بہت اکثر ، ایتھلیٹس ، خاص طور پر ابتدائی افراد ، یہ نہیں سمجھتے ہیں کہ تربیت کے بعد ان کی ٹانگیں کیوں چوٹ لیتی ہیں ، ایسی صورتحال میں کیا کرنا ہے ، اور ورزش کے بعد ہونے والے درد سے حقیقی مسئلے کو کیسے فرق کرنا ہے؟ دراصل ، علامت ہمیشہ ایک زبردست مسئلہ کا وعدہ نہیں کرتی ہے۔ اکثر ، ایتھلیٹ آسانی سے زیادہ کام کرتے ، بوجھ اٹھاتے یا پچھلے سیشن کے بعد اتنا آرام نہیں کرتے تھے۔
تاہم ، اگر درد چوٹ یا بیماری کی وجہ سے ہو تو کیا ہوگا؟ اس کی تمیز کیسے کریں کہ تربیت کے بعد آپ کے پیروں کو تکلیف کیوں ہوتی ہے ، اور شناخت شدہ مسئلہ کے مطابق اس کے بعد کے بوجھ کو کیسے ایڈجسٹ کیا جائے؟ صرف یہ نقطہ نظر تربیت کے بعد ٹانگوں میں پٹھوں میں درد کو کم کرے گا ، اور ان کے کامیاب تسلسل کی ضمانت دے گا۔
اس مضمون میں ، ہم پیروں میں درد کی تمام معلوم وجوہات کی آواز اٹھائیں گے ، اور آپ کو یہ بھی بتائیں گے کہ ہر معاملے میں کیا کرنا ہے۔
میری ٹانگوں کو تکلیف کیوں ہوتی ہے؟
لہذا ، جم میں تربیت حاصل کرنے کے بعد آپ کی ٹانگوں کو بہت چوٹ پہنچتی ہے ، اس صورتحال میں آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ سب سے پہلے ، وجہ کا تعین کریں:
- پٹھوں کے ریشوں میں مائکروٹراوما اور نقصان۔ یہ وہی ورزش کے بعد درد ہے جو اچھی طرح سے کلاس مکمل کرنے کے بعد پیدا ہوتا ہے۔ زیادہ تر اکثر ، اس معاملے میں ، ٹریننگ کے بعد اگلے دن ٹانگوں کو تکلیف ہوتی ہے ، لیکن صحت یاب ہونے کا طریقہ ، ہم ذیل میں بیان کریں گے۔
آئیے اس عمل کی فزیالوجی پر ایک نگاہ ڈالیں۔ پٹھوں کا ٹشو مکمل طور پر ریشوں سے بنا ہوتا ہے۔ تربیت کے دوران ، پٹھوں کو فعال طور پر کام کر رہے ہیں - وہ معاہدہ ، آرام ، بڑھاتے ، مروڑ. اس کے نتیجے میں ، چھوٹے چھوٹے خلاء بنتے ہیں جو صرف ایک خوردبین کے نیچے دیکھے جا سکتے ہیں۔ یہ وہ لوگ ہیں جو بازیافت کے عمل میں ، نئے ٹشو سے بھر جاتے ہیں ، اور اس کے علاوہ ، ایک حاشیے کے ساتھ ، اس وجہ سے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔
اس وجہ سے ، پہلی ورزش کے بعد ہر ایک کی ٹانگیں لامحالہ تکلیف ہوتی ہیں۔ عام طور پر ، کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ پٹھوں کے ٹشو خود کو ٹھیک کردیں گے اور ایک دو دن میں سب کچھ ختم ہوجائے گا۔ دوسری طرف ، نئے ، بحال اور شفا بخش عضلات تناؤ کے ل more زیادہ تیار ہوں گے ، لہذا اگلی بار اس کو کم تکلیف ہوگی۔
- تحول کے عمل میں بوسیدہ مصنوعات کے ساتھ نشہ کرنا۔ اس کو سیدھے الفاظ میں بتائیں تو ، لییکٹک ایسڈ کی ایک زیادتی پٹھوں میں جمع ہوگئی ہے۔ یہ کھیلوں کی سرگرمیوں کے دوران تیار کیا جاتا ہے ، اور ، اگر مؤخر الذکر بہت زیادہ شدید ہوتا ہے تو ، یہ زیادہ سے زیادہ جمع ہوتا ہے۔ اس کے آکسیکرن کے ل the ، مدافعتی نظام کو زیادہ سے زیادہ طاقت کو متحرک کرنا پڑتا ہے ، اس کے نتیجے میں ، پٹھوں میں درد شروع ہوتا ہے۔
- کبھی کبھی تربیت کے بعد کھلاڑیوں کو پیروں کے جوڑ میں درد ہوتا ہے۔ اس کی وجہ بہت شدید دباؤ ، عمر کی خصوصیات ، چوٹیں ، مشترکہ بیماریوں کی موجودگی ، ورزش کرتے وقت حفاظتی احتیاطی عدم تعمیل ، اور یہاں تک کہ غلط جوتے پہننا بھی ہوسکتا ہے۔
اعضاء کے درد کو روکنے کے لئے کیا کریں؟
اب ہم اس بات پر تبادلہ خیال کریں گے کہ ٹریننگ کے بعد ٹانگوں کے درد کو کیسے دور کیا جائے ، کیا کرنا ہے ، اس کی شدت کو کم کیا جائے:
- گھر آتے ہی گرم غسل کریں - آرام کریں ، آرام کریں۔ خون کی گردش تیزی سے بحال ہوجائے گی ، عضلہ سیدھے ہوجائیں گے ، اور آسان ہوجائیں گے۔
- اگر آپ کو جکیزی غسل ہے تو بہت اچھا ہے۔ آپ کمپن مساج کرسکتے ہیں۔
- پانی میں نمک شامل کریں - یہ چھیدوں کے ذریعے جذب ہوتا ہے اور پٹھوں پر آرام دہ اثر پڑتا ہے۔
- اسے مستقل طور پر مالش کرنے کی اجازت ہے ، صرف ہلکا پھلکا ، اسٹروکنگ ، ٹیپنگ ، بغیر مڑے اور سخت دبائے۔
- اگر تربیت کے بعد آپ کے بچے کی ٹانگوں میں خارش ہے تو ، اس سے اپنے اعضاء کے ساتھ افقی طور پر لیٹنے کو کہیں۔ یہ خون کے بہاؤ کا سبب بنے گا ، بہہنے کے احساس کو کم کرے گا ، سوجن کو ختم کرے گا۔
- گرم ہونے اور ٹھنڈا ہونے میں کبھی بھی سست نہ بنو۔ پہلا جسم کو شدید تناؤ کے ل prep تیار کرتا ہے ، اور دوسرا آسانی سے پرسکون رفتار میں تبدیل ہونے میں مدد کرتا ہے۔
- بہت سے لوگ پوچھتے ہیں کہ اگر وہ تربیت کے بعد اپنے پیروں کو تکلیف دیتا ہے تو آپ اپنے پیروں کو کیسے مسح کرسکتے ہیں۔ ہماری رائے ہے کہ صرف ڈاکٹر ہی منشیات لکھ سکتا ہے۔ تاہم ، علامات کے مقامی خاتمے کے لئے ، اسے فارمیسی میں اینستیکٹک یا وارمنگ مرہم خریدنے کی اجازت ہے۔ ہدایات غور سے پڑھیں۔ سب سے زیادہ مقبول دوائیں: انیلگوس کریم ، اپیزارٹن مرہم ، بین ہم جنس کریم ، بائسٹروم جیل ، ڈیکلوفیناک ، ڈولوبین ، وولٹیرن اور ان کے مطابق تجزیے۔
- متبادل طریقے آپ کو یہ بتانے کے بھی اہل ہیں کہ ورزش کے بعد ٹانگوں کے درد کو کیسے دور کیا جائے۔ مثال کے طور پر ، آپ نیبو بام ، پودینہ اور کیمومائل سے بنی ایک آرام دہ اور آرام دہ چائے بنا سکتے ہیں۔ اس عرصے کے دوران سبز کے حق میں کالی چائے سے انکار کریں - یہ زیادہ شدت سے زہریلا اور بوسیدہ اشیاء کو ہٹاتا ہے۔
- سال میں کئی بار وٹامن ای ، اے اور سی کا نصاب پیئے۔
- بہت سے ایتھلیٹ تربیت کے فورا. بعد کریٹائن مونوہائیڈریٹ لیتے ہیں ، ایک قدرتی کھیلوں کا اضافی جو توانائی کو بھر دیتا ہے اور پٹھوں کے درد کو دور کرتا ہے۔ بین الاقوامی مقابلوں کے دوران بھی ممنوع نہیں ہے۔
صدمے میں فرق کیسے کریں؟
اوپر ، ہم نے بتایا کہ تربیت کے بعد بہت سے لوگوں کو پیروں کے بچھڑوں میں تکلیف کیوں ہوتی ہے ، اس کی وجوہات درج کیں ، درد جس کی وجہ سے یہ ایک "عام" واقعہ سمجھا جاتا ہے۔ آپ نے یہ بھی سیکھا کہ اس کی شدت کو کم کرنے کے ل do کیا کرنا ہے۔ اب ان حالات کے بارے میں بات کرتے ہیں جن میں ، اگر تندرستی کے بعد آپ کے پیروں کو بری طرح چوٹ پہنچتی ہے تو ، آپ کو اپنے محافظ پر رہنا چاہئے۔
ہم مختلف زخموں کے بارے میں بات کر رہے ہیں: موچ ، سندچیوتی ، چوٹ ، ٹوٹنا۔ کیا کرنا ہے اور کس طرح چوٹ کے درمیان فرق کرنا ہے؟ مندرجہ ذیل علامتیں اس کی نشاندہی کرتی ہیں۔
- درد کی شدید اور مقامی نوعیت؛
- مؤخر الذکر کلاس کے بعد days-؛ دن کم نہیں ہوتا ہے ، یہ فطرت میں درد کر رہا ہے۔
- اعضاء پھول جاتے ہیں ، سرخ ہوجاتے ہیں ، چوٹ کی علامت علامات ہیں۔
- اس کی ٹانگ پر قدم رکھنے سے تکلیف ہوتی ہے ، اسے حرکت کرنا مشکل ہے ، ٹخنوں کے دہانے ، کانپتے ہیں ، انگلیوں کو سنن ہوجاتی ہے۔
- حساسیت ختم ہو جاتی ہے۔
آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ تربیت کے بعد ٹانگوں میں کتنا درد معمول ہے - 3 دن سے زیادہ نہیں۔ اسی وقت ، درد کی چوٹی اگلے دن تیار ہوتی ہے اور دن کے دوران آہستہ آہستہ کم ہوتی جاتی ہے۔
اگر آپ کے لئے سب کچھ الگ ہوجاتا ہے تو ، یہ وقت کرنے کا وقت آگیا ہے ، اور بہترین اختیار یہ ہوگا کہ ایک آرتھوپیڈک سرجن سے ملاقات کریں اور ممکنہ طور پر فوری طور پر ایکس رے کے ل.۔
روک تھام کے اقدامات
ٹھیک ہے ، ہمیں پتہ چلا کہ تربیت کے بعد بہت سارے لوگوں کو پیروں میں درد کیوں ہوتا ہے ، اور یہ بھی بتایا کہ درد کو کیسے دور کیا جائے۔ اب اس کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ کون سے احتیاطی تدابیر اس علامت کی نشوونما کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ اسے آپ کے ذریعہ نظرانداز کرنے کیلئے آپ کو کیا کرنا چاہئے؟
- آئیے یاد رکھیں ہم نے کیا لکھا ہے ، ٹریننگ کے بعد پیروں کے بچھڑوں کو اتنا تکلیف کیوں ہوتی ہے؟ کشی کی مصنوعات کے ساتھ نشہ کی وجہ سے. اپنے میٹابولزم کو تیز کرنے کے ل remember ، اپنی ورزش سے پہلے ، دوران اور بعد میں پانی پینا یاد رکھیں۔ سیال کی کمی خون کی گردش میں خلل ڈالتی ہے اور خلیوں کی تغذیہ کو روکتا ہے۔ اس شرط کی اجازت نہ دیں۔
- آپ بوجھ میں تیزی سے اضافہ نہیں کرسکتے۔ اسے آہستہ آہستہ بڑھائیں تاکہ جسم کو ایڈجسٹ کرنے کا وقت ملے۔ اگر آپ حال ہی میں بیمار ہوئے ہیں تو ، آرام دہ اور پرسکون حالت میں کچھ ورزش کرنے کے قابل ہے۔ استثنیٰ کو صحیح طریقے سے بحال کیا جانا چاہئے ، اس معاملے میں وہ اس کے افعال کا اچھی طرح سے مقابلہ کرے گا۔
- جب یہ پوچھا گیا کہ ورزش کے بعد ٹانگوں کے درد کو کس طرح دور کرنا ہے تو ، بہت سے غذائیت پسند اور کھیلوں کے تربیت دینے والے آپ کی غذا کو ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں ، فاسٹ فوڈ اور سادہ کاربوہائیڈریٹ کو چھوڑ دیں۔ پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر فوکس کریں۔ جسم کو نقصان دہ کھانے کے ساتھ مت لگائیں۔
- اپنی ورزش کے فورا بعد پروٹین شیک لیں۔ یہ تیزی سے پروٹین کاربوہائیڈریٹ کی کھڑکی کو بند کردے گا ، اور ، براہ راست ، پٹھوں میں خراب مائکرو فائبروں کی مرمت شروع کردے گا۔
- طویل ، غیر مناسب غیر حاضری سے گریز کرتے ہوئے ، باقاعدگی سے جم کا دورہ کریں۔ اپنے جسم کو تناؤ کی تربیت دیں ، اور وہ اس کا جواب دینا بند کردے گا۔
ٹھیک ہے ، اب آپ جانتے ہیں کہ ایک بھرپور ورزش کے بعد ٹانگوں کے درد کو کس طرح کم کرنا ہے۔ یاد رکھیں ، اکثر یہ کام کرنے کے لئے صرف پٹھوں کا رد عمل ہوتا ہے۔ تاہم ، چوٹ کے امکان کو کبھی نہیں بھولنا. کوئی درد 2 دن سے زیادہ برداشت نہیں کیا جاسکتا۔ درد کم کرنے والوں کے ساتھ کبھی بھی شدت کو کم کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اس صورت میں ، آپ مسئلہ کے ماخذ کو متاثر کیے بغیر ہی اس علامت کو روکیں گے۔ انتہائی معاملات میں ، ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
