جب کوئی شخص اپنا وزن کم کرنا چاہتا ہے تو ، وہ زیادہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتا ہے۔ تاہم ، حقیقت میں ، یہ اکثر یہ پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر جدید غذا اور تربیت کے طریقے تعریف کے مطابق چربی نہیں جلا سکتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، یہ پتہ چلتا ہے کہ ایک شخص ، چربی کے ساتھ ساتھ ، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کھو دیتا ہے.
وزن کم کرنے کے طریقے کو سمجھنے کے ل you ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ چربی جلانے کا عمل کیا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جسم کے اندر جو عمل ہوتا ہے وہ چربی جل رہا ہے۔
پہلا عمل۔ چربی کے خلیوں سے چربی کو چھوڑنے کی ضرورت ہے
چربی چربی کے خلیوں میں واقع ہوتی ہے ، جس میں انسانوں میں چربی کی مقدار سے قطع نظر تعداد میں کوئی تبدیلی نہیں ہوتی ہے۔ یعنی ، وزن کم کرنے پر ، ہم چربی کے خلیوں سے نہیں ، بلکہ ان میں موجود چربی سے چھٹکارا پاتے ہیں۔ ان خلیوں میں جتنی زیادہ چربی ہوتی ہے ، اس کا سائز اور بڑے پیمانے پر۔ موٹی خلیات بہت بڑھ سکتے ہیں۔ اب سائنس دانوں نے دکھایا ہے کہ چربی کے خلیوں کی تعداد پوری زندگی میں بدل سکتی ہے ، لیکن یہ تبدیلی اہم نہیں ہے۔
لہذا ، جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو سب سے پہلے کام کرنا خلیوں سے چربی کو جاری کرنا ہے۔ اس کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ جسم میں کہیں کہیں توانائی کا خسارہ ہو۔ اس کے بعد جسم خون کے دھارے میں خصوصی انزائمز اور ہارمونز جاری کرتا ہے ، جو خون کے بہاؤ سے چربی خلیوں میں پہنچ جاتے ہیں اور چربی کے خلیوں سے چربی کو خارج کرتے ہیں۔
توانائی کا خسارہ پیدا کرنا مشکل نہیں ہے - آپ کو کسی بھی طرح کی جسمانی سرگرمی کرنے کی ضرورت ہے۔ سچ ہے ، یہاں کچھ باریکیاں ہیں ، جن کے بارے میں ہم مضمون کے آخر میں بات کریں گے۔
دوسرا عمل چربی کو پٹھوں میں منتقل کرنا پڑتا ہے جس میں توانائی کی کمی ہوتی ہے اور وہیں جل جاتی ہے۔
چربی ، چربی کے خلیے سے جاری ہونے کے بعد ، خون کے ساتھ ساتھ پٹھوں میں بھیجا جاتا ہے۔ جب وہ اس عضلات تک پہنچتا ہے تو اسے مائٹوکونڈریا میں جلانے کی ضرورت ہوتی ہے ، ایک شخص کے نام نہاد "پاور پلانٹس"۔ اور اس طرح کہ چربی جل سکتی ہے ، اسے خامروں اور آکسیجن کی ضرورت ہے۔ اگر جسم میں کافی آکسیجن یا خامر موجود نہیں ہیں تو چربی توانائی میں تبدیل نہیں ہوسکے گی اور دوبارہ جسم میں ذخیرہ ہوجائے گی۔
یعنی چربی جلانے کے ل en ، انزائیمز اور ہارمونز کا استعمال کرتے ہوئے اسے چربی کے خلیے سے جاری کرنا ضروری ہے۔ پھر اس کو پٹھوں میں پہنچایا جاتا ہے اور انزائیموں اور آکسیجن سے چربی کے رد عمل سے وہیں جلایا جاتا ہے۔
اس عمل کو قدرتی وزن میں کمی کہا جاسکتا ہے۔ لہذا ، مناسب وزن کم کرنے کے ل the ، جسم کو جسمانی سرگرمی حاصل کرنا ضروری ہے ، جو آکسیجن کی ایک بڑی کھپت کے ساتھ ہوگی ، اور ساتھ ہی چربی کو جلانے کے لئے تمام ضروری انزائم بھی رکھتا ہے۔ یعنی ، اس نے ٹھیک کھایا۔ ویسے ، یہ انزائم بنیادی طور پر پروٹین فوڈ میں پائے جاتے ہیں۔
دوسرے مضامین جو آپ کے مفاد میں ہوسکتے ہیں:
1. فٹ رہنے کے لئے کس طرح چلائیں
2. ٹریڈمل پر وزن کم کرنے کا طریقہ
3. وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کی بنیادی باتیں
4. وزن کم کرنے کی موثر ورزشیں
جسم میں چربی جلانے کے عمل کی کچھ خصوصیات
جسم میں توانائی کے دو اہم ذرائع ہیں - گلائکوجن اور چربی۔ گلیکوجن چربی سے زیادہ توانائی میں بدلنا زیادہ طاقت ور اور آسان ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جسم پہلے اسے جلانے کی کوشش کرتا ہے ، اور تب ہی موٹی موڑ آجاتی ہے۔
لہذا ، ورزش کم از کم آدھے گھنٹے تک رہنی چاہئے ، کیونکہ دوسری صورت میں ، خاص طور پر غلط غذا کے ساتھ ، ورزش کے دوران آپ کبھی بھی چربی جلانے کے مقام تک نہیں پہنچ پائیں گے۔
زیادہ آکسیجن کی کھپت کے ساتھ ورزش کرنے کا مطلب ہے کسی بھی ایروبک ورزش - یعنی ، رن، تیراکی ، موٹر سائیکل ، وغیرہ۔ یہ ان اقسام کی ورزش ہے جو چربی جلانے کو بہترین طریقے سے فروغ دیتی ہے۔ لہذا ، طاقت کی تربیت ، خاص طور پر ایک بھرے کمرے میں ، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرے گی۔ ہاں ، اس قسم کی ورزش آپ کے عضلات کو تربیت دے گی۔ لیکن وہ subcutaneous چربی کی پرت کی وجہ سے اب بھی نظر نہیں آئے گا۔
مثالی طور پر ، ایروبک اور طاقت کی تربیت کو یکجا کیا جانا چاہئے ، کیوں کہ تنہا دوڑنا یا سائیکل چلانا بھی مطلوبہ نتیجہ نہیں دے گا ، کیوں کہ جسم ایک نیرس بوجھ کے مطابق ڈھال سکتا ہے۔ اور جلد یا بدیر ، باقاعدگی سے ٹہلنا چربی جلانے کے لئے کام کرنا چھوڑ دے گا۔ اور یہیں سے بوجھ کی تبدیلی مطلوبہ اثر دے گی۔ اس کے علاوہ ، آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ عضلات ، تیز چربی جل جاتی ہے ، لہذا مناسب وزن میں کمی کے ساتھ طاقت کی تربیت ضروری ہے۔
اور وہ اہم نکتہ جس کے بارے میں بہت سوں کو نہیں معلوم۔ چربی توانائی کا ایک ذریعہ ہے ، مقامی ٹیومر نہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ، کسی خاص علاقے پر عمل کرنے سے ، مثال کے طور پر ، پیٹ یا اطراف پر ، آپ اسے اس خاص جگہ پر نہیں جلا سکتے ہیں۔ آپ سب سے زیادہ کام چربی کی لچک کی وجہ سے جس علاقے پر کام کر رہے ہو اس کے نیچے یا اوپر چربی کو منتقل کرنا ہے۔
لہذا ، پیٹ کے علاقے میں اب ورزش چربی نہیں جلا دیتا ہے - یہ پورے جسم سے تقریبا یکساں طور پر چربی کو جلا دیتا ہے.
غور کرنے کے لئے صرف ایک چیز یہ ہے کہ ہر شخص میں جینیاتی خصوصیات ہیں۔ لہذا ، کچھ چربی کو رانوں سے بہترین طور پر ہٹا دیا جاتا ہے ، جبکہ دیگر پیٹ سے. یہ بالکل اسی تربیت کے عمل اور غذائیت کے نظام کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے - یہ صرف ایک جینیاتی خصوصیت ہے۔
