اس مضمون سے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ کریٹائن کیا ہے ، اسے کیسے لے ، کون سا پاؤڈر یا کیپسول بہتر ہے۔ کیا جوگروں کے لئے کوئی فائدہ ہے اور انہیں کیا خوراک کی ضرورت ہے؟
کریٹائن کیا ہے؟
کریٹائن ایک غیر ضروری امینو ایسڈ ہے جو جسم کے ذریعہ رات میں ایک گرام کی مقدار میں تیار کیا جاتا ہے۔ یہ تین امینو ایسڈ سے جگر اور لبلبہ میں ترکیب کیا جاتا ہے: میتھیونین ، گلائسین ، ارجینائن۔
اہم کام اے ٹی پی (خلیوں میں توانائی کے تحول کے ل increase ایک خاص ایسڈ) کے جمع ہونے کی وجہ سے خلیوں کی توانائی میں اضافہ کرنا ہے۔
کریٹائن عام کھانے میں ، خاص طور پر سرخ گوشت میں پایا جاتا ہے ، لیکن یہ کافی نہیں ہے ، اور کھلاڑی خصوصی سپلیمنٹس لینے پر مجبور ہیں۔
ایتھلیٹ کریٹائن کیوں لیتے ہیں؟
اضافی:
- پٹھوں کی طاقت میں اضافہ؛
- اضافی طور پر پٹھوں کے ریشوں کو کم کرتا ہے۔
- پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بناتا ہے؛
- جسم کی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے۔
- ہارمون کی کارروائی کو دباتا ہے جو عضلات کو تباہ کرتا ہے۔
- سیٹلائٹ خلیوں کو چالو کرتا ہے؛
- پروٹین کی ترکیب کو تیز کرتا ہے؛
- پٹھوں کے ریشوں کو گاڑھا اور اونچا بناتا ہے۔
عام طور پر ، اس کا استقبال ایک کھلاڑی کو تیز ، مضبوط ، زیادہ بڑے پیمانے پر اور پائدار بناتا ہے۔
کریٹائن کو استعمال کرنے کے لئے ہدایات
اس بارے میں کوئی اتفاق رائے نہیں ہے کہ کس طرح کریٹائن کو صحیح طریقے سے لیا جائے ، لہذا اس کے استعمال کے بارے میں کوئی ہدایت نہیں ہے۔ یہ سب ان اہداف اور مقاصد پر منحصر ہے جو ایتھلیٹوں نے اپنے آپ کو طے کیا ہے۔
عام رہنما خطوط کی بنیاد پر ، آپ درج ذیل کو مشورہ دے سکتے ہیں۔
- پہلے ہفتے میں ، 20 گرام فی دن؛
- روزانہ کی خوراک کو چار حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔
- پھل کا رس یا کسی بھی میٹھے مشروب کے ساتھ ضمیمہ پینا بہتر ہے ، لہذا یہ بہتر جذب ہوتا ہے؛
- دوسرے ہفتے سے ، روزانہ خوراک فی دن 5 گرام ہے۔
- آپ اسے صبح اور شام دونوں وقت ، اور خالی پیٹ اور کھانے کے بعد لے سکتے ہیں۔
- کورس کی مدت تین یا چار ہفتوں ہے؛
- دو ہفتوں کے آرام کے بعد ، کورس کو دہرایا جاسکتا ہے ، جو روزانہ 5 گرام سے شروع ہوتا ہے۔
اس حقیقت کے باوجود کہ داخلے کے وقت کو منظم نہیں کیا جاتا ہے ، بہتر یہ ہے کہ اسے سونے سے پہلے ہی لیا جائے۔ کریٹائن کی ترکیب اس وقت ہوتی ہے جب کوئی شخص سوتا ہے ، یہ خیال کرنا منطقی ہے کہ رات کے وقت ضمیمہ لینے سے ، ایتھلیٹ جسم میں اس کی مقدار میں اضافہ کرے گا۔
نیند کے دوران ، جسم آرام کرتا ہے اور ری چارج ہوتا ہے ، اور کریٹائن اس کی بہتر صحت یابی میں مدد کرتا ہے ، اس کے نتیجے میں ہمیں ایک ہم آہنگی کا اثر ملتا ہے۔
اس کے علاوہ ، صبح اٹھائے جانے والی دوائی توانائی جمع کرنے میں مدد نہیں دیتی ہے ، بلکہ اسے روز مرہ کی ضروریات پر خرچ کرتی ہے ، جس کی بحالی میں تاخیر ہوتی ہے۔
کھانے کے بعد اس کا استعمال بہترین ہے۔ خالی پیٹ میں نشے میں رہنا ، کھلاڑی پریشان پیٹ کی ترقی کا خطرہ چلاتا ہے۔ اور کھانے کے دوران ، انسولین ، ایک مضبوط انابولائزنگ ہارمون ، کھانے سے کاربوہائیڈریٹ کے رد عمل کے طور پر جاری کیا جاتا ہے۔
انسولین لفظی طور پر سیل میں غذائی اجزا کھینچتی ہے۔ جسمانی جسمانی املاک ضمیمہ کے جذب کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
منشیات کی مقدار
زیادہ تر معاملات میں ، خوراک کے سائز پر قابل اعتماد معلومات کی کمی کی وجہ سے خوراک آزادانہ طور پر منتخب کی جاتی ہے۔
یہاں ایک امریکی یونیورسٹی میں ایک تجربہ کیا گیا ہے۔
بیس کھلاڑیوں کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا۔ پہلے ہفتہ میں 20 گرام فقرے کی بوجھ کے ساتھ اسکیم کے مطابق ضمیمہ ملا ، اس کے بعد اس کی دیکھ بھال کی 5 گرام خوراک ہوگی۔
دوسرے کو دو ہفتوں کے لئے 5 گرام ملا۔
تجربے کے اختتام پر ، یہ پتہ چلا کہ بڑی مقدار میں خوراک غیر موثر تھی ، جو لیا گیا تھا اس کا تقریبا 50 50٪ پیشاب میں خارج ہوتا تھا۔
کم خوراک لینے والوں نے کریٹائن کو تقریبا completely مکمل طور پر جذب کرلیا اور اسے زیادہ وقت تک استعمال کیا۔
تجربے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ کم خوراکیں افضل ہیں ، وہ اپنی ہی ، endogenous creatine کی سطح کے قریب ہیں۔
کریٹائن لینے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
اس معاملے پر کوئی ایک رائے نہیں ہے۔
کچھ لوگ سائیکلنگ کو سب سے موزوں آپشن سمجھتے ہیں ، دوسروں کو طویل عرصے سے ایڈڈیٹ استعمال کیا جاتا ہے۔
تو کون سا آپشن درست ہے؟
ہم سمجھتے ہیں کہ کم سے کم خوراک کی طویل مدتی انتظامیہ افضل ہے۔ اگر ایتھلیٹ لوڈنگ مرحلے کو چھوڑ دیتا ہے اور چھوٹی خوراکوں سے شروع ہوتا ہے تو ، کم از کم کورس ایک مہینہ ہوگا۔ اس وقت کے دوران ، پٹھوں کو کریٹائن سے پوری طرح لادنے کا وقت ہوگا۔
لیکن زیادہ سے زیادہ استقبال کا وقت کسی بھی چیز سے محدود نہیں ہے۔ بنیادی طور پر ، رنر خود ٹائم فریم طے کرسکتا ہے ، کیونکہ کریٹائن انسانوں کے لئے فطری ہے اور یہ نقصان دہ نہیں ہے۔
آپ کو چلانے کے ل Which کونسی تخلیائن کا انتخاب کرنا چاہئے؟
کسی ایک شکل ، پاؤڈر یا کیپسول کی سفارش کرنا درست نہیں ، یہ ذاتی ترجیح کی بات ہے۔ اگر ایتھلیٹ پاؤڈر کو کم کرنے میں آرام دہ ہے - بہت اچھا ، آپ پاؤڈر کے ساتھ گڑبڑ نہیں کرنا چاہتے - کیپسول کا انتخاب کریں۔
فارم کا سوال اہم نہیں ہے ، کیوں کہ وہ دونوں ایک ہی طرح سے کام کرتے ہیں۔ کریٹائن کی اقسام پر دھیان دینا بہتر ہے۔
آج کھیلوں کی صنعت تیار کرتی ہے:
- کریٹائن مونوہائیڈریٹ؛
- مائکرونائزڈ کریٹائن؛
- کریٹائن ایتیل ایسٹر؛
- ڈیکریٹین مالٹ۔
مائکرونائزڈ پرجاتیوں کو اجاگر کرنا ضروری ہے۔ یہ پاؤڈر کی شکل ہے ، پاؤڈر کی حالت میں کچل دی گئی ہے ، خون میں داخل ہونے سے ، جلدی جذب ہوجاتی ہے ، جذب کرنے کے علاقے اور ذرہ سائز میں اضافے کی وجہ سے۔
سچ ہے ، اور اس کی قیمت بھی زیادہ ہے۔ اگر آپ پیسہ خرچ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، آسان مونوہائیڈریٹ لیں ، اور باقی کو نظرانداز کریں۔ وہ ایک ہی مونو ہائیڈریٹ پر مبنی ہیں ، اور دیگر تمام مادے آسانی سے ملحق ہونے میں مدد کرتے ہیں۔
ایک ملحق کا انتخاب کرتے وقت ، صنعت کار کی کمپنی پر توجہ دیں ، آپ کو نامعلوم برانڈز کی سستی کا پیچھا نہیں کرنا چاہئے۔ سستی قیمتوں پر معیار کا انتخاب کریں۔
ہم ان برانڈز کو قریب سے دیکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔
- سپر سیٹ؛
- فولادی ادمی؛
- پہلے ہوں؛
- عالمی غذائیت؛
- زیادہ سے زیادہ غذائیت؛
- پروٹین 66۔
ان مینوفیکچررز کی طرف سے کھیلوں کی غذائیت سستی ہے ، اچھے معیار کی ہے اور ، جیسا کہ وہ کھیلوں کے ماحول میں کہتے ہیں ، "کام کرنا" ہے۔
ایتھلیٹ رنروں کے جائزے
رنرز کے لئے کریٹائن کے فوائد کے بارے میں جائزے بلکہ متنازعہ ہیں ، کوئی سمجھتا ہے کہ ضمیمہ صرف اسپرنٹ فاصلوں کے لئے مفید ہے ، کوئی اسے میراتھن کے لئے استعمال کرتا ہے۔
ضمیمہ پیشہ ورانہ سطح پر مفید ہے۔ شوقیہ سطح پر ، عام کھانا کافی ہے۔ نتائج کے ل training ، تربیت زیادہ اہم ہے ، اور کھیلوں کی غذائیت کی مقدار پس منظر میں ہے ، اس سے آپ کو توانائی کے اخراجات کی تلافی اور عمارت کا سامان مہیا کرنے کی اجازت ملتی ہے۔
اینڈریو
آپ چلانے کے ل creat کریٹائن لے سکتے ہیں ، اس کی آواز بہتر ہے ، میں معمول کے بارے میں نہیں کہوں گا ، لوگ مختلف ہیں۔ یہ دیکھنا ضروری ہے کہ انسان کس طرح کی زندگی گذارتا ہے ، وہ کیا کھاتا ہے ، کتنا سوتا ہے اور وہ کہاں کام کرتا ہے۔
والری
چلانے کے لئے - سپر! طاقت کے کھیلوں کے مقابلے میں دوڑنے کے لئے اور بھی موثر ثابت؛
بوہدان
یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کے لئے ضروری ہے ، لیکن فاصلے پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے ، اس کا عمل صرف چند سیکنڈ تک جاری رہے گا ، لہذا یہ دوڑنے میں بیکار ہے۔
آرٹیم
میں درمیانی فاصلے چلاتا ہوں ، ایک ہفتہ میں میں 80 سے 120 کلومیٹر کی دوری تک چلتا ہوں۔ شدید ورزش کے ادوار کے دوران ، میں کریٹائن کا استعمال کرتا ہوں ، یہ شدت کے اعلی حصوں کا مقابلہ کرنے اور تربیت کے عمل کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
انا
مختلف رائے کے باوجود ، ہم اس ضمیمہ کو کھیلوں کی تربیت میں استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ کریٹائن کا شکریہ ، سپرنٹٹر بہتر طور پر تیز ہوسکیں گے ، اور میراتھن داوک تیز اور لمبا چلائیں گے ، اور ترقی یافتہ پٹھوں کو تکلیف نہیں ہوگی۔
