موسم سرما میں چل رہا ہے - سرد موسم میں کس طرح چلائیں؟

جاگنگ نہ صرف گرمیوں میں ، بلکہ سردیوں کے موسم میں بھی مفید ہے۔ اس طرح کی مشقوں کے لئے صرف ایک چیز یہ ہے کہ صحیح جوتے اور کپڑے کا انتخاب کریں تاکہ دوڑنا آرام دہ ہو ، لیکن سردی نہیں ، نیز اپنے سانس لینے کی نگرانی کریں ، خصوصی وارم اپ کریں اور تربیت کے ل a جگہ کا انتخاب کرنے پر خصوصی توجہ دیں۔

اس معاملے میں ، بھاگنے سے صحت پر منفی اثر نہیں پڑے گا ، اور اس شخص سے مثبت توانائی کا الزام لگایا جائے گا اور اسے زبردست طاقت ملے گی۔

موسم سرما میں چلنے کے فوائد

بیشتر کھیلوں کے تربیت دینے والوں کے مطابق ، موسم سرما میں ٹہلنا گرم مہینوں کے دوران چلنے سے کہیں زیادہ صحت مند ہوتا ہے۔

اس سیزن کے دوران ہی ایسی ٹریننگ:

• وہ مدافعتی نظام کو مستحکم کرتے ہیں اور فلو اور کسی بھی نزلہ زکام کے خطرے کو 2.5 - 3 گنا کم کرتے ہیں۔

لوگوں کی کہانیوں کے مطابق سردیوں میں چل رہا ہے ، انھیں سردی برداشت کرنا آسان ہے اور سال بھر میں نزلہ زکام نہیں ہوتا ہے۔

• وہ پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بناتے ہیں اور پورے سانس کے نظام پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔
• دل کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور تھرومبوسس اور یہاں تک کہ دل کے دورے کا خطرہ بھی کم کرتا ہے۔

ٹھنڈی ہوا میں دوڑنے سے خون زیادہ فعال طور پر گردش کرتا ہے اور تمام خلیوں میں آکسیجن تیزی سے پہنچاتا ہے۔

• عروقی رکاوٹ کا خطرہ 2 گنا کم ہوجاتا ہے۔
• ایک طاقتور طاقتور اضافے کو فروغ دیتا ہے۔
• جلد کی حالت پر ان کا فائدہ مند اثر پڑتا ہے ، ایک شخص کے گالوں پر صحت مند شرمندگی ہوتی ہے۔
• مجموعی برداشت کو بہتر بناتا ہے۔
• وہ آسانی سے تناؤ اور مستقل اضطراب پر قابو پانے میں مدد کرتے ہیں۔

نیز ، ہر شخص جو سردیوں کے موسم میں دوڑتا ہے وہ کردار اور عزم کو تقویت دیتا ہے۔

سردیوں میں کیسے چلائیں؟

موسم سرما میں گھومنے پھرنے کے لog ، آپ کی صحت کو نقصان نہ پہنچانے کے ل such ، ایسی سرگرمیوں کو زیادہ سے زیادہ سنجیدگی سے لینا چاہئے۔

سال کے اس وقت ، آپ کو دوڑنے کے بنیادی اصول جاننے کی ضرورت ہے:

• صحیح اور آرام دہ جوتوں کا انتخاب کریں۔

جن کپڑے میں:

• گرمجوشی سے
• منتقل کرنے کے لئے آسان؛
• ہوا اور بارش سے قابل اعتماد تحفظ ہے۔

خصوصی اسٹورز سے خریدے گئے کھیلوں کے لباس کو ان افعال سے ممتاز کیا جاتا ہے۔

• پوری دوڑ کے دوران صحیح طریقے سے سانس لیں۔
• لازمی وارم اپ انجام دیں۔
• ایک خاص رفتار سے سختی سے چلائیں۔
• بہت لمبی ریس سے تھکاؤ نہیں۔
• تربیت کے لئے صحیح جگہ کا انتخاب کریں۔
• جب جسمانی بیماری ہو یا باہر شدید ٹھنڈ ہو تو ورزش کرنے سے انکار کریں۔

صرف تمام اصولوں پر عمل کرنے سے ہی آپ کو بہت سارے مثبت جذبات حاصل کرنے کی اجازت ملے گی ، اور سب سے اہم بات یہ کہ آپ اپنی صحت کو نقصان نہیں پہنچا سکتے ہیں۔

صحیح جوتے کا انتخاب کرنا

موسم سرما میں چلنے کے لئے صحیح طریقے سے منتخب کردہ جوتے کا انحصار براہ راست ان پر ہوتا ہے:

• چاہے کوئی فرد ٹھنڈے سے دور ہونے تک فاصلے پر قابو پا سکے گا۔
• چاہے ٹہلنا مزہ آئے گا۔
• چاہے کسی چوٹ کا خطرہ ہو ، مثال کے طور پر ، اچانک گرنے سے۔

یہ یاد رکھنا چاہئے کہ موسم سرما میں ایک شخص اپنے پیروں پر اتنا مستحکم نہیں ہوتا ہے جتنا موسم گرما میں بہار اور موسم خزاں میں ہوتا ہے ، لہذا جوتے کو زیادہ سے زیادہ گرنے سے روکنا چاہئے۔

کھیلوں کے تربیت دینے والوں نے موسم سرما میں دوڑنے کے لئے جوتے منتخب کرنے کے لئے بنیادی اصول تیار کیے ہیں۔

دوڑنے کے لئے چلنے والے جوتے کی ضرورت ہوتی ہے جو:

• موسم سرما کے لئے ڈیزائن کیا گیا؛
• ٹھنڈ کا مقابلہ کرنے کے قابل؛
• ذیلی صفر درجہ حرارت پر شگاف نہ ڈالیں۔
• موڑنے والا واحد ہے۔

جوتے میں ، واحد کو بلوط نہیں بننا چاہئے ، یہاں تک کہ جب یہ باہر 25 ڈگری سے زیادہ ہو۔

• پاؤں سے 1.5 سائز بڑے۔

تھوڑا سا بڑے جوتے آپ کو گرم جراب پر چمکانے کی اجازت دیں گے ، اور دستیاب جگہ ہوا کی ایک اضافی پرت مہیا کرے گی۔

موسم سرما میں کپڑے چل رہے ہیں

لباس کے انتخاب میں ایک خاص کردار دیا جاتا ہے۔

اس صورت میں جب کوئی شخص خود کو ضرورت سے زیادہ لپیٹ لے گا یا ، مثال کے طور پر ، کئی سویٹر ، پتلون اور ایک بڑی جیکٹ ڈالتا ہے ، تو وہ اس قابل نہیں ہوگا:

• چلانے کے لئے آسان؛
• پوری اور درست سانس لیں؛
• پسینے کو توڑے بغیر فاصلہ طے کریں۔

پیشہ ور کھلاڑی اور ٹرینر موسم سرما میں دوڑنے کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

1. خصوصی تھرمل انڈرویئر جو کھیلوں کی دکانوں میں فروخت ہوتا ہے اور جسمانی گرمی کو قابل اعتماد طور پر برقرار رکھتا ہے ، جبکہ رنر کو پسینے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔
2. ایک موسم سرما میں ٹریک سوٹ ، جس میں پتلون یا نیم چوڑا اور ایک سویٹ شرٹ ہوتا ہے۔
3. ایک جیکٹ جو ہلکا پھلکا ہے ، لیکن ہوا کو چلنے نہیں دیتی ہے ، گیلا نہیں ہوتا ہے ، اور پوری نقل و حرکت کی اجازت دیتا ہے۔

آپ کو ٹوپی پہننا بھی یاد رکھنا چاہئے ، ترجیحاrably کھیلوں کی ایک دستانے ، اور اگر یہ بہت سردی ہے تو اپنے چہرے کو گرم اسکارف سے ڈھانپیں۔

چلانے سے پہلے گرم ہوجائیں

ابتدائی وارم اپ کے بغیر موسم سرما میں سیر و تفریح ​​کے لئے باہر جانا ناممکن ہے ، یہ آسان ورزشوں کی بدولت ہے جو شخص چلتا ہے:

• ریس کے لئے پورے جسم کی تیاری؛
• فاصلے پر قابو پانے کا موڈ۔
• پٹھوں کو گرم کرنا۔

وارم اپ گھر پر کرنا چاہئے اور جب اس شخص کو جوگنگ کے لئے مکمل طور پر ملبوس کیا جائے تو کرنا چاہئے۔

پٹھوں کو گرم کرنے کے ل It آزادانہ طور پر متعدد مشقوں کا انتخاب کرنے کی اجازت ہے ، لیکن کوچ کوچ کرنے سے پہلے تمام لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں:

1. اپنے پیروں کو مختلف سمتوں میں جھولیں۔
2. ڈھلوان۔
3. جگہ پر کودنا۔
4. جسم بدل جاتا ہے۔
5. سر آگے اور پیچھے کی طرف موڑتا ہے۔
6. اسکواٹس۔

آپ کو وارم اپ پر 6- than منٹ سے زیادہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، اور آپ کو اس سے زیادہ بھی نہیں کرنا چاہئے۔

صحیح سانس لینا

سردیوں میں چلتے وقت صحیح سانس لینا انتہائی ضروری ہے ، بصورت دیگر ایک شخص:

• برونچی کو ٹھنڈا کرنا؛
• گلے کی تکلیف ہو۔
• سردی لگ رہی ہے۔
• سانس کھو جانے کی وجہ سے ختم لائن تک نہ پہنچنا۔

منفی لمحوں کو روکنے کے ل you ، آپ کو سانس لینے کی ایک خاص تکنیک پر عمل پیرا ہونا چاہئے۔

• اپنی ورزش کے دوران اپنی ناک سے دم لیں۔
• آسانی سے اور منہ کے ذریعے سانس چھوڑنا۔

اگر آپ کی جسمانی طاقت کافی ہے تو ناک کے ذریعہ سانس چھوڑنا بہتر ہے۔

• ورزش کے دوران اسی رفتار سے سانس لینے کی کوشش کریں۔

آپ کو منہ سے کم سے کم سانس لینے اور باہر جانے کی کوشش کرنی چاہئے ، کیونکہ صرف ناک کے ذریعہ سانس لینے سے ٹھنڈی ہوا کے بہاؤ کو برونچی اور پھیپھڑوں میں داخل ہونے سے روکتا ہے۔

چلانے کی مدت

سردیوں کے موسم میں ، طویل رنز کا بندوبست کرنا ناممکن ہے ، کیوں کہ یہ صحت کے لئے خطرناک ہے اور اس کی وجہ سے ٹھنڈبائٹ یا ہائپوترمیا ہوسکتا ہے۔ یہ نوٹ کیا جاتا ہے کہ سردی کے موسم میں تربیت پر صرف کرنے کا زیادہ سے زیادہ وقت 10 - 20 منٹ ہے۔

تربیت یافتہ ایتھلیٹوں کے لئے ، اس وقت کو 40 منٹ تک بڑھنے کی اجازت ہے ، لیکن اس شرط پر کہ یہ باہر ٹھنڈ کی 15 ڈگری سے کم نہیں ہے ، اور یہاں ہوا اور تیز برف نہیں پڑتی ہے۔

چلانے کی رفتار

سردیوں میں ، آپ کو پرسکون رفتار سے دوڑنے کی ضرورت ہے the سال کے اس وقت ، آپ کو اپنے ریکارڈ قائم کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے اور نہ ہی تیزی کے ل ra ریس کو روکنے کی کوشش کرنی چاہئے ، کیونکہ اس کے اہم خطرات ہیں۔

• گر؛
• کسی ٹانگ کو منتشر کریں یا زخمی ہوجائیں۔
• پھیپھڑوں اور برونچی کو ٹھنڈا کرنا؛
• ٹھنڈک کاٹنے

ایتھلیٹک کوچز سفارش کرتے ہیں کہ موسم سرما میں ٹہلنا کرنے والے تمام افراد اعتدال کی رفتار سے چلیں ، اس کے ساتھ:

• پرسکون دوڑ میں بدلتے ہوئے تیز قدموں سے تربیت شروع کریں۔
• سست اور اعتدال پسند رفتار کے درمیان متبادل؛
• ورزش کو تیز چلنے کے ساتھ ختم کریں۔

اس سبق کو مکمل کرنے کی ضرورت ہے جیسے ہی شخص کو محسوس ہوا کہ وہ سردی ہے ، نبض تیز ہوگئی ہے اور اسی وقت اس کی سانس لینا بھی دشوار ہے ، اور اسے شدید تھکاوٹ یا پٹھوں میں درد بھی محسوس ہوا۔

چلانے کے لئے جگہ کا انتخاب کرنا

رن کے لئے جگہ کے انتخاب کو ایک اہم کردار دینا چاہئے۔

تجربہ کار ایتھلیٹوں کو جہاں چلانے کی صلاح دی جاتی ہے:

• کاریں نہیں چلتیں۔

نیز ، نزدیک سائیکلنگ یا اسکیٹ بورڈنگ کرتے وقت ورزش کرنے سے گریز کریں۔

• بھیڑ نہیں
• یہاں برف اور نادر نزلہ نہیں ہے۔

برف پر دوڑنا متعدد چوٹوں سے بھرا ہوا ہے۔

• فلیٹ علاقے؛
• آنکھوں میں سورج نہیں چمکتا ہے۔
• خاص طور پر کتوں میں پالتو جانور نہیں چلتے ہیں۔

یہ سمجھنا چاہئے کہ اگر آپ ان جگہوں پر تربیت کرتے ہیں جہاں کتے چل رہے ہیں تو ، پھر خطرہ ہے کہ مالک اپنے پالتو جانور کو تھامے نہیں کرے گا اور وہ رنر پر اچھال دے گا یا اس پر بھونکنا شروع کر دے گا۔

• ڈامر یا اچھی طرح سے کچل ہوا برف نظر آتا ہے۔

عام طور پر ، موسم سرما میں چلنے کے سب سے زیادہ کامیاب اختیارات یہ ہیں:

• کھیلوں کے اسٹیڈیم؛
• پارکس
• چوکوں؛
• گھر کے آس پاس کا علاقہ ، لیکن اس شرط پر کہ وہاں کوئی کار چل نہیں رہی ہے۔

تاکہ تربیت غضب نہ ہوجائے ، بلکہ ہمیشہ خوشی کی بات ہے ، مقامات کو زیادہ کثرت سے تبدیل کرنے کے قابل ہے ، مثال کے طور پر ، ایک دن گھر کے گرد دوڑنے کا انتظام کرنا ، اور دوسرا پارک میں۔

اگر آپ کو صحت کی پریشانی ہو تو مت دوڑیں

ہر ایک کو یہ سمجھنا چاہئے کہ ، موسم سرما میں جاگنگ کے فوائد کے باوجود ، اگر وہ مشق کرنے والے کو کچھ صحت سے متعلق دشواری ہو تو وہ جسم کو شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، وہ تمام افراد جن کے پاس:

• دل کی خرابی اور دل کی دیگر روگجنوں؛
• ہائی بلڈ پریشر؛
• اسٹفی ناک؛
• برونکائٹس؛
• حال ہی میں سرجری کروائی گئی ہے۔
• نمونیا؛
• دائمی بیماریوں کا بڑھ جانا۔
• اوٹائٹس
• انجائنا؛
• اعضاء کی چوٹیں؛
• عام کمزوری اور بد حالی۔
• جسم کا درجہ حرارت 37 ڈگری سے زیادہ

اس کے علاوہ ، اگر آپ کو سستی ہو تو آپ کو رن کے لئے باہر نہیں جانا چاہئے ، آپ بہت زیادہ سو جانا چاہتے ہیں ، عام کام یا چکر آنا۔

سردیوں کے موسم میں چلنا ہے یا نہیں ، اس کا تعین صرف ڈاکٹر ہی کرسکتا ہے۔ یہ سمجھنا فائدہ مند ہے کہ سردی کے موسم میں بیرونی ورزش آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے اگر اسے معالج ، امراض قلب اور دیگر ماہرین نے منظوری نہیں دی۔

شدید ٹھنڈ میں بھاگنے کی ضرورت نہیں

کھیلوں کے کوچوں نے یہ یقین دہانی کرائی ہے کہ شدید کوٹھوں میں بھاگنا صحت کے لئے انتہائی خطرناک ہے ، کیوں کہ ایک شخص یہ حاصل کرسکتا ہے:

• اعضاء کی تیز فراسٹ بائٹ؛

یہ نوٹ کیا جاتا ہے کہ جب کوئی شخص شدید ٹھنڈ میں بھاگتا ہے تو ، اسے اس کی نظر نہیں ہوگی کہ اس نے ہاتھ پاؤں پکڑے ہیں۔

• نمونیا؛
• برونکائٹس؛
• جسم کی ہائپوترمیا؛
• کسی بھی دائمی بیماری کی شدت

منفی نتائج کو روکنے کے ل train ، تربیت دہندگان اور تجربہ کار رنرز کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ باہر کی جگہ پر تربیت ترک کریں:

• ہوا کا درجہ حرارت صفر سے 20 ڈگری سے نیچے گرا۔
• تیز ہوا؛
• برفباری
• برفانی طوفان یا برفانی طوفان
• برف.

یہ نوٹ کیا گیا ہے کہ موسم سرما میں چلنے کے لئے سب سے زیادہ مناسب موسم اس وقت ہوتا ہے جب 0 سے 10 ڈگری باہر رہتا ہے ، اور یہاں ہوا اور برف نہیں پڑتی ہے۔

موسم سرما میں ٹہلنا صحت کے لئے بے حد فائدہ مند ہے؛ اس سے انسان کے دفاعی نظام کو تقویت ملتی ہے ، نزلہ زکام سے بچاتا ہے ، اور جسمانی برداشت میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

تاہم ، اگر آپ پوری ذمہ داری کے ساتھ ان سے رجوع نہیں کرتے ہیں ، خاص طور پر ، کپڑے ، جوتے ، کسی دوڑ کے لئے جگہ وغیرہ کا انتخاب کرنا دانشمندی کی بات نہیں ہے ، تو آپ زخمی یا اپنی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

بلٹز - اشارے:

• جیسے ہی آپ کی انگلیوں یا انگلیوں کو جمنا شروع ہوتا ہے ورزش کرنا چھوڑنا ضروری ہے۔
• ابتدائی وارم اپ کے بغیر کبھی تربیت شروع نہ کریں۔
• صرف گرم موسم سرما کے جوتے میں چلائیں ، جس کا مستحکم اور لچکدار واحد ہوتا ہے۔
• ہر ورزش کے بعد اچھی طرح سے گرم ہونا ضروری ہے ، بہتر ہے کہ دوڑ کے اختتام پر فوری طور پر گھر آئیں ، گرم چائے یا کوکو پی لیں۔
• اگر ، ریس کے بعد ، فلاح و بہبود میں بگاڑ محسوس ہونے لگا ، مثال کے طور پر ، ایک سردی دکھائی دیتی ہے ، زلزلے کے جسم سے گزر نہیں ہوتا ہے ، یا آنکھوں میں دھندلا پن پڑتا ہے ، تو ڈاکٹر کے پاس جانے کی فوری ضرورت ہے۔

ویڈیو دیکھیں: Karachi Weather Update. Today Karachi Weather. Heavy Rains Expected In Sindh To 1st December (نومبر 2024).