اپنے جسم کو ٹونڈ رکھنے کے ل You آپ کو جم جانا نہیں پڑتا ہے۔ اپنی صحت کو برقرار رکھنے کا سب سے سستا طریقہ اسٹریٹ ٹہلنا ہے۔ لیکن ، بدقسمتی سے ، سرد موسم کے آغاز کے ساتھ ہی ، بہت سے لوگ اس کو ترک کردیتے ہیں ، لہذا وہ نہیں جانتے کہ سردیوں میں اور کس جگہ صحیح طریقے سے چلنا ہے۔
سامان کی ترکیبیں
جوتے
موسم سرما کے 70 فیصد سامان کا فیصلہ صحیح جوتے سے ہوتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ سردیوں میں جاگنگ کرنا چاہتے ہیں یا نہیں ، لیکن اگر آپ کے پاس سردیوں کے جوتے یا خاص جوتے نہیں ہیں تو ، آپ یقینی طور پر نہیں چل سکتے۔
جوتے کے لئے بنیادی ضروریات:
- نرم واحد جو کم درجہ حرارت پر اپنی لچک کو کھو نہیں کرتا ہے۔
- واضح اور گہرا نمونہ والا واحد
- آؤٹ سول پر فاسٹنر۔ زنجیریں کر سکتی ہیں۔ وہ پھسل پھسلا سڑکوں پر اضافی گرفت کا کام کریں گے۔
- اندر موصلیت ہونا چاہئے۔ ضروری نہیں کہ قدرتی ہو؛
- اوپری مواد نمی دخول کے خلاف مزاحم ہونا چاہئے۔
- جوتے میں ایک خاص جھلی ہونی چاہئے جس کے ذریعے پاؤں سانس لے سکتا ہے ، نیز ایڑی پر یا سامنے کی طرف گدی لگانا؛
- اسنیکر کی اونچائی ٹخنوں کے اوپر یا ہونٹوں کے نیچے ایسی زبان ہونی چاہئے جو اونچی ہوسکتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ چلتے ہوئے برف برف کے اندر نہ آجائے۔
- لیس کافی مضبوط ہونا چاہئے اور ٹانگ کو اچھی طرح سے ٹھیک کرنا چاہئے۔
- جوتے آپ کے معمول کے سائز سے تقریبا 1 سائز بڑے ہونا چاہئے تاکہ ناک اور ٹانگ کے درمیان کم سے کم 5 ملی میٹر ہو۔
- insoles آسانی سے ہٹنے والا ہونا چاہئے.
لباس
موزوں
اگر سردیوں میں سردی ہے اور آپ ہر دن اونی موزے پہننے کے عادی ہیں تو ، یہ قاعدہ چلانے پر لاگو نہیں ہوتا ہے۔ نیم مصنوعی جرابوں کو پہننا بہتر ہے جس میں سیونز نہیں ہوں گی۔ ان کو نمی کے قابل بھی ہونے کی ضرورت ہے۔ اگر باہر کا درجہ حرارت -15 سے کم ہے تو ، پھر آپ جرابوں کی دوسری جوڑی پہن سکتے ہیں۔
ان ماڈلز کا انتخاب کریں جو زیادہ سے زیادہ ٹانگ کو ڈھانپیں۔ اب اسٹورز میں تھرمل انڈرویئر اور تھرمل جرابوں کا ایک بہترین انتخاب ہے ، جس میں شامل ہیں۔ اور وہ روسی موسمی حالات کے ل perfect بہترین ہیں۔
پینٹ
-15 تک کے موسم کے ل you ، آپ صرف ایک گرم کھیل پتلون پہن سکتے ہیں۔ یہ غیر سانس لینے والی پتلون ہونی چاہئے جو کمر پر اچھی طرح سے فٹ ہوجاتی ہے۔ ایسے اختیارات ہیں جو معطل کرنے والوں کے ساتھ آتے ہیں۔ ان میں سے کچھ کے پاس اونی کی پرت ہے۔ لیکن ان کے تحت کسی اضافی پرت کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر پتلون استر کے بغیر ، اور سڑک پر -15 نیچے ہے ، تو نیچے آپ اونی تھرمل انڈرویئر بھی لگا سکتے ہیں۔
اوپر
جسم پر ، آپ لمبی بازو والی ایلسٹین ٹی شرٹ پہن سکتے ہیں ، چلانے کے ل a ایک خاص قمیض یا ٹورٹینک۔ اس پرت کے مواد کو اچھی طرح سانس لینا چاہئے۔
لیکن سرد موسم میں ، آپ اونی جیکٹ یا سوئٹ شرٹ پہن سکتے ہیں جس کے اوپر ایک خاص جھلی ہے۔
اور آخری پرت جیکٹ سے ہونی چاہئے ، جو نمی اور ہوا کے خلاف حفاظت کرے گی۔ سرد موسم میں ، آپ پھر بھی موصل بنیان یا ہلکا پھلکا جیکٹ پہن سکتے ہیں۔
دستانے
یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ اون کے بنا ہوا دستانے باندھ سکتے ہیں۔ دستانے پہننے کا مشورہ نہیں کیا جاتا ہے ، ان میں جلد جلدی سے ہاتھ جم سکتے ہیں ، جب تک کہ یہ خصوصی موصلیت سے متعلق کھیلوں کے دستانے نہ ہو؛
بالکلاوا
چونکہ سردیوں میں موسم کا اندازہ لگانا مشکل ہے ، چاہے وہاں ہوائیں چلیں یا نہ ہوں ، بہتر ہے کہ اس طرح کے لوازمات کا بالاکلاوا پہلے ہی دیکھ بھال کرلیں۔ آنکھوں اور منہ کے سوراخ والی ایک ٹکڑا ہیٹ جوگنگ کے دوران آپ کے چہرے کو تیز ہواؤں سے بالکل محفوظ رکھے گا۔
کیپ
چلانے کے لئے ، ایک باقاعدہ بنا ہوا ٹوپی مناسب ہے۔ اندرونی اونی کے ساتھ کھڑا ہوسکتا ہے۔ اگر موسم کی اجازت ہو تو ، آپ موسم سرما میں بیس بال کی ٹوپی پہن سکتے ہیں ، لیکن صرف اس وجہ سے کہ اس میں ایک خاص لیپل ہو جو گردن کو اڑانے سے ڈھکتا ہے۔
شیشے
وہ شدید برفباری میں بہت کام آتے ہیں۔ اگرچہ تھوڑی برف کے ساتھ ، وہ بھی تکلیف نہیں دیتے ہیں۔ چشمیں صرف اس صورت میں خریدی جاسکتی ہیں تاکہ آپ کسی بھی موسمی حالات میں اپنی ورزش سے محروم نہ ہوں
ہیڈ فون
اگر آپ کے پاس سلیکون یا ربڑ کی ایئربڈز ہیں تو ، گرم موسم تک ان کو ایک طرف رکھنا بہتر ہے۔ چھوٹے ہیڈ فون میں ایک خاص فوم ٹپ ہونی چاہئے۔ لیکن پھر بھی ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ان لوگوں کو جو کان پر ڈالتے ہیں اور صرف اسمگل کرتے ہیں۔ بہت بڑا راستہ مل سکتا ہے۔
درجہ حرارت کی حکمرانی
موسم سرما میں چلنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت
صحیح سامان اور تیاری کے ساتھ ، آپ سردیوں میں تقریبا کسی بھی موسم میں چلا سکتے ہیں۔ لیکن اگر درجہ حرارت -20 سے کم ہوجاتا ہے ، تو پھر بھی ٹہلنا جانا مناسب نہیں ہے۔ ہاں ، اور تیز ہوا میں ، یہ بھی بے چین ہوگا۔
کیا مجھے سخت ٹھنڈ میں پڑنا چاہئے؟
یہاں تک کہ تربیت یافتہ ایتھلیٹ بھی درجہ حرارت -20 سے کم درجہ حرارت پر چلنا انتہائی ناپسندیدہ ہے۔ اس موسم میں ، آپ صرف ٹہلنا سے نمونیا حاصل کرسکتے ہیں۔
برفباری کے دوران چل رہا ہے
برف میں بھاگنا ٹھیک ہے ، خاص طور پر اگر آپ کا چہرہ اچھی طرح سے محفوظ ہو۔ صرف مشکل سڑک کے ساتھ ہوسکتی ہے۔ اگر یہاں خاص طور پر صاف ستھرا راستہ نہیں ہے تو پھر چلنا مشکل ہوگا ، کیوں کہ آپ کے پیروں تلے برف کی ٹھوس گندگی ہوگی۔
برفانی طوفان کے دوران چل رہا ہے
ہوسکتا ہے کہ شدید برف باری آپ کے رن پر اثر انداز نہ ہو ، لیکن تیز ہوا اور برفباری بہتر حالات پیدا نہیں کرے گی۔ اس طرح کے موسم میں دوڑنا بہت مشکل ہوگا۔ سانس لینے میں تیزی آتی ہے ، اور اگر ہوا آپ کے چہرے سے ٹکرا جاتی ہے تو آپ شاید ہی اکثر سانس لیتے ہو۔ لہذا ، شدید برفانی طوفان میں ، گھر میں ہی رہنا بہتر ہے۔
ورزش کا دورانیہ
کسی بھی وقت کی طرح سردیوں میں چلنے میں کم از کم 30 منٹ ، اور مثالی طور پر تمام 40 منٹ لگنا چاہ.۔ لیکن اگر کسی رنر کے لئے موسم سرما کا پہلا سیزن نہیں ہے تو ، اس کی مدت تربیت کی سطح اور کھلاڑی کے اہداف پر منحصر ہوگی۔
چلانے سے پہلے گرم ہوجائیں
موسم سرما میں ، دوسرے موسموں کی نسبت ایتھلیٹ کا وارم اپ زیادہ ضروری ہوتا ہے۔ سردی کے موسم میں ، گھر سے باہر جانے سے پہلے یا گھر کے دروازے پر خرچ کرنا بہتر ہے۔
اس پر زیادہ وقت گزارنا ضروری ہے۔ آپ کو اپنے پٹھوں اور جوڑوں کو اچھی طرح گرم کرنے اور پھیلانے کی ضرورت ہے۔ اپنے شرونی ، گھٹنوں اور پیروں سے کئی گھماؤ حرکتیں کریں۔ چھلانگ لگائیں ، اپنی ٹانگیں پھیلائیں۔ آپ کو گرمجوشی اور گرمی محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ اور جب آپ سڑک پر نکلتے ہیں تو فورا. ہی دوڑنا شروع کردیں۔
موسم سرما میں چلانے کی تکنیک - جھلکیاں
چلانے کی تکنیک گرم ادوار میں جاگنگ سے مختلف نہیں ہے۔ صرف ایک ہی چیز - آپ کو کم برفیلے راستے منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ پارک ، فٹ پاتھ میں راستے ہوسکتے ہیں۔ سڑکوں کو عبور کرنے سے گریز کرنا بہتر ہے۔
موسم سرما میں باہر چلتے وقت احتیاط کریں
موسم سرما میں ، ایک کھلاڑی زیادہ آرام دہ اور محفوظ وقت نہیں ہوتا ہے ، لہذا آپ کو اس کی متعدد خصوصیات جاننا چاہ.۔
چوٹ کا خطرہ
شاید اس عرصے کے دوران یہ سب سے زیادہ خطرناک ہے۔ گلیاں پھسل رہی ہیں اور بہت ساری برف ہے جس کے پیچھے آپ برف کی سطح کو نہیں دیکھ سکتے ہیں۔ لہذا ، پہلے سے ہی ثابت شدہ پٹریوں کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ اور بہتر ہے کہ پہلے آپ اپنے راستے پر چلیں اور یہ جان لیں کہ آپ کہاں بھاگ سکتے ہیں یا بند ہوسکتے ہیں۔
ریکارڈ کا مقصد نہ بنائیں
موسم سرما میں میراتھن کی تیاری کا بہترین وقت نہیں ہے۔ یہ وہ دور ہے جب آپ عام صحت اور تندرستی کے لئے ورزش کرسکتے ہیں۔
سردیوں میں باہر چلتے ہوئے سانس لینا
اگر آپ ٹہلتے ہو incor غلط سانس لیتے ہیں تو پھر پہلے نکلنے کے بعد آپ بیمار ہوسکتے ہیں۔ لہذا اپنی ناک کے ذریعے سانس لینے اور باہر جانے کی کوشش کریں۔ لیکن اگر یہ مشکل ہے تو اپنے منہ سے سانس لیں۔ لیکن آپ اپنے منہ سے روانی والی ہوا کا سانس نہیں لے سکتے ہیں۔
ورزش کا اختتام
ورزش یا تو آپ کے گھر میں داخل ہونے سے پہلے ، یا کسی گرم کمرے کے سامنے ، جہاں آپ تھوڑی دیر کے لئے جاسکتے ہیں اور ٹھنڈا ہوسکتے ہیں ، مکمل کرلینا چاہئے۔
اگر آپ فورا home گھر لوٹتے ہیں تو ، اپنے تمام کپڑے اتار دو ، نہانا ، اور پھر کافی پانی پینا۔ یہ آپ کے ورزش کے دوران سیال کے ضیاع کو بھرنے میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنائے گا۔
موسم سرما میں چلنے والے جائزے
میں نے حال ہی میں سردیوں میں دوڑنا شروع کیا۔ لیکن مجھے واقعی یہ خاص طور پر صبح کو پسند ہے۔ میری ناک سے سانس لینا آرام نہیں ہے ، لہذا میں نے اسکارف باندھا اور وقتا period فوقتا. منہ سے سانس لیتی ہوں۔
ماشہ
میں کئی سالوں سے سردیوں میں دوڑ رہا ہوں۔ لیکن میں کبھی ہیڈ فون نہیں پہنتا ، صرف اس صورت میں جب اسٹیڈیم کے آس پاس دوڑنے کا موقع ملے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ہیڈ فون کے ذریعے قریب آنے والی کار یا کتے کو نہ سنیں۔
بورس
مجھے برف باری کے دوران بھاگنا پسند ہے۔ حیرت انگیز موسم لیکن میرے پاس ابھی بھی میرے جیکٹ میں عکاس اندراجات ہیں ، لہذا میں خود کو محفوظ محسوس کرتا ہوں۔
کینیا
میں نے ابھی اتنا عرصہ نہیں چلنا شروع کیا۔ لیکن کسی وجہ سے میرے لئے سردیوں اور موسم خزاں میں دوڑنا زیادہ آرام دہ ہے۔ یہ اتنا گرم نہیں ہے اور اسی وقت جسم سانس لے رہا ہے۔
پال
میں نے ستمبر میں تعلیم حاصل کرنا شروع کی۔ سردیوں میں میں نے جاری رکھنے کا فیصلہ کیا۔ واقعی پسند ہے۔ میں سرد موسم میں باہر نہیں جاتا ہوں۔ اور اس نے دیکھا کہ وہ اکثر بیمار ہونے لگتا ہے۔
سکندر
معلوم ہوا کہ مجھے سال کے کسی بھی وقت دوڑنا پڑا۔ اور اب مجھے یقین ہے کہ آپ صرف موسم سرما میں جاگنگ سے اپنی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں۔ لیکن جب تک کہ ، بے شک ، آپ دوڑتے وقت کھسک جائیں۔
الیکسی
میں نے سردیوں میں جم میں دوڑنے کی کوشش کی یہاں تک کہ کھڑکیاں بھی کھلی رہیں۔ اثر بالکل ایسا ہی نہیں ہے جیسے سڑک پر ہو۔ اور سردیوں میں ، میں یقینی طور پر زیادہ دوڑنا چاہتا ہوں۔ سانس لینا آسان ہے اور جسم خوش طبع سے گرم ہوتا ہے۔
ولادیسلاو
نتیجہ اخذ کرنا
بیرونی ورزش ہمارے جسم کے لئے ہمیشہ اچھی ہوتی ہے۔ اور آپ دوڑنے کے فوائد کے بارے میں بہت بات کرسکتے ہیں۔ لہذا ، صحیح سامان کا انتخاب کریں اور ونڈو کے باہر موسم کو مدنظر رکھتے ہوئے بھاگنے کے لئے جائیں۔ اس صورت میں ، آپ کا جسم صرف آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
