ورزش ورزش - ابتدائیہ کے لئے پروگرام اور سفارشات

آج ہم ورزش ، تربیت کے بارے میں بات کریں گے ، جو حالیہ برسوں میں نوجوانوں میں بہت مشہور ہوا ہے۔

کراسفیٹ جدید فٹنس انڈسٹری میں ایک متعلقہ رجحان ہے ، جس میں پہلے تیار کردہ دیگر طریقوں کی خصوصیات ہیں۔ کراس فٹ میں باڈی بلڈنگ ، پاور لفٹنگ ، ٹباٹا پروٹوکول ، اور ایروبکس کے عناصر ہوتے ہیں۔ اس کھیل کی ایک اہم خصوصیت متضاد چیزوں کو اکٹھا کرنے کی صلاحیت ہے۔ خاص طور پر ، کراس فٹ ورزش کی تربیت کا وسیع استعمال کرتی ہے۔

بالکل ورزش اور جمناسٹک کیوں کراسفٹ کا لازمی جزو بن گئے ہیں؟ ورزش کے انداز میں صحیح طریقے سے تربیت کیسے حاصل کی جائے؟ اس تربیت کے نقطہ نظر سے کیا فائدہ ہوگا اور کون سا بہتر ہے: باڈی بلڈنگ ، کراسفٹ یا اسٹریٹ ورزش کی تربیت؟ آپ کو ہمارے مضمون میں ان سوالات کے تفصیلی جوابات ملیں گے۔

یہ سب کیسے شروع ہوا؟

اگر ہم ورزش کو مشقوں کا ایک مجموعہ سمجھتے ہیں تو پھر اسے ہمیشہ کسی بھی حیثیت کے کھلاڑیوں کی بنیادی سطح کی تربیت میں شامل کیا گیا ہے۔ آپ یو ایس ایس آر میں جی پی پی کے اصولوں کو یاد کرسکتے ہیں ، جہاں ناہموار سلاخوں پر پل اپس اور پش اپس کے ل necessary ضروری کم سے کم ہر عمر اور درجے کے لئے اشارہ کیا گیا تھا۔

لیکن اگر ہم ورزش کو الگ الگ نظم و ضبط کے طور پر غور کریں ، تو پھر اسے فٹنس کی نسبتا young نوجوان سمت کہا جاسکتا ہے ، جو لوہے کے ساتھ کسی بھی کام کو مکمل طور پر خارج نہیں کرتا ہے۔ اسٹریٹ ورزش کیلیسٹینکس کی بنیاد کے طور پر ابھری - فٹنس میں ایک نئی سمت ، جس میں ترقی کے لئے صرف کھردری حرکتیں استعمال کی جاتی ہیں:

• دھکا اپ؛
• پل اپ؛
• اسکواٹس؛
• پریس کے ساتھ کام؛
• رن.

ایک دلچسپ حقیقت: آج کی گلیوں میں ورزش مختلف مشقوں کا ایک بہت بڑا پیچیدہ ہے جو جمنیسٹکس کے ساتھ زیادہ سے زیادہ رابطے میں ہے جو کالیستیککس سے زیادہ ہے۔ لیکن کراس فٹ ورزش عناصر نے کیلیسٹینکس سے بہترین کام لیا ، نہ کہ ورزش کے جمناسٹک جزو سے۔

انٹرنیٹ کی نشوونما کے ساتھ ہی کالیستیانک کے پھیلاؤ نے بڑے پیمانے پر کام کیا ہے۔ ورزش کی مقبولیت (خاص طور پر ، گلیوں میں ورزش) کی انتہا اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ سن 2000 کی دہائی کے آغاز میں ، آبادی کے تمام طبقات کو جم تک رسائی حاصل نہیں تھی ، اور یہاں تک کہ ہر صحن میں کھیلوں کے میدان (خصوصاIS سی آئی ایس ممالک کے علاقوں میں) موجود ہیں۔

ایک دلچسپ حقیقت: خصوصی سازوسامان کے بغیر ابتدائی کام سب سے پہلے ایک زبردستی کی ضرورت تھی ، جو اس کے بعد باڈی بلڈنگ اور پاور لفٹنگ کی مخالفت کرنے پر مبنی ایک الگ فلسفہ بن گئی۔

ورزش کو ایک الگ سمت کی حیثیت سے ترقی کے ساتھ ، اس میں فرد کی ذیلی نسلیں آنا شروع ہوگئیں۔ یہ:

1. اسٹریٹ ورزش اس نے نہ صرف کیلسٹینکس کے عناصر بلکہ مختلف جمناسٹک مشقیں بھی جذب کیں۔
2. یہودی بستی ورزش اسے پرانی اسکول ورزش ، یا کلاسک ورزش بھی کہا جاتا ہے۔ کیلسٹینکس کے اصولوں کو برقرار رکھا ، خاص وزن اور استعمال کے بغیر خصوصی طاقت اور تیز رفتار طاقت کے اشارے کی ترقی کا مطلب ہے۔

مستقبل میں ، ہم بنیادی طور پر یہودی بستی کے ورزش پر غور کریں گے ، کیونکہ اس کی وسیع نظریاتی اور عملی بنیاد ہے اور پہلے پیش ہوئی ہے ، لہذا ، اس کو کلاسک کہلانے کا حق ہے۔

ورزش کے اصول

کلاسیکی انداز میں بنیادی ورزش ورزش ایک پورا علاقہ ہے۔ اس میں بہت ساری مشقیں شامل نہیں ہیں ، لیکن یہ آپ کو ایک بنیادی جسمانی شکل حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے ، جو مستقبل میں گولوں سے بھاری مشقوں کی مدد سے پیسنا آسان ہوجائے گا۔

کراسفٹ کے پیش رو کی حیثیت سے کام کرنا ، ورزش متعدد طریقوں سے بنیادی اصولوں سے ملتا جلتا ہے:

1. ایک ترقی کی موجودگی. اگرچہ ورزش کرنے والے کھلاڑی خصوصی وزن کا استعمال نہیں کرتے ہیں ، بصورت دیگر وہ ایک ہی اصول استعمال کرتے ہیں: تکرار ، نقطہ نظر ، کم ہونے والے آرام کے اوقات ، سُپرسیٹس ، پٹی کے سیٹوں اور سیڑھیاں نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ۔
2. تمام اشارے کی ترقی۔ ورزش کی تربیت عام طور پر فطرت میں سرکلر ہوتی ہے۔ مناسب طریقے سے ڈیزائن کمپلیکس کے ساتھ ، پورے جسم کو ایک ورزش میں تیار کیا جاتا ہے۔
3. وزن کے خصوصی خولوں کی کمی۔ ایتھلیٹوں کے ذریعے استعمال ہونے والے وزن کے واسکٹ صرف تربیت کے وقت کو مختصر کرنے کا ایک طریقہ ہے جب تک کہ کارکردگی کی ایک خاص سطح تک پہنچ نہیں جاتی ہے ، جس کے بعد بوجھ میں مزید اضافہ ناممکن ہوتا ہے۔
4. صرف بنیادی ، فعال ورزشیں استعمال کریں۔
5. مدت کی کمی۔ چونکہ یہاں بہت زیادہ بوجھ نہیں ہوتے ہیں ، لہذا چوٹ کا خطرہ لوہے کے ساتھ کام کرنے والے ایتھلیٹوں کے مقابلہ میں قدرے کم ہوتا ہے۔ لہذا ضرورت سے زیادہ اثر کا فقدان۔ یہی وجہ ہے کہ ورزش کے کھلاڑی دن میں ایک سے زیادہ بار تربیت حاصل کرسکتے ہیں۔
6. انتہائی شدت. اوسطا ، ایک ورزش 10 سے 30 منٹ تک جاری رہتی ہے ، اس دوران پورے جسم پر کام کیا جاتا ہے۔ تربیت کا طویل وقت صرف تب ہی جائز ہے جب اس میں پسماندہ پٹھوں کے گروپ کو تیار کرنا ہو یا مقابلہ کی تیاری میں۔

لیکن سب سے اہم کلیدی دبلی پتلیوں کے بڑے پیمانے پر ایک اہمیت کے ساتھ سب سے نمایاں شکل حاصل کرنے کی خواہش ہے۔ ان ایتھلیٹس میں subcutaneous چربی کی فیصد مسابقتی باڈی بلڈرز کی نسبت زیادہ نہیں ہے۔

اس تربیت کے طریقہ کار کے فوائد

اگر ہم تندرستی کے مختلف شعبوں پر غور کرتے ہیں تو ، ورزش کی طاقت کے تربیتی پروگرام کو کلاسک فٹنس سے زیادہ فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

1. کم چوٹ کا خطرہ۔ قدرتی حد اور حرکت اور وزن کی کمی سے وابستہ ہیں۔
2. پیچیدہ ورزش پاور لفٹنگ اور باڈی بلڈنگ کے برخلاف ، ورزش نہ صرف طاقت ، بلکہ برداشت ، بلکہ جسم کی ایروبک کارکردگی کی بھی تربیت دیتی ہے۔
3. دستیابی۔ تربیت کی سطح سے قطع نظر ، ورزش ہر کسی کو دستیاب ہے۔
4. ایک ورزش میں پورے جسم کو کام کرنے کی صلاحیت۔
5. اوورٹریننگ کا کم خطرہ۔
6. بہتر حد تک مدد ملتی ہے۔

© evgeniykleymenov - stock.adobe.com

اس تربیت کے طریقے سے نقصانات

ورزش ایک بہت ہی اعلی درجے کی ڈسپلن ہے ، جو ، اگرچہ سب کے لئے دستیاب ہے ، مستقبل میں سنجیدہ ترقی نہیں دیتی ہے۔

آپ توقع کر سکتے ہیں:

1. ترقی کی حد۔
2. تنگ ماہر
3. جسم کی ہم آہنگی ترقی کی کمی. کچھ اہم پٹھوں کے گروپوں کے لئے ورزش کی کمی کی وجہ سے ، ورزش کے تمام کھلاڑیوں میں "خصوصیت" ہوتی ہے ، اس میں رومبائڈ کے پٹھوں اور پسماندہ اوپری سینے میں پسماندگی ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، بازوؤں اور کندھوں کے پٹھوں جسم کے بڑے بڑے پٹھوں سے کہیں زیادہ ترقی یافتہ ہیں۔ یہ عدم توازن نہ صرف ایک جمالیاتی مسئلہ ہے ، بلکہ ایک طبی مسئلہ بھی ہے۔ خاص طور پر ، پیٹھ کے نچلے حصے کے پٹھوں کے سلسلے میں پیٹ کے پٹھوں کی غیر مناسب نشوونما کی وجہ سے ، جسم مسلسل تناؤ کی کیفیت میں رہتا ہے ، جس سے ریڑھ کی ہڈی کے بھڑکنے والے گھماؤ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
4. موسم سرما میں مشق کرنے سے قاصر ہے۔ سردیوں میں ناکافی طور پر گرم جسم کے ساتھ ، کھینچنا آسان ہے۔

تندرستی کے دیگر شعبوں کے ساتھ موازنہ

اس حقیقت کے باوجود کہ ورزش کی تربیت کو ایک علیحدہ کھیل سمجھا جاتا ہے ، کسی بھی طرح سے یا تو کلاسک باڈی بلڈنگ یا جدید کراسفٹ کے ساتھ اوورلپنگ نہیں ہوتی ہے ، ان مضامین میں ان میں بہت زیادہ مشترک ہے۔

ورزش کی خرافات

ورزش کے حوالے سے بہت ساری خرافات ہیں ، جن میں سے بہت کی کوئی اصل اساس نہیں ہے۔

© سیڈا پروڈکشن - stock.adobe.com

تربیتی پروگرام

بنیادی ورزش پروگرام کی اپنی خصوصیات ہیں اور یہ کئی اہم مراحل پر مشتمل ہے:

1. بنیادی تیاری کا کام یہ ابتدائی تیاری کا ایک مرحلہ ہے جس میں ہر شخص جو ورزش میں سنجیدگی سے مشغول ہونے کا فیصلہ کرتا ہے اسے گزرنا چاہئے۔
2. مین نوکری۔ ایک سال بھر کا مرحلہ جو بیس لائن کارکردگی میں بہتری کا مطلب ہے۔
3. پروفائل ٹریننگ کے ادوار اس کی ضرورت ہے اگر کچھ پٹھوں کے گروپوں میں وقفے ہوں۔
4. جمناسٹک تربیت۔ ان لوگوں کے لئے جو افقی سلاخوں اور متوازی سلاخوں پر پیچیدہ جمناسٹک اور ایکروبیٹک تحریکوں میں عبور حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

آئیے اب پروگرام کے ہر مرحلے اور ان میں شامل مشقوں کو قریب سے دیکھیں۔

نتیجہ

ورزش کے سیٹ کراس فٹ کی تربیت کے حصے کے طور پر ویٹ لفٹنگ مشقوں میں ایک بہترین اضافہ ہے۔ لیکن یہ نہ بھولنا کہ ورزش صحت کی سمت ہے۔ آپ کو خصوصی ورزش کے اصولوں کا استعمال کرتے ہوئے اسے الگ الگ نظم و ضبط اور ٹرین کے طور پر نہیں لینا چاہئے اور غذائیت اور روز مرہ کے طریق کار کو مشاہدہ نہیں کرنا چاہئے۔ ورزش ایک بہترین پری ٹریننگ اور یہ سمجھنے کا ایک طریقہ ہے کہ آپ سنجیدہ بوجھ اور تربیت کے ل how کتنے تیار ہیں۔

ویڈیو دیکھیں: ڈمبل ایبس ورزش Home گھر پر لوئر ایب ورزش: 46 (نومبر 2024).