درمیانی اور لمبی دوری کی دوڑ کے معیارات تمام تعلیمی اداروں میں لینا ہوں گے۔ اور اگر آپ کسی ملٹری یونیورسٹی میں داخلہ لینے جارہے ہیں تو آپ کو صرف پاس ہی نہیں ہونا چاہئے بلکہ اچھی طرح سے پاس ہونا چاہئے۔ لیکن اگر ، کہیں ، آپ باقاعدگی سے تیراکی یا باکسنگ کے لئے جاتے ہیں تو ، آپ اس کھیل کو خاطر میں نہیں چھوڑنا چاہتے چل رہا ہے، لیکن اسی وقت آپ کو دوڑ میں بہتری لانے کی ضرورت ہوگی ، آپ نے دوسرے کھیلوں کے ساتھ دوڑ کے امتزاج کرنے کے بارے میں سوچا ہی ہوگا۔ آج کا مضمون اسی بارے میں ہے۔
دوڑنا اور تیراکی کرنا
تیراکی ہمیشہ سے رہی ہے اور مقبول ہوگی۔ لہذا ، بہت سے تیراک فوجی یونیورسٹیوں یا جسمانی تعلیم کی یونیورسٹیوں میں جاتے ہیں۔ یکجا تیراکی اور لمبی دوری کی دوڑ مشکل نہیں ، کیونکہ یہ دو اسی طرح کے بوجھ ہیں۔ ان دونوں کو ایتھلیٹ سے برداشت کی ضرورت ہوتی ہے ، دونوں ہی دل کو بوجھ دیتے ہیں اور دونوں کو آکسیجن کے بہتر جذب اور پھیپھڑوں کے فنکشن کی ضرورت ہوتی ہے۔
لہذا ، تیراک ایک ترجیح ہمیشہ بہت طویل فاصلے تک چلاتے ہیں۔ صرف ایک ہی بات ہے ، اگر آپ قلیل فاصلہ تیراکی میں مہارت حاصل کرتے ہیں تو آپ کی برداشت قدرے خراب ہوگی۔ اگر ، اس کے برعکس ، آپ 5 کلومیٹر تیراکی کرتے ہیں ، مثال کے طور پر ، تو چلائیں 3 کلومیٹر معیار کے مطابق ، آپ کے لئے یہ مشکل نہیں ہوگا۔
لہذا ، اگر آپ دوڑنے کے ساتھ تیراکی کو جوڑنا چاہتے ہیں تو ، پھر ہفتے میں ایک یا دو بار 8-12 کلومیٹر کراس کنٹری چلائیں اور اسٹیڈیم میں ایک کام کریں۔ مثال کے طور پر ، 600 میٹر کے لئے 5 بار ، رنز کے مابین 3 منٹ باقی رہنا ، اسی طرح درمیانی فاصلے پر دوڑنے کے لئے ہفتے میں ایک بار جی پی پی۔
رننگ اور مارشل آرٹس
چلانے کے لئے مارشل آرٹس کا یہ فائدہ ہے کہ آپ کو اپنی عام جسمانی تربیت پر توجہ دینے کی ضرورت نہیں ہے۔
کسی بھی مارشل آرٹ میں اور خاص طور پر باکسنگ میں بازوؤں اور پیروں کا کام عمدہ طور پر تیار ہوتا ہے۔ خریدی گئی تھوک باکسنگ بیگ، لوگ ان کی تربیت کرتے ہیں اور تمام ضروری عضلات تیار کرتے ہیں جو چلانے میں کارآمد ثابت ہوں گے۔ جنگجوؤں کے لئے جی پی پی چلانے کے لئے جی پی پی سے بہت ملتا جلتا ہے۔ لیکن جنگجوؤں کو برداشت کے ساتھ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، چونکہ باکسنگ یا ریسلنگ میں قوت برداشت برداشت کرتی ہے۔ اور جنرل عملی طور پر متاثر نہیں ہوتا ہے۔
لہذا ، اگر آپ 3 کلومیٹر دوڑنے ، متوازی طور پر ریسلنگ یا باکسنگ کرنے کے نتیجے میں بہتری لانا چاہتے ہیں تو ، پھر ہفتے میں 2 بار ، 10 سے 12 کلومیٹر کے فاصلے پر دوڑنا یقینی بنائیں اور اسٹیڈیم میں ایک کام کریں ، مثلا 6 6 بار۔ 400 میٹر، 3-4 منٹ کے لئے آرام کے ساتھ.
رننگ اور فٹ بال / باسکٹ بال / ہینڈ بال
ٹیم کے یہ دونوں کھیل رفتار اور برداشت پر زور دیتے ہیں۔ لہذا ، عام طور پر فٹ بال اور باسکٹ بال کے کھلاڑی فی ہفتہ ایک اچھا حجم چلاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، دونوں شکلوں میں طاقت کی اچھی تربیت موجود ہے ، جو چلانے کے لئے بھی موزوں ہے۔
لہذا ، اگر آپ فٹ بال یا باسکٹ بال کھیلتے ہیں ، تو پھر آپ کو ایک ہفتہ میں 10 سے 12 کلومیٹر کی دوری دوڑانے کی ضرورت ہے اور اسٹیڈیم میں ایک یا دو نوکریاں کرنے کی ضرورت ہے۔
رننگ اور والی بال
وہ زیادہ والی بال نہیں چلاتے۔ لیکن ٹانگیں بالکل تربیت یافتہ ہیں۔ والی بال کرتے وقت چلانے کے لئے جی پی پی بالکل ضروری نہیں ہے۔ لہذا ، آپ کو ہفتہ میں 2 بار کراس کنٹری چلانے کی ضرورت ہے ، ایک 6 کلومیٹر - رفتار ، اور دوسرا 12 کلومیٹر - سست۔ اور ایک کام اسٹیڈیم میں کرو۔
مضمون مختلف کھیلوں کی بنیادی تربیت پر مبنی ہے اور اس کی دوڑ میں بنیادی تربیت کے مقابلے میں ہے۔ صرف مشہور کھیل ہی کھیلے جاتے ہیں۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
