سیدھی ٹانگوں پر دوڑنا ایتھلیٹوں اور کئی طرح کے مارشل آرٹس کی خصوصی دوڑنے والی ورزش میں سے ایک ہے۔ سیدھے پیروں پر دوڑنے کی تکنیک اور خصوصیات پر غور کریں۔
پھانسی کی تکنیک
شروعاتی پوزیشن: کھڑی پوزیشن میں ، سیدھی حالت میں دائیں پیر کو آگے بڑھائیں۔ اس معاملے میں ، دائیں کو سیدھا بھی کیا جاتا ہے اور پیچھے بچھڑ دیا جاتا ہے ، اور بائیں بازو کونیہ میں مڑا ہوا ہے اور سامنے شمسی عارضہ کی سطح پر ہے۔ ورزش کرنے کے ل arms ، باری باری بازوؤں اور پیروں کو تبدیل کریں۔
پھانسی کی خصوصیات
ٹانگوں کو ہر وقت سیدھا رہنا چاہئے۔ اور جب ٹانگ سپورٹ پر ہے اور جب ہوا میں ہے۔ شروعات کرنے والوں کے لئے ایک عام غلطی یہ ہے کہ وہ اپنی جھکی ہوئی ٹانگ کو آگے پھینکنا شروع کردیتے ہیں۔
ہاتھ کام کرنا چاہئے عام روشنی چلانے کے ساتھ ، صرف زیادہ فعال۔
جسم کو تھوڑا سا آگے یا عمودی طور پر مائل رکھنا چاہئے۔ جسم کو پیچھے جھکانا ایک سراسر غلطی ہے۔ اس غلطی کی وجہ سے کشیرکا زیادہ ہو جاتا ہے اور ٹانگوں سے بوجھ اٹھ جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، ورزش پورے معنی کو بدل جاتی ہے ، اور کمر کی تکلیف کا سبب بھی بن سکتی ہے۔
پیر خاص طور پر پیر پر رکھا جاتا ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو دور کرتا ہے اور ساتھ ہی ٹخنوں اور بچھڑوں کے پٹھوں کو بھی مضبوط بناتا ہے۔
اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے نیچے کسی ٹانگ کو زور سے دبائیں۔ جسم کی صحیح پوزیشن کے ساتھ ، عمودی کے نسبت جسم کی پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے ٹانگیں خود بخود اپنے نیچے آؤٹ ہوجائیں گی۔
کس کے لئے مشق ہے؟
تربیت سے پہلے جسم کو گرم کرنے اور بچھڑے اور گلوٹیل پٹھوں کو ورزش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ورزش ہے۔ سیدھی ٹانگوں پر دوڑنا کولہوں کے جوڑ کے کام کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
مشق کے دوران موصول ہونے والا بوجھ تیز چلانے کے ساتھ موازنہ ہے ، لہذا ، افعال کے ساتھ گرم کرنا، سیدھی ٹانگوں پر دوڑنے سے دل اور پھیپھڑوں کی تربیت ہوتی ہے۔
ورزش اکثر نہ صرف وارم اپ حصے میں ، بلکہ ورزش کے اہم حصے میں بھی شامل ہوتی ہے۔
تضادات۔
یہ ورزش ہپ کے شدید مسائل والے لوگوں کو نہیں کرنی چاہئے۔ نیز ، سیدھے پیروں پر دوڑنے سے گھٹنوں کے جوڑ کے ساتھ پریشانی بڑھ سکتی ہے۔ لیکن مؤخر الذکر صورت میں ، آپ کوشش کر سکتے ہیں ، اور اگر تکلیف یا تکلیف پیدا نہیں ہوتی ہے تو ، پھر ورزش کرنے میں آزاد محسوس کریں۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے میں اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے ، جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ سبق کو یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
