کسی خاص فاصلے پر افواج کو مناسب طریقے سے تقسیم کرنے کا طریقہ اور کسی خاص فاصلے کو چلانے سے گھبرانے کے ل To جاننے کے ل complete ، مکمل جسمانی اور ذہنی تیاری کے لئے انتہائی ضروری آغاز تک پہنچنے کے ل you ، آپ کو باقاعدگی سے کنٹرول اسٹارٹ میں حصہ لینا یا کنٹرول ٹریننگ کرنا ہوگی۔ آج کے مضمون میں میں اس فریکوئنسی کے بارے میں بات کرنا چاہتا ہوں جس کے ساتھ فاصلے پر منحصر ہے ، کنٹرول ٹریننگ انجام دینے یا سیکنڈری اسٹارٹس میں حصہ لینا ضروری ہے۔ مضمون میں صرف اوسط اور قیام کے فاصلے کے بارے میں بات کی جائے گی۔
نوٹ. اس معاملے میں ، مقررہ فاصلے کے لئے زیادہ سے زیادہ رفتار سے قابو پانا شروع ہوتا ہے۔ نمایاں طور پر سست رفتار سے دوڑنا اب کنٹرول ورزش نہیں سمجھا جاتا ہے۔
درمیانی فاصلے پر چلانے والوں کے لئے ورزش کو کنٹرول کریں
800 سے 5000 میٹر تک ٹیسٹ یا ریس کی تیاری کرنے والے متعدد خواہش مند رنرز کے لئے تربیتی پروگرام میں سب سے بڑا نقص یہ ہے کہ وہ آزمائشی فاصلے کو باقاعدگی سے ہر ممکن حد تک چلانے کی کوشش کرتے ہیں۔ اور وہ یہ ہر روز لفظی طور پر کرتے ہیں۔
ایک ہی وقت میں ، ترقی انتہائی سست ہے. اور زیادہ کام ایسے کھلاڑی کو انتہائی تیزی سے پیچھے چھوڑ دیتا ہے۔
ایسا ہونے سے بچنے کے ل 800 ، 800 ، 1000 ، 1500 یا 2000 میٹر کے مطلوبہ فاصلے پر قابو پانے کی آزمائشی کوششیں ہر 2-3 ہفتوں میں ایک بار نہیں کی جانی چاہئیں۔ اگر ہم 3 کلومیٹر سے 5 کلومیٹر کے فاصلوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو ، ہر 3 ہفتوں میں ایک بار سے کہیں زیادہ بہتر نہیں ہوتا ہے۔ اور دوسرے اوقات میں مخصوص فاصلے تک مخصوص قسم کے کام انجام دینے کے لئے۔
ایتھلیٹکس کے بڑے مقابلوں میں ، پیشہ ور افراد ہفتے میں 3 بار 800 یا 1500 میٹر دوڑ سکتے ہیں ، کیونکہ انہیں فائنل کے لئے کوالیفائی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ، یہ کبھی نہیں ہوگا کہ کسی کھلاڑی نے اپنی صلاحیتوں کی زیادہ سے زیادہ فاصلہ 3 بار انجام دیا۔ بصورت دیگر ، فائنل تک محض کوئی طاقت باقی نہیں رہے گی۔
لہذا ، یہ نہ بھولنا کہ پیشہ ور افراد کے لئے بھی ، جسم ہر وقت حد سے کام نہیں کرسکتا ، پھر ایک شوقیہ کے لئے ، اس سے بھی زیادہ ، بحالی کے ادوار کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ ، کسی بھی کنٹرول ٹریننگ یا معمولی مقابلوں سے پہلے ، بوجھ کو کم کرتے ہوئے ، شروع سے کم از کم ایک چھوٹا سا رابطہ بنانا ضروری ہے۔
درمیانی فاصلوں کے ساتھ ساتھ 3 اور 5 کلومیٹر پر کنٹرول ٹریننگ ، مرکزی مقابلہ شروع ہونے سے 14 دن پہلے قریب نہیں کی جانی چاہئے۔ اس شخص پر منحصر ہے کہ شخص کتنی جلد صحتیابی کرتا ہے ، آپ کنٹرول ٹریننگ انجام دے سکتے ہیں اور آغاز سے 3 ہفتوں پہلے نہیں۔
طویل فاصلے پر چلانے والوں کے لئے ورزش کو کنٹرول کریں
اس معاملے میں ، ہم لمبی دوری کا حوالہ 10 کلومیٹر ، 15 کلومیٹر ، 20 کلومیٹر ، آدھے میراتھن ، 30 کلومیٹر اور میراتھن کے طور پر کریں گے۔ اور ، اسی کے مطابق ، دیگر تمام غیر معیاری فاصلے ، جو میراتھن کے لئے 10 کلومیٹر کے وقفے میں ہیں۔
یہاں صورتحال ایسی ہے کہ جتنا لمبا فاصلہ ہوگا ، اتنا ہی جسم ٹھیک ہوجائے گا۔ یہ پیشہ ور افراد اور شوقیہ دونوں پر لاگو ہوتا ہے۔
لہذا ، پیشہ ورانہ میراتھن رنرز کے پاس سال میں صرف 3-4 میراتھن ہوں گے ، جو وہ ذاتی ریکارڈ کے مطابق چلائیں گی۔ یہ نام نہاد شکل کی چوٹیاں ہیں۔ باقی میراتھنیں ، اگر کوئی ہیں تو ، ایک سست رفتار سے چلیں گی۔
10-15 کلومیٹر کے فاصلے پر ، کنٹرول ہنر کی تربیت (کسی مقابلے میں چلائیں) تین ہفتوں میں 1 بار سے زیادہ نہ چلنا سمجھ میں آتا ہے۔ اور ، اسی کے مطابق ، آپ کو مرکزی آغاز جس سے آپ اپنی زیادہ سے زیادہ دکھانا چاہتے ہیں اس سے 3 ہفتوں کے قریب زیادہ سے زیادہ 10 یا 15 کلومیٹر دوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔
جہاں تک 20 کلومیٹر ، ہاف میراتھن اور 30 کلومیٹر کی دوڑ ہے ، یہاں یہ فاصلے مہینے میں ایک بار آزمائشی وقت کے لئے چلانے کے قابل ہیں۔
یقینا ، اگر آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ پوری تیزی سے صحت یاب ہو رہے ہیں تو ، آپ ہر 3 ہفتوں میں بھی چل سکتے ہیں۔ تاہم ، اکثریت اچھے نتائج مہینے میں ایک بار سے زیادہ نہیں دکھا سکے گی۔
جہاں تک میراتھن کی بات ہے ، اگر آپ ہر میراتھن میں اپنی زیادہ سے زیادہ صلاحیتوں کو دوڑنا چاہتے ہیں اور اپنے ذاتی ریکارڈوں کو توڑنے کے لئے جدوجہد کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو سال میں 4-5 سے زیادہ بار ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہاں ، یقینا there ایسے بہت سارے لوگ ہیں جو ہفتے میں ایک بار میراتھن چلاتے ہیں۔ لیکن یہ رن درست نہیں ہے۔ ان کے ذاتی ریکارڈوں کے مقابلے میں ، یہ رنرز بہت کم نتائج دکھاتے ہیں ، کیونکہ جسم کے پاس ٹھیک ہونے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔
میراتھن کے بیچ میں ، آپ دوسری لمبی دوری ، 10 ، 15 کلومیٹر یا آدھی میراتھن چلا سکتے ہیں۔ ان پر دکھائے جانے والے نتائج آپ کو اس بات کی ایک مجموعی تصویر پیش کردیں گے کہ میراتھن میں آپ کس قابل ہیں۔ اس کے لئے انٹرنیٹ پر بہت ساری میزیں ہیں۔
اس کے علاوہ ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ایک شخص سال میں 3 مرتبہ چوٹی کی شکل تک پہنچ سکتا ہے۔ لہذا ، 5 میں سے دو میراتھن جو آپ چلاتے ہیں وہ کریڈٹ کے بجائے تربیت کے لئے ہوگا۔ اور تین سب سے تیز رفتار سے تیز رفتار ہوں گے۔
نتائج
800 سے 2000 میٹر کی دوری پر ، کنٹرول ٹریننگ ہر 2 ہفتوں میں ایک بار کروانی چاہئے۔
3 کلومیٹر سے 5 کلومیٹر کے فاصلے پر ، مطلوبہ فاصلے کے لئے کنٹرول ریس 3 ہفتوں میں 1 بار سے زیادہ نہیں چلانی چاہئے۔
10 کلومیٹر سے 30 کلومیٹر کی دوری پر ، بہتر ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ ماہ میں ایک بار نہ دکھائیں۔
ایک سال میں 5 سے زیادہ مرتبہ زیادہ سے زیادہ میراتھن چلانے کا احساس ہوتا ہے۔
یہ تمام شخصیات مشروط ہیں ، اور بازیافت کی ڈگری کے لحاظ سے مختلف ہیں۔ تاہم ، اوسطا ، وہ یہ ظاہر کرتے ہیں کہ جسم کو پچھلی دوڑ سے مکمل طور پر ٹھیک ہونے کے لئے کتنی آرام کی مدت درکار ہے۔
یہ اقدار اس مفروضے پر دی گئی ہیں کہ آپ اپنی زیادہ سے زیادہ فاصلہ طے کرنے جارہے ہیں۔ اگر آپ کی ذاتی بات بہترین ہے تو ، 3 کلومیٹر 11 منٹ کا کہنا ہے ، لیکن آپ اپنے دوست کے ساتھ 3 کلومیٹر دوڑنا چاہتے ہیں ، 12۔13 منٹ کے لئے ، تو بلا جھجھک یہ کام کریں ، کیونکہ یہ کنٹرول ٹریننگ نہیں ہوگی۔ اسی طرح دوسرے فاصلوں کے بارے میں بھی کہا جاسکتا ہے۔
