کھیلوں میں ، تربیت کا توازن ڈھونڈنا بہت ضروری ہے تاکہ دونوں کا نتیجہ دیا جائے ، اور جسم کو کوئی نقصان نہ ہو۔ آج کے مضمون میں ان دو شرائط پر عمل کرنے کے ل We ہم آپ کو ہر ہفتے کتنا تربیت دینے کی ضرورت کے بارے میں بات کریں گے۔
ہفتے میں ایک دن آرام کرنا چاہئے
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون ہیں - ایک ابتدائی شوکیا یا تجربہ کار ایتھلیٹ۔ ہر ہفتے ایک دن تناؤ کے بغیر ہونا ضروری ہے۔ زیادہ سے زیادہ اس دن آپ ہلکے وارم اپ کرسکتے ہیں۔
یہ دن جسم کو ورزش سے صحت یاب ہونے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ کوئی پیشہ ور آپ کو بتائے گا کہ کھیلوں میں آرام کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا خود تربیت کرنا۔ اور کام اور بازیابی کے مابین صرف صحیح توازن ہی نتائج دے گا۔
اگر آپ تھکاوٹ کے باوجود ہر روز تربیت دیتے ہیں اور اپنے جسم کو دہشت زدہ کرتے ہیں تو آپ اسے زیادہ کام کرنے پر لاسکتے ہیں اور شدید زخمی ہو سکتے ہیں۔
ہفتے میں ایک دن بحال ہونا چاہئے
بحالی تربیت کے ذریعہ ، کسی کو ایسی تربیت کو سمجھنا چاہئے جس میں جسم کو ایک خاص وقت کے لئے پرسکون روشنی کا بوجھ ملتا ہے۔ چونکہ ہم چلانے کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، پھر بحالی کے بوجھ کے طور پر ، مثالی طور پر ، آپ کو 4 سے 10 کلومیٹر تک ہلکا سست کراس کا استعمال کرنا چاہئے۔ رفتار اہم نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ دل کی دھڑکن 130 کی دھڑکن سے تجاوز نہیں کرتی ہے ، اور آپ اس طرح کے کراس سے نہیں تھکتے ہیں۔
مزید یہ کہ ، اگر آپ کو ہفتے میں 6 بار تربیت دینے کا موقع نہیں ملتا ہے ، تو پھر اس کراس کو آرام کے دن کے ساتھ بھی تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
ہر ہفتے 5 ورزش ہر ایک کے ل the بہترین آپشن ہے
یہ نوٹ کرنے کے قابل ہے کہ ان لوگوں کے لئے جو پہلے کبھی نہیں دوڑتے تھے اور ابھی اس کھیل کو کرنا شروع کرتے ہیں ، بہتر ہے کہ پہلے مہینے میں ہفتے میں 3 ، زیادہ سے زیادہ 4 مرتبہ ورزش کریں تاکہ باقاعدگی سے ورزش کے ل for جوڑ اور پٹھوں کو تیار کیا جاسکے۔
ہر ایک کے لئے جو کسی دوسرے جسمانی کھیل میں شامل رہا ہے یا ایک مہینے سے زیادہ عرصہ سے چل رہا ہے ، ہر ہفتے 4-5 ورزشیں مثالی ہوں گی۔
یہ وہ مقدار ہے جو آپ کو دوڑنے میں ضروری نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے اور اسی وقت جسم کو زیادہ کام میں نہیں لائے گی۔ اب ہم پیشہ ور افراد اور سنجیدہ ساتھیوں کے بارے میں بات نہیں کررہے ہیں جو دن میں 2 مرتبہ تربیت دیتے ہیں ، اس سے بھی نیچے۔
لہذا ہفتے کے دوران آرام کے ساتھ 5 ورزش کو صحیح طریقے سے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ لہذا ، اس رقم سے حاصل ہونے والا نتیجہ سب سے زیادہ موثر ہوگا۔
اس کے علاوہ ، اگر آپ کو احساس ہے کہ آپ تھک گئے ہیں تو ، پھر تربیت کے بجائے ، آپ خود کو ایک اضافی دن کی چھٹی دیں گے۔ تھکاوٹ کی حالت میں کام کرنے کی ضرورت نہیں۔ یہ کوئی اچھا کام نہیں کرے گا۔ آپ خوشگوار ورزش پر جائیں۔
اپنے 3K رن کی تیاری میں مدد کرنے کے لئے مزید مضامین:
1. ہر دوسرے دن چل رہا ہے
2. اپنے آپ کو کیسے چلائیں
3. شروعات کرنے والوں کے لئے دوڑ رہا ہے
4. کب تک چلنا چاہئے
دن میں دو بار ورزش کریں
تجربہ کار ایتھلیٹ دن میں 2 بار ٹریننگ کرتے ہیں۔ ان کی بازیافت کافی ہے تاکہ اس طرح کے چلنے کے ساتھ ، جسم کو زیادہ کام کرنے کی طرف نہ لائے۔ ایک ہی وقت میں ، ان کے پاس ایک ہفتہ میں ایک دن مکمل آرام اور بحالی کا ایک دن باقی ہے۔
3 ورزش کافی نہیں ہوسکتی ہیں
اگر آپ کو صرف ہفتہ میں 3 بار ٹریننگ کا موقع ملتا ہے ، تو یہ برا نہیں ہے ، لیکن یہ پھر بھی ہفتے میں 4 ورزشوں کے مقابلے میں بہت کم موثر ہوگا۔ تاہم ، ایک چلانے کی بنیاد تیار کرنے کے لئے ، یا مستقبل کو زیادہ سنگین بوجھ کے ل body جسم کو تیار کرنے کے ل this ، یہ کافی ہے.
اور آپ کے اہداف پر منحصر ہے ، یہ معیارات کو پورا کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، تین کلومیٹر کے فاصلے پر ایک مہینوں میں 13 منٹ سے 12 منٹ تک ، نتیجہ ہر ہفتے 3 ورزش کے ساتھ بھی بہتر کیا جاسکتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ ان تینوں ورزشوں کے ل load بوجھ کا صحیح توازن منتخب کریں۔ ہفتے میں صرف 3 بار جاگنگ صرف ایک چلانے کی بنیاد تیار کرنے اور اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کے لئے کافی ہوگا۔ یہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے کافی نہیں ہوگا۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
