جوگ کرتے ہوئے میرے دل کی دھڑکن کیوں بڑھ جاتی ہے؟

انسانی زندگی میں دل کی اچھی کام کرنے کی صلاحیت بہت اہمیت کا حامل ہے۔ اس کو خاص آلات (میڈیکل اور کھیل) سے ماپا جاتا ہے۔

کھیلوں میں ، اشارے بوجھ کی ڈگری کے ساتھ ساتھ جسم کی عمومی حالت کا بھی تعین کرتے ہیں۔ دل کی شرح میں اضافے کا کیا سبب ، وجوہات ہیں؟ پڑھیں

چل رہا ہے جبکہ دل کی شرح میں اضافہ - وجوہات

چلتے وقت دل کی دھڑکن میں اضافے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ اس حالت میں ، دل کے پٹھوں میں اعلی تناؤ کا خطرہ ہوتا ہے۔ یہ دل پر بہت زیادہ بوجھ کی نشاندہی کرتا ہے ، جو مختلف بیماریوں اور صحت کی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔

بنیادی وجوہات یہ ہیں:

1. تناؤ ، اعصابی اور جذباتی عوارض (ان کے ساتھ ، جسم کی رکاوٹ کا دفاع کم ہوجاتا ہے ، دباؤ تبدیل ہوسکتا ہے ، اور دل کی شرح بھی بڑھ سکتی ہے)۔
2. جسم کے درجہ حرارت اور وسیع درجہ حرارت کا اثر.
3. شراب اور منشیات کا استعمال ، تمباکو دل پر منفی اثر ڈالتا ہے (جب چل رہا ہے ، سانس لینے میں مسلسل پریشانی ہوگی ، فالج یا ہوش کے ضائع ہونے سے بچنے کے لئے صرف چھوٹے بوجھ کا استعمال ممکن ہے)۔
4. جسمانی دباؤ کی ڈگری کا انتخاب کھلاڑی کی تربیت پر منحصر ہے۔
5. ضرورت سے زیادہ وزن طویل فاصلوں پر قابو پانا مشکل بناتا ہے (جم میں ورزش کے ساتھ چلنے والے کم فاصلے کو جوڑنے کی سفارش کی جاتی ہے)۔

زیادہ سے زیادہ چلنے والی دل کی شرح کیا ہے؟

جب چل رہا ہے تو ، کچھ نبض کی قیمتیں ہیں۔ زیادہ سے زیادہ اشارے 115 سے 125 دھڑ فی منٹ میں سمجھے جاتے ہیں۔ یہ توازن برقرار رکھنے اور جسم کو معمول پر لانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس طرح کی دل کی دھڑکن سے ، زیادہ چربی دور ہوجاتی ہے ، اور جلد لچک پیدا ہوتی ہے۔

اگر نبض معیار سے زیادہ ہے یا کم ہے ، تو آپ کو اس کی وجوہات تلاش کرنی چاہ .ں اور دل کے عضلات کو اس کی عام حالت میں لانا چاہئے۔ دوڑ میں ایک اہم اضافہ 220 دھڑکن یا اس سے زیادہ کی دل کی شرح ہے۔ ایک شخص بیمار ہوسکتا ہے ، اور بدترین حالت میں موت۔

خواتین کے لئے معمول:

• 60 سیکنڈ میں 85 کمپن چلانے سے پہلے؛
• ورزشیں 115 کے اندر چلانے کے بعد - 60 سیکنڈ میں 137 اتار چڑھاو؛
• اہم تعداد 190 ہے۔

مردوں کے لئے معیار:

• 60 سیکنڈ میں 90 کمپن چلانے سے پہلے؛
• 114 کی حدود میں مشقیں چلانے کے بعد - 60 سیکنڈ میں 133 دوال؛
• اہم تعداد 220 ہے۔

دل کی شرح کا حساب

حساب کتاب کے آغاز ہی میں ، دل کی شرح کو دستی طور پر یا مشینی طور پر ناپنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ دل کی دھڑکن محسوس کرنے کے ل You آپ کی دو انگلیوں کو قریب ہونا چاہئے ، اپنی کلائی پر ہلکے سے آرام کریں۔ میکانی ٹیسٹ کے لئے دل کی شرح مانیٹر یا میڈیکل بلڈ پریشر مانیٹر استعمال کیا جاسکتا ہے۔

ایسے اشارے بہت انفرادی ہوتے ہیں اور مختلف وجوہات کی بناء پر تبدیل ہوسکتے ہیں۔ پیمائش ضروری ہے ، کیونکہ ایک شخص بلڈ پریشر اور دل کی شرح میں معمولی اضافے کے باوجود بھی بہت اچھا محسوس کرسکتا ہے۔

چلانے کی نوعیت اور شدت کے لحاظ سے معمول کی پیمائش کی جاتی ہے۔

• 40 منٹ تک جاگنگ - 130 سے ​​150 دھڑکن فی منٹ تک؛
• درمیانی اور لمبی دوری تک 20 منٹ تک چل رہا ہے - 150 سے 170 تک فی منٹ؛
• 5-10 منٹ تک چلتے ہوئے رفتار میں اضافہ - 170-190 منٹ فی منٹ۔

جیسا کہ معیار سے دیکھا جاسکتا ہے ، اشارے بدل جاتے ہیں۔ جسم کو اچھی حالت میں رکھنے اور ورزش کا حساب کتاب کرنے کے لئے قطعی طور پر انفرادی رفتار کو جاننا بہت ضروری ہے۔ عام طور پر خصوصی فارمولے استعمال کیے جاتے ہیں۔

خواتین کے لئے - 196 (تنقیدی نشان) - ایکس (عمر). مرد - 220s آخری اعداد و شمار دل کی دھڑکنوں کی تعداد ہے جو اس نشان سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے۔

کم دل کی شرح سے چل رہا ہے

جب چل رہا ہو تو ایک کم دل کی شرح 120 سے 140 دھڑکن فی منٹ کے درمیان سمجھی جاتی ہے۔ یہ اشارے دل کے کام پر فائدہ مند اثر رکھتے ہیں ، کیونکہ تربیت کے دوران سانس کی قلت نہیں ہوتی ہے ، سانس کی خرابی ہوتی ہے ، پہلو میں درد ہوتا ہے۔ اس سے آپ آہستہ آہستہ جسم کو مضبوط اور دباؤ کا عادی بن سکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ ، وہ بڑھ سکتے ہیں اور پٹھوں کے سنکچن میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے لئے تربیت کے طریقہ کار کا حساب کتاب درکار ہوگا۔

پہلے کاموں کے ذریعے کام کرنے کے بعد ، یہ چلانے کی کل مدت (7 ہفتوں میں تقریبا 1 بار) میں -7 منٹ شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا دل مطابقت پذیر اور پورے جسم کو نقصان پہنچائے بغیر بوجھ لے سکے گا۔

پروگرام کے حساب کتاب میں شامل ہونا چاہئے:

• ہر ہفتے رنز کی تعداد؛
• منٹوں کی تعداد چلانے میں.

نبض کو مستقل جانچتے ہوئے آہستہ رفتار سے چلانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کلاس سے پہلے مختصر وارم اپ کرنا بہتر ہے۔ یہ آپ کے عضلات کو آپ کی دوڑ کے ل prepare تیار کرے گا۔ نیز ، تربیت کے دوران ، آپ کو تیز چلنے اور اس کے برعکس رفتار کو تبدیل کرنا چاہئے۔

اگر آپ کے دل کی دھڑکن دوڑتے وقت بڑھ جاتی ہے تو اسے کیسے کم کیا جائے؟

1. اس کی رفتار کو 3-4 کلومیٹر فی گھنٹہ کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2. ہاتھوں سے نیچے کی نقل و حرکت کا استعمال کرنا بہتر ہے (اس سے دل کی دھڑکن اور دل پر دباؤ کم ہوجائے گا)۔
3. آپ کو پہاڑیوں (پہاڑوں ، پہاڑیوں ، کھڑی پہاڑیوں) پر نہیں دوڑنا چاہئے ، کیونکہ دل کے عضلات خون کو تیز تر پمپ کرنے لگتے ہیں۔
4. آپ کو آہستہ آہستہ چلنا چاہئے اور پھر پیدل چلنا چاہئے ، اس کے برعکس۔

آپ کے دل کی شرح بہت زیادہ کم کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہ عمل سانس لینے کی تال میں مداخلت کرسکتا ہے اور دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اگر ان طریقوں سے مدد نہیں ملتی ہے ، تو آپ اپنے ڈاکٹر یا چلانے والے کوچ سے مشورہ کے لئے پوچھ سکتے ہیں۔

چلانے کے بعد دل کی شرح کی بازیابی کی شرح

تربیت چلانے کے بعد ، ایک خاص معمول بھی ہے۔ اسے بازیافت کہا جاتا ہے کیونکہ جسم اپنی معمول اور واقف حالت میں واپس آتا ہے۔

دل کی شرح اور اس کی بازیابی کا وقت بعض بوجھ کے استعمال کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے۔ اگر دل زیادہ دیر تک معمول پر نہیں آتا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ رن بہت زیادہ تیز تھا۔ مختلف بیماریاں یہاں ظاہر ہوسکتی ہیں۔

اپنے دل کی دھڑکن کو مستقل طور پر مانیٹر کرنے کی تجویز کی جاتی ہے۔ 10-15 منٹ کے اندر ، اسے اپنی اصل حالت میں واپس کرنا چاہئے۔ بصورت دیگر ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ تربیت بند کرو اور اپنے دل کو تنگ نہ کرو۔

حدود ہیں:

• 60 سیکنڈ کے بعد 20٪ کی وصولی؛
• 180 سیکنڈ کے بعد 30٪ کی وصولی۔
• 600 سیکنڈ کے بعد 80٪ بازیافت۔

ماہرین کی سفارشات کے سلسلے میں ، یہ واضح ہے کہ وقتا فوقتا دل کی شرح کی پیمائش کیسے کی جائے۔ کھیل کھیلتے وقت ، یہ لازمی سرگرمیاں ہوتی ہیں۔ ہم کلائی میں پہنا ہوا دل کی شرح مانیٹر استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ لہذا ایتھلیٹ سانس لینے کا براہ راست کنٹرول اور تکنیک کا صحیح استعمال کر سکے گا۔

ویڈیو دیکھیں: دل کی دھڑکن کا تیز ہوناسانس کا چھوٹا ہوناپیاس کا نہ بجھنا کا علاج اور وجوہات حکیم احسان اللہ وڑائچ (نومبر 2024).