صحت اور خوبصورتی ہمیشہ ایک ساتھ رہتی ہے ، ایک فعال طرز زندگی انسانی جسم میں سر برقرار رکھتی ہے ، ورزش ایک پتلی شخصیت کی تشکیل کرتی ہے اور صحت کو مضبوط کرتی ہے۔
اہم نتائج حاصل کرنے کے لئے ، جوش اور توانائی کے معاوضہ حاصل کرنے کے ل person ، کسی شخص کو کاہل نہیں ہونا چاہئے اور ایروبک مشقیں نہیں کرنا چاہئے۔
ایروبک ورزش کیا ہے؟
جدید دنیا میں ، ہر ایک لفظ ایروبکس کو جانتا ہے ، اس اصطلاح کو پہلی بار 60 کی دہائی کے آخر میں سنا گیا تھا۔ یہ اظہار امریکی ڈاکٹر کینتھ کوپر نے استعمال کیا ، لیکن صرف 70 کی دہائی کے آخر میں یہ لفظ ہماری الفاظ میں اپنی حیثیت کو مستحکم کرتا ہے اور اکثر استعمال ہوتا ہے۔
ایروبک ورزش فعال جسمانی سرگرمی ہے ، جہاں جسم کے تمام پٹھوں کو مکمل طور پر اور مکمل طور پر شامل کیا جاتا ہے ، جبکہ ایک شخص کو بڑی مقدار میں آکسیجن مل جاتی ہے۔ اس قسم کی جسمانی ورزشوں کو (کارڈیو ٹریننگ) بھی کہا جاتا ہے۔
ایروبک ورزش قلبی نظام کو تقویت بخشتی ہے ، وزن اور جسمانی چربی کو دور کرتی ہے۔ کلاسوں کا دورانیہ پانچ سے چالیس منٹ تک ہے ، سانس لینے اور دل کی دھڑکنیں کثرت سے ہوجاتی ہیں۔ کم سے درمیانے درجے کی شدت ورزش ان اضافی کیلوری کو جلا دینے کا ایک ورسٹائل ذریعہ ہے۔
ایروبک تربیت کیا ہے؟
زیادہ تر اکثر ، ایروبک ورزش صحت کو بہتر بنانے کے ایک ذریعہ کے طور پر استعمال کی جاتی ہے training کسی شخص کی عام فلاح و بہبود پر تربیت کا مثبت اثر پڑتا ہے۔
ایروبکس طبی طور پر فروغ دیتی ہے:
- بلڈ پریشر کو کم کرنا؛
- کارڈیک بیماریوں کی موجودگی کو کم کرنا؛
- پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانا؛
- عضلاتی نظام کا کام؛
- اعصابی نظام کو مضبوط بنانا؛
- تناؤ اور افسردگی کو دور کرنا۔
ایروبک ورزش کا بنیادی فائدہ چربی جلانا ہے۔ بہت سے باڈی بلڈرز اور ایتھلیٹ اس طرح کی تربیت کا استعمال کرتے ہوئے subcutaneous چربی کی سطح کو کنٹرول کرتے ہیں۔
اگلے مقابلوں سے قبل تربیت پر خصوصی توجہ دی جاتی ہے۔ جو لوگ ایک فعال اور صحتمند طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں وہ اپنی فٹنس اور جسمانی خوبصورتی کو بہتر بنانے کے لئے ایروبک ورزش کا استعمال بھی کرتے ہیں۔
ایروبک ٹریننگ کیا ہے؟
ایروبک ورزش کا بنیادی مقصد جسم کی صحت اور برداشت کو بہتر بنانا ہے۔ جسمانی طور پر غیر تیار افراد میں ، مشقت کے ساتھ ، دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں تیزی آتی ہے ، تربیت یافتہ ایتھلیٹوں میں ، دل کی دھڑکن بہت کم ہوتی ہے۔
یہ رجحان دل کے پٹھوں کی مقدار پر منحصر ہے ، خون کی گردش بہت زیادہ موثر ہے۔ دل کی وسعت مستقل تربیت پر منحصر ہوتی ہے ، تناؤ میں موافقت پذیر ہوتی ہے ، اور برداشت پیدا ہوتا ہے۔
کھیلوں کی کوئی بھی ورزش ، خواہ چلت ہو یا تیراکی ، ہوائی ورزش ہے۔ جیم مختلف سمیلیٹروں سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو کھیلوں میں جانے میں مدد کرتا ہے ، یہ ٹریڈملز ہیں ، اضافی پاؤنڈ کھونے اور دل کو مضبوط کرنے کے لئے بائیک ورزش کریں۔
ایروبکس کلاسوں میں استعمال ہونے والی مشقوں کی فہرست:
- مختلف اقسام کا چلنا: کھیل اور چلنے کی رفتار۔
- جاگنگ یا سائیکلنگ۔
- موٹرسائیکل کی کلاسیں ورزش کریں۔
- جمپنگ رسی
- کسی بھی بلند پلیٹ فارم پر اوپر نیچے جائیں۔
- قلبی آلات پر مشقیں۔
- رولر سکیٹنگ.
- موسم سرما کے کھیل: واکنگ اور ڈاؤنہل اسکیئنگ ، فگر سکیٹنگ
- تیراکی اور ایکوا ایروبکس۔
طاقت کے بوجھ کے استعمال ، دل کی شرح کو مدنظر رکھیں ، ورزش طاقت کی صلاحیتوں کو تقویت بخشتا ہے اور جسمانی چربی کو دور کرتا ہے۔ ایروبک تربیت کی محبوب شکل ورزش کے مختلف اختیارات کے ظہور کا سبب بنی ہے۔
ایروبک تربیت کی اہم اقسام:
- کلاسیکی - موسیقی کی تال کے لئے مشقوں کا ایک مجموعہ ، اعداد و شمار کو بہتر بناتا ہے ، برداشت کو مضبوط کرنے کے لئے کام کرتا ہے۔
- مرحلہ ایروبکس ورزش ایک خاص پلیٹ فارم پر کی جاتی ہے ، تنے کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے ، چوٹوں کے بعد گھٹنے کے جوڑ کی بحالی میں استعمال ہوتا ہے۔
- طاقت - کھیلوں کی اعلی تربیت حاصل کرنا ضروری ہے ، تربیت خصوصی کھیلوں کے سامان کی مدد سے بجلی کے بوجھ پر مبنی ہے۔
- رقص - ہر طرح کے رقص کی چالیں ، موسیقی میں ، مختلف اقسام کے رقص کا استعمال ہوتی ہیں۔
- واٹر ایروبکس - پٹھوں کے جوڑ پر بوجھ بہت زیادہ ہوتا ہے ، پانی میں کم حساس ہوتا ہے ، زیادہ وزن والے لوگوں کے لئے موزوں ہوتا ہے۔ متوقع مائیں بھی ان مشقوں میں مشغول ہوسکتی ہیں ، ان کی صحت کو کوئی نقصان نہیں پہنچا۔
- کھیل - تربیت ایکروباٹک ورزشوں اور رقص عناصر کے استعمال کے ساتھ جمناسٹک مشقوں کے مجموعے پر مبنی ہے۔
- بائیسکل ایروبکس - ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھوں کو سخت کرنے کے عمل ، نچلے جسم کو مضبوط کرتا ہے۔
- یوگا ایروبکس - صحیح نظامی سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ ، یوگا سسٹم کے مطابق پٹھوں کو کھینچنے اور آرام کرنے کے لئے کلاسیکی مشقوں کے ساتھ مل کر۔
اچھے نتائج کا انحصار باقاعدگی سے ورزش ، مناسب تغذیہ اور ذہنی رویہ پر ہے۔
فائدہ اور نقصان
ایروبکس کی کلاسز کسی شخص کو نقصان سے کہیں زیادہ فوائد پہنچانے کا زیادہ امکان رکھتی ہیں ، یہ خوبصورتی اور صحت ، خوشی اور ایک فعال طرز زندگی ہے۔
ورزش کے مثبت اثرات میں شامل ہیں:
- مختلف بیماریوں سے بچاؤ۔
- صحت مند دل۔
- بڑھاپے میں متحرک رہنے کا ایک حقیقی موقع۔
- جسم کی عمر کو کم کرنا۔
ایروبکس کلاسوں کا بنیادی فائدہ ایک پتلی اور مثالی شخصیت ہے جس کی خامیوں کے بغیر ، پورے جسم میں لہجے میں اضافہ ، اور انسانی قوت مدافعت کے نظام پر مثبت اثر ہے۔
کلاسوں میں کوئی کوتاہی نہیں ہے ، ہر شخص کو صرف انفرادی استعمال کے ل for ورزش کا صحیح سیٹ منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔ صحت سے متعلق مسائل والے افراد اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرسکتے ہیں۔
ڈاکٹر اس طرح کی سرگرمیوں پر پابندی لگانے کے بجائے ان کا خیرمقدم کریں گے۔ بوجھ کی تعداد سے صرف جہالت ہی نقصان لاتی ہے۔ ایک ابتدائی غلطی کوئچ سے مشورہ کیے بغیر ، خود ہی بوجھ مرتب کرنے ، فوری نتائج حاصل کرنے کی خواہش ہے۔
کلاسوں کے لئے تضادات
ایروبکس پر عملی طور پر کوئی پابندی نہیں ہے ، حالانکہ ریڑھ کی ہڈی ، دل اور عروقی نظام کے مسائل والے افراد کو گہری تربیت سے انکار کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
ایروبک ورزش گھر پر
نوجوان لڑکیاں خوبصورت ، فٹ اور مکرم بننے کا خواب دیکھتی ہیں ، بہت سوں کو جموں کا دورہ کرنے کا موقع نہیں ملتا ہے۔ نوجوانوں کا خیال ہے کہ کمال ناممکن ہے۔ ایروبکس آپ کو گھر پر اپنے خوابوں کو پورا کرنے کی سہولت دیتا ہے۔
تربیت عام طور پر تالش مند خوشگوار میوزک کے ساتھ کی جاتی ہے ، جبکہ موڈ کو اٹھاتے ہوئے۔ بہت ساری ویڈیوز گھر پر وزن میں کمی کی مشقیں دکھاتی ہیں۔
فعال نقل و حرکت کے ساتھ ، درج ذیل ہوتا ہے:
- میٹابولزم ، موثر چربی جلانے کو یقینی بنانا؛
- کلاس کے بعد ، کیلوری میں کمی کچھ دیر کے لئے نہیں رکتی ہے۔
- جسم میں توانائی کا ریچارج ہوتا ہے۔
- بوجھ کے خلاف مزاحمت تیار ہے؛
- پسینے کی رطوبتیں ، سلیگس اور ٹاکسن جسم سے نکل جاتے ہیں۔
- آپ کو اچھا اور اچھا موڈ لگتا ہے۔
کلاسوں کا فائدہ گھر میں بوجھ کی تاثیر میں ہے۔ نتیجہ بہترین ہے ، صرف مستقل تربیت کی ضرورت ہے۔
ایروبک ورزش والے طبقات جسم کی خوبصورتی اور جسم کی صحت ، حیرت انگیز کنبہ اور دوستی ، ایک متحرک طرز زندگی اور ہمیشہ کے لئے مثبت موڈ ہیں۔
