دوڑ کی تیاری ضروری ہے۔ تاہم ، اگر آپ آغاز سے پہلے کچھ آسان اقدامات انجام نہیں دیتے ہیں ، تو آپ بہترین تیاری کے باوجود بھی کرسکتے ہیں۔ اختتامی لکیر پر ، نتیجہ کو اپنی ممکنہ صلاحیتوں سے کہیں زیادہ کمزور دکھائیں۔ اور سب کچھ چھوٹی چھوٹی چیزوں کی وجہ سے۔ اس مضمون میں ، ہم ان 10 نکات کے بارے میں بات کریں گے جن کو مکمل کرنا ضروری ہے ، یا کم سے کم آغاز سے پہلے ہی مکمل کرنے کی کوشش کریں تاکہ دوڑ میں آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ نتیجہ ظاہر کیا جاسکے۔
1. آغاز سے پہلے کھائیں
آپ کو شروع سے 1.5-2 یا اس سے بھی 3 گھنٹے پہلے تک کھانا ضروری ہے۔ یہ کسی طرح کا دلیہ ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر ، بکاوٹیٹ ، موتی کا جو یا دلیا ، پاستا یا آلو۔ یہ کھانے میں کاربوہائیڈریٹ سے بھر پور ہوتے ہیں ، جو توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں۔ اور اگر آپ انہیں صحیح طریقے سے اسٹور کرتے ہیں تو پھر آپ کے لئے فاصلے پر بہت آسان ہوجائے گا۔
اہم بات یہ ہے کہ آپ واضح طور پر جان لیں کہ اس طرح کے کھانے آپ میں کتنے ہضم ہوتے ہیں۔ چونکہ ہر ایک کا جسم مختلف ہے ، اور کسی کے لئے ڈیڑھ گھنٹہ کافی ہے تاکہ کھانے کا کوئی سراغ نہ مل سکے ، اور کسی کا پیٹ کم سے کم 3 گھنٹوں کے لئے صبح کے حص portionے کو ہضم کردے گا۔
2. اچھا آرام کرو
شروع کرنے سے پہلے اچھی رات کی نیند اور آرام کو یقینی بنائیں۔ غیر ضروری اشارے نہ کریں۔ شروع ہونے سے پہلے شام نہ چلو۔ بہتر لیٹ جاؤ ، لیٹ جاؤ ، کل کی دوڑ کیلئے حکمت عملی کے بارے میں سوچو۔ طاقت آپ کے لئے مفید ہوگی ، اور توانائی کا ہر کے جے اہم ہوگا۔
3. صحیح لباس
یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس پہلے سے چلنے کا صحیح سامان موجود ہے۔ اگر یہ گرما گرم ہے ، تو شارٹس ، مصنوعی ٹی شرٹ ، ممکنہ طور پر کلائی اور ایک ٹوپی۔ اگر یہ ٹھنڈا موسم خزاں یا موسم بہار ہے تو پھر لمبی بازو کی جیکٹ ، ٹانگوں یا شارٹس ، شاید پتلی دستانے ، شیشے بھی۔ سردیوں میں ، بالترتیب ایک ہیٹ ، دستانے ، ونڈ بریکر ، ٹائٹس یا پسینے کی پتیاں۔
عام طور پر ، پہلے سے ہی موسم کی پیشن گوئی کی جانچ کریں اور موسم کے لئے کپڑے۔ اگر گرمی میں آپ گرم پسینے اور ونڈ بریکر میں بھاگتے ہیں تو پھر جسم زیادہ گرمی کا مقابلہ نہیں کر پائے گا ، اور اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو پھر بہت خراب وقت کے ساتھ۔ اس کے برعکس ، ٹھنڈے موسم میں ، خاص طور پر مائنس میں ، شارٹس میں دوڑنا اور ٹی شرٹ جسم کو حرارت بخشنے کی بجائے جسم کو گرم کرنے پر بہت زیادہ توانائی خرچ کرے گی۔
4. دائیں جوتے پہنیں
دائیں جوتے اتنے ہی اہم ہیں جیسے دائیں کپڑوں کی۔ صرف چلنے والے ثابت جوتے میں چلائیں۔ گرمیوں میں ، ہلکے جوتوں کا استعمال اچھی کرشن کے ساتھ کریں۔ زمین پر اور سردیوں میں برف پر ، جارحانہ چلنے کے ساتھ جوتے میں دوڑنے کا احساس ہوتا ہے ، جو آف روڈ دوڑنے میں استعمال ہوتا ہے۔
5. صحیح طریقے سے اور بروقت طریقے سے گرم کریں
وارم اپ کی کمی لازمی طور پر چوٹ نہیں لاتی ہے۔ خاص طور پر جب یہ لمبے لمبے دور کی بات آتی ہے ، جہاں شروع سے ہی رفتار بہت زیادہ نہیں ہوتی ہے ، اور گرم جوشی کی عدم موجودگی جسم کو کسی بھی طرح سے نقصان نہیں پہنچاتی ہے ، کیونکہ فاصلے کے پہلے کلومیٹر جسم کے لئے گرم جوشی کا باعث ہوں گے۔
تاہم ، وارم اپ کی کمی آپ کے نتیجے کو اس حقیقت کی وجہ سے خراب کردے گی کہ فاصلے کے پہلے میٹر سے مکمل طور پر اور صحیح طریقے سے دوڑنے کے بجائے ، آپ پہلے کلومیٹر تک جسم کو گرم کریں گے ، جو پہلے ہی گرم ہونا چاہئے تھا۔
آغاز سے 10 منٹ قبل کوئی گرمجوشی ختم کریں۔ سانس لینے اور نبض کو بحال کرنے کا وقت حاصل کرنا۔ لیکن ایک ہی وقت میں ، 15 منٹ سے زیادہ "مزید" نہیں ، تاکہ ٹھنڈا ہونے کا وقت نہ پائے۔
6. پہلے سے پہلے آپ کی اوسط رفتار کا حساب لگائیں
یہ ضروری ہے کہ آپ فاصلے کے پہلے میٹر سے سمجھیں کہ آپ کو کس رفتار سے چلانے کی ضرورت ہے۔ آپ اپنے تربیتی اشارے پر روشنی ڈالتے ہوئے ، یا کچھ کنٹرول انٹرمیڈیٹ شروع ہوتا ہے ، اس رفتار کا حساب لگاسکتے ہیں۔ چلانے کا مثالی حربہ یکساں طور پر چلنا ہے۔ اس اوسط رفتار کا حساب لگانے کے لئے ٹریک کے ٹپوگرافی اور موسم کی صورتحال کے اپنے علم کی بنیاد پر کوشش کریں ، جس کے ل you آپ کو فاصلے کے اختتام تک کافی طاقت حاصل ہوگی۔
بصورت دیگر ، ایک بہت تیز آغاز ختم لائن سے بہت پہلے "آپ کو دستک دے گا" اور آپ فاصلے کے آخری کلومیٹر کو عبور کریں گے۔ یا بہت ہی کمزور آغاز آپ کو شروعاتی کلومیٹر میں ضائع ہونے والے وقت کو پورا کرنے کی اجازت نہیں دے گا ، اور حتمی نتیجہ منصوبہ بندی سے بھی بدتر ہوگا۔
7. ٹوائلٹ جائیں
آپ کا جسم شاید آپ سے بہتر جانتا ہے۔ لیکن یہ یاد دلانا ضرورت سے زیادہ کام نہیں کرے گا کہ کسی بھی معاملے میں آپ کو اپنے آپ کو روکنا نہیں چاہئے۔ مزید یہ کہ ، پہلے سے بہتر ہوجائیں۔ کیونکہ شروعات کے قریب ، زیادہ سے زیادہ لوگ جو مائشٹھیت بوتھ میں جگہ بننا چاہتے ہیں۔ اور اگر مقابلہ میں بہت سے شریک ہیں تو ، پھر سب کے ل enough کافی بیت الخلا نہ ہوسکتے ہیں۔ لہذا ، جب بھی ابھی بھی جگہیں موجود ہوں تو جانا بہتر ہے۔
8. روٹ اسکیم کا جائزہ لیں
شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو واضح طور پر سمجھنا ہوگا کہ ٹریک کس طرح کا خطہ ہے ، ایک کلو میٹر پر چڑھائی یا نزول آپ کا منتظر ہے۔ جہاں موڑیں آئیں گی ، جہاں فوڈ پوائنٹس ہوں گے ، جہاں ایک فائن لائن ہوگی۔
ایسا کرنے کے لئے ، روٹ اسکیم کا بغور مطالعہ کریں۔ ان شرکاء سے پوچھیں جو اس کی خصوصیات کے بارے میں ٹریک جانتے ہیں۔ خطے کو نہیں جانتے ، آپ اوسطا speed غلطی کا حساب سے غلط طریقے سے لگا سکتے ہیں ، اور ، غیر منصوبہ بند پہاڑی سے ملنے کے بعد ، اپنی تدبیریں گنوا سکتے ہیں۔ یہ نہیں جاننا کہ موڑ کہاں آئے گا ، یا اس کو کس طرح نشان زد کیا جائے گا ، آپ آسانی سے اس سے آگے چل سکتے ہیں اور ضرورت سے زیادہ کلومیٹر دوڑ سکتے ہیں۔
9. کارنز ، چکنائی کے ممکنہ چافنگ کا احاطہ کریں
اگر آپ وقتا فوقتا بھاگنے کے بعد کالیوس اور رگڑ پا رہے ہیں تو ، مقابلہ کے دوران ان کی ظاہری شکل سے بچنے کے لئے پہلے سے احتیاط کریں۔ تمام مسئلے والے علاقوں کو پلاسٹر سے ڈھانپیں یا پیٹرولیم جیلی سے چکنا کریں۔
10. شاہراہ پر اپنی سرکٹ پاور ڈیزائن کریں
ٹریک پر کھانے کی دکانوں کا صحیح مقام معلوم کریں اور کھانے کا ذاتی شیڈول بنائیں۔ تربیت میں ، آپ کو بااختیار طور پر یہ طے کرنا ہوگا کہ آپ کو کتنی بار پینے یا کھانے کی ضرورت ہے تاکہ جسم کو بھوک اور پیاس کا احساس نہ ہو۔ اور اس تجرباتی اعداد و شمار سے مقابلہ کے ل the خوراک اور پینے کے طریقہ کار کا حساب لگائیں۔
یہ 10 نکات شروعات کے لئے آپ کو تیار رہنے میں مدد کریں گے۔ اگر آپ نے اچھی طرح سے تربیت حاصل کی ہے تو ، ان آسان اصولوں پر عمل کرنے سے آپ کو اپنا بہترین مظاہرہ کرنے میں مدد ملے گی۔ اور ان اصولوں کو نظرانداز کرنا ان تمام کوششوں کی نفی کرسکتا ہے جو آپ ورزش پر گئے تھے۔
