دن کے وقت ٹہلنا اپنی گرمی کی وجہ سے دن کے دیگر اوقات میں جاگنگ سے باہر ہے۔ دن کے وقت چلانے کی کیا خصوصیات ہیں ہم آج کے مضمون میں بات کریں گے۔
دن چلتے کپڑے
دن میں کپڑے چلانے کا وزن ہلکا پھلکا ہونا چاہئے ، لیکن اگر آپ کافی ٹین نہیں ہیں یا آپ کی جلد سورج کی روشنی کے ل sensitive انتہائی حساس ہے تو آپ کو ٹاپس اور بغیر آستین والی ٹی شرٹ نہیں چلانی چاہئے۔ اگر آپ اپنے ٹین سے ٹھیک ہیں ، تو چلائیں۔
یہ نا ممکن ہے بغیر قمیض کے چلائیں... جب آپ بغیر قمیض کے دوڑتے ہیں تو ، نمک جو پسینے سے نکلتا ہے وہ آپ کے جسم پر رہتا ہے اور آپ کے سوراخوں کو روکتا ہے۔ جس کی وجہ سے اسے چلانا مشکل ہوتا ہے۔ ٹی شرٹ یا ٹی شرٹ خود پر زیادہ تر پسینہ اٹھاتا ہے ، اور جلد کی سطح پر نمک کم رہ جاتا ہے۔
خصوصی چلنے والے کپڑے خریدنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ مارشل آرٹس میں مصروف ہیں ، کہتے ہیں ، اور آپ کے پاس لڑائی کا سامان ہے ، جس میں آرام دہ شارٹس اور ٹی شرٹ بھی شامل ہے ، تو ان میں چلائیں۔
پانی پی لو ، پیاس کا انتظار نہ کرو
اہم اصول کو یاد رکھیں: پیاس لگنا پہلے ہی پانی کی کمی ہے۔ اور پانی کی کمی ، حتی کہ تھوڑی سی فیصد بھی ، عام حالت کو خراب کرنے کا خطرہ ہے۔ لہذا ، پورے رن کے دوران تھوڑا سا پی لیں تاکہ آپ زیادہ نشے میں نہ پائیں ، بلکہ یہ بھی محسوس کریں کہ پیاس کا احساس پیدا نہ ہو۔
بہتر ہے کہ چلائیں تاکہ راستے میں پینے کے پانی کے ذرائع - چشمے ، کالم موجود ہوں۔ یا پانی اپنے ساتھ لے جائیں۔ آپ اسے اپنے ہاتھ میں لے جاسکتے ہیں ، یا آپ رنرز کے ل a خصوصی بیلٹ خرید سکتے ہیں جس کے ساتھ بوتلیں منسلک ہیں۔
غسل کریں اور ٹوپی پہنیں
جب چل رہا ہو تو گرمی یا دھوپ کی جھلک حاصل کرنا بہت آسان ہے ، جب دونوں باہر اور باہر +30 اور جسم کا درجہ حرارت +38 سے زیادہ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا ، دوڑتے وقت اپنے جسم کو ہر ممکن حد تک ٹھنڈا رکھیں۔ ٹانگوں ، بازوؤں ، دھڑ پر ڈالو۔ اپنے سر پر بہت احتیاط سے ڈالو ، کیوں کہ اگر آپ کے پاس ٹوپی نہیں ہے تو ، پھر پانی دھوپ کے لئے ایک اتپریرک بن سکتا ہے ، کیونکہ سورج پانی کے قطروں کے ذریعے مزید بھونیں گے۔ بہتر ہے کہ ٹوپی کو گیلا کریں اور اسے سر پر پہنیں۔
دائیں سانس لیں اور اپنے دل اور سر کو دیکھیں
سانس لینا اور ناک اور منہ کم نمی کی وجہ سے گرم موسم میں سانس لینا مشکل ہے۔ اکیلے اپنی ناک کے ذریعے سانس لینے سے آپ کو کافی آکسیجن نہیں ملے گی۔ لہذا ، اس کو ناک اور منہ دونوں سے جذب کرنا چاہئے۔ یکساں طور پر سانس لیں۔
اور احتیاط سے اپنی حالت کی نگرانی کریں ، خاص طور پر اپنے دل اور سر کو۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ "تیرنا" شروع کر رہے ہیں تو ، آپ کی آنکھوں میں اندھیرا پڑتا ہے ، یا آپ کے دل کو تکلیف پہنچتی ہے ، پھر پہلے ایک قدم پر جائیں ، پھر رکیں اور زمین پر بیٹھ جائیں۔ جب آپ رخصت ہوجائیں تو گھر چلے جائیں۔ جسم کو اس طرح کے بوجھ کی ضرورت نہیں ہے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
