چلانے والی ٹریننگ سے وقفہ کیسے لیں * رن

بیان کردہ پچھلے مضامین میں سے ایک کیا ہر دن چلنا ممکن ہے؟... آج ہم اس پر تبادلہ خیال کریں گے کہ آپ کو کس طرح آرام کرنے کی ضرورت ہے تاکہ جمع تھکاوٹ کا اثر ظاہر نہ ہو۔

سنہری اصول فی ہفتہ میں ایک دن کی چھٹی ہے

یہ کسی بھی کھلاڑی کی تربیت کا لازمی جزو ہوتا ہے۔ ورزش کی مقدار سے قطع نظر ، ہفتے میں ایک دن آرام کرنا چاہئے۔ یہ دن جسم کو پٹھوں کو بحال کرنے ، آرام ، طاقت حاصل کرنے کی سہولت دیتا ہے۔

زیادہ تر اکثر ، آرام کا دن ہفتہ کو پڑتا ہے۔ یہ خاص طور پر طلباء اور کارکنوں کے لئے آسان ہے۔ سب سے زیادہ جو اس دن کرنے کے قابل ہے وہ آسان ہے گرم کرنا.

اچھی نیند ہے

اگر آپ کو ہر دن کافی نیند نہیں آتی ہے ، تو پھر آپ کو تربیت کے لئے توانائی نہیں مل سکتی ہے۔ لہذا ، انتباہ محسوس کرنے کے لئے آپ کو ضرورت سے زیادہ سونے کی کوشش کریں۔

آپ کو 8 گھنٹے سونے کی ضرورت نہیں ہے۔ کسی کو پوری نیند کے ل 7 7 یا 6 کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن یہ سب سے زیادہ پوری نیند ہونی چاہئے۔ صبح سونے کی کوشش کریں تاکہ صبح سے مغلوب نہ ہو۔

نیند کا فقدان جمع ہونے کے ساتھ ساتھ ورزش کی تھکاوٹ اور جلد یا بدیر زیادہ کام کرنے کا نتیجہ ہوگا۔

حد سے تجاوز کرنا

اگرچہ یہ اس طرح کے آرام پر لاگو نہیں ہوتا ہے ، لیکن اس معاملے میں اس مقام کو چھوڑنا ناممکن ہوگا۔

ایک عام مسئلہ ابتدائی داوک یہ ہے کہ وہ شروع دن سے شروع کرتے ہیں ہر دن چلائیں، یا ضرورت سے زیادہ طویل چلائیں۔ نتیجے کے طور پر ، اس کا نتیجہ عام طور پر زیادہ کام اور چوٹ کا ہوتا ہے۔

لہذا ، ہمیشہ اپنی طاقت کا اندازہ کریں. عام طور پر ابتدائی افراد کو ہر دوسرے دن چلانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ آپ فاصلہ خود منتخب کریں۔ لیکن آپ کو چکر نہیں آنا چاہئے۔

اس کے نتیجے میں ، اگر آپ اپنے جسم پر توجہ دیں اور اس سے زیادہ کام نہ کریں تو آپ کو دوڑنے سے صرف مثبت جذبات حاصل ہوں گے۔

مناسب تغذیہ

آپ کے پٹھوں کو تیزی سے صحت یاب ہونے کے ل they ، انہیں کھلایا جانا ضروری ہے۔ پروٹین عضلات کے ل building عمارت کا بلاک ہے۔ لہذا ، آپ کی غذا میں پروٹین کی کمی آپ کے پٹھوں کی بازیابی کو منفی طور پر متاثر کرے گی۔

اس کے علاوہ ، آپ کو تربیت کے ل energy توانائی حاصل کرنے کے ل enough کافی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت ہے۔ اگرچہ یہ فیصلہ کرنے والوں پر لاگو نہیں ہوتا چلانے سے وزن کم کریں... اس کے برعکس ، آپ کو کاربوہائیڈریٹ کم کرنا پڑے گا۔