درست وزن میں کمی جسم میں اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کررہی ہے۔ ہم نے اس بارے میں بات کی کہ کس طرح جسم میں چربی جلانے کا عمل اس مضمون میں ہوتا ہے: جسم میں چربی جلانے کا عمل کیسا ہے؟
آج ہم وزن میں کمی کے لئے تغذیہ کی بنیادی باتوں کے بارے میں بات کریں گے ، تاکہ اس اصول کو مکمل طور پر لاگو کیا جائے۔
کھانے کی ردوبدل
ہمارا جسم ہر چیز کو اپنانے کا طریقہ جانتا ہے۔ اور توانائی کی کمی بھی۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ہوں گے ہر دن 1 گھنٹے چلائیںتب آپ مستقل چربی کھوئے گیں۔ لیکن اگر آپ رفتار میں اضافہ کیے بغیر یہ کام کرتے رہتے ہیں تو ، پھر جسم جلد یا بدیر بوجھ کے مطابق ڈھال لے گا اور توانائی کے ذخائر تلاش کرے گا تاکہ ذخیرہ شدہ چربی ضائع نہ ہو۔ عام طور پر عادت پیدا کرنے کے لئے ڈیڑھ مہینہ کافی ہوتا ہے۔ لیکن اعداد و شمار مشروط ہیں۔ یہ سب کے لئے مختلف ہوسکتا ہے۔
اسی وجہ سے جسم کو کھانے کی شرائط سمیت استعمال کرنے کی اجازت نہیں ہونی چاہئے۔ اگر آپ خصوصی طور پر صحیح کھانوں کو کھاتے ہیں ، تو پھر یہ دوڑنے کی طرح نکلے گا ، پہلے تو نتیجہ ہوگا ، پھر رک جائے گا۔
پروٹین کاربوہائیڈریٹ ردوبدل کو بچانے کے لئے آتا ہے ، جس کا خلاصہ یہ ہے کہ ہم کئی دن تک خاص طور پر پروٹین کھاتے ہیں ، پھر ہم جسم کو بوجھ دیتے ہیں ، اسے کاربوہائیڈریٹ سے بھرتے ہیں ، اور اس کے بعد ہم آسانی سے پروٹین کے دنوں میں واپس جاتے ہیں۔
ردوبدل کا کیا مطلب ہے؟
پروٹین کاربوہائیڈریٹ ردوبدل میں ، سائیکل جیسی چیز موجود ہوتی ہے۔ اس چکر کے دوران ، آپ کئی دن تک خصوصی طور پر پروٹین کھاتے ہیں ، پھر آپ ایک دن کے لئے کاربوہائیڈریٹ بناتے ہیں ، اور دوسرا عبوری دن ، جب آپ آدھے دن کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں ، اور دوسرا آدھا - پروٹین۔
چربی کو جلانے کے ل the ، جسم کو پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے ، یا اس کے برعکس انزیموں کی ضرورت ہوتی ہے جس میں پروٹین ہوتا ہے اگر جسم میں ان انزائیموں میں سے کچھ موجود ہیں تو ، چربی خرابی سے جلا دی جائے گی۔
لہذا ، ایک چکر میں 2 یا 3 پروٹین دن جسم کو چربی جلانے کے ل en انزائیموں سے مطمئن کرنے میں مدد دیتے ہیں ، جبکہ جسم کو گلیکوجن سے آزاد کرتے ہیں ، جو اس کی ایک بڑی مقدار میں ، چربی کی بجائے توانائی کے وسیلہ کے طور پر استعمال ہوگا۔ جس کی وجہ سے وزن کم نہیں ہوگا۔ پروٹین کھانے میں بنیادی طور پر مرغی ، مچھلی ، انڈے شامل ہیں۔
ایسا لگتا ہے کہ اسکیم کامل ہے۔ کیوں ردوبدل ، اگر آپ خصوصی طور پر پروٹین کی غذا پر بیٹھ سکتے ہیں اور اپنا وزن کم کرنے کے لئے درکار سب کچھ حاصل کرسکتے ہیں۔ لیکن یہ وہ جگہ ہے جہاں جسم کی جھوٹ کو اپنانے کی صلاحیت ہے۔ اگر اسے مختلف قسم کی چیزیں نہیں دی گئیں تو جلد یا بدیر اسے پروٹین کھانے کی عادت پڑ جائے گی اور متبادل توانائی بھی مل جائے گی۔ نیز ، بہت زیادہ پروٹین غیر صحت بخش ہے۔
لہذا ، پروٹین کے 2-3 دن کے بعد "پیٹو" کا دن آتا ہے جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھا سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس دن آپ چینی سے متعلق ہر چیز کھا سکتے ہیں اور کھا سکتے ہیں۔ آپ کو صحت مند "سست" کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت ہے ، جو بنیادی طور پر اناج میں پائے جاتے ہیں ، جیسے بکواہیٹ ، چاول ، دلیا ، رولڈ جئ۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو ، پھر کاربوہائیڈریٹ دن کے پہلے نصف حصے میں آپ مٹھائیاں یا کیک کا ایک ٹکڑا کھا سکتے ہیں۔
آپ کے چکر کے آخری دن کو "اعتدال پسند کارب ڈے" کہا جاتا ہے ، جب آپ صبح کے وقت وہی کھانا کھاتے ہیں جس طرح آپ نے اپنے کارب ڈے پر کیا تھا۔ اور دوپہر کے وقت آپ سب کچھ کھاتے ہیں جو آپ نے پروٹین میں کھایا تھا۔
چکر کا نچوڑ یہ ہے کہ ہم پہلے جسم کو چربی جلانے اور تمام گلائکوجن کو دور کرنے کے لئے ضروری انزائیمز سے بھر دیتے ہیں۔ عام طور پر پروٹین کے دن کے بعد ایک کلوگرام سے زیادہ ضائع ہوجاتا ہے۔ اس کے بعد ، ہم جسم کو سمجھنے دیں کہ پروٹین کے دن ہمیشہ کے لئے نہیں ہیں اور آپ کو ان کے عادی ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایسا کرنے کے ل we ، ہم مفید کاربوہائیڈریٹ سے جسم کو بھرتے ہیں۔ اس دن وزن میں تھوڑا سا اضافہ ہوا ہے۔ اعتدال کی کھپت کا ایک دن ہموار منتقلی کا کام کرتا ہے۔ عام طور پر ایک سائیکل کے بعد ، جسمانی وزن قدرے کم ہوجاتا ہے۔ یعنی ، پروٹین کے دن کے بعد وزن میں کمی کاربوہائیڈریٹ کے بعد وزن میں اضافے سے ہمیشہ بڑھ جاتی ہے۔
مزید مضامین جن سے آپ وزن کم کرنے کے موثر اصولوں کے بارے میں جانیں گے۔
1. فٹ رہنے کے لئے کس طرح چلائیں
2. کیا ہمیشہ کے لئے وزن کم کرنا ممکن ہے؟
3. وزن میں کمی کے لئے وقفہ ٹہلنا یا "فارٹیلک"
4. کب تک چلنا چاہئے
دوبارہ پریوست کھانے
غذائیت میں ایک اور بہت اہم نکتہ یہ ہے کہ آپ کو دن میں 6 بار کھانے کی ضرورت ہے۔ یہ ضروری ہے تاکہ میٹابولزم ہمیشہ جاری رہے۔ یقینا ، آپ کو اپنے آپ کو 6 بار گھاس نہیں لگانے کی ضرورت ہے۔ ناشتہ کھانا دن کا سب سے بڑا کھانا ہے۔ دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا ، جو مکمل کھانا بھی ہے۔ اور ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، رات کے کھانے اور سونے کے وقت کے درمیان 3 مزید نمکین ہیں۔ ان نمکینوں میں ، آپ کو کسی قسم کا پھل یا کچھ کھانا کھانے کی ضرورت ہے جو دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے میں بچ جاتے ہیں۔
آپ کے جسم کے "فرنس" میں مستقل طور پر کھانا پھینکنا آپ کے تحول کو بہتر بنائے گا۔ اور در حقیقت ، یہ ان تمام لوگوں کا بنیادی مسئلہ ہے جن کا وزن زیادہ ہے - ناقص میٹابولزم۔
زیادہ پانی پیئو
ایک بار پھر ، جسم میں ایک اچھی تحول پیدا کرنے کے ل you ، آپ کو کافی مقدار میں پانی پینا چاہئے ، یعنی دن میں 1.5-2 لیٹر۔ مزید یہ کہ اس حجم میں مشروبات ، لیکن صرف خالص پانی شامل نہیں ہے۔
اس اصول پر عمل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ 1.5 لیٹر کی بوتل پانی سے بھرنا اور دن بھر پینا۔
جسمانی سرگرمی کے ساتھ ، وزن کم کرنے کا یہ طریقہ کارگر اور انتہائی مفید ہے۔ اس طرح کے وزن میں کمی کا مقصد اضافی چربی کو کم کرنا ہے ، نہ کہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کم کرنا۔
