ایک طویل وقت کے لئے چلانے کے لئے کس طرح سیکھنے کے لئے

ہم میں سے کون نہیں چاہتا ہے کہ کسی دن صبح دوڑنا شروع کردے؟ لیکن ان میں سے کچھ جو اس کے باوجود اپنی پہلی دوڑ میں تیزی سے نکلے تھے انہیں یہ احساس ہو گیا تھا کہ آسانی سے چلانے کو واضح طور پر نہیں کہا جاتا ہے کیونکہ اس قسم کی جسمانی سرگرمی واقعی آسان ہے۔

ایک غیر تربیت یافتہ حیاتیات طویل عرصے تک چلانے سے صاف انکار کرتا ہے۔ اطراف میں درد ہونا شروع ہوتا ہے ، ٹانگیں اور بازو تھک جاتے ہیں ، جسم زمین تک پھیلا ہوا ہے اور ایک قدم اٹھانے کی جنگلی خواہش اور زیادہ طاقت بڑھ جاتی ہے۔

یہ واضح ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ ابھی بھی اپنی تربیت کے ابتدائی دنوں میں اس سے زیادہ لمبا دوڑنا سیکھیں گے۔ لیکن اسی کے ساتھ ساتھ ، دوڑنے کے کچھ اصول جاننے سے آپ کو طویل دوڑنے میں مدد ملے گی ، یہاں تک کہ آپ کے پیچھے سیکڑوں دوڑنے کلو میٹر کا فاصلہ ہے۔

درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔

مناسب طریقے سے سانس لینا سیکھیں

سب سے عام اور ایک ہی وقت میں چلانے کے بارے میں سب سے آسان سوال ہے صحیح طریقے سے سانس لینے کا طریقہگلا گھونٹنا نہیں کے طور پر. یہ کچھ بنیادی رہنما خطوط ہیں جو آپ کی مدد کی ضمانت ہیں۔

1. اپنے منہ اور ناک سے ایک ساتھ سانس لیں۔ اگر آپ صرف اپنی ناک کے ذریعہ سانس لیتے ہیں ، تو پھر چلنے یا انتہائی سست دوڑنے کے لئے صرف اتنی آکسیجن ہوگی۔ اگر آپ طویل اور تیز دوڑنا چاہتے ہیں تو ، پھر تنہا ناس لینے ہی کافی نہیں ہے۔ اور یہ سب اس وجہ سے کہ ناک کی نہری کا پیٹنسی چھوٹا ہے ، اور اس کے ذریعہ تھوڑی سی آکسیجن داخل ہوتی ہے۔ ہاں ، یہ آکسیجن اس سے صاف ہے جس سے آپ اپنے منہ سے سانس لیتے ہیں۔ لیکن پانی کے ساتھ مشابہت یہاں مناسب ہوگی۔ ذرا تصور کریں کہ آپ دوڑ رہے ہیں ، آپ کو بہت پیاس ہے۔ آپ کے پاس دو بوتلیں ہیں ، ان میں سے ایک خالص بہار کا پانی ہے ، جو آدھے گھونٹ کے لئے کافی ہے ، اور دوسری بوتل باقاعدگی سے نل کا پانی ہے ، لیکن اس میں کافی مقدار میں اور پینے کے لئے کافی ہے۔ اس صورتحال میں آپ کیا کریں گے؟ کیا آپ پیاس سے اذیت کا شکار ہو کر بالآخر ایک قدم کی طرف بڑھیں گے ، یا کیا آپ صاف پانی کا صاف پانی نہیں پییں گے؟ ہوا کے ساتھ بھی یہی صورتحال ہے۔ آپ خود بھی اپنی پسند کا انتخاب کریں۔

2. یکساں طور پر سانس لیں۔ یہ ضروری ہے کہ. اگر سانسیں گمراہ ہونے لگیں اور جسم تک آکسیجن کی رسد افراتفری کا شکار ہوجائے تو پھر اسے چلانے میں زیادہ مشکل ہوگی۔

breat. پہلے میٹر سے سانس لینا شروع کریں۔ یعنی ، پہلے میٹر سے سانس لینا شروع کریں جیسے کہ آپ نے پہلے ہی کچھ فاصلہ طے کرلیا ہو۔ بہت کم خواہش مند رنرز اس اصول کو جانتے ہیں۔ اگرچہ یہ بہت مفید ہے اور واقعی آپ کی دوڑ کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اور یہ پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر پہلے میٹروں میں ، جب پٹھوں میں ابھی بھی بہت زیادہ آکسیجن موجود ہوتی ہے تو ، طاقت ہوتی ہے۔ اور جب آکسیجن میں کمی آنا شروع ہوجاتی ہے تو ، نقصانات کو پورا کرنے کے ل you آپ کو لالچ میں ہوا حاصل کرنا پڑے گا۔ اس سے بچنے کے ل To ، پہلے میٹر سے سانس لیں۔

مزید مضامین جو نوسکھ run رنز کے لئے دلچسپی کا باعث ہوں گے:
1. چلنا شروع کیا ، آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے
2. تم کہاں چلا سکتے ہو
3. کیا میں روز چل سکتا ہوں؟
4. اگر دائیں یا بائیں طرف چلتے ہوئے تکلیف پہنچے تو کیا کریں

اگر آپ کے پہلو چلتے ہوئے چوٹ پہنچے

کبھی کبھی ظاہر ہونے کی وجہ سے آپ زیادہ دن دوڑ نہیں سکتے ہیں تیز درد... جب ، دوڑتے وقت ، بائیں یا دائیں طرف سے چوٹنا شروع ہوجائے ، پھر خوفزدہ نہ ہوں اور فوری طور پر ایک قدم پر جائیں۔ درد اس حقیقت سے پیدا ہوتا ہے کہ جب چلتا ہے تو ، جسم میں خون تیزی سے بڑھنے لگتا ہے۔ لیکن تللی اور جگر کے پاس ایسے دل کے کام پر فوری طور پر جواب دینے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، خون ان اعضاء میں بڑی مقدار میں داخل ہوتا ہے ، اور کم مقدار میں نکل جاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ان اعضاء میں ضرورت سے زیادہ بلڈ پریشر ہوتا ہے۔ اور یہ دباؤ تللی اور جگر کی دیواروں پر عصبی ریسیپٹرز کو ٹکرا دیتا ہے۔ جیسے ہی اعضاء معمول پر آجائیں گے ، درد دور ہو جائے گا۔

اس درد کو کم کرنے یا مکمل طور پر ختم کرنے کے دو بہت آسان طریقے ہیں۔

1. جب آپ دوڑتے ہو تو آہستہ سے گہری سانسیں لینے لگیں۔ یہ پیٹ اور عصبی عضلہ کو منتقل کرکے اندرونی اعضاء کی مالش کی طرح کام کرتا ہے۔
2. آپ پیٹ میں ڈرائنگ کرکے اور پھسل کر براہ راست مساج کرسکتے ہیں۔ اس سے درد کو دور کرنے میں بھی مدد ملے گی۔

اگر درد اب بھی کم نہیں ہوتا ہے ، تو آپ نے بہت تیز رفتار کا انتخاب کیا ہے جس کے ل your آپ کے داخلی اعضاء ابھی تک تیار نہیں ہیں۔ رفتار کو تھوڑا سا کم کریں اور درد چند منٹ میں ختم ہوجائے گا۔ اس معاملے میں ، ایک قدم پر جانا ضروری نہیں ہے۔ تھوڑا صبر کرو ، اور سب کچھ ٹھیک ہوجائے گا۔ اطراف اکثر صلیب کے آغاز میں بیمار ہوجاتے ہیں اور جب جسم تھکنا شروع ہوجاتا ہے ، اور دوڑنے کی رفتار میں کمی نہیں آتی ہے۔

چلتے وقت میں اضافہ کے لئے دوسرے اصول

جب لمبی دوری چلائیں تو ، ہر چیز کا فرق پڑتا ہے۔ ورزش سے پہلے آپ نے کیسے ، کب اور کیا کھایا۔ باہر کا موسم کیا ہے؟ آپ کو اپنے ہاتھوں سے کیسے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ جسم کو کیسے تھامے۔

ویڈیو دیکھیں: NEW PIGEON BATHS (نومبر 2024).