وزن کم کرنے کا سب سے مشہور اور آسان طریقہ چل رہا ہے۔ تو چلانے کا طریقہ، وزن کم کرنا؟
دورانیہ
جسمانی سرگرمی شروع ہونے کے 30 منٹ بعد چربی جلانے لگتی ہے۔ لہذا ، دوڑنے میں فائدہ مند ثابت ہونے کے لئے ، رن کی مدت کم از کم 30-40 منٹ ، اور ترجیحا ایک گھنٹہ ہونی چاہئے۔
ایسا ہوتا ہے کیونکہ دوڑ کے پہلے آدھے گھنٹے میں ، جسم توانائی کی حیثیت سے چربی کا استعمال نہیں کرتا ، بلکہ گلائکوجن ، جو کاربوہائیڈریٹ سے محفوظ ہوتا ہے۔ صرف گلیکوجن ختم ہونے کے بعد ہی جسم چربی کو جلانے کے لئے توانائی کے متبادل ذریعہ تلاش کرنا شروع کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، چربی کو انزائیموں کے ذریعہ جلایا جاتا ہے جو پروٹین تیار کرتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ تھوڑا سا دبلی پتلی گوشت اور دودھ کی مصنوعات کھاتے ہیں ، تو پروٹین کی کمی چربی جلانے کی شدت کو بھی متاثر کرے گی۔
شدت
جس تیزی سے آپ چلائیں گے ، تیز چربی جل جاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ سادہ چلنے کا وزن پر تقریبا no کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، ایک آسان رن ، جس کی رفتار ایک قدم سے بھی آہستہ ہے ، نام نہاد "فلائٹ مرحلے" کی وجہ سے اب بھی چربی کو بہتر طور پر جلا دیتا ہے۔ دوڑنا تیز چلنے سے کہیں زیادہ تیز چلتا ہے۔
یکسانیت
اپنی ورزش کے دوران نان اسٹاپ کو چلانا بہت ضروری ہے۔ بہت سارے ابتدائ کرنے والوں کی ایک بہت بڑی غلطی یہ ہے کہ وہ وزن کم کرنے ، جلدی شروع کرنے اور پھر راستے کا کچھ حصہ چلنے کے لئے کس طرح چلنا نہیں جانتے ہیں۔ یہ کرنے کے قابل نہیں ہے۔ بہتر ہے کہ ایک قدم نہ اٹھاتے ہوئے آہستہ آہستہ شروع کریں اور ایک ہی رفتار سے پورے فاصلے کو چلائیں۔
جسمانی لت
اگر آپ روزانہ اتنا ہی فاصلہ دوڑاتے ہیں تو پھر شروع میں ہی چربی ختم ہوجائے گی۔ اور پھر وہ رک جائیں گے ، کیونکہ جسم اس طرح کے بوجھ کا عادی ہوجائے گا اور چربی کو ضائع کیے بغیر توانائی کو معاشی طور پر زیادہ استعمال کرنا سیکھیں گے۔ لہذا ، فاصلہ اور رفتار کو باقاعدگی سے تبدیل کرنا ضروری ہے۔ آج تیز رفتار سے 30 منٹ تک چلائیں۔ اور کل 50 منٹ آہستہ۔ لہذا جسم بوجھ کا عادی نہیں ہوسکے گا ، اور ہمیشہ چربی کو ضائع کردے گا۔
Fartlek یا ragged رن
چلانے کی سب سے مؤثر قسم fartlek ہے... اس طرح کے رن کا نچوڑ یہ ہے کہ آپ ہلکی سی ایکسلریشن کرتے ہیں ، جس کے بعد آپ ہلکی دوڑ سے دوڑنا شروع کردیتے ہیں ، اور پھر ایک بار پھر تیز ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ کافی مضبوط نہیں ہیں تو ایک آسان رن کو ایک قدم کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
پہلے اسکیما استعمال کریں 200 میٹر روشنی چل رہا ہے ، 100 میٹر ایکسلریشن ، 100 میٹر قدم ، پھر ایک ہلکی دوڑ کے ساتھ 200 میٹر. جب آپ کے پاس کافی طاقت ہو تو ، قدم کو آسان رن سے تبدیل کریں۔
