سینے پر پاور لفٹنگ ڈمبلز

وہاں بہت سے اچھے معیار کے کراس فٹ مشقیں ہیں۔ ان میں سے ایک سینے پر ڈمبیلس کی پاور لفٹنگ ہے (انگریزی نام ڈمبل اسپلٹ کلین ہے) ، جس سے ایتھلیٹ بہت سارے پٹھوں کے گروپوں کو موثر انداز میں استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ ہدف کا بوجھ ران ، بچھڑا اور گلوٹیل پٹھوں کے ساتھ ساتھ باڈی بلڈر کے بائسپس کے ذریعہ وصول کیا جاتا ہے۔

ورزش کرنے کے ل، ، آپ کو ایسے ڈمبیلز کی ضرورت ہوگی جو وزن میں آرام دہ ہوں۔ سینے پر پاور لفٹنگ ڈمبلز پیشہ ورانہ کھلاڑیوں اور ابتدائی دونوں کے لئے بہترین ہیں۔

ورزش کی تکنیک

اگر ایتھلیٹ تمام عناصر کو تکنیکی لحاظ سے صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے ، تو وہ چوٹ کے خطرے کے بغیر بہت بڑی تعداد میں پٹھوں کے گروپس پر کام کرنے کے قابل ہو جائے گا۔ ایسا کرنے کے ل the ، کھلاڑی کو سینے پر ڈمبلز کی طاقت اٹھانے کیلئے مندرجہ ذیل الگورتھم پر عمل کرنا ہوگا:

1. کھیلوں کے سامان کے ساتھ کھڑے ہو ، اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں۔ دونوں ہاتھوں میں ڈمبل لیں۔
2. نیچے جھکا۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں dumbbells گھٹنے کی سطح پر ہونا چاہئے.
   
3. جرک حرکت کے ساتھ ، کھیلوں کے سازوسامان کو کندھے کی سطح پر پھینک دیں۔ اپنی کوہنیوں کو جھکائیں ایتھلیٹ کو بھی ایک پاؤں آگے اور دوسرے کو پیچھے سے چھلانگ لگانے کی ضرورت ہے۔
   
4. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جائیں اور اپنے بازوؤں کو حرکت کے اوپری مرحلے میں لاک کریں ، اور پھر ڈمبلز کو اپنے کولہوں سے نیچے رکھیں۔
5. تحریک کو کئی بار دہرائیں۔

کھیلوں کے سامان کے ساتھ ورزش کریں جو وزن میں آرام دہ ہوں۔ ورزش کی تکنیک پر عمل کریں - اثر حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو غلطیوں کے بغیر کام کرنا چاہئے۔ اپنی حفاظت کا خیال رکھیں اور تربیت شروع کرنے سے پہلے ڈمبلز کی طاقت کی جانچ کریں۔ بہتر ہوگا اگر آپ تجربہ کار ٹرینر کی رہنمائی میں پہلی بار ورزش کریں۔ وہ آپ کو غلطیوں کی نشاندہی کرے گا اور معیاری تربیت کا پروگرام بنانے میں آپ کی مدد کرے گا۔

کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس

ایتھلیٹ جو مستقل طاقت کی تربیت میں مشغول ہیں انہیں تیز رفتار سے کام کرنا چاہئے۔ سینے پر ڈمبلز کی پاور لفٹنگ میں تکرار کی تعداد انفرادی ہے۔ یہ آپ کی تربیت کی تاریخ ، اور ساتھ ہی تربیت کے اہداف پر بھی منحصر ہے۔

ویڈیو دیکھیں: Special Kaleji Gurde part 1 (اکتوبر 2025).