اصطلاح VO2 زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت (بین الاقوامی عہدہ - VO2 زیادہ سے زیادہ) کے لئے ہے اور انسانی جسم کے آکسیجن کے ساتھ پٹھوں کو مطمئن کرنے کی محدود قابلیت اور اس آکسیجن کے نتیجے میں بڑھتی ہوئی شدت کے ساتھ ورزش کے دوران توانائی کی پیداوار کے لئے پٹھوں کے ذریعہ کھپت کا مطلب ہے۔ خون میں سرخ خلیوں کی تعداد ، آکسیجن سے مالا مال اور پٹھوں کے ٹشووں کو کھانا کھلاتی ہے ، گردش کرنے والے خون کے حجم میں توسیع کے ساتھ بڑھتی ہے۔ اور خون کا حجم اور پلازما کے مواد کا انحصار براہ راست اس بات پر ہے کہ کارڈیو سانس اور قلبی نظام نے کس حد تک ترقی کی ہے۔ پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے VO2 میکس خاص اہمیت کا حامل ہے ، کیوں کہ اس کی اعلی قیمت ایروبلی طور پر پیدا ہونے والی زیادہ سے زیادہ توانائی کی ضمانت دیتا ہے ، اور اس وجہ سے ، کھلاڑی کی زیادہ سے زیادہ ممکنہ رفتار اور برداشت کی صلاحیت ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ آئی پی سی کی ایک حد ہوتی ہے ، اور ہر شخص کی اپنی اپنی ہوتی ہے۔ لہذا ، اگر نوجوان کھلاڑیوں کے لئے زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت میں اضافہ فطری رجحان ہے تو ، عمر رسیدہ افراد میں یہ ایک اہم کامیابی سمجھی جاتی ہے۔
آپ اپنا آئی پی سی کیسے طے کرسکتے ہیں
O2 کی زیادہ سے زیادہ کھپت کا اشارہ درج ذیل اشارے پر منحصر ہے:
- زیادہ سے زیادہ دل کی شرح؛
- خون کا حجم جو بائیں وینٹریکل ایک سنکچن میں دمنی میں منتقل کرنے کے قابل ہے۔
- پٹھوں کے ذریعہ نکالی گئی آکسیجن کا حجم؛
ورزش سے جسم کو آخری دو عوامل بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے: خون اور آکسیجن کی مقدار۔ لیکن دل کی شرح کو بہتر نہیں کیا جاسکتا ، طاقت کا بوجھ صرف دل کی دھڑکن کو روکنے کے قدرتی عمل کو سست کرسکتا ہے۔
لیبارٹری کے حالات میں تفصیلی درستگی کے ساتھ آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ کھپت کی پیمائش کرنا ہی ممکن ہے۔ مطالعہ اس طرح آگے بڑھتا ہے: ایتھلیٹ ٹریڈمل پر کھڑا ہوتا ہے اور دوڑنے لگتا ہے۔ سمیلیٹر کی رفتار آہستہ آہستہ بڑھا دی جاتی ہے ، اور اس طرح ایتھلیٹ اپنی شدت کی انتہا کو پہنچ جاتا ہے۔ سائنسدان رنر کے پھیپھڑوں سے نکلنے والی ہوا کا تجزیہ کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، ایم آئی سی کا حساب کتاب کیا جاتا ہے اور اسے ملی / کلوگرام / منٹ میں ماپا جاتا ہے۔ آپ کسی بھی مقابلہ یا ریس کے دوران اپنی رفتار ، رفتار اور فاصلے پر موجود ڈیٹا کا استعمال کرتے ہوئے اپنے VO2 میکس کو آزادانہ طور پر پیمائش کرسکتے ہیں ، حالانکہ حاصل کردہ ڈیٹا لیبارٹری ڈیٹا کی طرح درست نہیں ہوگا۔
آپ VO2 زیادہ سے زیادہ کیسے بڑھا سکتے ہیں
اپنے O2 کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل your ، آپ کی ورزش آپ کے موجودہ VO2 زیادہ سے زیادہ قریب ، یعنی قریب 95-100٪ کے قریب ہونی چاہئے۔ تاہم ، بحالی یا ایروبک چلانے کے مقابلے میں اس طرح کی تربیت کے لئے کافی طویل بحالی کی مدت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایروبک زون میں طویل مدتی بنیادی تربیت کے بغیر ، کھیلوں میں شروع کرنے والے افراد کے لئے یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ وہ ہر ہفتے ایک سے زیادہ ورزش کریں۔ سب سے زیادہ موثر 400-1500 میٹر (مجموعی طور پر 5-6 کلومیٹر) کی تربیت کی مشقیں ہیں۔ ان کے درمیان وصولی کا دورانیہ چلنا چاہئے: دل کی شرح میں کمی کے ساتھ تین سے پانچ منٹ تک اور زیادہ سے زیادہ اشارے کے 60٪ تک۔
