دوڑنا انسانوں کے لئے سب سے عام کھیل ہے ، کیونکہ یہ دن کے وقت قدرتی سرگرمی کے قریب ہوتا ہے۔ ہم ہر وقت دوڑتے رہتے ہیں ، جلدی میں ، ہمارے پاس وقت نہیں ہوتا ہے۔ شاذ و نادر ہی لوگ دوڑنے کے فوائد کے بارے میں سوچتے ہیں۔
یہ وزن میں کمی ورزش اور جسم کے عام لہجے کو برقرار رکھنے کے لئے دونوں ہوسکتا ہے۔ سردیوں میں ، بہت سے لوگ برف کی گلیوں اور میدانوں میں ٹریڈمل کے ساتھ باقاعدگی سے فٹنس رومز کو ترجیح دیتے ہیں۔
جم میں ہمیشہ ایسا کوئی فرد نہیں ہوتا جو ٹریڈ مل پر مناسب طریقے سے چلنے کے طریقہ کی وضاحت کر سکے۔ اس وجہ سے ، اس مضمون سے لوگوں کو اس سوال کا جواب تلاش کرنے میں فائدہ ہوگا۔
ٹریڈمل پر کیسے چلنا ہے؟
ٹریڈمل پر ورزش کرنا شروع کرنے سے پہلے ، قوانین کا مطالعہ کرنا ضروری ہے:
- اگر آپ سست ہونا چاہتے ہیں تو آپ کو سست نہیں ہونا چاہئے۔ خود ویب کی رفتار کو کم کرنا ضروری ہے۔
- چلانے سے پہلے گرم ہونا ضروری ہے۔ آپ اسے کھینچنے کی شکل میں بنا سکتے ہیں ، یا آپ 5 منٹ تک ٹریک پر چل سکتے ہیں۔
- کینوس کی ڈھال کو آہستہ آہستہ بڑھایا جائے ، تقریبا 1-2 1-2٪۔
- آپ کو تیز دوڑنے کے لئے جدوجہد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی رفتار سے قائم رہنا ضروری ہے۔ بہتر ہے کہ اپنے ورزش کو باقاعدگی سے واک کے ساتھ شروع کریں ، پھر ہلکی دوڑ میں آگے بڑھیں۔ اپنی اوسط رفتار سے لگ بھگ 45 منٹ تک چلائیں اور آخر میں اپنی رفتار میں اضافہ کریں۔
- ورزش کو رفتار کو مکمل اسٹاپ پر کم کرکے ختم ہونا چاہئے۔
چلاتے وقت ہاتھ کا کام
- بہت اکثر ، جب ٹریڈمل پر ورزش کرتے ہیں تو ، بہت سے لوگ اپنے ہاتھوں کو بھول جاتے ہیں۔ لیکن وہ پوری دوڑ میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
- انہیں ہینڈریلز پر رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- اس کا بہترین حل یہ ہوگا کہ اپنے ہاتھوں کو جسم کے ساتھ ، صحیح زاویوں پر رکھیں اور اپنی مٹھی کو کلینچ کریں۔
- اپنے بازوؤں کو بھی زیادہ نہ جھولیں۔
ٹورسو پوزیشن
جسم کو سیدھا رکھنا ضروری ہے ، کہیں کا رخ نہیں ہے۔ پیٹ کو تنگ کرنا چاہئے ، بہتر ہے کہ اپنے سر کو مختلف سمتوں میں نہ جھکائیں۔
ٹانگوں کی نقل و حرکت
- اپنے پاؤں کو اس طرح اٹھانا ضروری ہے جیسے آپ کسی قدم یا کسی اور رکاوٹ پر قدم بڑھ رہے ہو۔
- اپنے لئے ٹریک کو اپنی مرضی کے مطابق بنانا ضروری ہے۔
- پاؤں مکمل طور پر سطح پر ہونا چاہئے۔
- پیر کے اگلے حصے کو ہٹانا نہیں چاہئے ، ورنہ جوڑ کو نقصان پہنچے گا۔
سمیلیٹر پر ورزش کرتے وقت حفاظتی احتیاطی تدابیر
بہت سارے ابتدائی افراد جو پہلی بار جم میں تشریف لائے ہیں وہ سمجھتے ہیں کہ صحیح پوزیشن وہیں ہوگی جہاں ہاتھ ہینڈریلز پر رکھے ہوں گے۔ اس سے انہیں تحفظ کا بظاہر احساس ملتا ہے۔ کسی بھی صورت میں آپ کو یہ نہیں کرنا چاہئے۔ اگر ہاتھ ہینڈریل پر رکھے جاتے ہیں تو ، جسم خود بخود مڑ جاتا ہے اور جھکاؤ پیدا ہوجاتا ہے۔ اس طرح ، ریڑھ کی ہڈی بھاری بھرکم ہے۔
اگر کوئی شخص ہینڈریل پر چلتا ہے تو ، ٹانگوں پر بوجھ کسی حد تک کم ہوجاتا ہے ، لہذا ، اس طرح کی تربیت کی تاثیر خود بخود سوال میں پڑ جاتی ہے۔
اگر تربیت کے دوران آپ کو کچھ لینے یا کچھ کام کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو رکنے کی ضرورت ہے۔ ٹریک پر کچھ کرنا ، بغیر سست کیے ، نتائج سے بھرا ہوا ہے۔ وہ مایوس کن ہوسکتے ہیں۔ توازن کافی آسانی سے کھو جاتا ہے ، اور چوٹ بہت سخت ہوسکتے ہیں۔
تربیت کے دوران ، براہ راست نظر آنا اور زیادہ سے زیادہ توجہ مرکوز رکھنا ضروری ہے۔
ٹریڈمل پر ورزش کرنے کا وقت
ہر ایک کے لئے موزوں وقت معلوم کرنا ناممکن ہے۔ اعدادوشمار کے مطابق ، چلانے کا زیادہ سے زیادہ وقت 40 منٹ یا اس سے زیادہ ہے۔
نبض کو مستقل رکھنا ضروری ہے۔ وقت کا انحصار اس رفتار پر ہوتا ہے جس پر آپ چل رہے ہیں۔
نیز ، عمر کی پابندیوں پر بھی غور کرنا قابل ہے۔ 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو آہستہ رفتار سے آغاز کرنا چاہئے اور آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کرنا چاہئے۔
اگر چلانے کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو ، سرگرمیوں کی فریکوئنسی پر غور کرنا ضروری ہے۔ ہر ہفتے 3-4 کلاسوں کو زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے۔
مشین پر چلنے کی شدت اور بوجھ
اس کی متعدد اقسام ہیں ، جن میں سے اہم یہ ہیں:
- تیز چلنا۔ اگر یہ سنجیدہ مشقوں سے پہلے تربیت حاصل کر رہی ہو تو یہ قسم موزوں ہے ، مثلا strength طاقت کی مشقیں۔ کچھ لوگوں کو صرف راستے پر چلنے کے لئے دکھایا گیا ہے ، بھاری بوجھ کی ممانعت ہے۔
یہ بنیادی طور پر ان لوگوں پر لاگو ہوتا ہے جو موٹے ہیں ، قلبی نظام سے پریشان ہیں ، عمر رسیدہ ہیں ، یا حال ہی میں سرجری کر چکے ہیں۔ مرحلہ ایک آسان ورزش ہے جس پر ہم دن بھر مشق کرتے ہیں۔
بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے حامل افراد کے لئے پیدل چلنا بہت اچھا ہے۔ یہ خون کی گردش کو تیز کرنے اور طاقت کے ساتھ ری چارج کرنے میں بالکل مدد کرتا ہے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے چلنے پھرنے سے زیادہ لمبا ہونا چاہئے۔
- مستقل بوجھ۔ یہ زیادہ شدید سمجھا جاتا ہے۔ اس رن کو برداشت رن کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے۔ یہ پوری ورزش میں اسی رفتار کو برقرار رکھنے پر مشتمل ہے۔ مزید یہ کہ ، رفتار اوسط سے زیادہ ہونی چاہئے ، اور آخر میں سب سے زیادہ ہونا چاہئے۔
- وقفہ چل رہا ہے چلانے کی رفتار کے اشارے کے لحاظ سے اپنی کارکردگی سے ممتاز ہے۔ اس کی خاصیت تیز اور سست رفتار سے ردوبدل میں ہے۔ یہ چلانے والا پروگرام وزن کم کرنے کے لئے بہترین ہے۔
اگر آپ محض 10 منٹ کے لئے اپنی حد میں جاگنگ اور ٹہلنا کے مابین متبادل بناتے ہیں تو ، آپ کی میٹابولزم اس مقام پر تیز ہوجائے گی کہ دن بھر کیلوری جل جائے گی۔ یہ بات قابل غور ہے کہ اس طرح کے بوجھ ہر ایک کے لئے موزوں نہیں ہوتے ہیں ، کیوں کہ ان کا جسم کی عام حالت اور قلبی نظام پر بھاری بوجھ پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔
ٹریڈمل ورزش پروگرام
ٹریڈ مل پر مختلف ورزشوں کی کچھ اقسام ہیں ، لیکن بہت ساری بنیادی چیزیں ہیں ، انہیں بنیادی بھی کہا جاتا ہے۔ وہ ایک دوسرے سے مختلف ہیں جس میں ہر پمپ کم سے کم پٹھوں یا برداشت میں ہے۔
ورسٹائل ورزش
- یہ ورزش اوسطا رفتار سے کی جاتی ہے ، جو اوسطا 8 کلو میٹر فی گھنٹہ ہے۔
- ہفتہ میں کئی بار کم از کم آدھے گھنٹے تک دوڑنا ضروری ہے۔
- چلانے کا وقت کوئی بھی ہوسکتا ہے ، لیکن جب جسم میں بہت زیادہ طاقت اور توانائی موجود ہو تو اس کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔
- اپنے دل کی شرح کو ہر منٹ میں تقریبا 130 130 دھڑکن پر مستقل رکھنا ضروری ہے۔ اس قدر کی اوسط اوسط کی گئی ہے ، جبکہ خصوصی فارمولوں کا استعمال کرکے انفرادی قیمت کا حساب لگایا جاسکتا ہے۔ ان میں سے ایک شخص کی عمر 220 سے منہا کرنا ہے۔
- دوڑنے سے پہلے ، تھوڑا سا وارم اپ کرنے اور ہچکچاہٹ کے بعد یقینی بنائیں۔
فرم کولہوں کے لئے چل رہا ہے
اکثر ، لڑکیاں اس میں دلچسپی لیتی ہیں کہ چلانے کی مدد سے کولہوں کو کس طرح ٹون کریں۔
آپ واقعی یہ کر سکتے ہیں:
- گرم ہونا ضروری ہے ، اور پھر پرسکون رفتار سے 10 منٹ تک دوڑیں۔
- اگلا ، آپ کو مائل 2 بار بڑھانے کی ضرورت ہے اور اس طرح مزید 5 منٹ تک چلنا ہوگا۔
- ڈھال کو اپنی سابقہ پوزیشن پر واپس کرنے کے بعد ، اور رفتار آہستہ آہستہ 3 کلو میٹر فی گھنٹہ تک کم ہوگئی۔
- پھر ہر چیز کو 3 بار دہرایا جاتا ہے۔
چربی جلانے والی ورزش
واقعی ایسی تربیت موجود ہے:
- اگر آپ لمبے عرصے تک ، تقریبا an ایک گھنٹہ ، لیکن اوسط رفتار سے چلائیں تو آپ اچھ resultا نتیجہ حاصل کرسکتے ہیں۔ اس طرح کی دوڑ کے 20 منٹ کے بعد ، فعال لپڈ خرابی شروع ہوجائے گی۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ جسم پر بوجھ بہت کم ہے ، روزانہ کلاسیں کروائی جاسکتی ہیں۔
- چربی جلانے کا وقفہ تربیت ایک اور طریقہ ہے۔ تمام چکروں کا مطالعہ کرنا اور اپنے لئے بہترین انتخاب کرنا ضروری ہے۔ آپ کو تیز رفتار سے آغاز کرنا چاہئے۔ پھر اعتدال پر جائیں اور اس میں لگ بھگ 5 منٹ رہیں۔ اس کے بعد ، آپ تیزی سے واپس جا سکتے ہیں اور ایک منٹ کیلئے دوڑ سکتے ہیں۔ بوجھ کو آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے ، لیکن احتیاط سے ، جسم کو کوئی نقصان نہیں پہنچانا چاہئے۔
ٹریڈمل موسم سرما میں ایک حقیقی نجات ہے۔ اس کی مدد سے ، اگر آپ صحیح غذا کی پیروی کریں اور باقاعدگی سے ورزش پر جائیں تو آپ اپنا وزن کم کرسکتے ہیں۔ اچھ shapeی حالت میں چلنا اور دائیں چلانے والے جوتے بھی ضروری ہیں۔
وہ چوٹ کے خطرے کو کم کرتے ہیں اور آپ کے چلانے کے تجربے کو مزید لطف اندوز کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ قدرتی مواد سے کپڑے خریدنا بہتر ہے۔ آپ مشہور کمپنیوں کی خدمات کا استعمال کرسکتے ہیں جو لباس چلانے میں مہارت رکھتی ہیں۔ یہ مصنوعی مواد میں آتا ہے اور مرکزی خیال ، موضوع کو فٹ ہونے کے لئے ایک خاص انداز میں بنایا گیا ہے۔ اس میں مطالعہ کرنا بہت آسان ہے۔
