رننگ کو مشروط طور پر تقسیم کیا جاسکتا ہے صبح ٹہلنادوپہر کو چل رہا ہے اور شام کو چل رہا ہے۔ کسی خاص چلتے وقت کے پیشہ اور نقصان پر غور کریں۔
صبح چل رہا ہے
مارننگ رن ، سب کے سوا چلانے کی مفید خصوصیاتجسم کو جاگنے اور سارا دن توانائی بخشنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ صبح کی دوڑ کو ایک سست رفتار ، مدت سے کریں 10 سے پہلے 30 منٹ... یہ جسم کو جگانے کے لئے کافی ہوگا۔ لیکن اسی وقت 30 منٹ آہستہ چل رہا ہے واضح طور پر آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنے کے ل enough کافی نہیں ہے۔
اپنی صبح کی دوڑ فائدہ مند ثابت ہونے کے ل you ، آپ کو کچھ اصولوں پر عمل کرنا ہوگا۔
- آپ کو بیدار ہونے کے بعد آدھے گھنٹے سے پہلے کسی رن کے لئے باہر جانا چاہئے۔ پھر آپ کو نیند کے بعد اچانک بوجھ سے تکلیف کا سامنا نہیں ہوگا۔
- سیر کرنے سے پہلے ، بنیادی کام کریں ٹانگ ھیںچ مشقیں... اس میں 2 منٹ سے بھی کم وقت لگے گا ، لیکن اس سے آپ کی ٹانگیں تیزی سے دوڑنے کے مطابق ہوجاتی ہیں۔
- اگر آپ وزن میں کمی کے لئے چل رہا ہےٹہلنا سے پہلے کچھ نہ کھاؤ۔ بھاگنے سے آدھا گھنٹہ پہلے ایک گلاس پانی پئیں ، یعنی جاگنے کے فورا بعد۔ اگر آپ صحت کے لئے بھاگ رہے ہیں ، تو دوڑنے سے آدھا گھنٹہ پہلے آپ میٹھی کچھ کھا سکتے ہیں ، جیسے جنجر بریڈ ، یا صرف ایک گلاس میٹھی چائے یا کافی پی سکتے ہیں۔ ناشتہ صرف ایک رن کے بعد دستیاب ہوگا۔
جب آپ بھاگ دوڑ سے گھر آجاتے ہیں تو فورا. اتنا پانی پی لیں جس کا آپ کے جسم کو ضرورت ہے۔ پانی کی کمی نہ ہو۔ یہ ان لوگوں پر بھی لاگو ہوتا ہے جو صحت کے لئے بھاگتے ہیں اور ان لوگوں پر جو وزن کم کرنے یا کھیلوں کی کارکردگی کے لئے دوڑتے ہیں۔ اس کے بعد ، غسل کریں اور اچھا ناشتہ کریں۔ رن کے بعد ناشتہ کرنا اس گلائکوجن کو بھرنے کے لئے ضروری ہے جو دوڑتے وقت کھا گیا تھا۔
اور سب سے اہم بات ، اگر آپ صبح کے فرد ہیں ، یعنی ، جلدی سے سونے اور جلدی سے اٹھنا ، پھر صبح دوڑنا ہمیشہ خوشی ہی رہے گا۔ اگر آپ "اللو" ہیں اور بہت دیر سے سونے کو ترجیح دیتے ہیں تو صبح چلانے سے آپ کو کافی تکلیف ہوگی۔ داخلی "گھڑی" کو دستک دینا بہت بری بات ہے۔ لہذا ، آپ کے لئے دوپہر یا شام کو دوڑنا افضل ہوگا۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
دوپہر کو چل رہا ہے
دن ، اس معاملے میں ، ہم وقت کا مطالبہ کریں گے ، ناشتہ کے کم از کم 2 گھنٹے کے بعد ، یا لنچ کے بعد کم از کم 2 گھنٹے کے بعد ، لیکن رات کے کھانے سے پہلے۔
دن کے وقت چلنا اچھا ہے ، جب باہر گرمی نہیں ہوتی ، یعنی موسم سرما ، بہار یا موسم خزاں میں۔ گرمیوں میں ، سب کچھ زیادہ پیچیدہ ہوتا ہے اور اس بارے میں ایک مضمون لکھا جاتا ہے: کس طرح شدید گرمی میں چلانے کے لئے.
اگر آپ دن کے وقت دوڑنے جارہے ہیں ، جب باہر سے گرم نہیں ہوتا ہے ، تو آپ کو مندرجہ ذیل ابتدائی اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔
- اپنی ٹانگیں کھینچیں۔ عام طور پر ، دن کے وقت سے قطع نظر ، کسی بھی رن سے پہلے ایسا کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کی ٹانگیں آرام سے ہوں۔
- کھانے کے کم از کم 2 گھنٹے بعد ہی دوڑیں۔ یہ اعداد و شمار مشروط ہیں۔ چونکہ فیٹی کھانے کی اشیاء کم سے کم 3-4 گھنٹے تک جسم کے ذریعہ عمل میں لائی جاتی ہیں ، لہذا پروٹین کھانے کی اشیاء تقریبا 2 گھنٹے ہیں۔ اور کاربوہائیڈریٹ - 1-2 گھنٹے۔ لہذا ، اگر آپ نے کچھ فیٹی کھا لیا ، تو بہتر ہے کہ کم سے کم 3 گھنٹے انتظار کریں تاکہ چلتے وقت تکلیف کا سامنا نہ کرنا پائے ، جیسے پیٹ میں ، اطراف میں ، سر میں درد ہونا۔ اور اگر آپ نے جو کا دلیہ کھایا تو 1.5 گھنٹے کے بعد آپ جاگنگ کرسکیں گے۔
دن کے وقت دوڑنا بہت آرام دہ ہے۔ اسے ہمیشہ کھانے کے ل adj ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے تاکہ جسم میں توانائی موجود ہو ، اور اس کے علاوہ ، ناشتہ یا لنچ کے لمحے کے بعد کافی وقت گزر گیا ہے تاکہ کسی قسم کی پریشانی کا سامنا نہ کرنا پڑے۔
تاہم ، ہم میں سے بیشتر دن کے دوران کام کرتے ہیں ، لہذا دن کے اس وقت آپ صرف ہفتے کے آخر میں ہی چل سکتے ہیں ، یا ان لوگوں کے لئے جو دن میں کام نہیں کرتے ہیں۔ اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ دن کے وقت ٹہلنا تمام ضروریات کو پورا کرتا ہے اور "لارکس" ، جن میں سونے سے پہلے بھی بہت ساری چیزیں موجود ہیں۔ اور "اللو" جو پہلے ہی پوری طرح سے جاگ چکے ہیں۔
شام چل رہا ہے
شام کو دوڑنا بنیادی طور پر ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو جسمانی کام میں کام نہیں کرتے ہیں۔ اگرچہ ، یقینا. ، یہ سب خواہش پر منحصر ہے ، کیوں کہ ذاتی طور پر ، ایک الیکٹریشن کی حیثیت سے کام کرتے ہوئے ، میں سیر و تفریح سے کام لینے گیا تھا۔ اور وہ ہمیشہ ڈسٹرکٹ گھر چلا جاتا تھا۔ فاصلہ بڑھانے کے ل which ، جو قریب 9 کلومیٹر نکلا۔ لہذا ، یہاں آپ سب سے پہلے اپنی حالت پر نظر ڈالیں۔ لہذا ، شام چلانے کی جھلکیاں یہاں ہیں۔
- اگر آپ جسمانی کام پر کام نہیں کرتے ہیں ، یا سخت دن کے بعد تھک نہیں جاتے ہیں ، یا آپ بالکل بھی کام نہیں کرتے ہیں تو پھر شام کا ٹہلنا آپ کی ضرورت ہے۔
- ٹہلنا سے پہلے ، آپ کو 2 گھنٹے سے کم نہیں کھانا چاہئے۔ اس بارے میں ایک مضمون لکھا گیا ہے۔ کیا میں کھانے کے بعد بھاگ سکتا ہوں؟... تاہم ، اگر آپ کام کے بعد ہی ٹہلنا چاہتے ہیں ، تو دوڑنے سے پہلے ، میٹھی کچھ ، جیسے کوکیز کھائیں ، یا شہد کے ساتھ صرف ایک گلاس میٹھی چائے پی لیں۔ یا آپ کوکیز کھا سکتے ہیں اور چائے پی سکتے ہیں۔ یعنی ، آپ کو اسی طرح کھانے کی ضرورت ہے جس طرح صبح چلانے والے کھانا کھاتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ ٹہلنا کرکے اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، پھر آپ مٹھائی بھی نہیں کھا سکتے ہیں ، خاص طور پر شام کو۔
- میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ کام کے فورا بعد ہی بھاگ دوڑ کے لئے جائیں ، نہ کہ آپ رات کے کھانے کے بعد اور کھانا ہضم ہونے کے ل 2 2 گھنٹے انتظار کریں گے۔ اس معاملے میں ، نفسیاتی طور پر خود کو دوڑنے پر مجبور کرنا مشکل ہوگا۔ اور جب آپ اب بھی اپنے پیروں پر ہیں ، آپ کو نفسیاتی رکاوٹ کو دور کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ کام کے بعد بنیادی کام اپنے اندر میٹھی چیز "پھینکنا" ہے ، کپڑے تبدیل کرنا ہے اور دوڑنا ہے۔
شام کا رن "الو" اور ان سب لوگوں کے لئے موزوں ہے جو شام کے وقت بہت زیادہ توانائی رکھتے ہیں۔
