لچکدار بینڈ ایک عالمگیر ٹرینر ہے۔ کیوں آپ کو ایک توسیع کار کی ضرورت ہے اور وزن کم کرنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل what کون سے مشقیں کارآمد ہیں - ہم ذیل کے مضمون میں غور کریں گے۔
تندرستی کے لچکدار بینڈ - عمومی وضاحت
بینڈ ایکسپینڈر ایک لچکدار بینڈ ہے جو ہتھیاروں ، ٹانگوں ، کمر اور کولہوں کی تربیت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اثر لچکدار بینڈ کو کھینچ کر حاصل کیا جاتا ہے - کام کرنے والے پٹھوں کے گروپ کو معمول سے زیادہ ورزش کو انجام دینے کے لئے دباؤ پڑا ہے۔
ٹرینر ہوم ورزش اور جم ورزش کے لئے موزوں ہے۔ فٹنس کلبوں میں گروپ کلاسوں میں مزاحمتی بینڈ اکثر استعمال ہوتے ہیں۔
ایک توسیع کنندہ کا انتخاب کیسے کریں؟
- مشکل سطح
ٹیپ کی لچک دشواری کی سطح پر منحصر ہے۔ یونیورسل رنگین کوڈ: پیلے رنگ - ابتدائی؛ سبز - اعلی درجے کی؛ سرخ - درمیانے درجے؛ سیاہ ایک حامی ہے
کچھ کمپنیاں مندرجہ بالا معیارات کی پاسداری کے بغیر ربن تیار کرتی ہیں ، لہذا مختلف رنگوں کے ربن کو درجہ بندی میں دیکھا جاسکتا ہے۔ اس معاملے میں ، کلوگرام میں اشارے والے بوجھ سے رہنمائی کریں۔
- لچکدار اور ٹیپ کے درمیان فرق
بیلٹ پھیلانے والا خود سے طے شدہ ہونا چاہئے ، جو آپ کو بوجھ کو ایڈجسٹ کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ ٹیپ کو تندرستی ، یوگا اور کھینچنے میں استعمال کیا جاتا ہے۔
لچکدار صرف تندرستی کے لئے موزوں ہے ، بوجھ کو ایڈجسٹ کرنا ناممکن ہے۔ لچکدار آسانی سے فٹ بیٹھتا ہے اور اسے باندھنے میں وقت ضائع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- چوڑائی
جب آپ اپنے ہاتھوں پر کام کرتے ہو تو 3 سینٹی میٹر کی چوڑائی آرام دہ ہو گی۔ چھوٹی چوڑائی کی وجہ سے ، ٹانگوں پر مشقوں کے دوران ، زیادہ دباؤ ہوسکتا ہے ، جو درد کا سبب بنے گا۔ 7 سینٹی میٹر تک - ہاتھوں اور پیروں کے لئے ایک آفاقی اختیار۔ 10 سینٹی میٹر سے - صرف پیروں کے لئے۔
شدید جسمانی مشقت کے دوران 10 سینٹی میٹر کی چوڑائی والا پھیلاؤ غیر آرام دہ ہوسکتا ہے ، خاص طور پر ایک ربن۔ فعال ورزش کے دوران ، یہ گھماؤ اور تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔
- قیمت
ایک اعلی معیار کے سمیلیٹر کی قیمت 300 روبل سے زیادہ ہے۔ اگر آپ ایک سستا اختیار خریدنا چاہتے ہیں تو تربیت کے پہلے دنوں میں توسیع پانے والے کے ل break تیار ہوجائیں۔
- لمبائی
لمبائی آپ کو مشکل کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتی ہے - لچکدار کا چھوٹا سا قطر تربیت کے دوران دباؤ ڈالتا ہے۔ اگر آپ عالمگیر ٹرینر خریدنا چاہتے ہیں تو بغیر ہینڈلز کے لمبا بیلٹ خریدیں۔ آپ اسے صحیح جگہ پر گرہ باندھ کر خود کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔
پھیلنے والا کیوں ٹوٹتا ہے؟
مشکل کی سطح ٹیپ کی لچک ہے۔ اگر اچھی جسمانی تندرستی والا فرد ابتدائیہ افراد کے لئے تیار کردہ سمیلیٹر لیتا ہے تو ، پھر کمزور لچکدار مضبوط اثر کا مقابلہ نہیں کرتا ہے۔
کسی اسٹور میں مصنوع کا معیار کیسے طے کریں؟
ربڑ کا بینڈ لیں اور اسے مضبوطی سے کھینچیں۔ سطح پر سفید پٹیاں مائکرو کریکس ہیں۔ اگر وہ غائب ہیں تو ، پھر سمیلیٹر کا معیار اچھا ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ دو پرتوں والے ربڑ والے ماڈلز کا انتخاب کریں - بنیادی اور حفاظتی۔ اگر اہم پھٹ جاتا ہے تو ، حفاظتی چوٹ سے بچائے گا۔
فٹنس ربڑ بینڈ کے استعمال کے پیشہ اور ضوابط
فٹنس گم کے پیشہ:
- سستا. مسو کی ابتدائی لاگت 100 روبل ہے۔ یہ رقم کسی بھی آمدنی کی سطح والے شخص کے ذریعہ مختص کی جاسکتی ہے۔ کھیلوں کی دکانوں میں اوسط قیمت 300 سے 700 روبل تک ہے۔ اگر آپ مشہور کھیلوں کے برانڈز کے سامان پر غور کرتے ہیں تو پھر 1000 روبل سے زیادہ کی قیمت پر اعتماد کریں۔
- کثیر کسی بھی پٹھوں کے گروپ کی نشوونما کے ل. موزوں ہے ، لہذا آپ جم اور گھر میں اپنے ورزش کو کمزور کرسکتے ہیں۔
- کارگر۔ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ، تکنیک پر عمل کریں اور متوازن غذا کھائیں تو ، اثر اس کی تربیت کے پہلے مہینے میں ظاہر ہوگا۔ کلاس ہر روز نہیں ہونا چاہئے - ہر 2-3 دن میں ایک بار، تاکہ پٹھوں کو آرام ملے. سمیلیٹر کو بنیادی ورزش میں بھی شامل کیا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ صرف پینکیک یا باربل سے اسکویٹ استعمال کرتے تھے تو اثر کو بڑھانے کے ل an ایک اسپیندر شامل کریں۔
- لے جانے کے لئے آسان ہے۔ لچکدار تھوڑی سی جگہ لیتا ہے ، لہذا یہ ایک چھوٹے بیگ میں بھی فٹ بیٹھتا ہے۔ اگر آپ چھوڑتے وقت اپنے ورزش کو کھونا نہیں چاہتے ہیں تو اپنے ساتھ ایک وسعت کار لائیں۔ کچھ برانڈ تیار کردہ کور کے ساتھ مصنوعات جاری کرتے ہیں۔
مسو کے بارے میں:
- ناقص معیار کا مواد پھاڑ سکتا ہے۔ جب کم سے کم قیمت پر ربڑ بینڈ خریدتے ہو - 100 روبل تک ، کم معیار کی مصنوعات کے ل prepared تیار رہیں۔ اچھ fitnessے فٹنس میں توسیع کرنے کی زیادہ سے زیادہ قیمت 300 روبل ہے۔
- عادت ڈالنے میں وقت لگتا ہے۔ کچھ لوگ تربیت کے پہلے دنوں میں تکلیف کی شکایت کرتے ہیں ، جو باقاعدہ تربیت کے 1-2 ہفتوں کے بعد غائب ہوجاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک وسیع لچکدار بینڈ ، اگر غلط طریقے سے رکھا گیا ہے ، تو ورزش کے دوران لپیٹنا شروع ہوجاتا ہے۔
فٹنس ٹرینر کے فوائد میں نمایاں نقصانات سے کہیں زیادہ ہے ، لہذا جو لوگ اپنی ورزش کو متنوع بنانا چاہتے ہیں انہیں بیلٹ کے پھیلاؤ پر گہری نظر ڈالنی چاہئے۔
فٹنس ٹانگ لچکدار کے ساتھ موثر ورزش
پیروں اور جھولوں کو جھولنے والے پریمی ، تندرستی کے ل exp ایک اسپنڈر کو پسند کرتے ہیں ، چونکہ ورزش کے دوران متعدد پٹھوں کے گروپ شامل ہوتے ہیں۔ بیلٹ پھیلانے والے کے ساتھ مشقیں کرنے کی تکنیک اور باریکی پر غور کریں۔
اپنی ٹانگ کو اپنے پہلو پر پڑتے ہوئے جھولتے ہیں
اپنی طرف جھوٹ بولنا اور جھولنا۔ ورزش تھوڑا سا طول و عرض میں کی جاتی ہے ، لہذا پیروں کو 90 ڈگری کا زاویہ نہیں بننا چاہئے۔ دوسری ٹانگ فرش پر فلیٹ ہونی چاہئے۔ جسم مستحکم ہے ، ہاتھ مدد میں ہیں۔
اسکواٹس
- اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کو الگ رکھیں ، کمر پر ہاتھ رکھیں یا آپ کے سامنے ہوں۔
- اپنی ہیلس اٹھانے سے گریز کرتے ہوئے اسکویٹنگ شروع کریں۔ گھٹنوں کو انگلیوں سے آگے نہیں جانا چاہئے۔ جسم قدرے آگے مائل ہوتا ہے ، پیٹھ آرچ نہیں ہوتی ہے۔ کمر کو آرکائو کرنے سے ، پچھلے پٹھوں کو چالو کردیا جاتا ہے اور ورزش غیر موثر ہوجاتی ہے۔
گلوٹیس میکسمس پٹھوں اور کواڈریسیپس کو چالو کیا جاتا ہے۔
گھٹنوں کو پالنا
- سیدھے کھرے ہو. پیروں کے کندھوں کے علاوہ چوڑائی۔
- اکڑوں بیٹھو. پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے۔
- اپنے پیٹھ کو موڑنے کے بغیر اپنے گھٹنوں کو پھڑکنے والی حرکت میں اطراف میں پھیلائیں۔ سہولت اور کارکردگی کے ل low ، کم طول و عرض کے ساتھ چھوٹے اسکواٹس کریں۔
اسکویٹ میں کارکردگی کا مظاہرہ - آپ اس عمل میں نہیں اٹھ سکتے۔ بیرونی رانوں ، کواڈوں اور بچھڑوں کا کام ہوتا ہے۔
ٹانگ کو سائیڈ کی طرف لے جانا
- کسی دیوار کے خلاف سائیڈ پر کھڑے ہوں اور اپنے ہاتھ کی تائید کریں۔
- اپنی ٹانگ کو تھوڑا سا طول و عرض کے ساتھ ادھر ادھر جھولنا شروع کردیں۔
- تیز چڑھنے اور 90 ڈگری کے زاویوں سے پرہیز کریں۔
- بریچز زون ، کولہوں اور پوری پس منظر کی سطح کام کر رہی ہے۔
ٹانگ کو پیچھے کرنا
- دیوار کے سامنے کھڑے ہو جاؤ اور اپنا ساتھ دو۔
- کام کرنے والی ٹانگ کو واپس لے جائیں ، معاون ٹانگ کو قدرے موڑ دیں تاکہ کشش ثقل کا مرکز معاون ٹانگ کے چوکور پر نہ پڑ جائے۔
- اپنی ٹانگ واپس لو۔ پیٹھ سیدھی ہے ، جسم حرکت نہیں کرتا ہے۔
گلوٹیل پٹھوں اور ران کے پیچھے کا کام۔
گلوٹ پریس
- ہر چوکے پر پوز مارا۔ اپنے بازو کے ارد گرد لچکدار کا ایک سر باندھیں ، اور دوسرا اپنی ورکنگ ٹانگ پر رکھیں۔
- اپنے گھٹنے کو نچوڑیں اور اپنی ٹھوڑی تک کھینچیں۔
- آہستہ آہستہ جھکنا
ہم اپنی ٹانگیں نہیں پھینکتے ، ہم انہیں نیچے نہیں کرتے ، ہماری پیٹھ سیدھی ہے۔ کولہوں اور بائسپس کے پٹھوں میں تناؤ ہے۔
زیادہ سے زیادہ ٹانگوں کے بوجھ کے ل machine مشین کا مقام ٹخنوں اور گھٹنوں کے درمیان ہونا چاہئے۔ اگر آپ کو گھٹنے تک ایک مخصوص جگہ پر کام کرنے کی ضرورت ہے (چوکور ، گلیٹیئل) ، تو ٹیپ کو گھٹن کے اوپر 5 سینٹی میٹر ، یا ہیل پر رکھیں ، جیسا کہ مذکورہ بالا مثال میں ہے۔
بلٹز ٹپس:
- تربیت کے ل you ، آپ کو ایک مخصوص سطح کی دشواری کے ساتھ ٹیپ منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔
- ٹانگوں اور کولہوں میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو استعمال کرنے کے ل the ، لچکدار گھٹنوں کے نیچے پھیل جانا چاہئے۔
- اگر درست طریقے سے کیا جائے تو وسعت کار موثر ہے۔
- معیاری ورزش کے ل it ، صحیح چوڑائی ، ٹائپ (ٹیپ یا لچکدار بینڈ) اور رنگ منتخب کرنا ضروری ہے۔
