100 میٹر دوڑنا سیکھنے کے ل you ، آپ کو اچھی طاقت اور کودنے کی مہارت کی ضرورت ہے۔ درمیانی اور لمبی دوری سے چلنے کے برعکس ، 100 میٹر دوڑنے میں بہت کم یا کوئی صلاحیت نہیں ہوتی ہے۔ تاہم ، بغیر کسی سست رفتار کے 100 میٹر بھی دوڑنے کے قابل ہونے کے ل speed ، تیز رفتار برداشت کو بھی تربیت دینا ہوگی۔
100 میٹر دوڑنے کے لئے طاقت کی تربیت
اس تربیت میں طاقت کی تمام مشقیں شامل ہیں۔ 100 میٹر تک چلنے والے سپرنٹرز کے ل It یہ بہت ضروری ہے مضبوط ٹانگوں کے پٹھوں... لہذا ، پاور بلاک میں کی جانے والی تمام مشقیں بڑے وزن کے ساتھ کی جاتی ہیں۔
سپرنٹر میں ٹانگوں کی طاقت بڑھانے کے لئے بنیادی مشقیں:
- جرابوں تک رسائی کے ساتھ ایک گھنٹی یا ڈمبلز کے ساتھ گہری اسکواٹس
- ٹانگ پریس
- وزن سے پیر کو جسم اٹھانا
- "پستول" یا وزن کے ساتھ ایک ٹانگ پر اسکواٹس۔
ان 4 مشقوں کو بنیادی کہا جاسکتا ہے۔ بہت سے دوسرے ہیں ، نیز ان قوت مشقوں کی مختلف قسمیں ہیں۔ لیکن بنیادی عمومی جسمانی تربیت کے ل such ، اس طرح کا ہتھیار کافی ہے۔
بہتر ہے کہ ہر ایک میں 8-10 تکرار کے 3 سیٹوں کے ل exercises ورزش کریں۔
100 میٹر کی دوڑ کے لئے کودنے کا کام
جمپنگ کام ایتھلیٹ میں دھماکہ خیز طاقت پیدا کرتا ہے ، جو 100 میٹر دوڑنے کے لئے ضروری ہے۔ کودنے کی کافی مشقیں ہوتی ہیں۔ آئیے اہم باتوں پر غور کریں:
– جمپنگ رسی تمام رنرز کے لئے بنیادی مشقیں کہی جاسکتی ہیں۔ وہ عام اور طاقت دونوں کو برداشت کرتے ہیں اور بچھڑے کے پٹھوں کو بھی تقویت دیتے ہیں۔
- "مینڈک" کودنا۔ وہ اسٹاپ کروچ پوزیشن سے زیادہ سے زیادہ کودنے کی نمائندگی کرتے ہیں۔ سپرنٹر کے ل A ایک بنیادی ورزش ، کیونکہ یہ ران اور بچھڑے کے پٹھوں کی اگلی سطح پر کام کرتا ہے ، اس طرح سے شروع سے ہی کھلاڑی کی ایکسلریشن طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔
- جگہ میں یا رکاوٹوں سے زیادہ چھلانگ بچھڑے کے پٹھوں کو اچھی طرح سے کام کرتے ہیں.
- پیر سے پیر تک کودنا ، پیروں کی دھماکہ خیز طاقت کو بہتر بنانا۔
- ایک ٹانگ پر چھلانگ لگانا بھی بچھڑے کے پٹھوں کو بالکل ٹھیک کام کرتا ہے اور رفتار کو برداشت کرتا ہے۔
جمپنگ کا کام زیادہ تر چلانے کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے۔ عام طور پر ، تربیت اس طرح ہوتی ہے: 1-2 جمپنگ سیریز ، جس میں 5-7 مشقیں ہوتی ہیں ، کی جاتی ہیں ، اور پھر ایتھلیٹوں نے تربیت شروع کردی۔
آپ کو 100 میٹر رن کی تیاری میں مدد کرنے کے لئے مزید مضامین:
1. شروع کرنے والے ایکسلریشن کی تربیت کیسے کی جائے
2. وقفہ کیا چل رہا ہے
3. اونچی شروعات سے کیسے صحیح طریقے سے آغاز کیا جا.
4. ختم ایکسلریشن کو تربیت دینے کا طریقہ
100 میٹر کے فاصلے تک ٹریننگ چل رہی ہے
100 میٹر رنرز کو اپنی رفتار تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو تھوڑا سا آرام کے ساتھ مختصر حصوں کے لئے زیادہ سے زیادہ رفتار سے چلانے کی ضرورت ہے۔
50 میٹر تیز کرنا بہترین کام کرتا ہے۔ نیز ، رفتار برداشت کی نشوونما کے ل many ، بہت سے ٹرینرز 150 میٹر چلانے کی سفارش کرتے ہیں۔ یہ 10-15 رنز کے لئے کیا جاتا ہے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے میں اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے ، جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
