ اور ونڈ پروف ، ہلکے وزن کی جیکٹ جس میں پینٹ (سوٹ) ہوتا ہے اور موسم سرما میں دوڑنے کے ل sn خصوصی جوتے۔ سرد موسم میں ، ٹوپی ، اسکارف اور دستانے کے بارے میں مت بھولنا۔
- آئیے ہم اس بات کا مطالعہ جاری رکھیں کہ صحیح طریقے سے دوڑنا کیسے شروع کریں - ابتدائی افراد کے ل we ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ صحیح طریقے سے سانس لینے کا طریقہ سیکھیں۔ رنر کی برداشت ، ورزش کی تکنیک ، اور بہبود سانس لینے پر منحصر ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ سانس کی اوسط گہرائی پر قائم رہو ، اپنی تال بنا کر کام نہ کرو اور گم نہ ہونے کی کوشش کرو۔ کلاسیکی نمونہ سانس کے لئے 3 قدم اور سانس لینے کے لئے 3 مراحل ہے۔ ناک کے ذریعہ آکسیجن سانس لینا ، منہ کے ذریعے سانس چھوڑنا۔ سردیوں میں ، آپ اپنی ناک اور منہ سے سانس لے سکتے ہیں ، لیکن آپ کو سکارف کے ذریعے سختی سے سانس لینا چاہئے۔
- ان لوگوں کے لئے جو "ابتدائیہ کے لئے کہاں سے بھاگنا شروع کریں" کے سوال کے جواب کی تلاش میں ہیں ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ موسیقی کے ساتھ ہونے کا سوچیں۔ دوسرے لفظوں میں ، اپنے پسندیدہ ٹریک پلیئر کو ڈاؤن لوڈ کریں۔ تحقیق کے مطابق ، کھیل سناتے ہوئے موسیقی سننے سے برداشت میں 20 فیصد اضافہ ہوتا ہے ، اس کا مزاج پر بہت اثر پڑتا ہے ، اور جوگنگ کے دوران آپ کو بور نہیں ہونے دیتا ہے۔
- اگر آپ روزانہ چلانے کی مشق شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، اگر کوئی صحیح کمپنی نہیں مل رہی ہے تو ، ابتدائی آغاز کہاں سے ہونا چاہئے؟ کسی ٹریک پر شانہ بہ شانہ بھاگنا ضروری نہیں ، اور نا ہی مطلوبہ ہے۔ سب سے پہلے ، ہر ایک کو اپنی تال تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن قریبی ہم خیال شخص کی موجودگی اخلاقی طور پر اعانت کی حمایت کرتی ہے ، نتیجہ کی ترغیب دیتی ہے اور پیداوری میں بھی اضافہ کرتی ہے۔ ایک بوائے فرینڈ یا گرل فرینڈ کو تلاش کریں ، جو آپ کی طرح ، چاہتا ہے ، لیکن یہ نہیں جانتا کہ بھاگنا کیسے شروع کرنا ہے اور مل کر کام کرنا ہے۔
چھوڑنا نہیں ہے تاکہ چلانے کے لئے کس طرح؟
اگر آپ نے ابتدائی طور پر ابتدائیہ افراد کے لئے منظور شدہ چلانے کے منصوبے کو نافذ کرنا شروع کر دیا ہے تو ، آپ کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ ڈھیلے کو توڑیں اور اپنی دادی کی میزانیین کے دور کونے میں اس منصوبے کو پھینک نہ دیں۔ جب آپ مشق کرتے ہو تو ، درج ذیل نکات پر توجہ دیں:
- تربیت کے بعد گرم ہونا اور ٹھنڈا کرنا تربیت کے بعد تکلیف دہ احساسات کی نمائش کو روکتا ہے ، چوٹ اور موچ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
- چلانے کے ل beautiful خوبصورت مقامات کا انتخاب کریں۔ گرین پارکس ، متعدد ہم خیال افراد کے ساتھ خاص ٹہلنے والے پٹری ، دریا کا ایک پٹ .ہ۔ ارد گرد کے خیالات سیر و تفریح کے لئے بہترین ہیں۔
اگر آپ وزن سے زیادہ لوگوں کو شروع سے چلنا شروع کرنے کے لئے کوئی پروگرام ڈھونڈ رہے ہیں تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ پہلے آپ اپنے ڈاکٹر سے مل کر اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ورزش کرنے میں contraindication نہ ہوں۔ بہت زیادہ وزن والے افراد کو چلانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے - انہیں پیدل چلنا شروع کرنا چاہئے۔
- چلانے کی صحیح تکنیک سیکھیں تاکہ آپ اپنی صلاحیت کو بڑھانا شروع کردیں اور زیادہ نتیجہ خیز بنیں۔ بنیادی اصول یہ ہیں: دھڑ سیدھے رکھے جاتے ہیں ، آنکھیں آگے دیکھتی ہیں ، کندھوں کو نرمی ملتی ہے ، بازو کوہنیوں کے ساتھ جھکا جاتا ہے اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آگے بڑھنے والی حرکتیں ہوتی ہیں۔ پاؤں کو ایڑی پر رکھا جاتا ہے اور آہستہ سے پیر پر لپیٹ لیا جاتا ہے۔ ٹانگیں قدرے موسم بہار ہیں ، قدم ہلکا ہے ، چوڑا نہیں ہے۔
- ہم اپنی ورزش کو جوگنگ کے ساتھ شروع کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ یہ سب سے پُرجوش اور انتہائی ماپا قسم ہے۔
- آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ ابتدائیوں کے لئے صحیح دوڑنا کس بات پر مبنی ہے: اصول اور نظام الاوقات۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو لازمی طور پر تکنیک اور قواعد میں مہارت حاصل کرنی ہوگی ، اور شیڈول پر واضح طور پر دوڑ لگانی ہوگی۔ کوئی لذت ، منتقلی ، کمزوری نہیں ہے۔ اگر آپ بغیر کسی وجہ کے کم سے کم ایک بار ملتوی کردیتے ہیں - 10 میں سے 9 ، تو جلد ہی آپ اس کاروبار کو ترک کردیں گے۔
- اپنے لئے نا قابل مقاصد طے کریں۔ کسی مشکل پار سے فوری طور پر آغاز کرنے اور ، نپٹانے میں ناکام ، اچھ forے خیال کو ترک کرنے سے کہیں زیادہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اپنی صلاحیتوں کو بڑھانا ، بہت ہی خوشگوار بات ہے۔
اگر آپ نہیں جانتے کہ کب دوڑنا شروع کریں گے ، تو ہم آپ کو ایک بہت اہم ٹپ دیں گے: اگلے پیر تک اپنی پہلی رن ملتوی نہ کریں۔ اگر آپ نے فیصلہ کرلیا ہے - کل سے شروع کریں!
ٹریک پر بور ہونے کا طریقہ کیسے؟
یہ سوال بہت متعلقہ ہے ، کیونکہ نیرس ورزشیں اکثر بورنگ ہوتی ہیں۔ ہماری تجاویز لکھیں - وہ یقینی طور پر کام آئیں گے:
- اگر آپ سوچ رہے ہو کہ ابتدائی کھلاڑیوں کے لئے کتنا دوڑنا ہے ، تو ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ 40-60 منٹ پر توجہ دیں۔ گرم ہونے اور تھکاوٹ نہ ہونے کا بہترین وقت ہے۔ بھاگ دوڑ اور چلنے کے مابین متبادل ہونا یقینی بنائیں - اس سے ورزش کم نیرس ہوجاتی ہے۔
- متبادل پارکس جس میں آپ چلاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، چلتی سطح کو تبدیل کریں: ڈامر ، ریت ، بجری ، گھاس. مستقبل میں ، ہم یہ بھی کہتے ہیں کہ چلنے کی اقسام میں وقفہ ، شٹل ، سپرنٹ ، لانگ کراس وغیرہ کو تبدیل کریں۔
- موسیقی پر چلائیں یا آڈیو کتابیں سنیں۔
- خیرمقدم اشاروں کے ساتھ آنے والے دوڑنے والوں کو سلام پیش کریں تاکہ آپ کی سانس نہ پکڑے۔
- اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ لمبی دوری کو تیزی سے چلانے کا طریقہ کس طرح سے ہے تو ، شیڈول کے مطابق سخت ورزش کے لئے کوشاں ہوں۔ نیز ، ہر ہفتے مشقوں کی مشکل میں 10 فیصد اضافہ کریں۔
- ایک چلتی ہوئی ڈائری رکھیں - لکھیں کہ آپ کتنا عرصہ ، وقت ، احساسات ، اور دیگر تفصیلات چلاتے ہیں۔ اسمارٹ فون میں خصوصی گیجٹ یا ایپلیکیشنز پیرامیٹرز کو ٹریک کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔
مضمون کے آخر میں ، ہم آپ کو ایک بار پھر یاد دلائیں گے کہ یہ کیوں چلنا شروع ہوگا ، کہ ایسی عادت کیسے مفید ہے۔ بھاگنے سے نہ صرف صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، بلکہ یہ ایک زبردست انسداد پریشر ، ایک مثالی تناؤ کو دور کرنے والا بھی ہے۔ پارک میں ٹریڈمل پر ، اپنے خیالات کے ساتھ تنہا رہ کر ، آپ اہم کاموں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں ، اچانک حل تلاش کرسکتے ہیں۔ کام میں مصروف دن کے بعد آرام کرنے کا ، یا اس کے برعکس ، صبح خوش ہوکر اور پوری طرح جاگنے کا یہ ایک اچھا موقع ہے۔
