آج ایک متنازعہ صورتحال ایجنڈے میں ہے: کیا ورزش کے بعد پانی پینا ممکن ہے؟ آپ کیا سوچتے ہیں؟ فعال طاقت کی تربیت کے بعد ایک لمحہ کے لئے اپنی حالت کا تصور کریں! آپ تھک چکے ہیں ، تھک چکے ہیں ، پانی کی کمی سے دوچار ہیں۔ آپ جو خواب دیکھتے ہیں وہ اپنی پیاس کو دل سے بجھانا ہے۔ اسی وقت یہ شکوک و شبہات پیدا ہو رہے ہیں ، کیا اب پانی پینا ممکن ہے؟
اور آئیے کافی گراؤنڈز پر اندازہ نہیں لگاتے ہیں اور مختلف زاویوں سے اس مسئلے پر غور نہیں کرتے ہیں! ہم تمام پیشہ ور افراد کو آواز دیں گے ، معلوم کریں گے کہ کیا عام طور پر ، تربیت کے بعد پینا ممکن ہے ، اور ، اگر ہے تو ، کب اور کتنا ہے۔ اور یہ بھی ہم پانی کے متبادل مشروبات کی فہرست بناتے ہیں۔ تیار؟ جاؤ!
کیا پانی حاصل کرنا ممکن ہے: پیشہ؟
پہلے ، آئیے یہ جانیں کہ طاقت کی تربیت کے دوران جسم میں کون سے عمل ہوتے ہیں۔
- پہلے ، فعال جسمانی سرگرمیوں کے دوران ، ایک شخص بہت پسینہ آتا ہے۔ مائع کے ذخائر کو اتنا کھایا جاتا ہے کہ اگر آپ تربیت کے بعد ترازو پر قدم رکھتے ہیں تو ، آپ کو کم سے کم منفی 500 جی مل سکتی ہے ۔لیکن خوشی میں جلدی نہ کریں ، کیونکہ یہ چربی نہیں ہے بلکہ پانی ہے۔
- دوم ، آپ جانتے ہو ، ایک شخص کا دو تہائی سے زیادہ پانی پر مشتمل ہوتا ہے۔ ہر خلیے کو سیال کی ضرورت ہوتی ہے ، بعد میں بغیر ، کسی بھی جسمانی عمل کا معمول کا راستہ ناممکن ہے۔ وزن میں کمی کی تربیت کے بعد ، میٹابولک نظام فعال طور پر کام کر رہا ہے ، لہذا چربی ٹوٹ جاتی ہیں۔ اور بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے کی تربیت کے بعد ، پٹھوں کی بازیابی اور نمو کے لئے الگورتھم شروع کیے جاتے ہیں۔ لہذا ، سیال کی کمی کے ساتھ ، ذکر کردہ کوئی بھی عمل شروع نہیں ہوگا۔
- تیسرا ، جسم بالکل بے وقوف نہیں ہے۔ اگر اسے ایک لمحہ محسوس ہوتا ہے جو زندگی کے لئے خطرناک ہوتا ہے تو وہ فورا. ہی خود کو بچانے کا طریقہ شروع کردے گا۔ ہمارے معاملے میں ، تمام افواج کو ہدایت کی جائے گی کہ وہ باقی پروسیسز پر "ہتھوڑا" بقیہ مائع کے تحفظ کے لئے تیار ہوں۔ اس کے نتیجے میں ، ورم میں کمی لاتے ہوئے بھی بن سکتی ہے۔ ٹھیک ہے ، اور یقینا ، آپ اس طرح کی تربیت کی تاثیر کے بارے میں بھول سکتے ہیں۔
یہی وجہ ہے کہ "کیا میں ورزش کے بعد پانی پیوں" اس سوال کا جواب ہاں میں ہے۔ آئیے مزید کہتے ہیں - آپ کو سبق سے پہلے اور اس کے دوران بھی ، لیکن مناسب مقدار میں پینے کی ضرورت ہے۔
لہذا ، ہم نے یہ معلوم کیا کہ تربیت کے بعد پانی پینا ہے یا نہیں ، اب آئیے اس کے حق میں دلائل درج کریں:
- سیال کی کمی جسم میں تمام عملوں کے کام کو سست کردیتی ہے۔
- اس کے بغیر ، وٹامن ، معدنیات اور امینو ایسڈ جذب نہیں ہوں گے۔
- وہ میٹابولک عمل اور عمل انہضام میں سب سے اہم شریک ہے۔
- پانی کے بغیر ، پٹھوں کے ٹشو ٹھیک اور ٹھیک نہیں ہوسکتے ہیں۔
- عام خون کی گردش ، تھرمورجولیشن ، انتھک مدافعتی کام کے لئے سیال اہم ہے۔
آپ اب بھی بہت دیر تک ہمارے شفا بخش مائع کی ستائش کر سکتے ہیں۔ تاہم ، آئیے "خلاف" دلائل بھی سنیں۔ اس سے حتمی نتائج اخذ کرنے میں مدد ملے گی۔
کب اور کیوں نہیں؟
فوری طور پر ، ہم چھدم غذا کے ماہروں اور تربیت دینے والے تربیت دہندگان کی رائے پر زور دیتے ہیں ، جو دعوی کرتے ہیں کہ چربی جلانے کے مشق کے بعد ورزش کے بعد آپ کو شراب نوشی نہیں کرنا چاہئے - یہ تباہ کن طور پر غلط ہے۔
تاہم ، وہ قائل کرنے کے لئے دلائل ڈھونڈتے ہیں ، ان لوگوں کو بتاتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے تربیت کے بعد کتنا نہیں پینا چاہئے ، اور وہ زبردستی شراب نوشی کی ہڑتال سے خود کو تشدد کا نشانہ بناتے ہیں۔ نتیجہ کوئی نتیجہ نہیں ہے۔ جسمانی تکلیف ہوتی ہے ، فرد جلدی سے مایوس ہوجاتا ہے ، اور ، بہترین طور پر ، کوچ بدل دیتا ہے۔ بدترین طور پر ، وہ ورزش چھوڑ دیتا ہے اور وزن کم کرنے کے خواب کو چھوڑ دیتا ہے۔
پچھلے حصے سے دلائل دوبارہ پڑھیں اور آئیے اس عنوان کو ہمیشہ کے لئے بند کردیں۔ تربیت کے اختتام پر پینا نہ صرف ممکن ہے ، بلکہ ضروری ہے۔
لیکن! جہاں "لیکن" کے بغیر ... ایسے حالات موجود ہیں جن میں مائع سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔ تو پھر ورزش کے بعد پانی کیوں نہیں پیتا؟
- اگر آپ ایسے کھیلوں میں شامل ہیں جس میں برداشت کے زبردست احساس کی ضرورت ہوتی ہے تو: لمبی دوری سے دوڑنا ، ریسلنگ ، باکسنگ ، وغیرہ۔
- اگر آپ کے گردے زخمی ہوئے ہیں ، لیکن معروضی وجوہات کی بناء پر ، آپ ورزش ملتوی نہیں کرسکتے ہیں۔ اس صورت میں ، آپ صرف اپنے منہ کو کللا سکتے ہیں۔
یہ سارے دلائل ہیں۔ تاہم ، اہم بات کو یاد رکھیں - وہ سیشن کے دوران اور اس کی تکمیل کے فورا. بعد بہت سارے سیال استعمال کرنے سے منع کرتے ہیں۔ تھوڑے وقفے کے بعد ، عام طور پر صحت یاب ہونے کے ل they ، ان کو بھی خسارے کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔ تربیت ختم ہوچکی ہے ، ہم نے تھوڑا سا سہا (ہم نے برداشت کیا) ، دل کی شرح کو پرسکون کردیا - اب آپ پی سکتے ہیں!
لہذا ، ہم نے وضاحت کی ہے کہ بعض حالات میں تربیت کے فورا. بعد پانی پینا کیوں ناممکن ہے۔ اب جب ہم اس نتیجے پر پہنچے ہیں کہ بہرحال سیال کو بھرنے کی ضرورت ہے تو آئیے یہ معلوم کریں کہ کب اور کتنا استعمال کرنا ہے۔
یہ کب اور کتنا ہے؟
آئیے ایک عام جم دیکھنے والے کے لئے معیاری صورتحال پر غور کریں ، معلوم کریں کہ ورزش کے بعد آپ کتنا عرصہ پانی پی سکتے ہیں:
- ہال سے رخصت ہونے کے بعد ، آپ کچھ گھونٹ لے سکتے ہیں - 100 ملی لیٹر سے زیادہ نہیں۔ اس سے خوشی منانے میں مدد ملے گی۔
- پھر ، 50-60 منٹ کے اندر ، آپ کو ایک اور 0.5-1 لیٹر پینے کی ضرورت ہے. کل حجم ورزش کی شدت اور مدت پر منحصر ہے۔ ویسے ، کھوئے ہوئے حجم کا پتہ لگانے کے لئے ، سیشن سے پہلے اور اس کے بعد اپنے آپ کو وزن کریں۔ فرق آپ کے خسارے کی اوسط قدر ہوگی۔
- باقی مائع چھوٹے گھونٹوں میں نشے میں ہوتا ہے ، اسے 5-6 استقبالیہوں میں تقسیم کیا جاتا ہے۔
- پانی کا درجہ حرارت کمرے کے درجہ حرارت پر ہونا چاہئے۔
- تربیت کے 2 گھنٹے بعد ، آپ کو 0.5-0.7 لیٹر مائع پینے کی ضرورت ہوگی۔
تربیت کے بعد آپ ٹھنڈا پانی کیوں نہیں پی سکتے اس کا جواب دیتے ہوئے ، آئیے ایک بار پھر جسمانیات کی طرف رجوع کریں۔ کم درجہ حرارت خون کی نالیوں کی تیز رکاوٹ کا سبب بنے گا۔ ایک ہی وقت میں ، جسم گرم ہے ، دل تیز ہے ، دباؤ قدرے بڑھا ہوا ہے۔ اور پھر اچانک خون کا بہاو کم ہوجاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، پریشر سپائکس یا دل کی سنگین پریشانیوں کا سامنا ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ گرم حالت میں ٹھنڈے مائع پیتے ہیں تو گلے کی سوزش کے خطرہ کو چھوڑ نہیں سکتے ہیں۔
اگر آپ وزن میں کمی کی تربیت کے بعد کب پانی پی سکتے ہیں اس میں علیحدہ دلچسپی رکھتے ہیں تو ، ہم آپ کو یقین دلاتے ہیں کہ یہاں زیادہ فرق نہیں ہے۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کس مقصد کو نشانہ بنا رہے ہیں ، سیشن کے اختتام پر آپ کو اتنی ہی فوری طور پر سیال کی ضرورت ہے۔ مذکورہ اسکیم پر قائم رہیں اور پانی کو شکر رس ، کاک ٹیل اور دیگر کاربوہائیڈریٹ سے تبدیل نہ کریں۔
اگر آپ اسے الگ الگ کردیں تو کیا ہوگا؟
لہذا ، ہم نے جواب دیا کہ آیا تربیت کے فورا. بعد پانی پینا ممکن ہے ، اسی طرح مطلوبہ حجم کو مطلوبہ حصوں میں کیسے تقسیم کیا جائے۔ اوپر ہم نے کہا کہ زیادتی کمی سے کم نقصان دہ نہیں ہے۔ ورزش کے بعد بے قابو پینے کا خطرہ کیا ہے؟
- ضرورت سے زیادہ پانی آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم کرے گا۔
- بے تحاشا تھوک اور سوجن ظاہر ہوگی۔
- ممکن معدے کی خرابی - متلی ، اسہال؛
- پٹھوں میں کمزوری پیدا ہوگی ، آکشیپی سنڈروم ہونے کا امکان ہے۔
- غیر معمولی معاملات میں ، ہم آہنگی خراب ہوتی ہے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، علامات کلاسیکی فوڈ پوائزننگ سے ملتے جلتے ہیں۔ اس میں کچھ معنویت موجود ہے ، کیونکہ واقعی ، ہائپر ہائیڈریشن کبھی کبھی "پانی کی زہر آلودگی" بھی کہا جاتا ہے۔
تم اور کیا پی سکتے ہو؟
اب آپ جانتے ہو کہ ورزش کے بعد کتنا پانی پینا ہے اور سمجھ لیں کہ یہ کتنا ضروری ہے۔ کچھ کھلاڑی اکثر کھیلوں کی مختلف غذائیت ، غذائی سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہیں۔ تاہم ، ان سب کو خالص پانی کے لئے مکمل متبادل نہیں سمجھا جاسکتا ہے most زیادہ تر تجویز کردہ حجم میں شامل نہیں ہوسکتے ہیں۔
مشروبات جو پانی کی جگہ نہیں لے سکتے ہیں: فائدہ اٹھانے والے ، پروٹین ہلاتا ہے ، چربی جلانے والے ، بی سی سی اے کمپلیکس ، کیفر ، دودھ۔
کیا کچھ پانی کی جگہ لے سکتا ہے؟
- معدنی پانی ، صرف اعلی معیار کا ، پہلے سے جاری گیسوں کے ساتھ۔
- تربیت کے بعد آپ ہربل چائے پی سکتے ہیں۔ ادرک وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- آپ آئسوٹونک خرید سکتے ہیں۔ ایک خصوصی کھیلوں کا مشروب جو توانائی کو بھرنے اور الیکٹروائٹ کے توازن کو معمول پر لانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے ، لہذا یہ وزن کم کرنے کے لئے موزوں نہیں ہے۔
- قدرتی تازہ نچوڑ کا جوس ، جو ترجیحا: 1: 2 کے تناسب سے پانی سے پتلا ہوتا ہے۔
- جڑی بوٹیوں کی کاڑھی
ہر کھلاڑی اپنی ترجیحات کی بنیاد پر تربیت کے بعد کونسا پینا چاہ. منتخب کرتا ہے۔ سب سے زیادہ مفید ، بہرحال ، خالص پانی ہی رہتا ہے۔ اگر مطلوب ہو تو ، آپ اسے تھوڑا سا متنوع کرسکتے ہیں ، وہاں لیموں ، شہد ، پودینہ ، ککڑی ، بیر ڈال سکتے ہیں۔
کسی بھی صورت میں ورزش کے بعد باکس سے شراب ، انرجی ڈرنکس ، میٹھا سوڈا ، کالی اور سبز چائے یا کافی (کیفین) ، کیواس ، صنعتی جوس پینے کی اجازت نہیں ہے۔
ٹھیک ہے ، اب آپ جانتے ہو کہ کس طرح ورزش کے بعد مناسب طریقے سے پینا پڑے گا تاکہ خسارے کو پورا کیا جاسکے اور طاقت کو بحال کیا جاسکے۔ آخر میں ، ہم آپ کو بتائیں گے کہ آپ اپنے انفرادی روزانہ پانی کی مقدار کا حساب کس طرح لیں: خواتین کو ہر ایک کلو وزن کے لئے 30 ملی لیٹر ، اور مرد - 40 ملی لیٹر پینا چاہئے۔ ایک ہی وقت میں ، گرم دن یا تربیت کی تاریخ پر ، حجم کو محفوظ طور پر ایک تہائی سے بڑھایا جاسکتا ہے۔ آہستہ سے پیئے اور کبھی بھی ایک جھٹکے میں نہیں۔
