پچھلے مضمون میں ، ہم نے ان کے فوائد کے بارے میں بات کی 10 منٹ چل رہا ہے ہر روز. آج ہم اس پر بات کریں گے کہ 30 منٹ کی باقاعدہ جوگنگ کسی شخص کو کیا دے گی۔
سلمنگ
اگر آپ ہفتے میں 4-5 بار آدھے گھنٹے ٹہلنا کرتے ہیں تو پھر وزن کم کرنا کافی حد تک ممکن ہے۔ تاہم ، کسی کو یہ فراموش نہیں کرنا چاہئے کہ جسم کسی بھی طرح کی جسمانی سرگرمی کے مطابق بنتا ہے۔ لہذا ، اس طرح کی تربیت کے پہلے مہینے میں ، اعلی ڈگری کے امکان کے ساتھ ، آپ 3 سے 7 کلوگرام زیادہ وزن کم کرسکیں گے۔ لیکن پھر جسم نیرس بوجھ کا عادی ہوسکتا ہے ، توانائی کو بچانے کے ل reser ذخائر ڈھونڈ سکتا ہے۔ اور وزن کم کرنے میں ہونے والی پیشرفت نہ صرف سست ، بلکہ رک سکتی ہے۔
لیکن وہاں ایک راستہ ہے۔ سب سے پہلے ، مناسب تغذیہ وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرے گا۔ دوم ، آپ چلتے وقت میں اضافہ کیے بغیر اپنی رفتار بڑھا سکتے ہیں۔ اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ فارٹیکل چلائیں۔
اس کے علاوہ ، کسی بھی جسمانی سرگرمی سے جسم مادہ اور توانائی کے ساتھ تیز تر کام کرنا سیکھتا ہے۔ اس کے مطابق ، میٹابولزم بہتر ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ وزن کم کرنا آسان ہوگا۔
صحت کے لیے
چلانے کے بہت سے فوائد ہیں... لیکن اس میں ایک بڑی خرابی ہے۔ اس کا گھٹنے کے جوڑ پر سخت اثر پڑتا ہے۔ بدقسمتی سے ، اس مائنس سے مکمل طور پر جان چھڑانا تقریبا ناممکن ہے۔ جب تک کہ آپ ہمیشہ ربڑ سے ڈھکے اسٹیڈیم کے ارد گرد نہیں دوڑتے ہیں۔ لیکن بہت کم لوگوں کے پاس ایسا موقع ہے۔
لہذا ، دوڑنے سے پہلے ، اچھی کشننگ سطح پر جوتا حاصل کریں اور سیکھیں جب چل رہا ہے تو پیر قائم کرنے کا مسئلہ... اس سے چوٹ کی روک تھام ہوگی۔ اور ، اصولی طور پر ، اگر آپ صحیح طور پر دوڑتے ہیں اچھے جوتے، تو پھر کبھی بھی پریشانی نہیں ہوگی۔ وہ عام طور پر کسی طرح کی طاقت سے ہونے والی غلطی اور زیادتی کے سبب پیدا ہوتے ہیں۔
لیکن اگر ہم 30 منٹ کی دوڑ سے ہونے والے صحت کے فوائد کے بارے میں بات کریں تو یہ بہت بڑی بات ہے۔
سب سے پہلے ، یہ قلبی نظام کے کام میں بہتری ہے۔ آپ کے دل کو کچھ نہیں تربیت دیتا ہے جیسے باقاعدگی سے دوڑیں۔ اگر آپ ہفتے میں 4-5 مرتبہ 30 منٹ تک چلائیں ، یہاں تک کہ ایک سست رفتار سے بھی ، تو دل کی پریشانی نہیں ہوگی۔ ایک ماہ میں ٹیچی کارڈیا ختم ہوجائے گا۔ اور جب کسی شخص کا بنیادی عضلہ عمدہ حالت میں ہوتا ہے تو پھر پورا جسم زیادہ بہتر محسوس ہوتا ہے۔
اس طرح کے باقاعدگی سے چلنے کے ساتھ پھیپھڑوں کے فنکشن میں بہتری کی بھی ضمانت ہے۔ اگر آپ ہفتے میں کئی بار سنجیدگی سے دوڑنا شروع کردیں تو سانس کی قلت ماضی کی بات ہوگی۔
مزید مضامین جو نوسکھ run رنز کے لئے دلچسپی کا باعث ہوں گے:
1. چلنا شروع کیا ، آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے
2. تم کہاں چلا سکتے ہو
3. کیا میں روز چل سکتا ہوں؟
4. اگر دائیں یا بائیں طرف چلتے ہوئے تکلیف پہنچے تو کیا کریں
جسم اور جوڑ کے پٹھوں کو مضبوط بنانا۔ یقینا ، کوئی بوجھ جوڑوں اور پٹھوں پر دباؤ ڈالتا ہے۔ لیکن دوڑنا اچھا ہے کیونکہ یہ دباؤ چھوٹا اور یہاں تک کہ ہے ، لہذا یہ جسم کو کامل طور پر تربیت دیتا ہے اور پھاڑنے کے امکان کو ختم کرتا ہے۔ ٹانگیں ، ابڈومینلز اور پیٹھ کے عضو اہم عضلات ہیں جو دوڑنے میں شامل ہیں۔ بدقسمتی سے ، بھاگنا بازوؤں کی تربیت نہیں کرتا ہے۔ لہذا ، کندھے کی کمر کو مضبوط بنانے کے ل you ، آپ کو اضافی کام کرنے کی ضرورت ہے۔
ایتھلیٹک کارکردگی کے لئے
دن میں 30 منٹ دوڑنا ، یہاں تک کہ اگر آپ ہر روز دوڑتے ہیں ، تو آپ کو کھیلوں کی بلندیوں تک نہیں پہنچنے دیں گے۔ درمیانی یا لمبی دوری کے فاصلے پر آپ جو زیادہ سے زیادہ گن سکتے ہو وہ 3 سینئر زمرہ ہے۔
تاہم ، اگر آپ بھاگنے کی جگہ کو تبدیل کر دیتے ہیں اور اپنی ورزش میں شامل ہوجاتے ہیں عمومی جسمانی تربیت، پھر آپ کسی بھی اونچائی پر پہنچ سکتے ہیں۔
چلائیں ، کیونکہ یہ آپ کے جسم کو اچھی حالت میں رکھنے کا سب سے آسان اور سستا طریقہ ہے۔
