ورزش کو روز مرہ کی طرز عمل کے مطابق منصوبہ بنانا چاہئے۔ تاہم ، یہ ہمیشہ کام نہیں کرتا ہے۔ تربیت سے پہلے ہی کھانا پینا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ تو کیا کھانے کے بعد بھاگنا ٹھیک ہے؟
کھانے کے فورا بعد دوڑنا ناپسندیدہ ہے
کھانے کے فورا بعد دوڑنا انتہائی مشکل ہوگا۔ عمل انہضام کے دوران جسم زیادہ تر خون پیٹ میں بھیجتا ہے۔ لیکن ، اگر عمل انہضام کے عمل کے دوران ، آپ پٹھوں کو استعمال کرنا شروع کردیتے ہیں ، تو جسم کو خون کی کافی مقدار فراہم کرنے کے لئے اضافی وسائل خرچ کرنا ہوں گے۔ اس طرح ، کمی وہاں اور وہاں ہوگی۔ لہذا کر سکتے ہیں درد کا تجربہ کرنے کے لئےاس کے انفرادی اعضاء میں جسم میں خون کی کمی کی وجہ سے۔
اگر ٹہلنا سے پہلے تھوڑا وقت باقی رہ جائے تو کیا کریں
آپ کو یہ سب جاننے کی ضرورت ہے کھانا 4 اقسام میں تقسیم: تیز کاربوہائیڈریٹ ، سست کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی۔
تیز کاربوہائیڈریٹ بہت جلدی جذب ہوجاتے ہیں۔ ان میں ہر قسم کی شکر ، شہد شامل ہیں۔ لہذا ، اگر آپ میٹھی چائے ، یا سب سے بہتر ، چائے شہد کے ساتھ پیتے ہیں ، تو آپ صرف 15-20 منٹ میں دوڑ سکیں گے۔
مزید مضامین جو آپ کی دلچسپی لیتے ہیں:
1. چلنا شروع کیا ، آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے
2. وقفہ کیا چل رہا ہے
3. چلانے کی تکنیک
4. کیا موسیقی کے ساتھ چلنا ممکن ہے؟
آہستہ سے کاربز چلانے کے لئے توانائی کا بہترین ذریعہ ہیں۔ وہ عام طور پر تقریبا ڈیڑھ گھنٹہ ہضم ہوتے ہیں۔ لیکن کسی فرد کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے ، وہ 1 گھنٹہ سے 3 بار ہضم ہوسکتا ہے۔ آہستہ کاربوہائیڈریٹ میں روٹی ، پاستا ، buckwheat ، موتی جو ، چاول دلیہ شامل ہیں.
پروٹین کھانے کی اشیاء ، جس میں کچھ سبزیاں ، دودھ کی مصنوعات ، اور کچھ قسم کے اناج شامل ہیں ، انہیں 2-3 گھنٹے تک ہضم کیا جاتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ نے ایسا کھانا کھایا ہے ، تو فوری طور پر دوڑنا انتہائی مشکل ہوگا ، کیونکہ پیٹ کھانا ہضم کردے گا۔
چربی والی کھانوں میں ، جس میں ھٹی کریم ، ڈبے والا کھانا ، بیکن وغیرہ شامل ہیں ، کو 3 گھنٹے سے زیادہ وقت تک ہضم کیا جاتا ہے ، اور جاگنگ سے پہلے اسے کھانے کی سختی سے حوصلہ شکنی کی جاتی ہے۔
لہذا ، کھانے کے فورا بعد بھاگ جانا اس کے لائق نہیں ہے ، کیوں کہ اس سے اندرونی اعضاء میں تکلیف ہوگی اور یہ تربیت بے کار نکلے گی۔ لیکن ایک ہی وقت میں ، تیز کاربوہائیڈریٹ لے کر جسم میں آسانی سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹ کی فراہمی کو بھرنا ممکن ہے ، اور کھانے کے بعد آدھے گھنٹے کے اندر جاگنگ شروع کردیتے ہیں۔
