جب آپ کھانے کے بعد بھاگ سکتے ہو؟

بہت سارے لوگ اپنا ایک زیادہ تر وقت کسی خوبصورت شخصیت کے حصول کے لئے کھیلوں میں صرف کرتے ہیں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کھانے کے فورا بعد ورزش کرنا ناپسندیدہ ہے۔

یہ صحت کی حالت کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے ، تھکاوٹ ، تکلیف ، متلی کا احساس ہوتا ہے۔ دوڑنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہونے کے ل you ، آپ کو کھانے اور ورزش کے درمیان وقفہ کا تعین کرنے کی ضرورت ہے۔

تم کھانے کے بعد کیوں نہیں بھاگ سکتے؟

باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ ، کسی شخص کو اچھی تغذیہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ کھانے میں کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، وٹامن ، معدنیات ہونا چاہئے۔ خصوصی پروٹین مرکب اور توانائی کے مشروبات کا استعمال ممکن ہے۔

دوڑنے سے پہلے پہلے سے کھانا کھلانا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے ، لہذا آپ کو پورے پیٹ پر ورزش کرنا پڑتا ہے۔

اس سے دو مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

1. جب حرکت ہوتی ہے تو سختی
2. ناکافی خون کی فراہمی۔

کھائے گئے کھانے کی مقدار کا موازنہ ایک ڈمبل کے وزن سے کیا جاسکتا ہے ، جو تقریبا equal 0.5-1 کلو کے برابر ہے۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ مطالعہ کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

ایک اور مسئلہ خون کی ناکافی فراہمی ہے ، چونکہ جسم میں بیک وقت دو عمل ہوتے ہیں: خوراک کا عمل انہضام اور عضلات کا کام۔ اس معاملے میں ، بھاگنا بے کار ہوجاتا ہے ، کیونکہ کھانے کی پروسیسنگ پر بھی توانائی خرچ ہوتی ہے۔

کھانے کے بعد دوڑنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

زیادہ سے زیادہ وقت جس کے بعد اس پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے وہ وقت ہے جو جسم کو کھائے جانے والے زیادہ تر کھانے کو ہضم کرنے میں لیتا ہے۔ سفارشات کی بنیاد پر ، کھانے اور کھیلوں کے درمیان وقفہ 1.5-2 گھنٹے ہونا چاہئے۔

اشارے لگ بھگ ہیں ، کیونکہ یہ دو عوامل پر منحصر ہے:

• حیاتیات کی انفرادیت
• کھائے گئے کھانے کی قسم۔

ہر شخص کھانا مختلف طریقے سے ہضم کرتا ہے: ایک مادہ میں وہ تیزی سے جذب ہوجاتے ہیں ، دوسرے آہستہ سے۔ چکنائی والی کھانوں کے ٹوٹنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

آپ اپنی دوڑ سے پہلے کیا کھا سکتے ہیں؟

یہ جاننا ضروری ہے کہ کلاسوں سے پہلے کتنا کھانا لیا جانا چاہئے ، مینو کیا ہونا چاہئے۔

اگر آپ کچھ اصولوں پر عمل کرتے ہیں تو دوڑنے سے جسم کو فائدہ ہوگا:

1. آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی
2. خیریت کو بہتر بناتا ہے۔

جب آپ ٹہلنا پڑتے ہیں تو جسم کی خصوصیات اور دن کے وقت پر انحصار کرتے ہوئے خوراک مختلف ہوتی ہے۔

صحیح مینو جسم کو اجازت دے گا:

• موثر طریقے سے چربی جلائیں؛
• توانائی کے ذخائر کی بحالی؛
• نہیں تھکتے۔

صبح ٹہلنا

بہت سے لوگوں کے پاس صبح کھانے کے لئے وقت نہیں ہوتا ہے۔ ناشتے کے بعد 0.5-1 گھنٹے بعد ٹہلنا چاہئے۔

یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھانا کھائیں:

• پروٹین والا مشروب؛
• پھل
• انڈے
• روٹی
• پھلوں کے رس

اگر آپ کو بہت بھوک لگتی ہے تو ، کیلا کھائیں یا انرجی ڈرنک پائیں۔ اگر آپ کے پاس کافی وقت ہے تو ، آپ کو چلانے سے 1.5 گھنٹے قبل ناشتہ کرنا چاہئے۔

مینو میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

• دو سینڈوچ؛
• سیب؛
• دہی؛
• پھل کے ساتھ دودھ دلیہ؛
• پنیر کے ساتھ croutons؛
• سبزیاں۔

ناشتے کی توانائی کی قیمت تقریبا 800 کلو کیلوری کی ہونی چاہئے۔

دوڑنے کے بعد ، آپ کو ایک گھنٹہ انتظار کرنا چاہئے ، پھر پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانا کھائیں۔

مناسب مصنوعات:

• انڈہ
• آٹے کی روٹی؛
• قدرتی رس
• پھل
• پروٹین والا مشروب.

لنچ سیر

آپ لنچ کے وقت جاگنگ کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کچھ لوگ اپنا لنچ بریک اس میں وقف کرتے ہیں۔ خالی پیٹ پر ورزش کرنے سے تھکاوٹ ہوسکتی ہے۔

یہ بلڈ شوگر میں کمی کی وجہ سے ہے ، کیونکہ صبح کا ناشتہ جسم پہلے ہی جذب کر چکا ہے۔ 1-2 گھنٹوں تک جاگنگ سے پہلے ناشتہ لیں تو بہتر ہے ، جس کی توانائی کی قیمت کا تعین جسم کی خصوصیات اور کتنی زیادہ کیلوری کا ناشتہ تھا اس کی بنیاد پر کیا جائے گا۔

اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

مثال کے طور پر ، مندرجہ ذیل اختیارات مناسب ہیں:

• دودھ میں دلیا
• خشک میوہ جات اور رس کا ایک گلاس۔
• جام کے ساتھ ٹوسٹ

چلانے کے بعد ، ریچارج کرنے اور کام جاری رکھنے کے ل eat کھانا جائز ہے۔ جلدی ناشتے کے طور پر خشک میوہ جات یا مرلے کا استعمال کریں۔ سلاخوں ، گری دار میوے ، دہی ، پھلوں کی شکل میں طویل مدتی اسٹوریج کے ل advance پیشگی مصنوعات تیار کرنا بہتر ہے۔ یا رات کے کھانے سے بچا ہوا کھانا اپنے ساتھ کام کرنے کے ل. لے جائیں۔

شام ٹہلنا

کچھ لوگ شام کو کھیل کھیل سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ یہ اچھی نیند کو فروغ دیتا ہے اور کام کے دن کے دوران پیدا ہونے والے تناؤ کو دور کرتا ہے۔ اس صورت میں ، آپ کو اپنی دوڑ سے پہلے اور بعد میں کھانا چاہئے۔

شام کے وقت ورزش کرنے والوں کے ل nutrition ، درج ذیل غذائیت کے رہنما خطوط ہیں:

• اکثر اور چھوٹے حص smallوں میں کھانا کھائیں۔
• ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کا یقین کر لیں۔
• ہلکے کھانے کے ساتھ رات کا کھانا کھائیں۔

کھانے کے چھوٹے حصے آپ کو بھوک محسوس کرنے سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ناشتہ چھوڑنا نہایت ضروری ہے ، آپ کو اناج ، گری دار میوے ، ٹوسٹ ، کم چربی والا دودھ ، دہی ، جوس کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ دوپہر کے کھانے میں پروٹین کھانے کی اشیاء اچھی ہیں۔ چربی کے ذخائر اور بے خوابی سے بچنے کے ل A ہلکے ڈنر کی سفارش کی جاتی ہے۔ پروٹین یا خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات ، سبزیاں مناسب ہیں۔

کھانے کے ایک گھنٹے بعد شام کو ٹہلنا شروع کرنا بہتر ہے۔ غذا میں دودھ کی شیکیں ، بیر ، پھل شامل کریں۔

اپنی دوڑ سے پہلے انرجی بار یا پھل کھا جانا اچھا خیال ہے۔ زیادتی کرنے کی اجازت نہیں ہونی چاہئے ، لیکن اس کے لئے فاقہ کشی ضروری نہیں ہے۔ دن بھر سیال کی مقدار ضروری ہے۔ کلاس سے 15-20 منٹ پہلے اور اس کے بعد دو گلاس پانی پیئے۔

اگر آپ کو رن سے پہلے بھوک لگے تو کیا کھائیں؟

اگر آپ کو بھوک لگتی ہے تو ، ورزش سے پہلے کیلا کھانا بہتر ہے۔ اس میں تیز کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے جو 30 منٹ میں جسم کے ذریعے جذب ہوجاتا ہے۔ کیلے کو میراتھن ریس کے لئے درکار غذائی اجزاء کو بھرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

شہد تیز ہاضم ، اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانا بھی ہے۔ متبادل کے طور پر ، آپ تربیت سے 30 منٹ پہلے شہد کے ساتھ چائے پی سکتے ہیں۔

اگر تربیت اور کھانے کے درمیان وقت کا وقفہ تقریبا 1-2 1-2 گھنٹے ہو تو جاگنگ زیادہ مؤثر ہے۔ آپ کو متوازن غذا کی بھی ضرورت ہے ، جو جسم کی خصوصیات پر منحصر ہے ، نیز جوگینگ کے وقت کا وقت: صبح ، لنچ کے وقت یا شام کے وقت۔ ایک اچھی طرح سے ڈیزائن مینو بہترین فلاح و بہبود میں تعاون کرتا ہے۔

ویڈیو دیکھیں: The Ottoman Empire Season 01 Complete. Faisal Warraich (نومبر 2024).