بہت سارے والدین جو اپنے بچوں کی جسمانی تعلیم کے بارے میں سنجیدگی سے سوچتے ہیں وہ نہیں جانتے ہیں کہ فرش سے نیچے رکھنا کسی بچے کو کس طرح پڑھانا ہے۔ بچوں کی تربیت شروع کرنے سے پہلے ، ایک قابل تربیتی پروگرام تیار کرنا ضروری ہے۔ بچوں کی جسمانی نشوونما والدین کے سخت کنٹرول میں ہونی چاہئے ، صرف اس صورت میں یہ عمل زیادہ سے زیادہ ہم آہنگی کے ساتھ ترقی کرے گا۔
کیا مجھے اپنے بچے کو پش اپس کرنے پر مجبور کرنا چاہئے؟
بہت سے والدین کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اگر پش اپس بچوں کے لئے کارآمد ہیں تو وہ اس مشق میں جلد بازی نہیں کریں گے۔ تعلیم دینے سے پہلے آئیے معلوم کریں کہ پش اپ کیا ہے؟
یہ ایک بنیادی جسمانی ورزش ہے جو پھیلائے ہوئے بازوؤں پر پڑی حمایت سے کی جاتی ہے۔ ایتھلیٹ بازوؤں اور عصبی عضلہ کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے جسم کو اٹھا اور نیچے کرتا ہے ، عملدرآمد کے تمام مراحل میں جسمانی سیدھے مقام کو برقرار رکھتا ہے۔
آپ کے بچے کو فرش سے پش اپ کرنا سکھانا قابل ہے ، اگر صرف اس وجہ سے کہ کندھے کی کٹڑی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے یہ ایک بہترین ورزش ہے۔ کام کے عمل میں ، درج ذیل شامل ہیں:
- ٹرائیسپس
- عصبی عضلہ؛
- ڈیلٹائڈ پٹھوں؛
- وسیع ترین؛
- کواڈز؛
- دبائیں؛
- پیچھے؛
- انگلیوں اور ہاتھوں کے جوڑ
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کون پش اپس کرنا سیکھنے کی کوشش کر رہا ہے ، ایک بچہ یا بالغ - ورزش ہر ایک کے لئے یکساں فائدہ مند ہے۔ جسمانی طور پر فعال بچہ یقینی طور پر مضبوط اور مضبوط ہو گا ، قوت مدافعت کو تقویت بخشے گا ، نقل و حرکت میں ہم آہنگی کو بہتر بنائے گا ، اور بہت سی مختلف صلاحیتوں کو تیار کرے گا۔
آئیے بچوں کے لئے پش اپس کے فوائد کے بارے میں مزید تفصیل سے بات کرتے ہیں؟
ورزش کے فوائد
اس سے پہلے کہ آپ اپنے بچے کو پش اپس کو صحیح طریقے سے کرنا سکھائیں ، آئیے ایک بار پھر یہ یقینی بنائیں کہ ہمارا ارادہ صحیح ہے۔ صرف پلاز کی ایک ٹھوس فہرست دیکھیں اور تربیت شروع کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں!
- ورزش حراستی کا احساس پیدا کرتی ہے ، اوپری اور نچلے جسم کے مابین تعامل کی تعلیم دیتی ہے۔
- یہ جسمانی طور پر کامل طور پر تقویت دیتا ہے ، بچے کو مضبوط ، مضبوط بناتا ہے۔
- باقاعدہ جسمانی سرگرمی مدافعتی نظام کو مستحکم کرتی ہے ، ترقی اور مجموعی ترقی کو متاثر کرتی ہے۔
- یہ ثابت ہوا ہے کہ کھیلوں کا بچوں کی ذہنی صلاحیتوں پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
- کلاس خود نظم و ضبط ، برداشت ، ذمہ داری کا درس دیتے ہیں ، آپ کے جسم کی حفظان صحت اور فزیولوجی کے بارے میں ایک صحت مند رویہ تیار کرتے ہیں۔
- کسی بچے کو فرش سے پش اپس کرنا سیکھنا چاہئے کیونکہ یہ مشق بچوں کے پریس ، بازوؤں اور سینے کے پٹھوں کی مضبوط نشوونما کو متحرک کرتی ہے ، جوڑوں اور لگاموں کو مضبوط کرتی ہے۔
- تربیت کے دوران ، خون کے بہاؤ میں تیزی آتی ہے ، خون زیادہ آکسیجنٹ ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ہر خلیے کو بہتر تغذیہ ملتا ہے ، جس سے جسم کی مجموعی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
- کھیل بچوں کے عام سماجی پر بہت اثر ڈالتا ہے ، اسی وجہ سے ہر والدین کو اپنی ورزش کی خواہش کی حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرنا چاہئے۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ اگر آپ درست پش اپ تکنیک پر عمل نہیں کرتے ہیں تو ، تمام فوائد آسانی سے صفر تک کم ہوسکتے ہیں۔ اس کے برعکس ، آپ اپنے جوڑوں یا پٹھوں کو زیادہ بوجھ دے کر بچوں کو نقصان پہنچانے کا خطرہ رکھتے ہیں۔ نہ صرف صحیح تکنیک کو پڑھانا ضروری ہے - اچھی صحت کے ساتھ اور بڑے موڈ میں پش اپ کرنا بھی ضروری ہے۔ نیز ، اگر آپ کے بچے کو کھیلوں سے متعلق کوئی contraindication ہے تو اپنے ماہر امراض اطفال سے بھی مشورہ کریں۔
آپ پش اپس کی عمر کتنی کر سکتے ہیں؟
لہذا ، ہم امید کرتے ہیں کہ ہم نے آپ کو باور کرا لیا ہے ، یہ کسی بچے کو فرش سے نیچے دھکیلنا سکھانا قابل قدر ہے۔ تاہم ، والدین جو اس مشق کی صلاح مشوری پر شک کرتے ہیں ، وہ بھی اپنے اپنے انداز میں ، ٹھیک ہیں۔ دریں اثنا ، اس مسئلے پر صحیح پوزیشن بچے کی عمر پر منحصر ہے۔ سب کچھ وقت پر کرنا ضروری ہے۔ اور یہاں پش اپس کے ل limit عمر کی ایک تجویز کردہ حد بھی ہے۔
آئیے معلوم کریں کہ ایک بچہ کتنے سالوں سے پش اپس کرسکتا ہے - ہم اس سوال کا ایک مکمل جواب دیں گے۔
- 3 سے 6 سال کی عمر تک ، لچک اور پلاسٹک پر دھیان دینا ضروری ہے ، یعنی کھینچنے والی ورزشیں کریں۔ عمر کے ساتھ ، ایک شخص پٹھوں اور لگاموں کی لچک کو کھو دیتا ہے ، لہذا ، بچپن سے ہی یہ ضروری ہے کہ کسی شخص کو لمبا کرنا پسند کرے ، صحیح فاؤنڈیشن تشکیل دی جائے۔
- 6-7 سال کی عمر سے ، آپ کارڈیو کمپلیکس میں داخل ہونا شروع کرسکتے ہیں۔ پریس ، پش اپس ، اسکواٹس ، چلانے ، پل اپ کے ل exercises مشقیں مربوط کریں۔
- 10 سال کی عمر سے ، آپ ہلکے وزن کے ساتھ تربیت شروع کرسکتے ہیں ، یا پچھلے سیٹ کو پیچیدہ کرسکتے ہیں۔ آپ کو کسی ٹرینر کی سخت رہنمائی میں کام کرنا چاہئے ، صرف وہ آپ کو سکھائے گا کہ تمام عناصر کو صحیح طریقے سے کیسے انجام دیں۔ آرٹیکلر- ligamentous اپریٹس ابھی بھی نامکمل طور پر تشکیل پایا ہے ، بالترتیب ، بوجھ کم سے کم ہونا چاہئے۔
- 12 سال کی عمر سے ، نو عمر کے افراد اہمیت کے ساتھ وزن کو آسانی سے جوڑ سکتے ہیں۔
اس طرح ، ہم یہ نتیجہ اخذ کرتے ہیں کہ کسی بچے کو 6-7 سال کی عمر سے ہی پش اپس کرنا سکھانا ضروری ہے ، یعنی اس وقت سے جب وہ اسکول میں داخل ہوتا ہے۔ 10 سال کی عمر تک ، باقاعدگی سے پش اپ کو زیادہ پیچیدہ ذیلی نسلوں (پیروں کو گل داؤن تک پہنچانے کے ساتھ ، مٹھی پر) دھماکہ خیز مواد سے پیچیدہ کیا جاسکتا ہے۔ ایک 12 سالہ نوجوان طاقت کی تربیت ، وزنی پش اپس ، مشکل ترین پش اپ مختلف حالتوں (ایک طرف ، انگلیوں پر) پر عمل پیرا ہوسکتا ہے۔
بچوں کے پش اپس کی خصوصیات
اپنے بچے کو فرش سے پش اپ کرنا سکھانے سے پہلے ، ذیل کی سفارشات پڑھیں:
- بچے کی تیاری کی سطح کا مناسب اندازہ کرنا ضروری ہے۔ خراب ترقی یافتہ پٹھوں والے بچوں کو ورزش کی ہلکی مختلف حالتوں سے آغاز کرنا چاہئے۔ بوجھ میں بتدریج اضافہ آپ کو اپنے پٹھوں کو آہستہ آہستہ کلاسیکی پش اپ طریقہ کے ل prepare تیار کرنے کی اجازت دے گا۔ اس معاملے میں ، بچہ حوصلہ افزائی نہیں کرے گا ، وہ اپنی صلاحیتوں سے مایوس نہیں ہوگا؛
- آپ کسی بچے کو شروع سے ہی پش اپس کرنا سیکھ سکتے ہیں ، لیکن اسے صحیح تکنیک دکھانا انتہائی ضروری ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ واقعی میں پش اپس کرنا جانتے ہیں۔
- اندازہ لگائیں کہ بچہ خود کتنا پش اپس کرنا سیکھنا چاہتا ہے۔ اسے سخت محنت کرنے پر راضی نہ کریں۔ جو والدین اپنے بچے کو پش اپس کروانے کے بارے میں معلومات کی تلاش میں ہیں وہ شروع ہی سے ہی غلط راستے پر ہیں۔ تجزیہ کریں کہ آیا آپ کا بیٹا اس طرح کے بوجھ کے لئے تیار ہے ، کتنا قابل ، تیز ، متحرک ہے ، اس کی رد عمل کی شرح کیا ہے؟
- ایک واضح تربیتی پروگرام بنائیں ، جس کا واحد طریقہ آپ اپنے بچے کو فرش سے جلدی اور تکنیکی لحاظ سے صحیح طریقے سے کرنا سیکھ سکتے ہیں۔
پش اپ ٹیکنیک
تو ، آئیے براہ راست کاروبار پر اتریں - 6-12 سال کی عمر کے لڑکوں کے لئے صحیح طریقے سے پش اپ کرنے کا طریقہ یہ ہے:
- گرم ہونا یقینی بنائیں۔ اپنے بازوؤں ، جسم کو کھینچیں ، اپنے جوڑوں کو گرم کرنے کے لئے سرکلر گھومیں؛
- شروعاتی پوزیشن: پھیلائے ہوئے بازوؤں پر پڑی حمایت ، انگلیوں پر ٹانگیں باقی ہیں۔ پورا جسم سر سے ہیلس تک سیدھی لائن بناتا ہے۔
- اپنے پیٹ اور کولہوں کو سخت کرو؛
- سانس لینے کے دوران ، بچے کو کونی کو موڑنے لگیں ، جسم کو نیچے کرکے رکھیں۔
- جیسے ہی کہنیوں نے ایک صحیح زاویہ تشکیل دیا ، نچلے حصے تک پہنچ گیا ، جبکہ سینے عملی طور پر فرش کو چھو رہا ہے۔
- ہاتھوں کی طاقت کی وجہ سے سانس چھوڑنے پر ، اٹھایا جاتا ہے۔
- والدین کو جسم کی صحیح پوزیشن پر نظر رکھنی چاہئے - پیٹھ کو گول نہیں کیا جاتا ہے ، پانچواں نقطہ افزائش نہیں کرتا ہے ، ہم اپنے سینے کے ساتھ فرش پر نہیں لیٹتے ہیں۔
سیکھنا کہاں سے شروع کریں؟
لڑکے کو فرش سے پوری طرح سے پش اپ کرنا سکھانا اکثر اوقات فوری طور پر ممکن نہیں ہوتا ہے۔ پریشان نہ ہوں ، تھوڑی دیر بعد ہی سب کام ہوجائے گا۔ اپنے بچے کو ورزش میں ہلکا پھلکا فرق سکھانے کی کوشش کریں:
- دیوار سے پش اپس - عصبی عضلہ کو اتاریں۔ ہم آہستہ آہستہ عمودی حمایت سے دور ہوتے ہوئے ، آخر کار بینچ میں جانے کی سفارش کرتے ہیں۔
- بنچ پش اپس - افقی حمایت جتنا زیادہ ہوگی ، اس کو آگے بڑھانا آسان ہے۔ آہستہ آہستہ بینچ کی اونچائی کو کم؛
- گھٹنے کے پش اپس - طریقہ کار کم پیٹھ پر بوجھ کم کرتا ہے۔ جیسے ہی آپ کو محسوس ہوگا کہ بچے کے بازو اور سینے کے پٹھوں مضبوط ہیں ، فرش سے پوری طرح سے پش اپ آزمائیں۔
ان مختلف حالتوں کو انجام دینے کی تکنیک کلاسیکی سے مختلف نہیں ہے: پیٹھ سیدھی ہے ، کہنی 90 ° میں مڑی ہوئی ہے ، کم کرنا / سانس لفٹنگ / سانس لینا۔ ہر ورزش کو 2 سیٹوں میں 15-25 بار کریں۔
متوازی طور پر ، پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ، پھیلے ہوئے بازوؤں کے ساتھ تختی انجام دیں - ہر دن 40-90 سیکنڈ کے لئے دو سیٹ میں۔
7 سال کے بچوں کے لئے صحیح طریقے سے پش اپ کرنا ضروری ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ تکنیک میں غلطیوں کو ختم کرنے پر خصوصی توجہ دیں۔ یاد رکھنا ، تربیت کرنا آسان ہے تاکہ دوبارہ تربیت حاصل کی جائے ، لہذا جڑ سے دھوکہ دینا چھوڑ دیں: اپنی پیٹھ کو گھمانا ، اپنے کولہوں کو پھیلانا ، اپنے جسم کو فرش پر بچھانا ، فرش پر گھٹنوں کو چھونا وغیرہ۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ بچہ صحیح سانس لے رہا ہے اور زیادہ بوجھ نہ ڈالیں۔
پیچیدہ تغیرات
جیسا کہ ہم نے اوپر کہا ہے ، قریب قریب دس سال ، آپ زیادہ پیچیدہ مختلف قسم کے متغیرات کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ 10 سالہ بچے کے لئے پش اپس کس طرح انجام دیئے جائیں اور کس قسم کی ورزشیں سکھائی جائیں:
- روئی کے ساتھ۔ لفٹ کے دوران ، ایتھلیٹ ایک دھماکہ خیز طاقت کا مظاہرہ کرتا ہے ، جس سے جسم کو اوپر کی طرف جاتا ہے۔ مزید یہ کہ فرش پر ہاتھ رکھنے سے پہلے اس کے پاس تالیاں بجانے کا وقت ہونا ضروری ہے۔
- ہاتھوں کی جدائی کے ساتھ۔ پچھلی ورزش کی طرح ، لیکن کپاس کی بجائے ، کھلاڑی کو جسم کو اوپر پھینکنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ فرش سے مکمل طور پر سیدھے اور پھٹے ہوئے ہاتھوں کو وقت مل سکے۔
- پیروں کے ساتھ ایک گل داؤدی پر سہارا دیا گیا۔ یہ حالت کلاسیکی تغیرات کو نمایاں طور پر پیچیدہ بنا دیتی ہے ، لیکن یہ یقینی طور پر کسی بچے کو پش اپس کی تعلیم دینے کے قابل ہے۔ عملدرآمد کے عمل میں ، مزید کوشش کی ضرورت ہے ، جس کا مطلب ہے کہ تمام دستیاب قوتیں متحرک ہیں۔
- 12 سال کے بعد ، لڑکے کو فرش سے اپنی مٹھی یا انگلیوں سے دباؤ سکھایا جاسکتا ہے۔
- خاص طور پر مشکل مختلف حالتوں میں ہینڈ اسٹینڈ پش اپس اور ون بازو پش اپس شامل ہیں۔ ان تکنیکوں کے ل the بچے کے لئے بہترین جسمانی تندرستی کی ضرورت ہوتی ہے۔
آخر میں ، ہم اس بات پر زور دینا چاہیں گے کہ لڑکوں کے لئے پش اپس کرنا ضروری ہے۔ ہر باپ کو اپنے بچے کو سب سے بہتر سبق دینا چاہئے۔ یہ ایک بنیادی مشق ہے جو طاقت کا ثبوت دیتی ہے اور انسان کے مستقبل کے ظہور کی اساس رکھتی ہے۔ یہ تمام ٹی آر پی معیارات اور اسکول کے پروگراموں میں موجود ہے۔ تمام کھیلوں میں مشق کیا۔ کسی فرش کو فرش سے پش اپ کرنا سکھانا بالکل مشکل نہیں ہے ، خاص طور پر چونکہ یہ تکنیک انتہائی آسان ہے۔ آپ کا بنیادی کام بوجھ کے ل the پٹھوں کو تیار کرنا ہے۔ اگر جسم اور پٹھوں تیار ہیں تو ، آپ کے بچے کو پش اپس میں کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔
